Vihje 1: Kuinka vähentää makeisten tarvetta
Vihje 1: Kuinka vähentää makeisten tarvetta
Etkö voi elää ilman makeaa yhden päivän? Nouse kello kahdella aamulla ja syödä suklaapatikkaa, sillä sinusta on tullut tuttu asia? Sitten alla olevat ohjeet ovat sinua varten. Heitä kutsutaan vain auttamaan tällaisia makeita vähentämään herkkuja kakkuja ja jälkiruokia varten.
Oli halu syödä jotain korkeaa kaloria, muttaon maukasta? Juo lasillista vettä, voit vielä enemmän. Joten menettää ruokahalu paitsi makea, mutta ei myöskään halua muuta ruokaa. Vatsa täyttyy - eräänlainen ruumiinpetos. Vain sinä et voi juoda hiilihappoa juomia. Ne sisältävät paljon sokeria, josta yritämme purkaa.
Lisää kanelia tai korianteria astioihin. Voit myös käyttää kynsiä ja muskottipähkinää. Tällaiset mausteet parhaiten täyttävät kehon tarpeet luonnollisessa sokerissa. On todennäköistä, että et halua käyttää enemmän "keinotekoisia" makeisia.
Muista, kuinka monta kahvia kahvia juotpäivittäin, ja harkitse uudelleen annosta. Suuri määrä kofeiinia voi alentaa veren sokeritasoa. Tämän vuoksi kehosi voi vaatia enemmän ja enemmän makeisia.
Kuinka kauan vietät lepoon? Jos et nuku tarpeeksi ja nopeasti väsyneeksi, keho etsii, mistä lisää energiaa normaalin toiminnan kannalta. Ja löytää sen luonnollisesti makeisissa. Toisin sanoen levätä enemmän, sitten makea ei vedä niin paljon.
Erinomainen vaihtoehto suklaita ja kakkuja varten onhedelmiä ja vihanneksia. Ei vain siksi, että tämä ruoka on terveempi ja hyödyllisempi. Ne sisältävät luonnollista sokeria, jonka ansiosta voit minimoida kehon tarpeet makeisiin.
Monet etsivät vaihtoehtoa tavalliselle sokerillemakeutusaineita. Etusija tulisi kuitenkin antaa sellaiselle, jossa ei ole väriaineita eikä keinotekoisia ainesosia. Kuitenkin mikä tahansa makeutusaine voi vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiin. Parasta luonnollista sokerin korvaamista pidetään hunajaa. Lisäksi on vaahterisiirappia, minttuja ja kuivattuja hedelmiä, jos et pidä hunajaa.
Ja tietenkään älä unohda urheilua. Kuntosalissa vähintään 15 minuuttia päivässä auttaa pitämään veren sokeritasot vaaditulla tasolla. Lisäksi tämä on erinomainen tapa selviytyä stressistä ja tuoda herkän hampaiden muoto kunnolla.
Vinkki 2: Kuinka ei osta liikaa
Ostot suunnitellaan ja impulsseja. Jälkimmäinen useimmiten - täysin tarpeettomia jätteitä. Jotta vältetään ne, on tarpeen antaa vähän aikaa suunnitteluun ja tarpeiden asianmukaiseen arviointiin ennen tarpeettoman tavaroiden viemistä liikkeestä.
opetus
1
Vaikka menetelmä on hieno ja ilmeinen, käytä sitäostajat ovat laiskoja. Ennen kuin menet kauppaan hiljaisessa ympäristössä, kirjoita haluamasi tuotteet. Jos aiot hemmotella itseäsi, liitä tämä "miellyttävyys" luetteloon.
2
Ennen kuin lähdet supermarkettiin, katso sisäänjääkaappi. Saattaa silti olla tarpeeksi syötäviä tuotteita, ennen kuin voit pakata uusia. Älä osta ruokaa myöhempää käyttöä varten: sillä on säilyvyysaika ja joillekin tuotteille se on melko rajoitettu. Varaukset voivat heikentyä, ja osoittautuu, että rahaa ja aikaa hukkaan.
3
Määritä etukäteen määräodottavat käyttävän ostoja, äläkä vie ruplaa myymälässä enää. Jos aiot maksaa kortilla, älä siirry pois luettelosta, äläkä muuta aikataulusi aikomuksia.
