Kuinka nopeasti nukahtaa yöllä
Kuinka nopeasti nukahtaa yöllä
Terveellinen täyspäiväinen unta vaikuttaa suoraan meidänterveydelle. Joku yleensä nukkuu 7-8 tuntia, muille se on 9-10, ja kolmas riittää 6 tuntia. Mutta mitä tehdä, kun olet väsynyt ja halua nukkua, mutta et voi nukahtaa.
opetus
1
Vältä ravitsevia aterioita alle 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yleensä ei ole syytä syödä tai rajoittaa itseäsi kevyeen, vihannesalaan tai vähärasvaiseen kaloon. Älä juo alkoholia ja kahvia. Paras on vihreä tai yrttitee (kamomilla) ilman sokeria.
2
Rauhan tärkeys on rauhallisen unen kannalta, joten älä huoli, käytä naamioa uneen ja korvatulppia. Sammuta televisio, radio ja tietokone yöllä.
3
Tee ennen nukkumaanmenoa aromaterapiaa. Voit ottaa kylpyamme tai laittaa aromivaloa makuuhuoneeseen. Tämä sopii parhaiten laventeliöljyyn, rauhoittaa, rentoutuu, auttaa nukahtamaan. Hieronta auttaa myös öljyjen käytössä.
4
Älä katso pelottavia, etsiväfilmejä ennen nukkumaanmenoa. On parempi katsella hiljaista perhe-elokuvaa.
5
Lue ennen nukkumaanmenoa. Lukeminen auttaa sinua rentoutumaan ja unohtamaan vaikeuksia ja kokemuksia.
6
Kun lähdit nukkumaan, nukahtaa nopeasti selässä, rentoudu ja rullata silmiäsi. Tämä asento henkilön nukkumisen aikana on luonnollista.
7
Kukaan ei peruuttanut vanhaa tapaa nukahtaa - karitsojen tai muun eläimen laskeminen.
