Vihje 1: kuinka hallita painosi
Vihje 1: kuinka hallita painosi
Kun läsnä on ylimäärä paino ei pelkää pelkästään elämänlaatua, itsetuntoa, lisää riskiä epäonnistumisesta henkilökohtaisessa urasi ja uraasi - ylimääräiset punat vievät sinut terveydelle. Päivittäinen, perusteellinen ja säännöllinen seuranta paino auttaa säilyttämään nuoruuden, terveyden ja kauneuden.
opetus
1
Laske ihanteellinen painosi. Kehon massan indeksi lasketaan kehon painon suh- teena kilogrammoina ihmisen kasvuun kerrottuna kahdella. Vertaile indikaattoria normatiivisella taulukolla ja määrität, onko ylipainoinen vai ei. Yritä aina valvoa painoa, jolloin pienet vaihtelut sallittujen arvojen sisällä.
2
Jos yrität rajoittaa itsesi ravitsemukseenviikon aikana ja viikonloppuna "hyppää" jyrkästi, antaen itsellesi haitallista ruokaa suuria määriä, painosi kasvaa. Älä yritä unohtaa itsesi ruoan makuista, mutta tee se paitsi lomilla ja viikonloppuilla - voit jopa maksaa kakun keskellä viikolla, mutta hyvin pieni. Viikonloppuna aikovat viettää purkupäivät - tämä on erinomainen seurannan väline paino.
3
Stimuloida itsellesi kauniita pienikokoisia vaatteita, päästä eroon siitä, mikä on liikaa sinulle.
4
Syö oikea - ei television edessä taitietokone, ja kauniisti sisustettu pöytä, miellyttävä yritys. Pöydästä poistuminen tuntuu hieman nälän tunteen. Pääruoan jälkeen ja tauko ennen jälkiruokaa - poista pöydästä, pese astiat, hämätä. Ehkä unohdat jälkiruoka tai tunnet tarpeeksi kylläisyyttä. Syö pieniä aterioita, mutta usein. Noudata ihmisten ravitsemus- ja ruokavalion periaatteita niissä maissa, joissa vähiten ihmisten määrä - kokeile itäistä, japanilaista ja kiinalaista ruokaa.
5
Muuta asenteesi ruokaan - ottakaa se elämän välineeksi, ei ikuiseksi nautinnon lähteeksi.
6
Käytä jälkiruokia. Jos et päästä syömään pienempiä annoksia, vaihda vain ruokia - jälkiruokia voidaan käyttää oikean määrän ruokaan kerrallaan.
7
Sulje ruokavaliosta haitalliset tuotteet vähitellen - ensin makeiset, sitten rullat, kakut, sokeri jne. Vaihda sokeri hunajalla, kuivatuilla hedelmillä, hedelmillä jne.
8
Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia - ne aiheuttavat vatsaontelon tunteen ja auttavat suoliston toimintaa.
Vihje 2: Nälän harhaaminen tai Kuinka syödä kuuden jälkeen
Lähes jokainen ruokavalio sisältää suosituksen ollaon kuuden jälkeen. Tarkemmin sanottuna niille, jotka haluavat valvoa painonsa, ei ole syytä syödä pian ennen nukkumaan suuria kaloreita sisältäviä ruokia. Mutta jos illalla tai jopa yöllä on vastustamaton halu päästä ruokaan, niin sitä voidaan ja pitäisi taistella.
opetus
1
Sinun ei tarvitse kärsiä voimakasta nälän tunnetta, ottaafysiologinen luonne. Kun elin vaatii ruokaa säilyttämään elintärkeät toiminnot, sitä ei pidä evätä. Muussa tapauksessa se voi johtaa huimaukseen, voimakkuuden heikkenemiseen, hyvinvoinnin heikkenemiseen ja muihin epämiellyttäviin seurauksiin.
2
Hallitsematon paasto on vaarallinen ja haitallinen. Iltaisin kuitenkin on toivottavaa antaa etusija vihanneksille ja proteiinilaatuille. Vaikka illallinen on jo syönyt, mutta silti tuntuu syödä, täydennä tavallista osaa salaatilla, kefirillä tai jogurtilla. Mutta hedelmät yöllä on paras olla tekemättä.
