Vihje 1: Mikä tekee henkilö terveelliseksi

lääketiede

Vihje 1: Mikä tekee henkilö terveelliseksi

Terveys on elämäntapa, se on välttämätöntäansaita ja ylläpitää koko ajan. Säännölliset lyhyen aikavälin pyrkimykset tehdä terveyttään eivät tuo vakaan tuloksen. Terveyden perusta on monta, mutta tärkein niistä ovat terveellinen elämäntapa, oikea ravitsemus, liikunta ja positiivinen näkemys.

Hyvän terveyden perustana on tällaisen hoidon hallintaelämäntapa, jossa keho ei toimi koko ajan "kulumista". Tämä ei tarkoita sitä, että mitä enemmän istut, sitä terveellisempi olet. Mutta sinun on annettava kuorma, mukaan lukien henkinen ja psykologinen. Stressi on joskus jopa hyödyllinen, jaksottainen ravistelu aktivoi kaikki elimet. Mutta jos olet aina stressaantunut, niin ennemmin tai myöhemmin keho alkaa häiriintyä. Luopumaan huonoja tapoja: tupakointi, alkoholin väärinkäyttö, liian tiheä illallinen juuri ennen nukkumaan menoa - ne vähentävät merkittävästi terveydenhuollon voimavaroja oman tele.Sbalansirovannoe ravitsemus - pakollinen osa terveyttä. On toivottavaa syödä vähemmän rasvaisia elintarvikkeita, erityisesti paistettuja, mutta samalla lisätä kasviöljyjä raaka-aineeksi. Proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, kuidut, vitamiinit, kivennäisaineet - kaikki tämä tulisi sisällyttää valikkoon joka päivä. Vähiten hyötyä, mutta samalla erittäin korkea-kalori elintarvikkeet - leivonnaisia, vaaleaa leipää, sirut, makeisia - on suljettava pois päivittäistä ruokavaliota. Tietenkin, joskus voit rentoutua ja antaa itsellesi hieman ylimääräistä. Mutta tee se satunnaisesti ja pysähdy ajoissa. Puhdas vesi on kehon terveydentarve. Ei jokainen voi juoda 1,5-2 litraa päivässä. Mutta ainakin 1 kupillinen vettä aamulla tyhjään vatsaan ja lasi 20-30 minuuttia ennen jokaista ateriaa - se ei ole vaikea. Kokeet ovat osoittaneet, että ilman nukkua henkilö ei elä pitkään. Elimistö tarvitsee täydellisen unen palauttamaan voimaa. Nukkumisen tulisi olla 6-9 tuntia päivässä (riippuen kehon yksilöllisistä tarpeista). Tässä tapauksessa on toivottavaa nukahtaa viimeistään 23 tuntia. Huoneen ilmassa on oltava tuore ja suhteellisen viileä, on toivottavaa, että lämpötila ei ylitä 22-23 astetta. Hengitä raitista ilmaa, varaa aika kävelee metsässä tai puistossa. Säännöllisesti tuuleta asunto, myös talvella. Älä sulje ikkuna tiukasti, jätä ainakin pieni aukko, helppo skvoznyachok satuta edes nuoren lapsen terveydelle, jos se on alkuajoilta ole salattavaa eikä sido kutat.Davayte kehon liikuntaa: kävely lataus, suorita (muttei pitkin moottoritietä) kuntosali, uima-allas, ryhmä urheilu, rullaluistimet - valita, mitä nravitsya.Ochen hyödyllisiä vähintään kerran kahdessa viikossa käydä kylvyssä. Se puhdistaa ja stimuloi täydellisesti koko kehoa, parantaa aineenvaihduntaa. Ja jos tämä puku vastakkaisia vesihoidot, on hieno tunne muutaman päivän etukäteen te garantirovano.I varmasti totuttautua ajatella positiivisesti, älä välitä trifles. Ja jos he olivat järkyttyneitä, älä hämätä ongelmia, mutta yritä nopeasti tuoda itsesi rauhalliseen tunnelmaan. Negatiiviset tunteet vaikuttavat aivojen ja sisäelinten toimintaan ja heikentävät siten terveyttä ja lyhentävät elämää. Usein ota itsesi ja nauti elämästä.

Vinkki 2: Pekingin kaalin edut

Peking, hän on Kiinan kaali, lähinrakkauden kauneuden sukulainen. Joidenkin ominaisuuksien mukaan ne kuitenkin eroavat toisistaan. Esimerkiksi mukit "lehdet" ovat pehmeämpiä ja hienompia, jotka muistuttavat salaatin lehtien makua. Kuitenkin Pekingin kaalin edut tästä eivät ole yhtä hyviä, kuten on helppo nähdä henkilökohtaisesta kokemuksesta.

