Vihje 1: Miten käsitellä masennusta leikkauksen jälkeen
Vihje 1: Miten käsitellä masennusta leikkauksen jälkeen
Monet ihmiset leikkauksen jälkeenkuuluvat postoperatiiviseen masennukseen. Tämä tila liittyy unettomuuteen, lisääntyneeseen hermostuneisuuteen, apatiaan ja muihin ahdistuneisuuksiin. Jos et taistele masennuksesta, se voi johtaa vakaviin psykologisiin ongelmiin. Nykyään on monia tapoja torjua postoperatiivista masennusta. Siksi on erittäin tärkeää lähestyä oikein tämän ongelman ratkaisua.
Tarvitset
- - psykologin kuuleminen;
- - masennuslääkkeet;
- - läheisten ihmisten tuki;
- - oikea ravitsemus;
- - Lepää.
opetus
1
Useimmiten tapahtuu postoperatiivinen masennuspsykologisten ongelmien vuoksi. Loppujen lopuksi voi olla vaikeaa henkilö havaita uusia muutoksia itsessään ja kehossa. Lisäksi jokainen toiminta on voimakas stressi keholle ja ihmisen psyykeille. Selviytyä suuri stressi auttaa vain päteviä psykologeja. On erittäin tärkeää löytää psykoterapeutti, joka luottaisi johonkin ja tuntee itsensä mukavaksi.
2
Yleensä useat psykoterapian istunnot ovat tarpeeksi,jotta henkilö voi toipua stressistä. Jos psykologin neuvonta ei riitä ja henkilö, joka ei voi toipua psykologisesta rasituksesta, on lisäksi antidepressiivien antaminen. Lääkärit valitsevat erikseen lääkkeet ja niiden annostuksen. Nykyään on monia masennuslääkkeitä, jotka kykenevät tehokkaasti selviytymään masennustilanteista mistä tahansa monimutkaisuudesta ilman seurauksia ihmisten terveydelle. Mutta älä unohda, että tällaisten huumeiden väärinkäyttö voi johtaa vakaviin ongelmiin.
3
Jokainen stressi ja masennus ovat hyvin tärkeitäapua ja tukea lähiomaisia. Kiitos hänelle sairas henkilö tuntuu itsevarmemmalta ja mukavalta kaikissa olosuhteissa. Mitä enemmän huomiota ja huolenaiheita läheisillä ihmisillä osoitetaan ihmiselle, joka joutui operaatioon, sitä paremmin.
4
Postoperatiivinen masennus voi johtuamonet tekijät, mukaan lukien vitamiinien puute. Esimerkiksi, kun B-vitamiineja on vähän, henkilö masentuu, johon liittyy erilaisia oireita: heikkous, ärtyneisyys, kyyneleet, iho-ongelmat ja vastaavat. On otettava huomioon se, että laitoksen käytön jälkeen toiminto loppuu ja luultavasti tarvitsee lisä vitamiinilähteen. Ja B-ryhmän vitamiineja käytetään nopeasti voimakkaaseen stressiin. Siksi on erittäin tärkeää syödä oikein. Kirurgisen henkilön ruokavalion tulee olla täynnä ja tasapainoista. Voit myös ottaa monivitamiinikompleksin.
5
Toimenpiteen jälkeen, paitsiorganismia, mutta myös hermojärjestelmää. Tämä vaatii täydellisen lepoaikoja. Leikkauksen jälkeen fyysiset ja psyykkiset rasitukset ovat vasta-aiheisia. Siksi kannattaa suojata itsesi työstä, turhasta liikkeestä ja stressistä. Ei ole välttämätöntä nukkua koko päivän elpymisestä postoperatiivisesta masennuksesta. Riittää, ettet palauta itseäsi kotitalouskysynnän, työn ja erilaisten ongelmien varalta. Täysin lepo lähellä läheisiä ihmisiä hyödyttää ja nopeuttaa elpymistä.
Vinkki 2: Miten käsitellä masennusta
Moderni aikamme, täynnä rajoituksia,ylikuormitus, lisääntynyt vastuu ja vapaa-ajan puute, masennus tulee tuttu ihmisen kumppani. Se voidaan jättää huomioimatta, sivuuttaa, mutta se tuo ristiriitoja tavanomaiseen asenteeseen, vääristää todellisuutta. Nykyään masennus voi onnistuneesti torjua, tärkeintä on paljastaa sen läsnäolo ajoissa ja ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin.
