Kuinka pysäyttää asento: 6 yksinkertaista harjoittelua
Kuinka pysäyttää asento: 6 yksinkertaista harjoittelua
Oikea asento ei ole pelkästään se,että selkä on suora ja olkapäät ovat suorat. Tämä huoli terveydestä, koska käyrä selkärangan johtaa moniin sairauksiin. Jotta voit välttää ne, sinun on tehtävä yksinkertaisia harjoituksia.
Me laukaisimme "siivet" Oikean käden oikealla olalla,vasemmalle - vasemmalle. Sitä on vedetty ylös, yrittäen saada lapaluiden yhdessä jos tekee taputtaa näkymätön siivet selässään. Mitä enemmän "taputtaa" sitä paremmin. Movementin kruguIskhodnoe asemaan, että ensimmäisen harjoituksen, mutta nyt ei tarvitse taputtamaan, ja piirtää ympyröitä käsillään. 15 lähestyy - myötäpäivään, 15 - vastaan. Keinuvipu Harjoitus keppiä tai kauan. Jalat olkapään leveys toisistaan, kiinni olkapäillä. Pidä se kädet samalla yrittäen puristaa kyynärpäät mahdollisimman paljon kehoon. Käännetään suoraan eteenpäin, sinun on kuoltava ääripisteessä ja palattava sitten alkuperäiseen asentoonsa. Swing the press - suorista selkäNapsa painamalla voit pitää selkäsi suorana, ja tämä on perusta hyvän asennon. Myös alaselän lihakset ovat tärkeitä, joten sinun täytyy kouluttaa niitä. Makaa selällään, sinun täytyy piirtää vilkas ja kulmassa 30 astetta nostaa jalkansa irti lattiasta, pysähtyen alkuun 5-10 sekuntia. Tehtävän monimutkaistamiseksi sinun on tehtävä pyöreitä liikkeitä, kun taas jalat on painotettava. Heikentää kantapäätä Istuessaan kannoilla, kädet on laitettava vyötäröön. Tämän jälkeen rinteet alkavat edessä selkänojalla. Ihanteellinen kaltevuus saavutetaan, kun takana on lattian suuntainen. Kelluu poluLyagte hänen vatsaan ja alkaa simuloida uinti, nostamalla vastapäätä varsi ja jalka, pitämällä niitä vähintään 5 sekuntia painosta. Seuraavassa vaiheessa jalat pysyvät lattialla ja keho repeytyy lattialta. Tässä asennossa sinun on tehtävä 8-10 uimaveden liikkeitä. Jokainen harjoitus vaatii vähintään 10 lähestymistapaa, joiden lukumäärää on lisättävä joka kerta ja vähitellen kasvaa 30: een.
