Vihje 1: Kuinka ylläpitää fyysistä terveyttä
Vihje 1: Kuinka ylläpitää fyysistä terveyttä
Jokainen ihminen unelmoi olla terve ja pitkäikäinen. Mutta on väärin saada kaikki toiveet hyvään genetiikkaan tai nuoruuteen, koska haitalliset tekijät ovat odottamassa modernia ihmistä jokaisessa vaiheessa. Täytyy vain mukauttaa tapoja ja elämäntapaa, jotta terveydestä tulee pysyvä ja kiitollinen kumppanistasi.
opetus
1
Jokainen polku terveyttä ja pitkäikäisyyttä onalkaa halu. On vahva halu olla terve, joka saa aikaan voimakasta motivaatiota, ja motivaatio vuorostaan stimuloi tahdonvoimaa. Aloita tällaisen halun kehittyminen. Todennäköisesti monet huomannut, miten haitallisesti elämäntapojen negatiivisia tunteita: viha, suru, viha, kateus ja kateus. Niiden murhaava vaikutus alkaa tarttua ongelmiin ja päättyy lisääntyneeseen kiinnostukseen haitallisista "sielun rauhoista" (nikotiini, alkoholi, huumeet). Yritä päästä eroon negatiivisesta rauhasta, optimismista ja hyvästä tunnelmasta.
2
Sisäinen vastustuskyky stressille, jopamieliala ilman "myrskyjä" neuroissein, pelkoina ja epäilyksinä, on vahvan immuniteetin ja fyysisen terveyden perusta. Yritä elää niin, että nautit joka päivä elätte, pienistä iloista ja ystävyydestä. Myös laatuun ja elinajanodoteihin vaikuttavat suoraan 12 tekijää. Harkitse ja säädä niitä, auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja varaosi mahdollisuuksia.
3
Kiinnitä huomiota seuraaviin tekijöihin: ravitsemus, genetiikka, vesi, lääketieteen, ekologia, liikettä, bakteerit ja virukset aggressiota, vammat, psykologia, bioenergia, huonoja tapoja, aikaa. Jokainen niistä voi muuttaa tapaa, että elämänlaatu on kasvanut, ja esiintymistiheyden erilaisten tautien asteittain.
4
Yritä syödä vain tuoretta ruokaa ja puhdasta vettä. Älä syö liikaa. Pura säännöllisesti toksiinien runko.
5
Tee kohtalainen liikunta välttämättömänä osana elämääsi. Kävele useammin. Älä kieltäyty, ja henkinen kuormitus. Lue lisää ja opi jotain uutta.
6
Unohda huonoja tapoja. Älä käytä lääkkeitä, mieluummin kuin kansanhoito.
7
Ole tarkka ja varovainen. Ympäröi positiiviset ja energiset ihmiset ja yritä olla samalla aallolla.
Vihje 2: Kuinka ylläpitää fyysistä terveyttä syksyllä
Saapuessaan syksyn viileys, riski kiinnivirusinfektio kasvaa ajoittain. Lisäksi kroonisista sairauksista kärsivät henkilöt valittavat hyvinvoinnin pahenemista. Fyysisen terveyden ylläpitämiseksi syksyllä on tärkeää toteuttaa kattavia toimenpiteitä.
opetus
1
Pukeutua säässä. Näyttää siltä, että mikään ei ole monimutkaista, mutta monilla on vaikeuksia tämän suosituksen täytäntöönpanossa. Se, että syksyn sää on hyvin vaihteleva: lämpötilan muutoksista, runsaat sateet ja puuskainen tuulet eivät ole paras tapa vaikuttaa terveydentilaan. Tässä mielessä, joku yrittää pukeutua lämpimästi, mutta vastoin yleistä uskomusta, ylikuumeneminen ole parempaa altistumista. Optimaalinen ratkaisu on monikerroksinen vaatetus. Asiantunteva lähestymistapa kuvan muodostamiseen ei ole vain käytännöllinen vaan myös tyylikäs. Älä unohda vedenkestäviä kenkiä ja hattua.
2
Varmista, että ruoka on täynnä. Ruokavaliossa pitäisi olla liha- ja kalaruokia sekä vihannesten hedelmiä. On suositeltavaa unohtaa viljat ja maitotuotteet. Myös koiran nousun tai karhunvatukan mehut ja vitamiini-decoctions ovat hyödyllisiä. Päivänä tulisi olla vähintään 3-4 täyttä ateriaa. Kevyt välipala voi olla täydennys, mutta ei korvata heitä.
3
Vältä ihmisten suuria ruuhkia, nimittäinon suuri todennäköisyys kiinni infektio. Tietenkään kaikki eivät voi luopua joukkoliikenteen ja kampanja tuotteen, mutta jos voit, muutaman pysäkin parempi kävellä sen sijaan ajaa tukkoinen linja, ja suuret hypermarketit mieluummin pieni kauppa.
