Vihje 1: Oikea ravitsemus on mukavaa ja yksinkertaista!
Vihje 1: Oikea ravitsemus on mukavaa ja yksinkertaista!
Mikä estää meitä syömästä kunnolla ja järkevästi? Loppujen lopuksi elintarvikkeiden päivittäinen saanti kyllästää kehomme vitamiineilla ja ravintoaineilla, mutta usein syömme niin, että on olemassa vakavia terveysongelmia - esimerkiksi lihavuutta tai sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyviä ongelmia. No, on aika oppia syömään kunnolla ja iloisesti.
Yksi tärkeimmistä haitallisista ruokailutottumuksistaon liikaa. Syömme prosessiin, tylsistyksestä tai yksinkertaisesti siksi, että jotkut herkut osoittautuivat kädestä. Ja se on erittäin tärkeää valvoa tällaiset prosessit - esimerkiksi yritä katsella televisiota keittiössä, ja lukemisen arvoinen rauhallisessa paikassa kaukana edy.Vam erittäin tärkeää kuunnella kehoasi ja ymmärtää niiden yksittäisten nälän tunteen ja syödä vain kun sitä tarvitaan. On hitaita kustannuksia - vaikka oletkin paholaisen nälkäinen. Ensinnäkin siksi, että täytetyt vatsa, uupumuksesta, todennäköisesti lähettää lisää ruokaa välityksellä suolistossa sulamatta, ja toiseksi, koska signaali kyllästyminen saavuttaa meidän aivot eivät ole välittömästi, ja niin monta puolen tunnin kuluttua! Niin syö rento ja kodikas tunnelma, muuten se on helppo syödä paljon enemmän kuin trebuetsya.Staraytes pureskella ruokaa - koska ruoansulatus alkaa suussa! Muuten, syljen sisältää entsyymejä, että paljon jalostettujen elintarvikkeiden ennen kuin se tulee vatsaan, ja sitten kaikki vitamiinit ja ravinteet paljon helpompaa usvoyatsya.Ochen leviämisen haitallisia ruokailutottumuksia on väärä yhdistelmä elintarvikkeita. Siitä tuli valitettavasti perinteinen yhdistelmä lihaa ja perunaa sekä spagetti, esimerkiksi. Tosiasia on, että yhdessä näitä aineita ei pilkko hyvin ja häiritse toistensa ruoansulatusta. Liha Tarjoile höyrytettyjä vihanneksia tai tuoreita salaatteja, pastaa tai riisiä, samoin kuin kaikki muut tärkkelyspitoisten - vihanneksia ja joitakin kastiketta. Erinomainen salaattikastike - esimerkiksi kasviöljyn ja omena-siiderietikan sekoitus. Vihanneksia tulisi nauttia pienellä määrällä rasvaa, se on niin imeytyy enemmän tärkeitä vitamiineja, kuten A- tai E.Perestante ajattelevat vain herkullisia makeisia! Löydä heille hyvä korvaava. Esimerkiksi cocktail rasvatonta jogurttia ja hedelmiä, luonnon kaakaota ja kuivataan. Ne eivät ole millään tavalla huonompi maku ja karkkia baareja, mutta älä jätä epämiellyttävää tunnetta raskaus, sisältävät paljon ravinteita ja hienoja usvaivayutsya.Udivitelno, mutta hyvin yleinen tapa on haitallinen ruoka prenebreganie tarvittava määrä nestettä - eikä puhdasta vettä juot kahvia, vahvaa teetä sokeria sisältävät mehut ... Niin usein keho alkaa signaalin iskujen nälkää, vaikka itse asiassa soluissa tarvitsi vain kosteutta. Joten juo oikeaa määrää vettä ja pysy terveenä.
Vihje 2: Oikean ravitsemuksen perusteet
Kuinka paljon voit ruokavaliota? Heidän edut ovat epäilyttäviä ja noudattaminen on masentavaa. Diet-stall-ruokavalio on loputtoman julma ympyrä monille. Salaisuus on, että voit syödä kokonaan ja tuoda itsesi muotoon vahingoittamatta terveyttäsi. Vain oikea ravitsemus kykenee tällaisiin ihmeisiin!
Ilman lyyrisiä esittelyjä esitän perussäännötoikea ravitsemus, tarkkailemalla, että keho helposti ja loputtomasti sanoo hyvästit ylimääräisiä kiloja. Mutta tärkeintä on oppia juuri nyt: oikea ravitsemus ei ole lyhytkestoinen ruokavalio, se on elämäntapa. Ja uskokaa minua, erittäin miellyttävä.
Seuraavissa artikkeleissa esitän yksityiskohtaisesti kaikki kohdat. Suosittelen sinua merkitsemään, jotta et menetä tärkeitä ja mielenkiintoisia tietoja.