Ollakseen terve

Runsas vitamiini-mineraalikoostumus tekee"Kiinalainen" arvokas kulttuurilaitos. Kaiken kaikkiaan se on runsaasti kaliumia, joten on suositeltavaa kaikille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyviä ongelmia. Se on kalium, joka on mikroelementti, joka tukee ihmiskehon päälihakseen sävyään ja estää haitallisten natriumsuolojen kertymisen aluksiin.

Lisäksi Pekingin kaalin edut johtuvatmuiden kivennäisaineiden koostumus, nimittäin rauta, sinkki, seleeni ja mangaani. Korkea kuparipitoisuus tekee kasvista tärkeän tuotteen anemian potilaalle. Tosiasia on, että se sallii raudan imeytymisen optimaalisiin määriin; hän on aktiivisesti mukana hematopoieesin prosessissa; se antaa alusten joustavuuden.

Emme saa unohtaa kalsiumia fosforilla, mikäovat tiiviisti toisiinsa nähden ja ovat runsaasti Pekingin kaalilla. Nämä mikroelementit luovat vahvuutta luukudokselle ja hampaille, aktivoivat useita vitamiineja ja osallistuvat myös proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien muuntamiseen puhtaaksi energiaksi.

Vitamiinien osalta Pekingin kaali -johtajana K: n vitamiinissa, joka estää osteoporoosin ja lihasheikkouden kehittymistä. On välttämätöntä henkilöä, jolla on pitkittynyt ripuli, ja myös jos verisuonten voimakkuus on heikompaa.

Toinen paikka on C-vitamiini. Tunnettu ihmisillä "askorbiinilla" voit rakentaa luotettavan immuunijärjestelmän monien sairauksien varalta, ja se on myös voimakas antioksidanttinen aine. Tämä tärkeä vitamiini henkilöön liittyy läheisesti interferoniin, joka estää syöpää aiheuttavien kasvainten muodostumista elimistössä. Näin ollen Pekingin kaali on yksi ehkäisevistä keinoista syöpää vastaan.

Laihtua

Nykyään yhä useammat planeetan asukkaathämmentynyt terveellisestä syömisestä ja halu laihtua. Ja Pekingin kaalilla voit täysin ymmärtää tehtävän. Tosiasia on, että sen kalsiumpitoisuus on käytännöllisesti katsoen nolla: vain 16 kcal / 100 g tuoretta tuotetta. Se sopii täydellisesti mihinkään ruokavalioon ja voi olla tehokas perustapäivä purkamiseen.

Lisäksi "kiinalainen" loistavasti "puhdistaa" suolet, poistaa toksiinit siitä ja ratkaisee tällaisen herkän ongelman kuin ummetus. Tämä ominaisuus myös valittaa niille, jotka yrittävät laihtua.

Pekingin kaali on myös hyvä, koska se voipitkä varastoida, mutta älä menetä ainutlaatuisia ominaisuuksia. Ja salaisuus on sitruunahapon koostumus - luonnollinen säilöntäaine. Joten Pekingin kaalin edut - aihe on erittäin laaja ja jokainen löytää itselleen jotain tärkeää itselleen.

Vihje 3: Kuinka pitää keho terveessä ja joustavana

Useimmat asiantuntijat, vastaamalla kysymykseen, mitenpitää kehon terveenä ja joustavaa, suosittelemme liikuntaa ja liikuttamista. Tällainen neuvonta on tehokasta, mutta valitettavasti kaikki eivät voi tottua jatkuvasti fyysiseen stressiin. Muitakin tapoja pitää yllä kehon terveyttä.

opetus

Yritä ottaa mahdollisimman monta kontrastiasuihku. On parasta suorittaa tällaiset toimenpiteet jokaisen kylvyn jälkeen. Kylmä ja lämmin vesi on vaihdettava 4-5 kertaa. Tämä menetelmä auttaa normalisoimaan verenkierrosta, mikä tekee ihosta joustavamman.

Kiinnitä erityistä huomiota käsien ja kaulan ihoon. Vaikka käytät säännöllisesti kehon vartaloja ja vartaloja, pidä silmällä ihoa, mutta älä kiinnitä riittävästi huomiota käsiin ja décolleté-vyöhykkeeseen, nämä ruumiinosat voivat antaa todellisen ikäsi. Käsien iho on suojattava ja puhdistusaineen ollessa kosketuksissa on parempi käyttää käsineitä. Lisäksi on suositeltavaa käyttää kosteuttavia ja ravitsevia voiteita ihon kaulaan ja käsivarsiin päivittäin.

