LovesTheTeam.com

Word of Science

Nykyaikaisessa lääketieteessä, vakaaasema, että aikuisen ihmisen tarvitsee päivässä 2500-3000 kaloria ja naista - jopa 2000-2500 kaloria. Tämä on kuitenkin erittäin epäkohtia ja mielivaltaista. Jotta tarkempi laskeminen päivittäistä tarvetta kaloreita, on tarpeen käyttää kaavaa optimaalisen määrän kaloreita Muffin Dzheora tunnettu Englanti lääkärit. Tässä on hänen näkemyksensä: Naisille: PA = 10 * Paino (kg) + 6,25 * (cm) - 5 * ikä - 161 Men: OO = 10 * Paino (kg) + 6,25 * (cm) - 5 * ikä + 5 On tärkeä varoitus - nämä kaavat laskevat vähimmäisvaatimukset, jotka ovat välttämättömiä henkilöille, jotka ovat täysin lepäävissä. 1) Liikunnan puute: PA x 1,22) Kohtalainen aktiivisuus henkilöä (urheilu 1-3 päivää viikossa): Siksi sama lääketieteellinen järjestelmä korjauskerroinjärjestelmästä, joissa määritellään tietojen laskelmat kehitettiin OO x 1,3753) Keskimääräinen aktiivisuus ( urheilu 3-5 päivänä viikossa): OO x 1554) korkea aktiivisuus (harjoitus 6-7 päivää viikossa): OO x 1,7255) yliaktiivisuus (käyttää joka päivä, liikunta töissä): GS x 1, 9For esimerkiksi voidaan laskea optimaalinen määrä kaloreita miesten 35 vuotta 180 cm pitkä, painaa 90 kiloa, mikä on toimisto pa Pohjanlahti (liikunnan puute): arviointikohteista = 10 * 90 + 6,25 * 180-5 * 35 + 5 = 900 + 1125-180 = 1845 * 1,2 = kkal1845 2214 kkalPoluchaetsya että tämä mies tarvitaan normaalin toiminnan 2214 kcal .

Kehon ominaisuudet

Nämä laskelmat, vaikka ne ovatkin tarkimmatmutta he eivät ota huomioon ihmisen yksilöllisiä anatomisia piirteitä. Ensinnäkin lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien on kiinnitettävä huomiota aineenvaihduntaan. Tietoja hänen rikkomuksestaan, sano joko ylimääräinen paino tai sen ilmeinen haitta. Molemmissa tapauksissa on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, johon kuuluu usein päivittäisiä aterioita (2-3 tunnin välein, mutta pienissä annoksissa 200-250 grammaa), vähintään 1,5 litran vettä päivässä ja alkoholin poissulkeminen ruokavaliosta . On syytä kiinnittää huomiota proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien välisiin suhteisiin elintarvikkeissa. Sen tulee sisältää vähintään 50% proteiineista, 30% hiilihydraatteja ja 20% rasvaa. Kaikki tämä yhdessä parantaa aineenvaihduntaa ja yleistä hyvinvointia.

Turvallinen laihtuminen

Jotta laihtua, sinun täytyy kuluttaakaloreita, jotka ovat pienempiä kuin edellä esitetyn laskelman edellyttämä. On kuitenkin olemassa useita vivahteita. Ensiksikin elimistölle kivuton on vähentää 20%: n kuluttaman ravinnon kaloripitoisuutta. Kaikki enemmän pidetään äärimmäisenä painonpudotuksena. Toiseksi elintarvikkeiden kaloripitoisuuden liiallinen väheneminen vähentää aineenvaihdunnan nopeutta ja tämä voi vaikuttaa koko ihmisen terveyteen.