Vihje 1: Kuinka monta tuntia nukkua tarvitsemme

lääketiede

Vihje 1: Kuinka monta tuntia nukkua tarvitsemme

Henkilön psykologinen ja fyysinen terveys riippuu suoraan unestaan. On erittäin tärkeää tietää, kuinka monta tuntia tarvitset asianmukaiseen lepoon täydentää kehon voimaa ja resursseja.

Unessa yksi henkilö kuluttaa kolmanneksen elämästään. Kuinka terve ja vahva on yöelämä riippuu pitkälti henkilön psyko-emotionaalisesta tilasta, unta vaikuttaa hänen terveyteensä, nuoriinsa ja kauneuteensa. Valitettavasti modernin kaupunkielämän olosuhteissa krooninen väsymysoireyhtymä voi usein olla. Ihmiset eivät saa tarpeeksi nukkua, nousevat sängyssä särkyneessä ja väsyneessä tilassa aamulla, eivät tunne energiaa. Syynä voi olla tavallinen levonpuute: elimellä ei yksinkertaisesti ole aikaa toipua yön yli. Joten, kuinka monen tunnin nukkuminen tekee modernin ihmisen tarvitsevan täydellistä lepoa, ja heräämisen jälkeen tuntuu voimakkuuden ja tehokkuuden nousu? Uskotaan, että keskimäärin aikuisen terveillä henkilöillä on 7-8 tuntia unia yöhön. Lapset tarvitsevat enemmän aikaa nukkumaan normaaliin lepoonsa: nukkumiseen, että keho kasvaa aktiivisesti, muodostuu sisäelimiä, joten vastasyntyneet nukkuvat 20 tuntia päivässä ja esikoululaiset viettävät jopa 12 tuntia sängyssä. Mitä vanhempi henkilö on, sitä vähemmän nukkua hän tarvitsee: tätä kaavaa ei ole vaikea havaita, jos noudatat vanhuksia. Yleensä heillä on vain 4-5 tuntia unta päivässä lepäämään, mutta 8: n uniajastorajoitus on keskimääräinen arvo, joka voi vaihdella terveydentilasta, elämäntavoista, liikunnasta ja muista tekijöistä riippuen. Jos päivällä työskentelitte kovaa ja suoritit ylitöitä ja kokenut myös voimakasta stressiä, on suositeltavaa lisätä nukkumisaikaa 9-10 tuntiin. Hermojärjestelmä tarvitsee täydellisen lepoa erityisesti henkisen ja psyykkisen kuormituksen jälkeen. Lisäksi lääkärit sanovat, että naisilla on oltava enemmän unta kuin miehillä, jotta voimme tuntea itsensä voimakkaaksi ja terveeksi. Kuinka määritellä, oletko nukkunut tarpeeksi? Jos heräämisen jälkeen tunnet raskautta päänne, laiskuus, apatia, ärtyneisyys, haluttomuus päästä sänkyyn yleisen väsymyksen puutteen vuoksi, olet todennäköisesti käyttänyt väärin unen. Jos, kun heräät, tunnet, että voit nukahtaa uudelleen, se tarkoittaa, ettet ole ollut yön unta. On erittäin tärkeää yrittää mennä vuoteeseen joka päivä ja herätä samaan aikaan, ja nukkua vähintään 8 tuntia. Kun kehosi tottuu tällaiseen hallintoon, unohdat aamun uneliaisuuden ja apatian.

Vinkki 2: Kuinka monta tuntia tarvitset nukkumaan

Kuinka paljon henkilö tarvitsee nukkua? Tästä kysymyksestä näyttää siltä, että vastaus on ilmeinen - kahdeksan tuntia päivässä. Itse asiassa tämä kysymys on varsin monimutkainen, jotkut tutkijat väittävät, että ihmisten pitäisi nukkua vähintään kahdeksan tuntia, kun taas toiset - enintään neljä tai viisi, ja silti toisten mielestä selvää vastausta ei voi olla, kunkin henkilön unen kesto on yksilöllinen.

Ilmaisu ihmisen elämässä

Unelma on henkilön lepo. Unessa kaikki elimen toiminnot palautuvat. Ehkä kaikki tietävät, että kun ihminen ei ole terve, unelma on paljon suurempi.

Terveellinen nukkuminen ja erinomainen koskemattomuus ovat kaksi toisiinsa liittyvää arvoa. Ihmiset, joilla ei ole kunnollista nukkua, sairastuvat usein.