4
Älä mene ostoskeskuksiin ja supermarketteihinnälkäinen ja järkyttynyt: vatsavaivat ja mieliala tekevät ostoksia sinulle. Ostokset tietenkin ovat erinomainen hoito, jos se ei osu taskuusi. Nälkäinen henkilö ostaa paljon tuoksuvia, visuaalisesti houkuttelevia tuotteita, puolivalmisteita, valmiita aterioita, jotka ovat aina kalliimpia. Turhautunut henkilö voi etsiä lohdutusta makeisissa, alkoholituotteissa ja haitallisissa tuotteissa, jotka eri maissa eivät olisi koskaan saaneet.
5
Älä vie lapsia kauppaan. He pakottavat sinut ostamaan ylijäämätavaroita ja tuotteita, joita ei ole luettelossasi. Tämä johtuu suunnittelemattomista menoista, mutta useimmiten ne ovat rajoittuneet yhteen mini-suklaapatukkaan.
6
Ennen kassaketta, katso kriittisesti ja huolellisestikorin sisältö. Onko siinä jotain, ilman että tänään ja huomenna voitte hyvin tehdä ilman? Jos sinulla on tällaisia tuotteita, älä epäröi levittää niitä hyllyille ennen kassasta ennen kuin alat maksaa.
Vihje 3: Miten osaavat syödä terveenä?
Ravinnon laatu on tärkeä tekijäterveydelle ja pitkäikäisyydelle. Ruoan ylimääräinen kaloripitoisuus, ruokavalion komponenttien väärä koostumus aiheuttaa metabolisia sairauksia. Tällä hetkellä joka toinen - ylipainoinen, joka viides - liikalihavuus. Tämä on syynä useisiin sairauksiin, kuten ateroskleroosi, sepelvaltimotauti, diabetes, erilaisten nivelten ja suoliston sairaudet.
On hyvin tärkeää tuntea nuorista. Loppujen lopuksi nuoren ylipaino voi olla riskitekijä monille sairauksille aikuisen elämän aikana. Elimelle on annettava ruokaa kaikki tarvittavat ravitsemukselliset ja biologisesti vaikuttavat aineet normaalille elämälle. Esimerkiksi keski-ikäinen mies on olla teho, jossa kaloripitoisuus 2500-2800 kcal päivässä oikea tasapaino proteiinien, erilaisia rasvoja, hiilihydraatteja - 1: 1: 4. Tarvitsetko pektiiniä, joka monet hedelmät ja vihannekset parantaa pischevareniya.Pischevye proteiineja - olennaisia osia ruokavalion, ne tarjoavat kaikki tärkeät prosesseja elimistössä. Proteiinit toiminnon suorittamiseksi rakennuksen materiaalin palauttamiseksi solurakenteista elin, hormonit synteesi, vasta-aineiden tuotantoa. Biologinen arvo proteiinien ihmiskehoon, että ne sisältyvät koostumukseen välttämättömiä aminohappoja, että elimistö ei pysty sintezirovat.Obychno ihmisen henkinen työ päivittäinen proteiinin saanti on 60 grammaa, ja henkilö harjoittaa fyysistä työtä, voi olla jopa 100 -. 150 C. Päivittäinen vaatimus proteiineille on korvattava eläinperäisistä proteiineista, jotka sisältävät kaikki tarvittavat aminohapot. Tällaisella aminohappojen koostumuksella on munia, maitotuotteita, raejuustoa, lihaa ja kalaa. Maitotuotteiden proteiinit imeytyvät nopeammin ja tehokkaammin kuin lihavalmisteiden proteiinit. Proteiinin lähteenä voi olla tattari, kaurajauho ja hirssi. Kehon pääenergianlähde on hiilihydraatteja, joiden päivittäinen vaatimus aikuiselle on 400-500 g. Hiilihydraatit tarjoavat lähinnä kaloreita - jopa 70%. Useimmat hiilihydraatteja on tultava elintarvikkeiden kehoon suolaisia tuotteita, kuten viljat, peruna, jauhot tuotteita ja vain 30% niin makea. Ylimääräinen sokerin saanti ruokavaliossa lisää veren sokerin määrää ja voi johtaa lihavuuteen ja diabetekseen. Sokerin kulutus on 50 g. Rasvaa tarvitaan myös ravinnossa. Vaadittu määrä on 1 - 1,5 g / kg ihmisen painoa kohden. Iän myötä rasvojen käyttöä tulisi vähentää. Rasvojen ravintoarvo on, että ne sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, joita keho ei pysty syntetisoimaan. Taatakseen terveen rasvahappokoostumus ihmisten ruokavaliossa on tarpeen tarkkailla oikean suhteen kasvi- ja eläinrasvoja: 25 - 30 ja 50-60 päivässä sootvetstvenno.Privedennye osuus tiettyjen ruokien on tullut vertailukohtana kaikille. Tämän perusteella on mahdollista ja tarpeellista kehittää omat normit ja säännöt ravitsemukselle.
