Vihje 1: Mikä on välipala
Vihje 1: Mikä on välipala
Pieni määrä ruokaa aterioiden välillä on välipala. Useimmin tähän tarkoitukseen käytetään siruja, voileipiä, pähkinöitä, evästeitä jne.
opetus
1
Joku, välipala, tapa viedä nälkä sisääntyöpäivä. Toiset yrittävät hyödyntää tällaista ruokaa erilai- sena etuna, esimerkiksi häiritäkseen ongelmia tai laihtua. Joka tapauksessa tietyissä osissa ruokaa säännöllisesti, ihmisiä otetaan ruuan rytmiin, tottuvat tähän päivittäiseen rituaaliin.
2
Samaan aikaan asiantuntijat sanovat syömisenjonkin ajan kuluttua, ruoan osia, voit pysyä terveinä ja hälyttävänä tai päinvastoin, vahingoittaa omaa kehoa. Voit syödä osaavasti, sinun täytyy tietää eräitä ravitsemusohjeita ja valita terveellinen ateria. On tärkeää ymmärtää, että välipala on välttämätön toiminta, kuten aamiainen, lounas ja illallinen. Mutta syö kaikkea, joka kuuluu sinun käsiisi, on tärkein ravitsemusvirhe.
3
Täydellisen aterian saaminen useita kertoja päivässä,terveellisen organismin ruoansulatusjärjestelmä saa tasaisen kuormituksen. Tältä osin henkilö parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Väsymyksen tunne vähenee, mieliala nousee. Tällaista välipalaa voidaan pitää hyödyllisenä.
4
Tutkiutunut tieteellisesti, että aterioiden välitulisi olla keskimäärin 2-3 tuntia. Tänä aikana ruokahalu alkaa kehittyä. On välttämätöntä muokata tätä nälänhajuista helppoa, hyödyllistä välipalaa. Parasta ei ole valita kakkua ja suklaata jakeittain, mutta vähän kaloreita.
5
Hyödyllisiin tuotteisiin, jotka voisivat tuodaterveydellisiä etuja, sinulla on oltava kefiiri ja hapan maitotuotteet. Tämä ruoka vaikuttaa suolen mikroflooriin, alentaa kolesterolia, auttaa kehoa imemään kalsiumia, fosforia, sinkkiä jne. Kauden kasvikset, tuoreet hedelmät, kuivatut hedelmät, pähkinät ja marjat ovat kaikki oikeat tuotteet välipalaa varten. Kaikki tietävät näiden astioiden biologisesta arvosta. Kun otetaan huomioon niiden kaloripitoisuus, annokset on normalisoitava. On myös kätevää ja hyödyllistä käyttää pääasiallisen aterian välillä keitettyä munaa suolalla ja pippurilla. Apple-sirut ovat myös sopivia, ne voidaan tehdä omasta. Juusto, brynza, ruisleipä ja leipä, kaikki tämä on oikea välipala, jonka tilavuuden pitäisi olla kohtalainen.
6
Valitsemalla jaetun aterian lihaa tai kalaa,tietää, että parhaiten sopivat broileri, kalkkuna ja vasikanliha. Kalaa voidaan ottaa mistä tahansa lajikkeesta. Rasvainen kala sisältää enemmän omega-3-rasvahappoja. Nämä aineet edistävät nuorten säilymistä, auttavat ylläpitämään kehon sydän- ja verisuonijärjestelmää.
7
Päivänvalon lisäksi välipaloja voi olla myös yöllä. Tällainen ateria voi olla hyödyllinen vain, jos päivässä syönyt ruoka ei ylitä vaaditun normin. Se riippuu henkilön fyysisen aktiivisuuden asteesta.
Vinkki 2: 6 tapaa nukkua nopeasti
Lähes jokainen moderni henkilö kärsii unettomuudesta. Nämä yksinkertaiset kuusi tapaa auttavat nukahtamaan nopeasti ja myös parantaa merkittävästi unen laatua.
opetus
1
Jos olet pakkomielle jotain pakkomielle jaÄlä anna nukahtaa, vaan kirjoita se arkille. Kirjoita kaikki, mitä ajattelet. Kun ilmaiset ajatuksiasi tällä tavalla, sinun ei enää tarvitse tehdä sisäistä vuoropuhelua, ja voit nukahtaa nopeasti ja tiukasti.
2
Viimeinen ateria on 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3
Varmista, että ilmasta makuuhuone. Yritä pitää se hieman viileänä.
4
Älä nuku viikonloppuisin, se on täynnä epäonnistumistakoko järjestelmästä. Lauantaina ja sunnuntaina unissasi voi kestää tunnin. Jotta sinun ei tarvitse nukkua nukkumaan viikon ajan, rakenna päivittäinen rutiini ja noudattakaa tiukasti sitä.
5
Olet todennäköisesti menossa nopeastiMorpheuksen kädessä, jos tunti ja puoli ennen nukkumaanmenoa, purra juustoa ja leipää. Tällainen välipala nostaa serotoniinin tasoa kehossasi, ja voit rentoutua ja nukahtaa nopeammin.
6
Jos et voi nukahtaa, lue se. Lukeminen rauhoittaa turbulenttista ajatusten kulkua ja ohjaa ne toiseen kanavaan. Valitse hiljainen kirjallisuus, kirjoja jännittävillä jyrkäillä kiertyneillä tontilla eivät sovi yöelämään. Lopeta jakeista tai pienistä tarinoista, joten sinun ei tarvitse arvata, mitä se kaikki päättyi.
Vinkki 3: Miten auttaa itseäsi päänsärkyä
Yleisimmät syyt päänsärkyynkivut ovat jännityksen, väsymyksen, kouristuksia, sääolosuhteita, hermoston hajoamista ja virustaudin puhkeamista. Kun henkilöllä on päänsärky, hän ei voi tehdä mitään. Älä unohda tätä tuskaa, sinun täytyy yrittää tehdä kaikkensa helpottaakseen tilanne.
