Vihje 1: Painonpudotus käynnissä
Vihje 1: Painonpudotus käynnissä
Monet ihmiset ajelevat aamulla. Jotkut käyttävät tätä urheilua ylläpitääkseen muotoa, ja useimmat - laihtua. On välttämätöntä alkaa juosta vähän, jotta keho ei heti saisi suurta osaa kuormasta. Paras tapa tällaiselle menettelylle on lämmin kausi.
Juoksu aamulla on erittäin tehokasta, lisäksi hyvinhyödyllistä. Hänellä on myönteinen vaikutus kehoon ja auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloa kouluttaa lihaksia ja saada tuoreimmat vozduh.Utrennyaya lenkillä olisi paasto. Joten et häiritse eivätkä aiheuta epämukavuutta, epämiellyttävä vaatteet, poimia valo, luonnollinen, sopiva muoto ja hyvä krossovki.Nachinat koulutus on tarpeen lyhyt käynnissä tai sauvakävelyä, noin viisitoista minuuttia ja nousee vähitellen puolen tunnin. Paras vaihtoehto on nopea juoksu lyhyellä etäisyydellä ja hidasta pitkiä aikoja. Tempo valitsee itsenäisesti, että tämä urheilu oli vain mielihyvää, ei kivuliaita miehityksiä. Älä lopeta heti lenkkeilemisen jälkeen, on välttämätöntä lopettaa menettely sujuvasti. Muutaman minuutin kävelymatkan sujuvasti ja rauhallisesti, anna hengityksen palautua. Vesi on toivottavaa ottaa pieniä SIPS, kaksikymmentä minuuttia sen jälkeen aamutreeneistäsi bega.Esli asianmukaisesti järjestetty, suorittaa päivittäin, he vain hyötyä, ylimääräinen rasva on poissa, ja lihakset kiristyy ja pehmentänyt. Tärkeintä on olla jatkuvasti mukana, ottamaan terveellistä ruokaa ja tulos miellyttävän muutamassa viikossa.
Urheilun aikaanvoimakasta harjoittelua, voit hikoilla kymmenen kertaa enemmän kuin tavallisesti - samalla kun annat jopa 10 litraa hikiä päivässä. Tämä on suuri nestemäärä, joten harjoittelu on todella tärkeää - koulutuksen aikana, juo runsaasti vettä - huuhtoutumisen välttämiseksi.
LEARN MORE
Vihje 2: Kuinka laihtua ruokakalvolla
Ruokalevyjen laihduttaminen on hyvintehokkaasti henkilön hiki, jolloin poistetaan ylimääräinen vesi kehosta, sekä vesikuolleista ja rasvasta. On olemassa useita tapoja käyttää ravitsemuksellisia elokuvia painonpudotukseen: kierrätetään ja urheilua ruokakaupassa. Toinen on ainutlaatuisesti parempi ja tehokkaampi, mistä keskustellaan.
Tarvitset
- - ruokaelokuva tai urheilutapa, jolla on saunan vaikutus
- - puuvillahousut ja T-paita
opetus
1
Asut puuvillavaatteisiin. Näin varmistetaan, että vaatteet imevät hikeä, eikä iholla ole ärsytystä.
2
Vaatteiden päälle kääri ruokafilmi tai käytä erityistä urheilua.
3
Suurempaa eristystä varten voit käyttää takkia ja lämpimiä housuja.
4
Tässä muodossa sinun on suoritettava 1 kilometrin etäisyydellä. Myös juoksun sijaan voit hypätä köysiin. Ja voit yhdistää juosta ja ohita köyttä.
Vihje 3: Laihdo painolla
Kilpailun edut näkyvät paljaalla silmällä: se ei vaadi suuria kustannuksia, koska sinun tarvitsee vain ostaa lenkkarit ja juoksutakki. Juoksu on hyödyllinen vaikutus kehoon ja auttaa myös laihtua.
