Vihje 1: Keskeytä lepoaika
Vihje 1: Keskeytä lepoaika
Ratkaisut ovat hyvin tärkeitä normaalin toiminnan kannalta. Niiden avulla voit rentoutua, ladata voimia ja keskittyä todella tärkeisiin asioihin. Sinun on kuitenkin voitava järjestää ne oikein.
opetus
1
Keskeytysten säännöllisyys vaikuttaa suoraanlepoa ja jatkotyötä. Uskotaan, että ihmisen aivot pystyvät täysin konsentroimaan noin 30-90 minuuttia. Siksi koulun ja yliopistojen kesto on 40-45 ja 90 minuuttia vastaavasti. Sitten on välttämätöntä järjestää tauko, muuten aivot eivät enää täysin ymmärrä tietoja.
2
Työssä ja muissa asioissa tämä periaate myöson toivottavaa soveltaa. Tähän on useita tekniikoita. Yksi niistä - Pomodoro, perustuu jaksollisuuteen ja suurimpaan pitoisuuteen. Taukot ovat tiukasti määriteltyjä: 25 minuutin välein tarvitset 5 minuutin lepoa. Neljä sykliä pitempää taukoa tapahtuu: 15 minuuttia. Voit muokata tätä tekniikkaa itsellesi ja asettaa sopivimman jaksoittaisuuden.
3
Kesäaikaan sinun täytyy rentoutua mahdollisimman paljon. Tietenkään se ei ole niin helppoa tehdä lyhyessä ajassa, mutta se on täysin todellista. Pese kylmällä vedellä, hankaa kasvot kädet, suorita pieni jäljitelmä. Sitten istu tai makaile mukavasti, sulje silmäsi ja vie muutaman syvän hengityksen. Kuvittele miellyttävä ympäristö (esimerkiksi meri tai vuoret). Se kestää 1-2 minuuttia, mutta sen ansiosta sinulla on hyvä lepoaika.
4
Toinen vaihtoehto on toiminnan tyyppimuutos. Jos työskentelitte enimmäkseen henkisesti, yritä tehdä joitain fyysisiä harjoituksia. Jos työsi liittyy liikuntaan, lue sitten kirja tai ratkaise ristisanatehtävä. On vielä parempi muuttaa ympäristöä. Mene ulos, hanki raikasta ilmaa tai mene seuraavaan huoneeseen pari minuuttia.
5
Pitkätaukoina käytä suoraantapaaminen. Älä unohda lounasta tai päiväsaikaan. Ehkä voit lopettaa kiireellisiä projekteja näinä tunneina, mutta sitten tehokkuusi vähenee huomattavasti. Lisäksi tällaisten taukojen säännöllinen laiminlyönti voi vaikuttaa terveyteesi.
6
On välttämätöntä jättää taukot oikein. Uskotaan, että aivot pystyvät palaamaan täydelliseen työhön 4-7 minuutissa, eli se on ensin hajotettava. Aloita tauon päätyttyä säätämällä itsesi työskentelemiseksi, mutta älä käynnistä sitä. Voit kuvitella, kuinka päällikkö kiittää sinua. Tai kuvittele, mitä tapahtuu, jos et pysty käsittelemään tehtävää. Käytä yleensä viimeisiä lepohetkiä motivaation nostamiseksi.
Vihje 2: Kuinka kestää oikeutta lounastaukoon
Useimmat venäläiset yritykset toimivatnormaalin työpäivän tila, joka kestää 9 tuntia tauon vuoksi illalliseksi. Lounastauko on oikeudellinen normi, joka on vahvistettu Venäjän federaation työlaissa. Ilman tällaista taukoa sopimuksen tekemiseen, 8 tunnin työpäivän luottaminen on melko vaikeaa. Hänen poissaolonsa on myös ristiriidassa paitsi lain, myös ihmisen kehon perusfysiologisten tarpeiden kanssa.