Mikä on masennus ja mistä se tulee?Yleensä masennus on yleinen henkinenmasennuksen tila. Pääsääntöisesti siihen liittyy letargia, heikkous, liikkeiden hitaus ja haluttomuuden puuttuminen. Se voidaan määritellä pitkällä ja pysyvällä huonolla tuulella (se voi kestää päiviä ja kuukausia), aloittaa unihäiriöitä, kiinnostuksen menetyksiä, huonoja ajatuksia ja epätoivoa. Se voi ilmetä myös samanaikaisissa sairauksissa: vilustuminen, migreeni, mahalaukun ja sydämen kipu. Näiden olosuhteiden tärkein ominaisuus on niiden kelvollinen kesto ja normaalit lääketieteellisiä tutkimuksia. Masennuksen alkamista on monia syitä. Se voi ilmetä ongelmien ja tragedioiden seurauksena perheessä ja työssä, erilaisissa stressaavissa tilanteissa. Samankaltainen tila voidaan pistää pitkään, ja se voi ilmetä yllättäen ja yhtäkkiä. Se voi tapahtua sekä lievissä että vaikeissa muodoissa. Joka tapauksessa. Masennuksen torjunta tulee aloittaa, kun ensimmäiset merkit tulevat näkyviin, koska sen ansiosta voit nopeasti saavuttaa tuloksen.
Kuinka menestyksekkäästi käsitellä masennusta
Tapoja voittaa masennus ovat monta. On olemassa sekä psykologisia menetelmiä, aromaterapiaa, jne. Että lääkkeellisiä tapoja. Jälkimmäinen tulee käyttää vain äärimmäisissä tapauksissa, kun ne ovat täynnä seurauksia: riippuvuus masennuslääkkeet, siirtyminen taudin osaksi kroonista muotoa, allergiat, jne. On muistettava, että nimittää vain lääkäri ja vasta vakavan tutkimuksen jälkeen.
- Muissa tapauksissa on tärkeää torjua masennustaennen kuin se tulee täysin voimaan. Voit yhdistää ystävien ja tuttavien taisteluun, jotka voivat monipuolistaa elämääsi ja tuoda tuoretta henkeä siihen.
- Kun melankolia alkaa myrkyttää elämää, seuraajotain siinä muutosta. Älkää antako rakkaasi itsetuhon kehittyä tarpeettomiksi rajoiksi. Anna itsesi nauttimaan ilosta: mene teatteriin, kahvilassa. Katso suosikki komediafilmiasi.
- Anna lepoa kehoasi jokapäiväiseen rutiiniin, muuttaa tilannetta. Voit mennä luontoon, mennä matkalle, käydä vain käymään ystävien kanssa.
- Hyvä tapa on pelata urheilua. On parempi valita vaihtoehtoja, kuten lenkkeily, kävely pitkiä matkoja, uinti, pyöräily. Noudata koulutuksen säännöllisyyttä.
- Toinen mahdollinen syymasennus on melaniinin puute, joten yritä antaa itsellesi enemmän valoa. Talvella pääset kävelemään päivän aikana, avaa verhot useammin, korvaa raskas valonsuojalevyt jotain kirkkaampaa.
- Tarkasta ruokasi, lisää kalaa,munia, lihaa ja maitotuotteita. Pelastus voi olla kahvia, mutta pieniä (enintään 2-3 kuppia päivässä) määriä. Käytä fyto- ja aromaterapian tarjoamia tuotteita ja nauti elämästä. Loppujen lopuksi, kun elämä on ilo, ei masennus ole kauheaa.
Vihje 3: Miten selviytyä ärtyneisyydestä
Ärtyisyys on yksi epämiellyttäväpersoonallisuuden ominaisuuksia. Ihmiset, jotka ovat alttiita ärtyneisyydelle, keräävät merestä negatiivista palautetta muilta. Tämä tekee heistä vielä vihainen, ja ärtymyksen tunne lisääntyy. Kuinka päästä ulos tästä noidankehästä?
opetus
1
Analysoi mikä tai kuka sinua ärsyttää. On erittäin harvinaista, että henkilö ärsyttää kaikkea. Yleensä ärsytyslähde on yksi, mutta se kaadetaan monille. On tarpeen löytää tämä lähde ja ymmärtää, mitä tehdä sen kanssa.
2
Vältä ärsytyslähteitä. Jos ärsytyksen syy ei ole lähiympäristössäsi, sinun on vältettävä sitä. Älä tuhlaa hermosoluja uudelleen. Esimerkiksi, jos olet "besyat" jonot "Sberbank", mene maksaa laskuja liikepankki tai käyttää pankkiautomaatteja. Jos ihmiset ovat ärsytyneet metrossa, etsi mahdollisuuksia ratsastaa ruuhka-aikaan.