Vinkki 4: miten syödä paaston aikana
Postin tärkein osa on erikoinenelintarvikejärjestelmä, joka on suunniteltu auttamaan ihmistä puhdistamaan fyysisesti ja myös valmistamaan kehoa hengelliseksi uusimiseksi. Samaan aikaan ravitsemusterapeutit varoittavat, että pahoinpidellyt paasto paastoamisella voi merkittävästi vähentää elintärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia ja vahingoittaa myös aineenvaihduntaa. Vältä näitä ongelmia voi käyttää vain pätevästi tasapainoinen laiha ruokavalio.
opetus
1
Ravitsemus paastoamisen aikana luopuukaikenlaisten lihavalmisteiden, siipikarjan, maidon ja sen johdannaisten, kalojen, munien ja eläinrasvan kulutus. Samaan aikaan ortodoksinen kirkko erottaa tiukan paaston erityiset päivät ja ajan, jolloin kristityille annetaan syödä tiettyjä elintarvikkeita. Esimerkiksi Ilmestyskirjan ja Palm Sunnuntajan päivänä laihalla menu täydentää kalat ja äyriäiset.
2
Tutkijat sanovat, että päivittäinen tarveProteiinin aikuinen on noin 90 grammaa. Paaston aikana proteiiniruokien saanti kehossa laskee voimakkaasti. Korvaa eläimen proteiinien puute, koska soijapavut ja muut palkokasvit, auringonkukansiemenet, sienet, pähkinät, jotka aminohappokoostumuksellaan ovat hyvin lähellä lihavalmisteita. Lisäksi valkuaisruoan puute on helpompi siirtää niille, jotka nukkuvat tarpeeksi ja viettävät paljon aikaa raitista ilmaa.
3
Päivinä, jolloin se voi nauttia äyriäisruokia, sisällyttää ruokavalion katkaravut tai kalmari. Ne erottuvat korkealla ravitsemuksellisella arvolla ja täydellisesti absorboivat kehoa.
4
Nopeuden aikana katsotaan astioiden kaloripitoisuutta. On tärkeää, että kulutettu ruoka antaa keholle tarvittavan määrän energiaa. Keitetyt ja raa'at vihannekset täydentävät viljaa, joka sisältää runsaasti hyödyllisiä hiilihydraatteja. Sokeri on tärkeä energianlähde paastoamiselle, mutta sinun ei pidä syödä makeisia.
5
Älä aloita paastoa ilman alustavaakoulutus: tavanomainen ruokavalio saattaa muuttua voimakkaasti terveydelle haitalliseksi. Valmista keho uusi ruokavalio etukäteen (vähintään 2 viikkoa ennen nopeutta). On myös mahdotonta palata nopeasti pikaruokiin kirkkojen kieltämisen jälkeen. Syötä eläintuotteet valikossa asteittain ja pieninä osina.
6
Jotta paasto paastolla olisi hyödyllistä,Syötä tavaksi hyvän ravitsemuksen: Vältä paistettuja ja savustettu elintarvikkeita, rajoittaa alkoholin, makeisten ja suola, yrittää syödä pieniä aterioita, jne Vain näissä olosuhteissa on tehokas rajoittamalla ruokavalio, ja viestiä ei koettelemus kehon ..
