Mikä on aterioiden välinen tauko?
Mikä on aterioiden välinen tauko?
Ruokavalio on tärkeä kaikille,jotka haluavat säilyttää terveytensä tulevina vuosina. Ylensyönti edistää laskeuman toivottuja aineita, lihavuus, stressiä elinten ruoansulatuskanavan joka ei voi selviytyä koko tilavuus ruokaa. Siksi on tarpeen oikein jakaa ateriat päivän aikana.
Aterioiden jakaminen on välttämätöntä paitsi seuraamallalääkäreiden suosituksia, mutta myös oman harkintansa mukaan. Älä ota liian paljon taukoja aterioissa, on syytä syödä 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina, kuin syödä 2 kertaa perusteellisesti, sillä tässä tapauksessa ylikuormitat vatsaa, ja hänelle on vaikeampaa sulattaa kaikki ruoka. Lisäksi pitkään odotettu ruoka edesauttaa suuren määrän mahahappomääriä, mikä syö vatsan seinämät ja aiheuttaa haavojen muodostumista.
Aseta virtalähde
Ota ruokaa useita kertoja päivässätauko noin 3-4 tuntia. Tällä kertaa voi olla hieman vähemmän tai vähän enemmän, riippuen tottumuksista, työajoista ja yleisestä hyvinvoinnista. Ei ole tarpeen tuntea organismia mihinkään ruokavalion tai lääkäreiden kehittämään ruokavalioon. Jos työskentelet toisen kerran, kannattaa mennä aamulla kello 7 tai 8 aamulla, ja illallinen on pakollinen klo 18. On parempi kehittää ruokajärjestelmäsi oman päivittäisen rutiinin mukaan. Ehkä aamiainen ei kelpaa ennen klo 10, sitten lounaan, iltapäivän välipala tai illallinen kuluu myöhemmin. Tärkeintä tässä on muistaa sääntö: älä ravitse elimistöä ruoan kanssa niin, että se assimiloi toisen osan ajallaan ja noudattaa yhtä taukoja aterioissa. Vaikka noudatatkin ruokavaliota, älä kiduteta kehoa pakollisilla illallisilla ennen klo 18. Syöminen yöllä voi olla milloin tahansa, mikä tärkeintä - älä mene sänkyyn välittömästi aterioiden jälkeen, odota vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Eli illallinen on poistettava tavallisesta unissasi, jotta ruoalla on aikaa sulattaa, ja maasi ja ruuansulatuselimet lepäävät yöksi. Lisäksi on hyvä muistaa, että illallisen ja aamiaisen välinen tauko on vähintään 14 tuntia - tällä kertaa riittää täydellinen lepo elimille. Jakaa ateriat oikein
Ateriat tulisi rajata kyllästymisellä. Tärkeää välttämättä hyvä aamiaisen, lataaminen kehon energiaa, kyllästää sen kuitua ja hiilihydraatteja. Jonkin ajan kuluttua lounaan voit tehdä pieni välipala hedelmiä, jogurttia ja pähkinöitä. Eniten lämmin ateria pitäisi olla lounaalla - tällä kertaa keho toimii aktiivisin ja pysty sulattamaan suuria määriä ruokaa. Jos et ole tyytyväinen toinen aamupäivällä, kun 3 tuntia lounaan jälkeen on aika tehdä helppo välipala. Ja lopuksi, illalla, on hyödyllistä valmistella tukevan päivällisen, mutta hänen pitäisi olla vaaleampi kuin obed.Mozhno jakaa ateriat ja mikä vielä tärkeämpää, laski sitten osia, eivätkä pysyy samana. Valinnainen punnita kukin osa tasapainossa: elimistö kertoo sinulle, kun se on varma, vain täytyy pysähtyä ajoissa, älä liikaa. Älä syö paljon rasvaisia ja paistettuja ruokia sijaan syödä enemmän tuoreita vihanneksia - ne ovat täysin edistävät kylläisyyden, ja sisältää joitakin kaloreita, lisäksi runsaasti vitamiineja ja hivenaineita.
