LovesTheTeam.com

Viimeinen päivä ruokavalion maailmassa on suurisuosio on saanut hiilihydraatti ruokavaliota. Löydät usein ruokavalioita, joilla on runsas proteiini ja jopa rasva, mutta hiilihydraatit ohitetaan. On jopa ruokavalioita, jotka kokonaan sulkevat pois hiilihydraatit ruokavaliostamme (esim. Ducane-ruokavalio). Mutta mikään näiden ruokavalioiden laatijoista ei varoita haitallisia terveysvaikutuksiaan. Tänään kerron sinulle, kuinka voit syödä riisiä, leivonnaisia, pastaa ja ohutta!

Tietenkin on paljon helpompaa luopua kokonaannäitä tai muita tuotteita, kuin ymmärtää niiden koostumusta, ja siellä enemmän kokata itse. Mutta emmekö halua olla terve ja onnellinen? Loppujen lopuksi hiilihydraatit ovat vastuussa paitsi HEALTHCENTER ruokavaliota, mutta ne ovat välttämättömiä meidän hyvälle tuulelle. Varmasti olet usein nähty, kun istuu ruokavalio, että elämänilon kadonnut, ajatteli vain ruokaa, makea, suklaa, "No, kun se päättyy tämä pirullinen ruokavalio?". Ja kaikki tämä hiilihydraattien puutteellisuudesta ruokavaliossa.

Joten mitä hiilihydraatteja ja miten erottaa "huono" ja "hyvä"? Hiilihydraatit ovat kahdessa muodossa: yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (sokeri, valkoiset jauhot, valkoinen riisi, pasta, jäätelö, suklaa, jne) ja monimutkaiset (Täysjyvävehnäjauho, kaurahiutaleita, villiriisiä, tattari, ohra, pavut, pasta durumvehnästä, jne) .

Hiilihydraatit ovat yksinkertaisia, kuten olet jo arvannut - tämä onon "huono hiilihydraatteja. nehoroshesti niitä on ensinnäkin, että ne merkittävästi lisätä veren sokeria, vsledsvie jota lisääntynyt ruokahalu, ja kun olimme syöneet suklaapatukan tai muffinssi, nälkä ei kulje, ja päinvastoin lisääntyy. Tämä on kemiallinen prosessi, joka aiheuttaa yksinkertaisia ​​sokereita, joita löytyy yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. toinen miinus yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja on heidän uselessness. Vaikka jälkeen syödään pullaa olet saavuttanut toisen, niin nälkä tulee hyvin nopeasti. asia on, että n erevarivanie yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kehon kuluttaa energiaa ainakin. Ne ovat helposti sulavia ja laskeutuvat rasva kehossamme. Käyttää näitä hiilihydraatteja, valitettavasti ei.

Monimutkaisten hiilihydraattien vastakohta on vainpositiivisia ominaisuuksia ja rikastuttaa kehomme. Eri monimutkaisia ​​hiilihydraatteja yksinkertainen kuidun läsnäolo, joka hyödyt voivat olla iskulause runon. Selluloosa sisältyvät kuori jyvän, joka on täysin poistettu tuottamaan valkoista jauhoa tai jauhettu riisi, mutta se on tallennettu täysjyväjauhoa ja villi (neshlifovanom) riisi, esimerkiksi. Kuitu on sulamaton elimistössä paljon kauemmin, ja näin ollen kyllästyminen tarjoaa pidempään verrattuna yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Lisäksi kuitu, joka tulee suolistoon, edistää sen puhdistusta. Kulkee suolistossa, se kerää kaikki "saasta", joka kopilas se kestää kauan ja luonnollisella tavalla.

Mutta jopa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja suuria määriätai väärään aikaan heistä voi tulla esteemme matkalla ohuelle hahmolle. Hiilihydraatit ovat ensisijaisesti energianlähde kehollemme, tämä on "bensiini". Siksi on tärkeää syödä niitä, kun sinulla on aikaa "polttaa" ne, muuten energia jätetään pois "varastosta" eli ylimääräisestä rasvasta kehossa.

Oikein tapa, jota meitä opetetaankoska lapsuus - se on puuroa aamiaiseksi. Hiilihydraattien oikea aika on aamu. Keho herää unesta ja vaatii "bensiiniä", jolla hän työskentelee koko päivän. Aamulla syötävää ei koskaan aseteta takaisin varaukseen! Joten aamulla voit jopa yksinkertainen hiilihydraatti varaa jos todella todella haluat (mutta laihdutus pala suklaata aamulla pitäisi olla pikemminkin poikkeus kuin sääntö, koska me stroyneem ilman tabuja, ilman rajoja! Lounaaksi voit helposti lisätä lisuke (ruskea riisi, linssit, kikherneet , pavut, ohra, tattari, jne), mutta pienempi määrä kuin aamulla. ja illallinen on silti parempi välttää hiilihydraatteja, koska yöllä emme tarvitse kaikki ylimääräinen hiilihydraatteja ja ylimääräinen rasva pysyy meidän puolin.