Mitä lainsäädäntö sanoo
Työntekijöiden oikeus useisiin lomakkeisiin,joka on tarkoitettu lepoon ja ruokailun vastaanottamiseen, lämmitykseen tai ruokintaan, on LC RF. Mutta jos taukoja annetaan vain tietyille työntekijäryhmille, tauon lepoa ja ruokaa varten, 108 artiklan mukaan työnantajan on toimitettava epäilemättä. Tämä tauko aika on välttämätön työsopimukseen, joka allekirjoitetaan sekä työnantajan ja työntekijän tai vahvistetaan virallisesti vahvistettu yrityksen sisäisten määräysten tai yhteistä dogovorom.Soglasno lakia, kesto lounastauko, aika jonka työntekijä on vapaasti päättää harkintansa, ei tulisi olla alle 30 minuuttia eikä se saa ylittää 2 tuntia. Tätä aikaa ei pidetä työntekijänä eikä työnantajaa ole maksettu. Kuitenkin tapauksissa, joissa tuotanto-olosuhteiden tällaisen tauon sinulle ei voida myöntää, työnantajan velvollisuus on antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ja on välipala, mutta tuolloin jo pitää työtä ja joudut maksamaan siitä.Jos lupassasi loukataan
Siinä tapauksessa, että lyhytnäköisyys tai laillinenYhtiön johdon lukutaidottomuus on syynä siihen, että työntekijöille ei ole tarjolla lounasleirejä, heidän oikeuksiaan on kunnioitettava. Suojaa heidät yritykseltä ammattiyhdistyksen tai muun edustavan työntekijäryhmän kautta. Jos tällaista kollektiivista elintä ei ole, voit tehdä valituksen työeläkevirastolle tai jopa syyttäjänvirastolle hakemalla yrityksen tarkastamiseksi työlainsäädännön noudattamista varten. Tällaisista rikkomuksista laissa säädetään vastuusta yritykselle ja sen hallinnolle. Ja todentaminen itse aina horjuttaa organisaation työtä ja tekee johtajista huolestuneena uudelleen. Jos vakavista rikkomuksista havaitaan tilintarkastuksen aikana, johtajalla saattaa olla edes rikosoikeudellinen vastuu. Työn aikataulun mukaisen tauon aikana sinulla on kaikilla oikeus päästä ylös ja lähteä työpaikalta. Kun hallintatoimeksianto pysyy paikoillaan tai kieltää heidät lähtemästä, edellyttävät, että se tehdään kirjallisesti ja annetaan tilauksesta. Työnantaja ei tule tällaiseen vahvistukseen lain rikkomisesta. Tässä tapauksessa voit asettaa ehdon, jonka mukaan tällainen kielto, jos se on teollisen välttämättömyyden edellytys, olisi oltava tilapäinen toimenpide, ja lounastauolle asetettu aika olisi katsottava toimivaksi ja maksetuksi vastaavasti.Vinkki 3: Miten kreatiinia otetaan
Kreatiini on spesifinen happo, jokaon ihmisen lihaksissa ja osallistuu energian vaihdon prosesseihin kehossa. Se parantaa lihaskudoksen toimintaa, mikä lisää voimakkuutta liikunnassa.
opetus
1
Kreatiinilla on kaksi päämenetelmää: "kuormituksella" ja "ilman lastausta". Ne ovat yhtä tehokkaita, mutta "ei-kuormitus" -järjestelmä on taloudellisempi.
2
Latausmenetelmä koostuu kahdesta vaiheesta. Lastausvaiheessa (5 - 7 päivää) otetaan 5 g kreatiinia 4-6 kertaa päivässä konsentraation ylläpitämisen vaiheessa 2-3 g urheilupakkausta kerran päivässä. Kausi kestää 6-7 viikkoa, jonka jälkeen on tarpeen keskeyttää kuukausi ja jatka sitten vastaanottoa. Tauko on tehty sen varmistamiseksi, että keho ei unohda oman kreatiinin synteesiä.
3
Tekniikka "ilman kuormitusta" on se, että kreatiinia otetaan 5-6 g: n annoksilla kerran päivässä 2 kuukauden ajan, jonka jälkeen on keskeytettävä kuukausi.
4
Kreatiini on paras ottaa yksinkertaisella tavallahiilihydraatteja, koska ne nopeuttavat sen antamista verelle (nämä voivat olla makeita mehuja, useimmiten suositellaan rypäleitä). Lisäaineen ottamisen mukavuus lisääntyy, kun se lisätään energiateollisuuteen tai voittoihin.
5
Parasta aikaa ottaa kreatiini pidetään hetkenävälittömästi heräämisen jälkeen lepopäivään ja tuntiin istunnon jälkeen harjoittelupäivänä. Kreatiini hajoaa veden kanssa sekoitettuna, joten valmistettu osa tulee kuluttaa välittömästi. Ruokavaliovalmisteen käytön aikana on tarpeen juoda paljon vettä (3 litraa päivässä tai enemmän) ja unohtaa sellaisia asioita kuin kahvia ja alkoholia.