4
Yritä nukkua vähintään 7-9 tuntia päivässä. Unen puute johtaa kehon puolustuksen heikentymiseen, eikä sillä ole parasta vaikutusta fyysiseen terveyteen.
5
Jos sinulla on kroonisia sairauksia,Ota yhteys lääkäriisi etukäteen ennaltaehkäisevästä hoidosta. Hyvin usein tämä estää pahenemista tai helpottaa taudin kulkua.
6
Vietä enemmän aikaa raitisessa ilmassa. No, jos se tulee olemaan maanmatka, eikä kävellä pitkin kiireistä liikennettä.
Vinkki 3: Kuinka ylläpitää fyysistä terveyttä talvella
Jotkut ihmiset voivat viettää tuntikausia kävelyllä tuoretta,huono ilma ja tuntuu hyvältä samanaikaisesti. Ja jollakin on vain muutamia minuutteja istua kylmässä penkissä kylmän saamiseksi tai kystiittien saamiseksi. Kyse on koskemattomuudesta. Muodollisesti talvella voit yrittää säätää ruokavaliota.
opetus
1
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät vitamiiniaA, joka on tarpeen limakalvojen, ihon, silmien terveydelle. Hän osallistuu aktiivisesti hormonien tasapainon ylläpitämiseen, suojaa maksan ja lisää kehon vastustuskykyä bakteerisairauksiin ja virusinfektioihin. Päiväraha on 1 mg. Sisältää vitamiinia (2 kg), persikat (300 g), maksa, omenat (1 kg), munankeltuainen (2-3 kpl). B1-vitamiini parantaa henkisiä kykyjä ja parantaa mielialaa, optimoi aivotoimintaa, säätelee hiilihydraattiaineenvaihduntaa ja vesitasapainoa, estää ateroskleroosin kehittymistä. Riittävän 2-3 mg päivässä, lähde on täysjyväleipä (700-800 g), parsakaali (300-400 g), kala (200-300 g), liha (1 kg), palkokasvit (400 g).
2
Suojaa soluja vapaan vaikutuksiltaradikaaleja E-vitamiinin avulla. Se vaikuttaa rasvan ja proteiinin aineenvaihduntaan, edistää normaalia verenkiertoa. Päivittäin normi vastaa 8-15 mg vitamiinia, se sisältyy kasviöljyyn (25 ml), jyvät (100 g) ja vehnän taimia (70-80 g), siemenet (100 g).. Yksi voimakkaita antioksidantteja C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää, suojaa stressiä ja nopeuttaa palautumista kärsi sairauksista. Päivittäin normi - 60 mg, se sisältyy sitrushedelmien (100 g), hapankaali (120 g), mustaherukka (30 g)., Tyrni (35 g).
3
Sisällytä kalaruokavalioon (400 g), manteleihin(200 g), juusto (1 kg), naudanliha (200 g). Nämä tuotteet sisältävät tarpeellisen määrän sinkkiä ihmiselle - 15 mg päivässä. Riittämätön käyttö heikentää immuniteettia ja vähentää kehon infektioiden vastustuskykyä. Voit suojata itseäsi katujen murtumilta ottamalla D-vitamiinia. Lisäksi sinun tulisi usein käydä auringossa tai käydä solariumissa aika ajoin. Päivittäinen normaali - 30 mkg - sisältää mereneläviä (80-120 g) ja kalaöljyä (0,2 g).
4
Älä laiminlyö maitotuotteita, maksan,vihreitä lehtivihanneksia. Ne sisältävät runsaasti rautapitoisuutta, mikä on välttämätöntä anemian estämiseksi. Käyttämällä runsaasti B2-vitamiinia sisältäviä tuotteita (riboflaviini) voit varmistaa tasapainoisen aineenvaihdunnan prosessin kehon, ehkäistä ihosairauksia ja ylläpitää normaalia näkökykyä. Syö yogurtteja (250 ml), raejuustoa (700 g), kalaa (700 g) ja annat itsellesi päivittäisen 2,5 mg: n annoksen.
5
Karkaistu, tee vastoin vettäkäydään useammin ulkona. Voit estää kystiittien kehittymisen, yritä supista. Pukeudu kausi, pidä aina jalat ja vyötärö alue lämmin, älä istua kylmällä pinnalla.
Vihje 4: Miten ylläpitää eturauhasen terveyttä
Eturauhanen on tärkeä tekijämiehen rungossa. Erilaiset sairaudet ja sairaudet johtavat järjestelmän toimintahäiriöihin, joten on helpompi noudattaa ehkäiseviä toimenpiteitä eturauhasen terveyden säilyttämiseksi.