3
Ihmiset tuntevat usein hyvin nälkäisiä, kun he tulevat kotiintöiden jälkeen. Tämä tila voidaan helposti estää ottamalla ruoasta jotain syötävää, kuten kuivattuja hedelmiä, leipää, juustoa, hedelmiä tai vihanneksia. Pidä välipala ennen menoa ja voit paremmin hallita ruokahalua kotona.
4
Myös nälän torjunnassa voi olla apuavihreää ja yrttiteetä. Kesällä on hyvä idea valmistaa lehtien, vadelman, merikotinan tai lehmän lehdet. Mitä minun pitäisi kieltäytyä, se on mausteista ja mausteista, minkä lisäksi ruoan polttoaineissa ruokahalua.
5
Usein runsaasti ruokaa "sauvat" kertynytpäivä, stressi ja tunne stressiä. Väsymyksen poistamiseksi lämpimät tai kuumat kylvyt auttavat rentoutumaan hyvin. Ja paeta liiallinen ahdistusta tai ikävystyminen, sinun täytyy löytää jotain mielenkiintoista tekemistä.
6
Urheilu on toinen välttämätön työkalu, joka auttaaselviytyä nälän psykologisesta tunneesta, joka pahenee erityisesti illalla. Tätä varten kaikki yksinkertaiset fyysiset harjoitukset, kunto, voimistelu, jooga ja yleisurheilu sopivat. Hyvissä sääolosuhteissa voit korvata harjoitukset tavallisella kävelyllä raitisessa ilmassa. Joten kehosi on kyllästynyt hapella, ja uni on terveempi ja voimakas.
Vihje 3: kuinka yksinkertaisesti hallita painoa laskemalla kaloreita
Niiden ihmisten määrä, jotka kärsivät ylipainosta,kasvaa vuosittain. Maailman terveysjärjestön tilastojen mukaan väestön jokaista viittä ihmistä on liikalihavia. Lihavuuden syyt ovat melko paljon, mutta avain on kaksi: liiallinen ruoanotto ja matala moottoriaktiivisuus.
Tarvitset
- - elintarvikekuva
- - kaloripöytä tai online-kalori laskin
- - muistilehtiö muistiinpanoja varten
- - Kärsivällisyys
opetus
1
Jotta voisit hallita painosi,pitäisi laskea energiakustannukset. Jokaiselle henkilölle ne ovat yksilöllisiä ja riippuvat iästä, elämäntavoista ja työn intensiteistä. Kun olet päättänyt energiakustannuksista, laske kulutetun määrän määrä ja laatu. Tämä edellyttää elintarvikepakkauksia ja kalorien taulukkoa tuotteista tai online-kalori laskin.
2
Kulutettujen tuotteiden määrä huolellisestipunnitaan asteikolla, ja sitten lasketaan kaloreita kaloreita kaloreita kohti. Päivässä pitäisi syödä niin paljon kaloreita kuin elimistö tarvitsee, mutta ei enempää. Tehtävien helpottamiseksi sekä selkeys, parempi pitää ruokapäiväkirjaa ja kirjata tiedot muistikirjan tai kannettavan.
3
Ylipainon läsnä ollessa ei välttämättä oleturvautua ruokavalioihin, jättäen huomiotta heidän terveytensä. Aloita vähitellen laihduttaminen, noin puoli kilogrammaa viikossa. Sinun tarvitsee vain luoda kaloreita alijäämäksi 500-600 kaloria päivässä.
Vinkki 4: Mitä Ballerinat syövät
Tulliliiton tyttäret ovat erittäin kovaahallita painoa. Ja tämä huolimatta siitä, että tanssijoiden työ on fyysisesti erittäin vaikeaa. Minkälainen ruokavalio pitää kuningattaren kengät kiinni säilyttääkseen tasapainon hyvän fyysisen muodon eikä vahingoittaa heidän terveyttään?
