Miten syödä, kuntoilua, step aerobiaa
Miten syödä, kuntoilua, step aerobiaa
Urheilu ja ravitsemusyhteensopimaton, jotta saavutetaan menestys rakentaa kaunis, sopusointuinen elin, se ei riitä pelkästään harjoittamaan kuntoharjoittelua tai suorittamaan aerobiaa. On tärkeää, ettet syö, mutta tarvitset tarpeeksi kaloreita voimakkaaseen kuormitukseen, syötä terveellisiä ruokia ja syödä säännöllisesti säännöllisin väliajoin.
Ravitsemus säännöt kunto- tai askeleenkaltaisille luokille
Kuntosalilla ja aerobikalla on monia eroja, muttaniiden perusteella ne ovat samoja, koska ne edustavat aerobista liikuntaa voimakkaassa tahdissa, mikä lataa sydämen ja keuhkojen ja edistää laihtumista. Tällaisten oppituntien aikana menetetään huomattava määrä kaloreita, mikä on erittäin tärkeää täydentää - jos et syö tarpeeksi, henkilöllä ei ole tarpeeksi energiaa täydelle kuormalle. Syömisen perussääntö urheilun aikana (eikä vain) on syödä säännöllisesti tietyin väliajoin, mutta pienissä osuuksissa. On erittäin tärkeää, ettet menetä aamiaista: riittävä määrä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja aamulla auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa ja tarjoamaan energiaa, hyvää mielialaa ja lihasääntä koko työpäivän ajan. On toivottavaa usein, kolmen tunnin välein, mutta pienissä osissa, joista suurin osa on hedelmiä ja vihanneksia.Älä noudata yhteistä sääntöä, jonka mukaan ei saa syödä kuuden kuukauden kuluttua: täysi päivällinen on myös välttämätöntä, mutta ei missään tapauksessa ylikypsää.Ennen harjoittelua kannattaa syödä kaksi tuntia,täyteen vatsaan ei häiritse liikuntaa. Mutta pitkä nälkälakko edessä liikuntatunteja tai askel aerobic ei ole tarpeen toiminnan laatua liikunta ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi vahva. On yleinen uskomus, et voi syödä harjoituksen jälkeen, jos haluat laihtua. Mutta kokenut ravitsemusterapeutit osoittavat päinvastaista: se on erittäin tärkeää menetetyn kaloria jälkeen rasituksen, kuten liikunta. Jos hieman syödä puoli tuntia harjoituksen jälkeen, niin aineenvaihdunta palaa normaaliksi, kalorit eivät joudu pois vyötäröllä tai muita ongelmallisia alueita, ja rasvaa tappio on helpompaa, koska elimistö ei alitajuisesti pelkää nämä voimat.
Mitä sinun tarvitsee syödä, tehdä kuntoa tai step aerobic
Tänään vain laiska ei tiedä sitäsyy ylimääräinen rasva on kulutusta suuri määrä rasvaton, ja pääasiassa hiilihydraatteja. Mutta hiilihydraattien poissulkeminen ruokavaliosta on erittäin kohtuutonta, koska nämä ovat tärkeimpiä energianlähteitä, jotka ovat erityisen tarpeellisia niille, jotka harjoittavat fyysisiä harjoituksia. Sinun täytyy valita oikeat hiilihydraatit: useimmat niistä ovat ns. Hidas hiilihydraatteja - viljaa, vihanneksia ja hedelmiä.Hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita, joissa on korkea tärkkelyspitoisuus, olisi vähennettävä.Urheilua varten on erittäin tärkeää kuluttaariittävä määrä proteiineja, jotka ovat kehon rakennusaineita. Valitse vähärasvaisia elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti proteiinia: juusto, kala, jogurtti, tofu, broileria. On tärkeää olla myönteinen monityydyttymättömiä rasvoja - avokadot, kasviöljyt, pellavan siemenet, rasvainen kala. Rasvoista silavaa, liha, maitotuotteet, ei hyödytä ruumiin.