Eturauhasen sairauksien riskitekijät
Eturauhasen terveyden ylläpitämiseksi,on selvitettävä tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat negatiivisesti rauhasen toimintaan. Näitä ovat: - ikä - genetiikka - yhteensä luumassa - ympäristön tilaan; - ravitsemus - seksuaalista kanssakäymistä - hormonit - huonoja tapoja.Ehkäisevät toimenpiteet
Monimutkaisia ehkäiseviä toimenpiteitä, jotkatavallisen ihmisen voimin voidaan jakaa kolmeen osaan: - tasapainoinen ravitsemus - liikunta - erikoishieronta - säännöllinen erikoislääkärin tutkimus, miten ruokavalio ohjaa eturauhasen työtä? Jotkut tuotteet ja niiden sisältämät aineet kykenevät estämään adenoma- ja jopa eturauhassyöpä. Jotta miesten terveyttä voitaisiin säästää tavallisessa ruokavaliossa, sinun on otettava mukaan tomaatit, soijatuotteet, risteytyskasvit, vihreät teet, valkosipuli. On välttämätöntä rajoittaa kulutettujen rasvojen ja kaloreiden määrää, kasvituotteet ovat paljon hyödyllisimpiä miesrungolle.Kasviperäiset tuotteet rikastuttavat kehoa kuidulla ja edullisilla mikroelementeillä.Rasvasta pitäisi olla suositeltavaatyydyttymättömät rasvahapot, koska ne estävät tulehdusprosessien kehittymistä eturauhasessa. Näiden rasvojen lähteet ovat rasvainen merikala, oliivi ja pellavaöljy. Hiilihydraattituotteista sinun on valittava leipä, pasta, riisi, viljat, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja suhteellisen pienen osan rasvoista. Hiilihydraattiastiat on annettava vihannesten kastikkeilla ja ketsuppeilla, jotka rajoittavat smetan, kerman ja juuston käyttöä. Rationaalisen ravinnon lisäksi on suositeltavaa ottaa vitamiineja. Eturauhasen terveydelle tärkeimmät ovat seleeni, sinkki, A-, C- ja E-vitamiinit. Aktiivinen elämäntapa ja täysi seksuaalinen elämä ovat plasman miesten terveydelle. Kun istuminen ja toimettomuus lisäävät eturauhasen negatiivisten prosessien riskiä, koska veren lepo on pysähtynyt. On suositeltavaa käydä säännöllisesti kävellä ja harjoitella harjoituksia.
On huomattava, että liiallinen fyysinen aktiivisuus vaikuttaa negatiivisesti eturauhasen tilaan.Seksuaalinen yhdyntä todistetun kumppanin kanssa tekeeterveysvaikutuksia ja vähentää kasvainten riskiä. Tämä johtuu siitä, että säännölliset seksitutkimukset lisäävät immunoglobuliinin A tasoa. Seksuaalinen teko estää pysyvien prosessien muodostumisen, jotka aiheuttavat eturauhasen kudosten tulehdusta ja hyperplasiaa.
Vihje 5: Kuinka suojella lasten terveyttä: hyödyllisiä vinkkejä
Aikuisen terveydentila ei riipu pelkästäänhänen geeneensä, mutta myös vanhempien varhaiskasvatuksesta ja tottumuksista. Alla on luettelo hyödyllisistä vinkkeistä, jotka auttavat sinua ylläpitämään ja vahvistamaan lapsen terveyttä.
opetus
1
Varmista, että lapsesi saa tarpeeksi nukkua. Lapset tarvitsevat noin 10 tuntia nukkua joka ilta. Esikoululaiset ovat myös hyödyllisiä nukkumaan päivän aikana.
2
Auta lapsi kehittää hyviä tapojasyödä omaa esimerkkiäsi. Pyydä lapsi lisäksi auttamaan ruoanlaittoon. Ensinnäkin, käytät enemmän aikaa yhteen ja toiseksi lapsi oppii.
3
Vähennä epäterveellisen ruoan käyttöä minimiin. Hiilihapotettujen juomien ja rasvaisten elintarvikkeiden tyhjät kalorit vaikuttavat liikalihavuuteen ja muihin terveysongelmiin.
4
Anna lapsesi leikkiä kadulla joka päivä.
5
Kirjoita lapsi urheiluosastoon säännöllisen liikunnan varmistamiseksi. Tämä auttaa lapsia pysymään terveinä.
6
Pidä lapset poissa tupakoitsijoilta. Passiivinen tupakointi voi aiheuttaa astman ja muiden hengityselinten puhkeamisen.
7
Varmista, että lapset pestävät käsiään aina käymälän jälkeen ennen syömistä kävelyn jälkeen.
8
Oikeat leikkaukset ja naarmut tartunnan estämiseksi.
9
Käy säännöllisesti lastenlääkäriin ja tee suositellut rokotukset.
10
Pyydä lapsia sanomaan erilaisia vaikeita sanoja. Opi runoutta. Tämä auttaa kehittämään muistia.