3
Ihmisten etsimisen lähteet etsivät itseäsi. Se, että me olemme eniten ärsyttäneet toiset ovat niitä puutteita, joita meillä on. Mutta psyyksissämme on erityisiä suojauksia, jotka eivät salli meidän arvioida itseämme liian kriittisesti. Ja sitten kritiikki muuttaa huomiota - näkökentässä joku saa joku, jolla on sama varapuheenjohtaja kuin sinä. Ymmärrä tämä seikka, ymmärrä, että se ärsyttää sinua.
4
Opi hallitsemaan tunteita. Monet ihmiset ovat taipuvaisia monta kertaa keskustelemaan ongelmistaan muiden kanssa. Erityisesti tämä "kärsii" oikeudenmukaista seksiä. Keittiökeskusteluissa jopa onnellisimmalla vaimolla on tekosyy riidellä aviomiehensä kanssa, jos niin hyväksytään tyttöystävänsä yhtiössä. Ja nyt on epämiellyttäviä tunteita tyhjälle paikalle, jonka hän kantaa hänen kanssaan taloon ja siellä he alkavat tuhoisaa vaikutusta.
Vihje 4: Miten käsitellä apatiaa
Jos huomaat välinpitämättömyyttä, poissaoloakaikki tunteet, menetetty kiinnostus työhön, sukulaisiin ja jopa itseesi, sinun pitäisi ajatella sitä, mutta ei apatiaa. Tällaisella tilalla on välttämätöntä taistella, muuten se johtaa väistämättä masennukseen, jota on paljon vaikeampi selviytyä.
Mikä on apatia ja syyt sen esiintymiseen
Apatia ilmaistaan välinpitämättömänäkaikki ympäröivät sinua, kun lähes kaikki tunteet ovat tukahdutettuja, ei ole toiveita ja harrastuksia. Useimmiten tämä sairaus on vakavien sairauksien seurauksena. Monet ovat apaattisessa tilassa vitamiinipuutosjakson aikana. Syynä voi olla myös väsymys, ylikuormitus, keski-ikäinen kriisi, henkinen ja fyysinen tyytymättömyys.Miten voittaa apatia
Selviytyäkseen apatiaa, on selvitettäväsyyt sen ulkonäköön. Määritä ensin, kuinka paljon valtio on käynnissä. Jos apatia on pitkittynyt, eli kestää yli kaksi viikkoa, on tarpeen kuulla asiantuntijaa, koska tällainen tila voi olla merkki kaikista vakavista mielenterveydellisistä sairauksista. Monet uskovat, että he voivat selviytyä apatiasta itsestään. Tämä ei aina ole oikein, koska henkilö yrittää keinotekoisesti herättää kiinnostusta itseään kohtaan ja toimia aktiivisena. Tämä voi johtaa psykologisen tilan epämukavuuden lisääntymiseen ja tilan pahenemiseen.Apsaattisen tilan sanan "kokoontuminen, rätti", "ei ole heikko" ei anna myönteistä vaikutusta.Henkilö voi voittaa apatia vain sen jälkeen,miten oppia ponnistelemaan. Mutta heidän ei pitäisi olla väkivaltaisia. On parempi yrittää vähitellen muuttaa ympäristöä, jossa olet. Yritä myös vaihtaa asuinpaikkaasi, mennä muutaman viikon toiseen maahan, jättää vanha työpaikka ja aloittaa täysin erilaiset toimet, jotka aiemmin tuntuivat mahdottomilta. Ulkoisten olosuhteiden muuttuessa on tarpeen muuttaa sisäistä tilaa. Yritä tarkastella uudelleen periaatteitasi, näkemyksiäsi, asenne tilanteeseen. Yritä katsoa maailmaa eri silmillä. Ne asiat, joissa näit huonoja, pitävät eri näkökulmaa ja löytävät positiivisen puolen.
Vähemmän elää elämän negatiivisuutta, pidä vain kevyitä hetkiä sydämessäsi.Hyvin usein ihmiset selviytyvät apatiastaosallistumalla erilaisiin psykologisiin koulutuksiin tai neuvomalla psykologin kanssa. Ja jotkut löytävät tiensä uskonnon pelastukseen. Tärkeintä, mitä sinun tarvitsee oppia, taistelemalla apatialla: sinun on jotenkin taisteltava itsellenne, tutkittava ja työskenneltävä ongelmistasi.
