Vihje 1: Kuinka lisätä testosteronia
Vihje 1: Kuinka lisätä testosteronia
Monet miehet ja naiset kärsivät alhaisista tasoistatestosteroni, hormoni, joka säätelee seksuaalista käyttäytymistä, aineenvaihduntaa ja muita kehon toimintoja. Tämän hormonin puute johtuu unen, lihavuuden, stressin jne. Puutteesta. Tämän tilanteen korjaamiseksi on tarpeen tehdä joitain muutoksia elämäntapaanne.
Terveellinen syöminen
Yksi tapa lisätä testosteronipitoisuuksiaihmiskeho - siirtyminen terveelliseen ruokavalioon ja eroon liiallisesta painosta. Yritä vähentää sokerin saantia. Tämä auttaa vähentämään merkittävästi kehosi kaloreita, mikä puolestaan auttaa eroon liiallisesta painosta. Syö enemmän terveitä rasvoja (munankeltuaiset, kala, avokadot, pähkinät, oliivit, oliiviöljy jne.). Tällaiset rasvat parantavat merkittävästi koko organismin tilaa. Luonnollinen tapa lisätä testosteronipitoisuuksia kehossa on kuluttaa sinkkiä. Tämä elementti löytyy esimerkiksi maitotuotteista (kefiiri, jogurtti, maito jne.). Sinkkiä löytyy myös palkokasveista, lihasta ja kaloista. Syö heti harjoituksen jälkeen. Käytä heraproteiinia ja vihanneksia, jotka vahvistavat lihaksia. Lisääntyvä lihasmassa ja polttava rasva lisää testosteronin määrää.Voimaharjoittelu
Jos et ole koskaan ennen voittanutharjoitella, palkata henkilökohtaisen kouluttajan, hän auttaa valitsemaan sinulle sopivan harjoittelusuunnitelman. Aloita pieni esim. Harjoittelulla laajennuksella. Tämä kuori on helppokäyttöinen ja sen avulla on helppo hallita kuormitustasoa. Tee harjoituksia 2-3 kertaa viikossa ensimmäisen kuukauden ajan ja käytä sitten entistä monimutkaisempia kuoreita. Säännöllinen voimaharjoittelu 10 - 11 viikon ajan voi nostaa testosteronin tasoa noin 20%: lla. Harjoitusten tulisi olla melko raskas. Valitse vaikeuksissa olevat painot, ja voit tehdä enintään 5 toistoa. Tee 2 - 3 lähestymistapaa ja rentoudu. Sinun lihastesi pitäisi olla todella väsynyt. Tällaisen koulutuksen jälkeen anna kehosi lepäämään 2-3 päivän ajan. Jos sinulla on ongelmia kehon kanssa, joka ei salli sinun käyttää ylikuormitusta, käytä kestävyysharjoituksia noudattamalla 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.stressi
Stressillä on negatiivinen vaikutus kehoonhenkilö. Kun stressi kehittyy hormonikorisoliin (joka tuhoaa proteiinit ja edistää rasvan kertymistä) ja vähentää muiden hormonien tuotantoa, mukaan lukien testosteroni. Yritä tasapainottaa henkilökohtaista elämääsi ammattitaidolla. Älä unohda levätä eikä ylikuormita työtäsi. Hyvä tapa päästä eroon stressistä on jooga. Tämän käytännön avulla voit myös parantaa nukkumisesi, mikä vaikuttaa myönteisesti kehosi kuntoon.Vihje 2: Kuinka lisätä testosteronia ilman lääkkeitä
testosteroni - voimakkuuden ja intohimon hormoni. Se on yksi tärkeimmistä hormoneista, jotka liittyvät energiaan, rohkeuteen, nuoruuteen ja innostukseen. Mitä enemmän hänellä on taso ihmiselle, sitä enemmän hänellä on impulsseja ja pyrkimyksiä riskiin, äärimmäisiin urheiluihin ja viihdeohjelmiin, ja tietysti tällaisilla miehillä on merkittävä libido. Naiset, joilla on korkea hormonitaso, ovat myös rohkeita ja työssäkäyviä. Joskus kuitenkin tapahtuu, että sen taso pienenee. Artikkelissa kuvataan, miksi tämä tapahtuu, sekä kuinka palauttaa testosteronin tasot normaaliksi.
opetus
1
testosteronikutsutaan urospuoliseksi hormoniksikivekset miehillä. Pienessä määrin se esiintyy naisilla. Tätä hormonia voidaan oikeutetusti kutsua rakkauden, rohkeuden ja intohimon hormoniksi. Mitä enemmän testosteronia mies, sitä enemmän hän nauttii valtaa ja extreme. Sellaiset ihmiset nopeasti seuraamaan tilannetta, toiminnan laajuus, ja joskus mennä äärimmäisyyksiin äärimmäisen. Semmoiset ovat seksuaalisesti aktiivisia, joskus moniavioinen, mutta aina suuri, intohimoinen ystäville. Kuitenkaan kaikilla miehillä ei ole testosteronipitoisuuksia niin korkea. Joissakin hän päinvastoin on alentunut. Syitä alhainen testosteroni on monia, tärkein joukossa - ovat seuraavat: - krooninen stressi, nedosypanie- epäsuotuisa ekologista tilannetta kaupungin alkoholin ja tabakom- jakovirhe AINEEN pereedanie- ruokavalioita ylitöistä kehon
2
Joten, kuten edellä on jo todettu, testosteroni on hormonienergia ja rakkaus. Mutta entä jos yhtäkkiä huomasit menettävän nämä ominaisuudet, masentunut? Menit lääkäriin, hän kertoi sinulle, että ei ole patologioita, paitsi voimakasta testosteronipitoisuuden laskua. No, ennen sinua - erinomainen syy muuttaa elämäntapaa. Ensinnäkin rajoittaa alkoholin kulutusta ja parempaa ja täysin tuhoamaan sen. Alkoholi vaikuttaa negatiivisesti testosteronin tasoon veressä ja potenssissa. Jos juot voimakkaita juomia ja et voi kieltää heitä, vaihda heitä viiniin, mutta käytä niitä vain lomalla ja kohtuullisella määrällä. Toiseksi tämän hormonin pitoisuus laskee sinkin puutteesta. Sinkin lisäämiseksi elimistöön kannattaa sisällyttää ruokavalion kala, äyriäiset, juusto, vihannekset ja hedelmät sekä vitamiinit B6 ja B12. Lisäksi ei ole välttämätöntä syödä ruokaa ja päinvastoin. Syö kaikki ja vähitellen, löydä yksilöllinen "kultainen keskiarvo", jossa tunnet olosi mukavaksi.
3
Toinen tekijä, joka lisää tasoatestosteroni, on terveellinen elämäntapa. Varmista, että saa tarpeeksi nukkua, älä liioittele sitä, käytä enemmän aikaa ulkona, ole varma. Huomaa myös, että testosteronitasot voivat lisääntyä, kun ne altistuvat valolle, joten sinun on aurinkoa ja matkustettava enemmän. Tämän elämäntavan avulla tämän hormonin taso kasvaa suuresti.