Joten, säännöt oikea ravitsemus:
1. Tavalliset ja pienet ateriat (5-6 ateriaa 2,5 - 3 tunnin välein);
2. proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien esiintyminen ruokavaliossa;
3. proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien asianmukainen jakautuminen koko päivän ajan;
4. Puhdista vesi (juo vähintään 2 litraa päivässä).
5. Puhdista elintarvikkeet (puolivalmiiden tuotteiden, pikaruokien ja ostettujen makeisten hylkääminen);
6. Noudata kaloreita (kaloriylijäämä).
Tässä on lyhyt kuvaus ravitsemuksellisista säännöistä, jotka kunnioittavatjoka helposti ja ilman haittaa terveydelle heittää kaikki tarpeeton. Ei ole kieltäytymistä makeasta, käytännössä ei ole kieltoja. Syömme vain hyödyllisiä tuotteita. Ruoka on kuin lääkkeitä, ei murha-ase.
Luonnollisesti, jos lisätään tähän ainakinpienintä fyysistä rasitusta, tulosta voidaan nopeuttaa ja parantaa, mutta älä odota nopeita knock-out-tuloksia. Elimistö tarvitsee aikaa rakentaa uudelleen ja alkaa piilottaa sen "varaukset". Ajattele, mitä söi yli viikon tai jopa kuukauden. Joten miksi odotat menettää painoa niin nopeasti?
Mutta voin tehdä sinut onnelliseksi tuloksesta muodossahyvinvointi, elinvoimaisuus ja yleinen helppous eivät jätä sinua odottamaan, ja muutaman kuukauden kuluttua ystävät ja kollegat pyydä sinua jakamaan harmonian, kauneuden ja nuoruuden salaisuuden.
Vihje 3: Miten vaihtaa oikeaan ravitsemukseen ilman stressiä
Siirtyminen oikeaan ravitsemukseen tärkein asia -noudatettava asteittaisuutta. Kaikki yritykset "maanantaista ruokavalioon" päätyvät epäonnistumiseen vain siksi, että ne ovat liian radikaaleja. Yritä neuvotella kehon kanssa vähitellen, ja siirtyminen oikeaan ravitsemukseen ei näytä kovin uskomatonta.
1. Tärkein paha. Ensinnäkin, sinun on määritettävä kaikkein vaarallisimmat mielet. Pidätkö makeasta tai pikaruokarista? Tottunut siruihin tai makeaviin juomiin? Aloitetaan hävittämään tärkein huono tapa. Tämä vaihe on vaikein, ja se on toteutettava vähitellen. Tässä tapauksessa ei saa heittää muuta "haitallisuutta". Lopeta syö makea jälkeen 17.00. Ota pikaruokaa yhdelle vierailulle viikossa. Pelimerkit korvaavat popcornia tai croutoneja, soodanmehua. Et muuta mitään radikaalia, mutta se on merkittävä askel oikeaan ravitsemukseen.
2. Jos haluat syödä, juo. Seuraava askel kohti oikeaa ravitsemusta on vesitasapainon normalisointi. Tavoitteesi toisessa vaiheessa on 2 litran puhtaan veden kulutus päivässä. Juo lasillinen puhdasta vettä 30 minuuttia. ennen jokaista ateriaa juoda päivän aikana. Jos et ole ennen pitänyt tarpeellisena käyttää säännöllisesti puhdasta vettä, voit olla varma - lopputulos miellyttävän yllättää sinut.
3. Saat tarpeeksi nukkumaan. Kyllä, kyllä, älä ole yllättynyt. Nukkuminen 7-8 tuntia säästää tarvetta jatkuvasti "lataamaan" jotain makeaa. Ja hyvinvointi paranee merkittävästi ja työskentelet tehokkaammin.
4. Etsi korvikkeita. Rakkaus makeisia ei ole helppo hävittää, mutta voit aina valita hyödyllisempää tuotetta. Jos lisäät sokeria ja viljaa viljaan ja hunajaan, bonus makeisille saat koko joukon hyödyllisiä elementtejä. Teetä voi ostaa halva tai kozinaki - ne ovat halvempia ja ihon kunto paranee. Jos pidät suolaisista elintarvikkeista ja kaikenlaisista makua edistävistä aineista, sillä ei ole väliä. Yritä lisätä kotiruokavalmisteisiin mausteita - pippuria, yrttejä, valkosipulia. Paljon vaarattomia mausteita, joilla on luonnollinen koostumus (ilman makua edistäviä aineita), löytyy sekä markkinoilta että myymälöiltä.
5. Yksinkertaista astioita. Muista, että yhdessä elintarvikkeiden kaloripitoisuus kasvaa merkittävästi. Jopa tavallinen kasvissalaatti voi peittää pahan majoneesi muodossa. Pidä aina huomioon kaikki lisäaineet valmistetuissa astioissa. Se on paljon parempi, jos syö yksinkertaisesti silputtuja vihanneksia tai toisen astian kastikkeita.