Tuloksena oleva tieto käsitellään päivässä, vain unessa, siksi ihmiset, jotka ovat oppimisprosessi, on lisääntynyt unen tarve.

Sleepin laatu ja määrä vaikuttavat suoraan päivittäiseen toimintaan, huomiota, jne. Unen puute lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitauteihin kohdistuvaa kuolleisuutta.

Kuinka paljon unta tarvitset?

Uskotaan, että aikuisen terveen henkilön nukkumisen optimaalinen pituus on seitsemän yhdeksän tuntia (maailmanlääketieteen kongressin suositukset).

Tarvitaan vain nukkuahenkilö voi vaihdella. Tämä tarkoittaa, että yhden päivän aikana henkilö voi olla tarpeeksi seitsemän tuntia ja kun hän tulee iloiseksi ja toisena päivänä hänellä saattaa olla lyhyempi kuin yhdeksän tuntia koko nukkua.

Sleep, yli 10 tuntia, kuten tutkijat uskovat, on vaarallinen hypodynamia. Tämä tarkoittaa, että painon ongelmat voivat alkaa.

Päiväpäivä on hyvä tapana, mutta kaikkien ystävien on syytä napata päivällä, on syytä muistaa, että sen kesto ei saa ylittää 50 minuuttia.

Vinkki 3: Kuinka paljon unta tarvitset joka päivä?

Päivittäinen nukkuminen on välttämätöntä henkilölle. Yöelämä ei haittaa kehoa, vähentää keskittymistä, heikentää koskemattomuutta ja mielenterveyttä. Täysi ja laadullinen unelma ei ole yhtä tärkeä kuin vesi ja ruoka.

Kuinka paljon nukkua tarvitsen joka päivä

opetus

Henkilön edellyttämä unen määrä on yksilöllinen. Keskimäärin ihmisten on levennettävä yöllä 7-9 tuntia, mutta yksilöitä, jotka voivat tuntea olonsa hyvältä, ovat viettäneet puoli kertaa sängyssä ja päinvastoin nukkuvat tarpeeksi nukkumaan 10-12 tunnin nukkumisen jälkeen. Selvitä, kuinka paljon unta tarvitset yksinkertaisesti. Kokeile muutaman päivän peräkkäin mennä nukkumaan yöllä samanaikaisesti ilman hälytystä aamulla. Kehosi nopeasti sopeutuu ja löytää haluamasi rytmin, se alkaa herätä noin samaan aikaan. Muista tämä numero ja käytä sitä, kun sinun on laskettava, milloin sinun pitää mennä sänkyyn ja herätä.

Tarvittava unen määrä voi vaihdella vuonna 2008riippuen siitä millaista elämäntapaa olet ja millainen fyysinen kuntoasi on. Esimerkiksi raskauden aikana naiset tarvitsevat kaksi tai kolme tuntia nukkua tavallista enemmän. Jos käyttää koulutukseen päivinä antaa itsensä mennä aikaisin - elimistö on väsynyt ja tarvitsee pidempi tauko. Unen puute aiheuttaa väsymystä, jota ihmiset usein sekoittavat nälän tunteen kanssa. Jos pidät ruokavaliosta, yritä nukkua tavallista enemmän. Ylimääräiset kiloa poltetaan nopeammin, ja te - vähemmän kärsit elintarvikkeiden rajoituksista.

Luota kehoon. Jos asetat hälytyksen seitsemään aamuun, mutta heräsi tunti aikaisemmin ja tuntuu hyvältä, älä varmista peittoa ja sulje silmäsi yrittäen saada loppuajan. Parempi katsella aamu-ohjelmaa, lukea kirjaa, ottaa vastaan, hitaasti valmistaa aamiaisi. Liian paljon nukkua voi vahingoittaa hyvinvointiasi ja tuntea väsymystä ja päänsärkyä koko päivän.

On tärkeää paitsi määrä, myös unen laatu. Jotta varmistat täydellisen lepoajan, valmistaudu tähän nukkumaan. Patja ei saisi olla liian jäykkä, mutta säilyttää samalla kehon muodon. Hanki ortopedinen tyyny: se varmistaa pään ihanteellisen aseman nukkua, verisuonia ei puristeta ja voit nukkua täysin.

Muista, että vähemmän vaatteita unen aikana -paremmin. Jos nukut pyjamassa, sen pitäisi olla mukava eikä liian ahdas, älä kiusaa, älä kierrä ja älä estä sinua lepäämisestä. On suositeltavaa valita luonnollisesta kankaasta valmistettu yöpaita.