Tanssijoiden perusperiaate on kovarajoituksia. Niiden on ohjaamaan kutakin syönyt pala, koska jokainen ylimääräinen kilo häiritsee rabote.Pitanie tanssijoita pitäisi olla tasapainossa, jotta ei pilata muoto. Hyödyllisiä tanssijoille puuroa: kaurapuuroa ja tattari, ravitsemusterapeutit suosittelevat juominen vihreää teetä. se ei ole suositeltavaa suolaa ruokaa, se voi vahingoittaa figure.Izredka saa hemmotella itseäsi lempiruokia, mutta yleensä ponemnogu.Glavnoe tanssijat - "syö vähemmän" .Most tytöt mieluummin japanilaisen keittiön, jossa kysynnän tasapaino ruokavaliossa täyttyvät suuremmassa määrin. Japanin keittiön yleisimmät ainesosat ovat riisi, kala, äyriäiset ja tuoreet vihannekset. Nämä tuotteet eivät vaikuta painoon. Kala ja äyriäiset sisältävät myös ainutlaatuisia ravinteita, jotka auttavat vajauksen proteiinien kehossa ja eivät sisällä rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka joutuvat rajoittamaan ballerina.
Vihje 5: Kuinka kotona istuessasi ei ole paljon
Ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa kotona useinparantavat, eivät edes huomaa tätä, koska ne käyttävät vaatteita ja muita vaatteita, jotka sopeutuvat helposti kuvioon. Tällaisen ongelman välttämiseksi on tärkeää seurata jatkuvasti itseäsi ja hallita painoa.
opetus
1
Kiinnitä huomiota hetkiin, kun pureskeleejotain ei siksi, että he ovat nälkäisiä, vaan yksinkertaisesti tapana. Useimmiten ihmiset syövät elokuvia, tv-ohjelmia ja ohjelmia katsellen. On kaksi hienoa tapaa ratkaista ongelma. Ensinnäkin voit korvata television edessä olevan kelloa kävelemällä. Toiseksi, pidä tapana syödä katsomatta elokuvia ja sarjoja, mutta tee yksinkertaisia harjoituksia. Voit aloittaa yksinkertaisten simulaattorien käytön - esimerkiksi leuan ja niskaan lihaksen harjoittelemiseksi.
2
Tee sopiva valikko päivälle jakiinni siitä. Aamu voi alkaa puuroa, mieluiten kaurapuuroa, sillä se erinomaisesti puhdistaa vatsan ja auttaa pitämään painon normissa ja myös täysin tyydyttää. Lounas ja päivällinen alkavat ensimmäisillä ruokaloilla. On suositeltavaa antaa etusijalle kasviskeittoja, kevyitä kanajauhetta ja muita vähäkalorisia ruokia. Tämä on paljon hyödyllisempi luku kuin pasta, rasva goulash, lihapullat, paistettuja perunoita. Muuten, jälkiruoka on myös toivottavaa vähentää. Viljojen ja keittojen avulla päivittäin voit syödä vähemmän kuin ennen.
3
Juo juomia, jotka edistävät laihtumista jahämmentävä ruokahalu: esimerkiksi kylmä vihreää teetä sitruunalla. Puoli tuntia ennen ateriaa on hyvä juoda lasillinen kylmää vettä pienellä määrällä sitruunamehua.
4
Osta pieniä levyjä. Tämä auttaa sinua syömään tavallista vähemmän, vaikka kuinka outoa se voi kuulostaa. Se, että voit vähentää merkittävästi annoksia ja noudattaa ehdotusta jo lapsuuden sääntöä "kunnes syödä kaikkea, et mene mihinkään", tulee helpoksi.
5
Syö useammin, mutta vähitellen. Kun henkilö syö harvoin, hänelle on ominaista, että hän yliarvioi vatsaansa, mikä johtaa liialliseen syömiseen ja ruoansulatusongelmiin. Päivän aikana syödä kevyitä kasvisalaatteja, tuorejuustoa, hedelmiä, juo vähärasvaista kefiriä. Voit vähentää tuotteiden määrää ja samalla parantaa sekä ruoansulatusta että muotoa.