Jos noudatat seuraavia vinkkejä,sitten nopeasti saavuttaa positiivinen tulos: 1) Suorita päivittäin vähintään puoli tuntia päivässä. Jos olet väsynyt, siirry kävelemästä kävelemään. Prosessi jakaminen rasvasolujen alkaa tapahtua, kun 25 minuuttia liikuntaa, mikä tarkoittaa, että jos olet sitä ennen, niin vaikutus ei budet.2) harjoittaa latautuu aamulla tyhjään zheludok.3) Älä unohda, että sinun täytyy suorittaa säännöllisesti. Kihloissa aikataulun ja älä ohita luokkaa (tietenkin, paitsi silloin, kun olet sairas) 0,4) Jotta rasvanpoltto vaikutuksen, sinun tulisi juoda kupin kahvia 20 minuuttia ennen probezhki.5) vaatteita, jotka eivät purista dvizheniya.Realno Do heittää pois paino juoksuilla? Ei ole välttämätöntä odottaa hetken tulosta. Huomaat painon laskua vain muutaman viikon kuluttua. Mutta käynnissä pidetään yhtenä tehokkaimmista menetelmistä ylimääräisten kilogramman torjumiseksi. Jos syöt väärin, niin kaikkein heikentävä ja pitkä harjoittelu ei auta sinua. Anna makea ja jauhot - tämä on syy lisätä ylimääräistä painoa.
Vihje 4: Kuinka poistaa rasvaa jaloista: ruokavalio
Ruokavalio jalkojen painonpudotukselle merkitsee ensinnäkinkääntää, vähentää rasvaisten elintarvikkeiden määrää ruokavaliossa. Lisäämällä tähän säännölliseen harjoitteluun ja erikoismenetelmiin (hieronta, kääre ja niin edelleen) voit saavuttaa vertaansa vailla olevan vaikutuksen ja tuoda kuvasi järjestykseen.
Ravitsemus laihtumiseen
Päästä eroon rasvasta jalkoihin, perustanaOta ruokaa hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat runsaasti kuituja ja antioksidantteja. Syödä niitä tuoreena ja sen jälkeen lempeä lämpökäsittelyn - paistetaan tai keitetyt, mutta ei paistettu. Koostumus kasvien ruokaa emäksen sisältää suuren määrän vitamiineja ja C, samoin kuin kalium, magnesium, rauta, kalsium, ja muiden hivenaineiden, joka edistää perustamista aineenvaihduntaa kehon ja jossain määrin prosessin edistää laihtumiseen. Etusijalle olisi mansikat, kiivi, punainen paprikaa, porkkanaa, salaattia, kaalia ja kukkakaalia, kevätsipulia, kuivattuja aprikooseja, appelsiineja, greippi, ananas, soija ja alkioiden pshenitsy.Dieta laihtumiseen jalat ja sallii niiden käytön pistävä elintarvikkeet, jotka estävät turvotusta ja "hajottaa" verta. Näihin tuotteisiin kuuluvat inkivääri, katkera paprika ja valkosipuli. Aikana ruokavalio on tarpeen poistaa ruokavaliosta yksinkertaisten hiilihydraattien ja rasvojen mitään, paitsi rasvainen kala sisältää runsaasti omega-3 happoja.Esimerkki ruokavalion valikosta laihdutusjalat
Aamiainen (valinnainen):- 1 ruis malja, ohut viipale juustoa ja vihreää teetä kuppi 1 tl: nnen hunajaa, - osa vihannes salaatti, 100 grammaa keitetty kana, 1 malja ja 1 kuppi liemi lonkat ei ole lisätty sokeria, - osa Ulva kaali, 100 grammaa riisiä vanukkaat ja kuppi makeuttamaton kahvia molokom.Obed ja päivällisen (vapaaehtoinen): - osa paksu kasviskeitto, 100 grammaa haudutettua naudanlihaa, 100 grammaa vihannespata, 1 paahtoleipä ruisleivän ja kuppi teetä ilman sokeria - 200 Halofyytit grammaa, 100 grammaa keitettyä kalaa, 100 grammaa salaattia peräisin Käynnistä 1 malja ja 1 kuppi liemi lonkat, - keittoa, 100 grammaa naudanlihaa keitetty, osa kaali salaattia, 1 kuppi tuorepuristetun hedelmämehua laimennettu vedellä suhteessa 1: 1.Perekusy: appelsiini, greippi tai omena.Laihdutusjalka ja liikunta
Rasvan poistaminen jaloista, paitsi oikearavitsemus on säännöllistä liikuntaa säännöllisesti vähintään 3 kertaa viikossa 30-40 minuutin ajan. Sinun tulisi mieluummin käydä, kävellä, hypätä, uida, pyöräillä ja kyykkyjä. Valitettavasti vain aterian avulla laihasten jalkasi, laiminlyödä urheilua, saavuttaa myönteisiä tuloksia on lähes mahdotonta. Ja jos toimisit monimutkaisella tavalla, onnistuit saavuttamaan menestyksen palaamalla jalkoihin entiseen harmoniaasi.Vihje 5: Meditaatio laihduttamiseen
Meditaatio on yksi itäisistä käytännöistähallita mieltään ja kehoaan, joka perustuu uskomukseen ajattelun aineellisuuteen. Itäiset viisaat sanoivat, että henkinen periaate on välttämättä saatettava sopusoinnussa ruumiin kanssa. Moderni lääkärit suosittelevat meditaatiota laihtumiseen - tämän ongelman ratkaisemiseksi ei ole mitään tehokkaampaa kuin muodon ja sisällön välinen harmonia.
