Proteiini ruokavalio
Proteiini ruokavalio
Proteiini-ruokavalio viittaa perinteisiin ruokavalioihin,jotka antavat sinulle mahdollisuuden nopeasti laihtua vähäisen lihasmassan menetyksen kanssa. Pakollinen tila, kun tätä ruokavaliota noudatetaan, on runsas juoma, joka on vähintään 1,5 litraa päivässä, koska liiallinen määrä proteiinia luo suurempaa taakkaa munuaisiin. Ja jotta ne toimisivat paremmin, sinun on käytettävä mahdollisimman paljon nestettä.
Tällaisen ruokavalion tärkein etu on tunnepulanälkä, sekä mahdollisuus valmistaa erilaisia herkullisia ruokia erittäin proteiinipitoisista elintarvikkeista. Läheinen ruokavalio-ruokavalio viikon ajan: Ensimmäinen päivä: aamiaiselle 100 g vähärasvaista raejuustoa. Lounas: 2 kovaa munia. Lounas: kesäkurpitsaa squash, leivotaan 100 g fetajuustoa, ja sosekeitto parsakaalia. Snack: 100 ml juomaviljaa, jonka rasvapitoisuus on nolla. Illallinen: 150 grammaa kanaa (voi korvata kalkkuna), grillattu, karpalo sousom.Vtoroy päivä: aamiaiseksi 100g munakas. Lounas: tuoretta kasvissalaattia, maustettua 1 rkl. oliiviöljyä. Lounas: 150 g kalan ja höyry hash perustuu rasvaton jogurtti (käytetään naudanlihan sijasta makkaraa tai kalkkuna). Iltapalaa: 100 ml kefiriä, jonka rasvapitoisuus on nolla. Päivällinen: salaatti raakoja vihanneksia ja 150 grammaa naudanlihaa, keitetään grile.Trety päivänä: aamiainen vähärasvainen tuorejuustoa karpaloita tai mustikoita - 100 g Lounas: 1 keitetty muna. Lounas: 200 g pippuri täytetty (täyte kuviossa korvattiin vihannekset, kuten kaali). Iltapäivän välipala: Kaali ja kurkut - 100 g Illallinen: naudanliha, paistettu valkosipuli - 100 g.Chetverty päivä: aamiaiseksi 100 grammaa keitettyä broilerin rintaa. Lounas: 1 tuoretta kurkkua ja 100 g grillattua kalaa. Lounas: kasviskeitto ilman perunaa - 100g Välipala: Salaatti tuoreita tomaatteja, maustetaan 1 rkl oliiviöljyä tai pellavaöljyä. Illallinen: 100 grammaa jokaisella kasvi, paahdettu grilli, ja 150 grammaa naudanlihaa chesnokom.Pyaty päivä: aamiainen juusto nolla rasvaa - 150 g Lounas: 1 appelsiini. Lounas: salaatti tomaatit, punainen paprika ja salaatit, pukeutunut sitruunan mehu ja 100 g keittoa. Iltapalaa: 100 grammaa jogurttia nolla rasvaa. Illallinen: 150 g kalkkunanlihan muhennos parsakaalia tai väri kapustoy.Shestoy päivä: aamiainen kokki puuroa veteen. Lounas: 100 g karpaloita tai karpaloita. Lounas: 100 g haudutettua munakoisoa ja 150 g grillattua kalaa. Snack: jogurtti on nolla rasvaa ilman lisäaineita ja sokeria. Illallinen: kurkku- ja tomaattialaattia, maustettua 1 rkl. pellavaöljy tai oliiviöljyä - 100 g ja 150 g höyryä govyadiny.Sedmoy päivä: aamiainen vähärasvainen tuorejuustoa - 150 g Lounas: 1 muna, keitetty "keitetty". Lounas: 2 tuoretta tomaattia ja 150 grammaa kanaa ilman ihoa, grillattu. Iltapalaa: tuoreita raastettuja porkkanoita, maustettu sitruunamehulla. Ehtoollinen: 100 g stringiä ja 150 g katkarapuja.
