Vihje 1: Miten oppia hallitsemaan vihaa
Vihje 1: Miten oppia hallitsemaan vihaa
Viha on melko voimakas tunnetuhoavaa vaikutusta ihmiseen. Surrendering on raivoa, lopetat kuunnella oman mielen. Tässä tilassa voit sitoutua teosta, josta voitte myöhemmin pahoitella. Siksi on tärkeää ottaa viha hallintaan.
opetus
1
Yritä ratkaista ongelmaolet vihainen. Ehkä olet vihainen asenteella, joka on epäreilua itsellesi. Ja sinusta tuntuu, että pian alkaa kiehua. Älä päästä irti tilasta. Pystyä seisomaan itsellesi ja suojelemaan mielipiteesi. Sitten ei ole mitään vihaa. Tämä menetelmä on hyvä, looginen, mutta ei aina sovellettavissa. On tilanteita, jolloin on välttämätöntä maksaa pois negatiivisia tunteita, mutta niiden syy on mahdotonta ratkaista nopeasti.
2
Katso sanat. Kurkkia, loukkauksia ja kohonnut sävy voi olla todellisen skandaalin alku. Banalin tapa, kun sinun on laskettava kymmeneen, ennen kuin avaat suusi riehakkaasti, se toimii. Jopa niin lyhyessä ajassa, ettei mieli pääse etusijalle negatiivisten tunteiden yli.
3
Etsi pistorasia kertyneisiin epämiellyttäviin tunteisiin. Ota pois puhdistuksen tai kuntosalilla. Piirrä väärinkäyttäjänne karatyyri tyyliin, kuvitella hänet ruma, hauska tilanne.
4
Häiritse itsesi kokemuksistasi. Aksellisessa hetkessä, kun tunteet ovat alkaneet kiehua, vaihda ongelman ydin. Aseta itsesi negatiivisen kielteisen henkilön kohtaan, tunkeudu sanojen sisältöön. Empatia-ilmentymä auttaa sinua ensin ymmärtämään, että olit väärässä ja rauhoittunut.
5
Opettele antamaan anteeksi. Houkutteleva asenne muiden ihmisten virheisiin, toisten rakkauteen ja ihmisten uskoon auttaa sinua välttämään vihan kitkemistä. Jos näet jokaisessa ihmisessä uhkaa, vihollista, negatiivisia tunteita ei vältetä.
6
Katso terveyttäsi. Vähentynyt elinvoima, energian väheneminen ja kehon resurssit vähentävät kykyäsi vastustaa negatiivisia tunteita melkein "ei". Samaan aikaan hyvä terveys ja terveys auttavat sinua luomaan koskemattomuutta vihan ja raivon irtoamista vastaan.
Vihje 2: Miten oppia hallitsemaan vihaa
Ylikuormitettu työpäivä, väsymys, kauheamieliala aiheuttaa ärsytystä, joka pienimmän väärän askeleen tai sana muuttuu hallitsemattomaksi vihatuksi. Ja kaikki sairaudet - hermoista! Pysy terveenä ja hauskana oppimaan hallitsemaan negatiivisia tunteita.
opetus
1
Ensinnäkin yritä olla tietoinen vihaasifyysinen taso (vapina, punoitus, puristetut hampaat). Se alkaa ärsytyksestä, joka on helpompi selviytyä. Tässä vaiheessa lopeta, psyykkisesti punnita syy riita. Kuvittele, mitä menetät, jos et pysähdy. Halu kiistellä tavallisesti katoaa.
2
Keskitä ja pidättele kyyneleitä, sanoja ja vääryyksiä. Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Harkitse sisään hengittämistä ja uloshengitystä, ainakin 40. Pääsääntöisesti tässä vaiheessa halutaan jatkaa riitaa. Nyt voit rauhallisesti keskustella tilanteesta. Tai sano aakkoset, voit jopa äänekkäästi. Todennäköisesti keskustelukumppani, kun huomaat ponnistelut, voi rajoittaa itseään.
3
Kun tunnet, että olet katettu -tauko. Ymmärrä, että olet jo ärsytti. Tällä hetkellä älä vakuuta muita, että kaikki on kunnossa, älä piilota tunteitasi. Mutta älä ilmaise niitä aggressiivisesti. Yritä puhua rauhallisesti ja tosiasiallisesti.
4
Analysoi tilanne ja tunteesi. Ehkäpä tuhlaat aikaa turhaan. Pysy väärinkäyttäjän puolella, yritä katsoa itseäsi sivusta. Todennäköisesti et halunnut olla loukkaantunut. Olet esimerkiksi leikattu tielle. Tai ehkä hän kiirehti sairaalaan, vai aja vain liian hitaasti?
5
Älkää hiljaa, älä kerää epäkohtaa. Muussa tapauksessa tulee päivä, jolloin kukaan ei voi pitää sinua, myös itseäsi. Nuhteet. Selitä miehelle, äidille tai lapsille, mikä ärsyttää sinua. Tärkeintä on puhua rauhallisesti ja huolellisesti valitsemalla sanoja.
6
Keskustele itsellesi. On tilanteita, joissa on mahdotonta esittää väitteitä esimerkiksi pomo tai onnettomalle kuljettajalle, joka ajoi sinua. Istu alas ja sanokaa ongelman, on vaihtoehto, että se ei ole niin ongelmallinen. Älä pidä negatiivisena itseäsi.
7
Vapauttaa höyry auttaa jog. Tai vain lyödä tyynyä tai "päärynä", pilkkoa puuta. Mikä tahansa liikunta auttaa häiritsemään. Voit kirjoittaa papereille tunteitasi tai piirtää muotokuvan rikoksesta ja murskata sen pieniksi paloiksi tai polttaa sen.
8
Jotta voisit olla vähemmän ärtyisä, yritäoppivat rentoutumaan. Mene uima-altaaseen, syö suklaata, tapaa ystävien kanssa, saa tarpeeksi nukkua, harrastaa seksiä, ostaa uusia kenkiä. Mitään! Tarjoa itsellesi pieniä nautintoja.
9
Jotta ylläpitää tunne tasapainoa, opiskelerentoutumismenetelmä. Tee meditaatio aamulla. Ja mikä tärkeintä, kohdella elämää huumorintajalla. Hymyilee useammin, ja konfliktitilanteet häviävät.