Meditaation edellytykset laihduttamiseen
Meditaatiokäytännössä on tarpeen oppialuoda olosuhteet: 1. Solitude. Meditaation aikana jää sinä yksin. Kukaan ei saa häiritä sinua. 2. Huoneen mukavuudet. Paras paikka meditaatiolle on hyvin ilmastoitu huone. 3. Mukavat vaatteet. On hyvin tärkeää, kun meditoidaan olemaan tuntematta vaatteissa. Laita irrallisia asioita, joissa tunnet rentoa. 4. Säännöllisyys. Meditaatiossa laihtuminen on myös tärkeää koulutusta. Siksi yritä meditoida säännöllisesti esimerkiksi kahdesti viikossa 30 minuutin ajan. 5. ilo. Älä yritä mietiskellä voimakkuutta, prosessin pitäisi tuoda iloa ja iloa.
Meditaatiossa oikea asetus on erittäin tärkeätarkoituksenmukainen - yrittää luoda yhteys mielen ja kehon välillä. Kerro keholle kuinka rakastat sitä ja aseta sen eteen tehtävä - saada harmoniaa, keveyttä ja armoa. Laihtuminen on välttämätöntä positiivisella asennolla - älä riehua kehosta huonoon terveyteen. Lupaa hänelle lämmin kylpy rentoutumiseen, miellyttävä hieronta ja muut toimenpiteet. Ja yritä pitää lupaus - ei ole mitään pahempaa kuin pettää itsesi.
Vaihtoehtoiset meditaation tavat laihduttamiseen
Aamu-meditaatio. Kun olet herännyt, tee helppoa liikuntaa ja jatka meditaatiota, mukavasti istuu tuolissa. Tuo ajatuksesi järjestykseen, löytä yhteys kehoon ja kerro hänelle siitä, miten päivä kuluu, asettaa tavoitteeksi painon menettämisen.
Ilta-meditaatio. Kun olet asunut mukavasti sängyssä, kerro yhteen kaikki viime päivän myönteiset tulokset - mieti, mitä uutta olet tehnyt. Ennen kuin nukahtaa, anna keholle seuraava asetus - kun olet nukkunut, oikein viritetty aivot alkavat lähettää painonpudotukseen tarvittavat impulssit.
Dynaaminen meditaatio. Meditaatio voidaan yhdistää myös yksitoikkoiseen fyysiseen rasitukseen - juoksemiseen tai harjoittamiseen simulaattorilla. Harjoittele näkemäsi päätavoiteesi: kuvitella itsesi hoikka ja kaunis - keho alkaa sopeutua.
Väri meditaatio. Se, että keho reagoi väreihin eri tavoin - on jo pitkään osoitettu. Laihtuminen täyttää sinisen värin, joten ympäröi itsesi tällä värimallilla ja jatka muistuttamaan kehoa siitä, mitä tehtävää hänellä on. Uskotaan, että aivoihin käytetään vain 2%. Meditaation avulla voit käyttää enemmän, kokeilla ja näet positiivisen tuloksen.
