Miten tehdä hoikka vyötärö
Miten tehdä hoikka vyötärö
Ohut vyötärö, litteä vatsa on kauniin unelma. Tämän saavuttamiseksi tarvitaan yhtenäinen lähestymistapa, joka sisältää asianmukaisen ravitsemuksen ja liikunnan.
On välttämätöntä sulkea pois ruokavaliotuotteet,hiilihydraatit sisältävät: makeut, makeat. Ja myös paistettua ruokaa. Myös suolaa on vähennettävä minimiin. Ateriat tulisi olla usein, mutta pienissä osissa. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, anna syödä. Jos olet hyvin nälkä, voit syödä omenaa tai juoda lasin vähärasvaista kefiriä.
Harjoitukset vyötärölle ja vatsalle
1. Tämä harjoitus suoritetaan kun seisoo. Jalat hartioiden leveydestä, kädet kiinni pään takaosassa. Tee tässä asennossa rinteitä sivulle. 10 rinteessä jokaista.
2. Aseta lattialle, jalkojen lavan leveys toisistaan. Lantion kierto yksi tapa 20 kertaa, sitten toinen.
3. Harjoitus on polkupyörä. Tee valehtelee. Kädet lepää lattialle, polvet taivuttavat ja tekevät liikkeitä, jotka muistuttavat pyöräilyä. Harjoitus kestää 3 minuuttia.
4. Taivutetussa asennossa kädet levitä sivuille, nosta jalat oikeaan kulmaan, hieman taivuttamalla polvilla. Suorita jalkojen hitaan rinteiden sivut. Ensin vasemmalle, sitten oikealle. Harjoitus toista 16 kertaa.
5. Valehtele selälle, nosta kyynärpäät ja hartiat hieman. Tässä tilanteessa yritä päästä varpaisiin kädet. Toista 15 kertaa.
6. Valehteleminen vetää jalat yhteen, kädet yhdistyvät pään takaosaan ja nosta kehoa 45 astetta. Toista 20 kertaa.
Tämä harjoitusryhmä on suoritettava kolme kertaa viikossa.
Harjoittele kehää
Toinen vähemmän tehokas tapa vähentäävyötärönympärys, poista sivut ja vatsa rasvaa - on päivittäinen pyörimisen vanne. Kestää 35-40 minuuttia päivässä. Aloita harjoittelu 15 minuutista päivässä, vähitellen lisäämällä aikaa. Vanteen pitäisi olla melko raskas. Urheilussa myyvät erityistä hieronta vanteet, ne hajottaa rasvan ja lihasten koulutetaan.
