Mitä voit syödä laihduttamisen aikana
Jotta ruokavalio ei tule olemaan toinen pilkkayli oman ruumiinsa, joka päättyi hajoamiseen ja liialliseen ruokahaluun, joka tuo ylimääräisiä kiloja, on tärkeää syödä täysin ja monipuolisesti ja olla kärsimättä nälästä. On olemassa monia hyödyllisiä ja maukkaita elintarvikkeita, jotka voivat korvata roskaruokaa.
Oikea ruokavalio
Kaikenlaiset "kefir", "tattari", "omena"ja muut vastaavat ruokavaliot, jotka rajoittavat ihmisen ruokavaliota mahdollisimman pieniksi, ovat menneisyyden aiempi: ihmiset alkoivat ymmärtää, että he tekevät enemmän haittaa kuin hyvää. Tiukat ruokavalion rajoitukset ja vähäinen ruokavalio todella auttavat laihtua, mutta tämä vaikutus ei kestä kauan ja voi aiheuttaa terveysongelmia. Lääkärit, kuntoilijat ja terveet elämäntahot kannattavat tavallista sananmukaista ruokavaliota ja ehdottavat siirtymistä oikeaan ravitsemukseen. Terveelliseen ja terveelliseen ravitsemukseen perustuvat ruokavaliot ovat paljon tehokkaampia. On tärkeää ymmärtää, ettei ole ihanteellista ruokavaliota kaikille ihmisille, vaan se on valittava yksilöllisesti, riippuen tarkoituksesta ja terveydentilasta. Käsittele yleisiä suosituksia hyvä esimerkki, joka olisi täytettävä ja täydennettävä vaatimuksiasi mukaisesti. Mitä voit syödä ruokavaliossa?
On olemassa erilaisia ruokavalioita: jotkut ihmiset joutuvat luopumaan maitotuotteista, toiset taas vaativat vähentämään hiilihydraattien määrää, kun taas toiset perustuvat erilliseen ruokaan. Yleensä "amatööri" -ruokavaliot eroavat toisistaan vakavasti, ja sallittuja tuotteita on enemmän rajoituksia, joten monet ihmiset ovat kyseenalaisia - mitä voit syödä? Jos noudatat ruokavaliota terveellisen ruokinnan sääntöjen mukaisesti, on helpompi vastata tähän kysymykseen ilmoittamalla kielletyt elintarvikkeet: kaikki muu on mahdollista. Kaikkien sellaisten tuotteiden, jotka sisältävät raffinoitua sokeria koostuessaan, on tarpeen sulkea pois tai rajoittaa vähimmäisvaatimukset: kaikki ovat makeita, makeat hiilihapotettu juomat sekä ketsuppi, makeutetut jogurtit ja juokset. Sinun täytyy luopua rasvaisista elintarvikkeista - korvata rasvainen sianliha naudanlihan tai kananrinnan kanssa, syödä vähärasvaista raejuustoa tai vähärasvaista hapankermaa, poista majoneesi ruokavaliosta. Jauhotuotteet on myös suljettava pois tai korvattava täysjyvävalmisteisilla tuotteilla. Kaikki makkaratuotteet ovat kiellettyjä - ja jos todella haluat, on parempi ostaa savustettua lihaa. On erittäin tärkeää luopua pikaruokista: sirut ja muut välipaloja, hampurilaisia ja ranskalaisia perunoita, pizzaa. Perunan, valkoisen riisin, kahvin ja alkoholin sisältöä on vähennettävä vähäisemmässä määrin ruokavaliossa. Mitä voit syödä tässä tapauksessa? Makeisten sijasta - kaikenlaisia kuivattuja hedelmiä, pieni määrä hunajaa, hedelmiä ja marjoja. Kaikki nämä tuotteet sisältävät myös nopeita hiilihydraatteja, kuten sokeria, joten ne ovat melko korkeita kaloreissa, mutta ne ovat myös hyödyllisiä: ne ovat edullisesti pieniä ja alkupuoliskolla, kun kalorit poltetaan nopeammin. Ruokavaliossa voit melkein mitä tahansa puuroa - tattari, kaurajauho, vehnä, lisäämättä sokeria, veteen tai vähärasvaiseen maitoon. Sallittu pasta durumvehnästä tavallisen riisin sijaan - ruskea tai villi. On erittäin tärkeää tarjota keholle riittävästi proteiinia syötävää kanaa tai muuta siipikarjaa, naudanlihaa ja vähärasvaista lihaa, raejuustoa, papuja. Hyvin tärkeitä ovat ihmisille tarkoitetut hapan maitotuotteet. Hyviä rasvoja tulee käyttää merikalaa ja kasviöljyjä, ja on parempi kieltäytyä kermasta. Leivän sijaan voit syödä leipää. Ja mikä tärkeintä - on monia vihanneksia: jos ei ole vasta-aiheita, ruokavalioon voi syödä rajoittamattomissa määrin vihanneksia, paitsi perunaa ja maissia.
