Vihje 1: Mikä on eniten proteiineja
Vihje 1: Mikä on eniten proteiineja
Porridge toimii monimutkaisten hiilihydraattien runsaana lähteenä,proteiinia ja rasvaa. Kaikentyyppiset viljat eroavat toisistaan vitamiinien, mikroelementtien ja käyttökelpoisten ravintokuitujen sisällössä sekä kasviproteiinin massajoukossa.
opetus
1
Viljojen kasviproteiini on puutteellinenaminohappo, joka eroaa eläinperäisestä proteiinista. Kasviproteiinin käyttökelpoisuuden lisäämiseksi on suositeltavaa, että se yhdistetään eläinproteiinin, kuten maidon tai raejuuston kanssa. Tämän yhdistelmän ansiosta eräiden aminohappojen tasapaino paranee, mikä parantaa niiden hyödyntämistä. Mielenkiintoista on, että viljan lämpökäsittely ja hionta paranevat ruoansulatuksen ja ravintoarvon laatua.
2
Proteiinisisältötietue onhernepuuroa. Verrattuna muihin viljoihin hernepuurun proteiinin määrä on kaksi kertaa niin korkea. Viljakasvien koostumus - 21 g proteiinia, 2 g rasvaa ja 50 g hiilihydraatteja. Hernepuuro on runsaasti kaliumia. Sitä kutsutaan usein lihan korvikkeeksi sen korkean proteiinipitoisuuden vuoksi. Herneet kuitenkin edistävät kaasutusta ja tämä häiritsee ravintoaineiden ruoansulatusta ja ruoansulatusta. Tämän välttämiseksi sinun on täytettävä herneitä useita tunteja ennen ruoanlaittoa. Tällöin kaasunmuodostus valmistuu ennen valmistusta ja proteiinin biologinen hyötyosuus kasvaa. Hernepuuro sisältää antioksidantteja, mikä parantaa kudosten korjausta.
3
Huolimatta kalorien sisällöstä ja herneen hyötystäpuuroa, sitä ei suositella kaikille. Tätä tuotetta ei suositella henkilöille, jotka kärsivät vatsahaavasta, kihtiasta tai maha-suolikanavan tulehduksesta.
4
Muutamia viljoja on melko korkeaproteiinisisältöä. Esimerkiksi vehnän vilja sisältää - 16 g proteiinia, 1 g rasvaa ja 69 g hiilihydraatteja. Se on myös runsaasti B-vitamiinia ja rautaa, sisältää kuparia, fluoria ja piitä, joka osallistuu aktiivisesti kudoksen aineenvaihduntaan. Vehnäpuuro johtuu helposti sulavasta, koska sen käyttö ei aiheuta painovoimaa vatsassa.
5
Viljelijöille, joilla on runsas proteiinipitoisuus, voidaan todetatattari puuroa, joka sisältää - 13 g proteiinia, 3 g rasvaa, 68 g hiilihydraatteja. Tattari on johtava vilja-aine B2-vitamiinin määrällä, se sisältää myös B6- ja B1-vitamiineja. Tätä puuroa suositellaan anemian, tk. sen käyttö kasvattaa hemoglobiinin määrää veressä korkean rautapitoisuuden vuoksi.
6
Hiukan huonompi kuin tattari puuro, sisältökasviproteiini, kaurahiutaleet. Kaurahiutaleiden ainesosat ovat 12 g proteiinia, 6 g rasvaa ja 65 g hiilihydraatteja. Puuro on runsaasti ravintokuitua ja kuitua. Se sisältää kalsiumia, sinkkiä, vitamiineja B1, B2 ja magnesiumia. Jos mahdollista, valitse kokonaiset kaurahiutaleet, t. pikakarkeilla on osittain riistetty hivenaineita ja vitamiineja.
Vihje 2: Mitkä tuotteet ovat eniten silikonia
Pii on elementti, joka perustuu kaikkien kehon järjestelmien terveen toiminnan perustaan. Siksi sen puutteen välttämiseksi on tarpeen tietää, mitä tuotteita se sisältää.
Silikonin edut
Silicon osallistuu monissa biokemiallisissa tuotteissareaktiot, on osa entsyymikomplekseja, vaikuttaa mineraalien aineenvaihduntaan, proteiinin ja hormonien synteesiin sekä stimuloi immuunijärjestelmän toimintaa. Lisäksi se pystyy erittämään vapaita radikaaleja ja myrkyllisiä aineita aineenvaihduntaa. Foods runsaasti piitä, muista lisätä ruokavalioon kärsivien syöpää, tuberkuloosia ja diabeteksen diabetom.Kremny vaikuttaa prosessien luun mineralisaation, ja siksi on välttämätöntä kasvava organismin raskaana oleville ja imettäville naisille sekä vanhukset, varsinkin silloin, kun merkkejä osteoporoza.Etot elementti edistää punasolujen vahvistamista ja lipidimetabolian normalisointia. Suuria määriä, syödä elintarvikkeita runsaasti piitä tarvitaan ihmisiä, joilla häiriöt sydän-järjestelmä, verenpainetauti, ateroskleroosin vaurioita. Hän osallistuu solujen välisten matriisikuitujen rakenteelliseen organisointiin, joka vaikuttaa ihoon, hiuksiin ja kynsiin. Myös pii on hyvin tärkeä hermoston normaalille toiminnalle.Tämän mikroelementin puute voi johtaa neurologisiin häiriöihin.