Suuressa määrin vaikuttaa ulkonäköönkeho voi vitamiineja. Yritä "saastuttaa" kehosi myrkkyjen kanssa mahdollisimman vähän. Tässä tapauksessa se koskee ensisijaisesti terveellistä ravitsemusta. Jos syöt luonnollisia ruokia yhdessä vitamiinilisän kanssa, ihon terve ulkonäkö säilyy monien vuosien ajan.

Tietenkään älä unohda painosi. Ylimääräiset kilot eivät riitä houkuttelevuuden ilmenemiseen, mutta eivät koskaan anna keholle joustavuutta ja terveellisempiä ulkonäköä. Painoa on valvottava säännöllisellä fyysisellä rasituksella, kieltämällä suolaa, mausteisia ja rasvaisia ruokia.

Vihje 4: Mikä on Gestalt-hoito?

Gestalt-hoito on yksi suuntiinFrederick Perlsin kehittämä humanistinen psykoterapia. Gestalt-terapia korostaa potilaan toiminnan tietoisuuden lisäämistä ja pyrkii upottamaan hänet "tänne ja nyt" ottamaan potilaan vastuuta hänen toimistaan.

Gestalt-hoidon perusta on ajatus siitä, ettäinhimillinen psyyke kykenee itsesäätelyyn, luovaan muutokseen ympäristön vaikutuksen alaisena. Jotta henkinen terveydentila olisi terveellistä, henkilön on otettava täysi vastuu hänen toimistaan ja ajatuksistaan. Terapeutti auttaa potilasta siirtymään tilanteiden jatkuvasta tulkinnasta välittömään kokemukseen, koska he ovat "täällä ja nyt".

Gestalt-hoidon teoria

Kaikki, mitä tapahtuu ihmiselle tapahtuurajat ylittävä yhteys: tämä termi tarkoittaa rajaa, joka erottaa henkilön ruumiin ja psyyken yhtenäisyydeksi ympäristöstä. Toisin sanoen kaikki ihmisen toimet muodostettiin tällä rajalla eikä vain siksi, vaan siksi, että muodostumisen aikaan ne sallivat vuorovaikutuksen tehokkaasti sen kanssa. Tummaiset olosuhteet syntyvät, kun ympäristö muuttuu ja henkilö jatkaa toimintaansa tavallisella tavalla, joka ei enää voi tuottaa haluttua tulosta. Terapeutti auttaa ihmisiä toteuttamaan toimintansa ja muuttamaan niitä uuden tilanteen ja uusien tarpeiden mukaisesti.

Frederick Perls ei koskaan harjoittanut teoriaa, vaan keskittyi harjoitteluun, hänen opiskelijoidensa esittämän Gestalt-terapian termeihin.

Itse nimi gestalt, joka antoi nimenpsykologian suunta, tulee saksalaisesta gestaltista, mikä tarkoittaa "rakennetta, muotoa" ja tarkoittaa sitä tietoisuutta, jonka terapeutti voi toimia. Keskeneräiset tilanteet aiheuttavat epätäydellistä gestaltia, joka vaikuttaa kielteisesti henkilön elämään.

Harjoittele Gestalt Therapy

Yleensä Gestalt - hoidon käytäntö väheneetällaiset vaikuttamiskeinot potilaille, joiden avulla hän voi kokea todelliset tunteensa, ajatuksensa ja tarpeensa. Tätä varten Gestalt-terapeutit ovat kehittäneet erilaisia käytäntöjä ja koulutuksia. Perlsin tunnetuin tapa on "kuuma tuoli", joka koostuu siitä, että ryhmätyöskentelyn aikana yksi osallistujista istuu erityisellä tuolilla ja terapeutin ja ryhmän huomio välittömästi lähetetään hänelle. Hahmoterapia tarjoaa myös tällaisia käytäntöjä kuten monodrama, taideterapia, vastuun ottamista, sukellus tässä ja nyt, jako taustan ja figury.Metody kehittänyt gestalt terapeutit, käyttää aktiivisesti ja muut terapeuttiset alueet, esimerkiksi niitä käytetään bioksenovoy hoito, joka auttaa eroon huumeriippuvuudesta.

Gestaltterapeutti ei anna neuvoja eikä tee johtopäätöksiä, vaan vain herättää henkilöä reagoimaan ja auttaa häntä ymmärtämään heitä.

tulokset

Menestyksekäs Gestalt-hoidon tulos, henkilöalkaa tulla tietoisemmaksi itsestään ja toimistaan, oppii sovittamaan oman kokemuksensa, mikä on mahdollista vain hänen tietoisuutensa avulla, oikein ymmärtää hänen kuvansa kaikilta osin - hengelliseltä, sosiaaliselta, järkevältä, emotionaaliselta ja fyysiseltä.