Tietenkin nämä olivat vain muutamia vinkkejä siirtymisestä oikeaan ravitsemukseen, mutta ne ovat luotettava perusta terveellisen ruokavalion ja elämäntavan luomiselle.
Vihje 4: Miten leikkeleitä valmistetaan kukkakaalista
Kukkakaalin leikat ovat yllättävän yksinkertaisiaerittäin hyödyllinen ja erittäin maukas. He miellyttävät monipuolista ruokavaliota. Tämä resepti on ihanteellinen niille, jotka noudattavat oikeaa ruokavaliota ja hoitavat terveyttään.
Tarvitset
- - kukkakaali (0,5 kg);
- - porkkana (1 kpl);
- - Adyghe-juusto (150 g);
- - joukko mausteita, kasveja makuun;
- - suolaa (1 tl);
- - jauhot (0,5 pinoa);
- - kasviöljy.
opetus
1
Kukkakaali ei keitä - anna sen ollahyödyllisimmät aineet säilytetään. Pura se kukintoihin ja kaataa raakapähkinöitä sekoittimessa tai lihamyllyssä. Jos ei ole sekoitinta tai lihamyllyä, voit helposti kaataa kukkakaalia tavallisella veitsellä.
2
Adyghe-juusto jauhaa kädet. Se tekee herkullisen maun makuista. Jos juustoa ei ole, vaihda se kananmunalla.
3
Lis ร ค ร ค suosikki mausteita ja yrttejä maistaa, sekoittaa kaiken perusteellisesti. Sitten paahdetaan juusto-vihannesten "täytteet", kaada jauhot, kunnes massa tulee tahmeaksi.
4
Laita paistinpannu kasviöljyllälämmetä. Tällä hetkellä muodostakaa leikat. Paista ne molemmin puolin 4 minuuttia. Leikkeleet tuoksuvat, kultainen kuori, erittäin makuinen.
Vihje 5: Kuinka siirtyä raaka-aineeksi
Oikean ravitsemuksen aihe on mielenkiintoinen monille ihmisille,koska he ymmärtävät, että tämä on terveyden perusta. Erityisen suosittu on raaka ruokavalio, joka auttaa puhdistamaan kehoa ja parantamaan elinvoimaa.
opetus
1
Raaka-syöjät syövät elintarvikkeita, jotka eivät oleesilämpökäsiteltiin. Useimmiten ruokavaliossa on kasviperäisiä tuotteita: vihannekset, viljat, palkokasvit, pähkinät, marjat, hedelmät. Jotkut täydentävät ruokaa hapankaalin, kasviöljyjen, raejuuston ja maidon, raakamunien kanssa.
2
On syytä ymmärtää, että siirtymässä raaka-aineeksikasvisruoka ihmisen elimistössä on merkittäviä muutoksia. Aloita poistamaan aktiivisesti kuonat ja toksiinit, kuumennettu ihonalainen rasva ja jättää kivet virtsaputkimenetelmästä. Kaikki tämä joskus liittyy epämiellyttävän kivun. Älä siis ota välittömästi raakaa ruokavaliota aktiivisesti.
3
Kehoon ei kohdistu stressiä, sinun on sujuvaakääntää se raaka-aineeksi. Alkajaisiksi voit syödä 40 asteen kuumennettua ruokaa. Tämä säästää suurimman osan ravintoaineista. Sinun tarvitsee vain säätää optimaalinen lämpötila mikroaaltouunissa tai uunissa.
4
Vähitellen on poistettava ruokavaliomakeat, savustetut ja muut vahingolliset tuotteet, jotka korvattiin vihanneksilla tai hedelmillä, kuivattiin dehydratorissa. Samoin on syytä tehdä kaikki eläinperäiset tuotteet. Ensin sinun on poistettava liha, sitten kala ja munat, maitotuotteet.
5
Tämän vaiheittaisen lähestymistavan avulla,välttää monia ongelmia ruoansulatuskanavassa, joka on varovasti valmistettava äärimmäisen raaka-aineen ruoansulatukseen. Samaan aikaan lopettaa alkoholin ja tupakoinnin lopettaminen.
6
Vähitellen koko ruokavalio koostuu vainraaka-aineita. Tässä vaiheessa sinun on kuunneltava kehoasi valitsemaan miellyttävimmät ja paremmin sulavat vihannekset, hedelmät tai pähkinät. Jotta juominen on tarpeen käyttää puhdasta vettä, kylmiä hedelmäjuomia, yrtti-infuusioita. Yleensä, koska suolan määrä on lähes rajallinen, haluat juoda paljon vähemmän. Ja hedelmämehu on erinomainen ohuempi sammutus.
7
Tärkeintä on siirtyä raaka-aineeksipositiivinen tunne-tunnelma. Älä hylkää makeita ja rakastettuja hampurilaisia, joita pidetään tappavina jauhoina. Loppujen lopuksi keho puretaan pian, se menee oikeaan toimintatapaan ja tunnelma paranee.