Piitä elintarvikkeissa
Siihen sisältyy suuri määrä piitäkiillottamaton riisi, hirssi ja kaurahiutaleet. Tällöin puhumme vain luonnontuotteista, eikä hienostuneista hiutaleista. Saatavilla oleviin piin lähteisiin voit myös sisällyttää vehnäleseitä ja leipää täysjyväjauhosta. Piin pitoisuuden välttämiseksi kehossa sinun on sisällytettävä mahdollisimman paljon ruokavalioon pinaatti, selleri, kaali, nauriit, sipulit, porkkanat, kurkut ja hedelmät, kuten omenat. Eläimistä peräisin oleviin tuotteisiin sisältyy riittävä määrä piitä - maitoa, lihaa, munia ja munia.Jopa rypälemehussa, oluessa ja viinissä tämä mikro-aine on hyödyllinen organismille.Ja jos et etsi helppoja tapoja, voit päättääpiin puutteen ongelma, kiinnittäen huomiota kenttätaskuihin, ravinnosta ja nokkosista. Voit kokeilla kaikkia tämän luettelon tuotteita, mutta voit pysäyttää vain sinisen saven, joka on 26,5% biologisesti saatavilla olevasta piistä. Tämä tuote riittää kattamaan kaikki puutteet. Ja jos olet kärsimättömiä hyödyllisten tuotteiden etsijöitä, hieno on nuorten bambuoppien kanssa.
Vihje 3: Mitä elintarvikkeita ovat eniten proteiineja ja hiilihydraatteja
Proteiinit ja hiilihydraatit ovat olennainen osa ihmiskehon toimintaa. Siksi on erittäin tärkeää käyttää niitä elintarvikkeita, joissa näiden ravintoaineiden enimmäispitoisuus.
opetus
1
Proteiinit tai proteiinit ovat tällainen osa ruokaatuotteita, joita ei voi korvata mistään. Ne auttavat ihmiskehoa rakentamaan uusia soluja ja osallistumaan aineenvaihduntaan. Proteiinit ihmiskehossa muodostuvat vain elintarvikeproteiineista. Ne voidaan saada käyttämällä kasvien ja eläinten ruokaa.
2
Eläinperäisten tuotteiden johtava paikka proteiinipitoisuudelle 100 grammaa kohti on juustoa, noin 30%. Mutta sinun on muistettava, että tämä on erittäin kaloriaktiivinen tuote.
3
Hieman vähemmän proteiinia on naudanliha, maksaja kalaa, niissä 25% proteiineista. Naudanliha on parhaimmillaan höyrytetty tai muhennos. Maksa voi myös sammuttaa tai valmistaa tahna. Kala on ravinnon tuote, se voi kuluttaa koko päivän kuin keitetty, niin ja haudutettua.
4
Lisäksi siipikarjanliha sisältää noin 20% proteiinia. Se on käyttökelpoista keitetyssä muodossa, on matala kalori, ja se imeytyy hyvin ihmiskehoon.
5
Kasviperäisistä tuotteista linssejä on ensi sijassa - 28%. Se on myös hyödyllinen, koska se sisältää vähän rasvaa, paljon kuitua ja B-vitamiineja.
6
Toiseksi, soijapavut, pavut ja herneet, noin 23-25% proteiinia. Näitä tuotteita käytetään keitetyissä ja haudutetuissa olosuhteissa, kuten pääruokia.
7
Kolmas paikka on vilja, jossa 10 - 12% proteiineista. Ne ovat hyvin imeytyneet kehoon ja parantavat ruoansulatusta.
8
Hiilihydraatit ovat ihmisen energian tärkein lähde. Niitä tarvitaan rasvan ja proteiinien asianmukai- seen metaboliaan. Hiilihydraatteja on kahta tyyppiä: yksinkertainen ja monimutkainen. Yksinkertaisia hiilihydraatteja löytyy makeista elintarvikkeista, kuten sokeria, hunajaa. Monimutkaiset hiilihydraatit - vilja, vihannes ja palkokasvit.
9
Hiilihydraattien 100 g: n kokonaissisältö on vilja, pasta ja makeiset, hillot, sokeri ja rusinat. Ne ovat jopa 65% hiilihydraatteja.
10
Toiseen paikkaan kuuluvat leipomotuotteet, suklaa, luumut, halva ja aprikoosit, niiden sisältämä hiilihydraattipitoisuus vaihtelee 40-60 prosentista.
11
Kolmanneksi kirsikoita, banaaneja, rypäleitä, juurikkaita ja perunoita, noin 11-20%.
12
Neljäs sija alhaisimman hiilihydraattipitoisuus 5-10% käytössä hedelmistä ja marjoista, kuten sitruunat, mandariinit, persikat, omenat, päärynät, mansikat, mansikka, vesimeloni, meloni, jne
13
On muistettava, että ravinto olisi järkevää ja siihen olisi sisällytettävä kasvien ja eläintuotteiden yhdistelmä.