Vihje 5: masennuksen torjuntakeinoja
Masennus on mielenterveys, jokavaikuttaa arkeen, mielialaon, ajatuksiin. Vaikka masennus on parannettavissa oleva sairaus, se pysyy usein käsittelemättä. Masennuksen alkamiseen liittyy monia tekijöitä. Niihin kuuluvat perinnölliset, biologiset ja ympäristötekijät sekä merkittävät elämäntapahtumat kuten fyysinen sairaus, rakastetun henkilön menetyksen tai työn menetyksen. Myös masennukseen liittyy tiettyjen lääkkeiden, alkoholin, huumeriippuvuuden, ruokavalion, hormonaalisten vaihteluiden ja muiden lääkkeiden saanti. Depressiivisilla ihmisillä voi olla vaikeuksia ylläpitää sosiaalisia suhteita. Asianmukainen hoito voi auttaa suurimmalla osalla potilaista, jotka kärsivät tästä vaikeasta tilasta.
opetus
1
Jooga ja meditaatio liittyvät ei-perinteisiinmasennuksen hoitomenetelmät. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga ja meditaatio vaikuttavat tehokkaasti biokemiallisiin prosesseihin aivoissa, vähentävät ahdistusta ja herättävät mielialaa.
2
Harjoituksia. Säännölliset fyysiset harjoitukset auttavat rentoutumaan, vähentämään ahdistuneisuutta ja parantamaan mielialaa ja hyvinvointia. Asiantuntijat väittävät, että 150 minuutin fyysinen aktiivisuus viikossa, jossa kohtalaisen voimakas liikunta vaikuttaa hyvään fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
3
Aromaterapiaa. Aromaterapian menetelmä voi poistaa negatiiviset tunteet. Tuoksu liittyy läheisesti mielialaan - se voi muuttaa tunteita. Hemmottele itseäsi aromaterapialla ahdistuksen ja stressin lievittämiseen.
4
Vihreä tee. Japanilaisten tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäin 3-4 kuppia vihreää teetä vähentää masentuneiden oireiden todennäköisyyttä. Tosiasia on, että teaani, joka on läsnä vihreässä teessä, rauhoittaa aivoissa.
5
Kardemumma. Kardemummeeriset öljyt vaikuttavat myönteisesti hermostoon, aktivoivat aivosoluja, kohottavat tunnelmaa ja tuovat tuoreutta.
6
Parsa ei ole vain maukkaita, vaan ravitsevia myöshyödyllistä terveydelle. Parsa on diureettinen vaikutus ja sitä käytetään fytooterapiana monien mielenterveyshäiriöiden hoitoon. Parsa juurta on kaikkein käyttökelpoinen masennuksen hoidossa. Se aktivoi aivojen ja hermoston toimintaa. Kerran päivässä, ota pari grammaa kuivaa parsaa jauhe, pestään vedellä.
7
Cashew-pähkinöitä käytetään masennuksen korjaamiseksi sekä hermostuneiden heikkouksien varalta. Läsnäolo B-vitamiinien cashewlla nostaa aivojen sävyn.
8
Kaali. Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan kaaliin sisältyvä foolihappo ja C-vitamiini suojaavat stressiä, sydänsairauksia ja muita sairauksia vastaan. Myös kaali on hyvä kuidun lähde, ja raakavuuren mehu paranee mahahaavan.
9
Tryptofaania. Tryptofaanin puute kehossa voi johtaa masennuksen oireiden ilmaantumiseen. Tryptofaani on vastuussa tärkeän neurotransmitterin serotoniinin tuottamisesta, mikä auttaa vähentämään masennuksen tunne. Ruoka sisältää tryptofaania: siipikarjaa, kalaa, soijaa, pähkinää, maapähkinävoita, seesaminsiemeniä, kurpitsansiemeniä.
10
Foolihappo. Tutkimukset ovat osoittaneet, että masennuslääkkeillä on usein puutosta foolihappoa. Käytä elintarvikkeita, jotka sisältävät foolihappoa: vihreät ja vihreät vihannekset, sitrushedelmät, palkokasvit, siemenet ja pähkinät, juurikkaat, maissi.
11
D-vitamiini ja mineraalit. D-vitamiinin ja kivennäisaineiden, kuten kalsiumin, raudan ja sinkin, ruokavalion sisällyttäminen ruokavalioon auttaa myös lievittämään masennuksen oireita. Näitä ovat: lintu, vihreät lehtivihannekset, kala, pähkinät, lihatuotteet, viljat.
12
Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja,jotka ovat tärkeitä aivojen optimaaliselle toiminnalle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kuluttivat yhden gramman kalaöljyä päivittäin, kokivat merkittävästi vähentävän oireita masennuksesta, ahdistuksesta ja selittämättömästä surusta ja alentuneista unihäiriöistä. Lisäksi kalaöljy vähentää kolesterolia ja parantaa kardiovaskulaarisen tilan tilaa.
Vihje 6: Miten selviytyä stressistä työssä
Stressi pilaa ulkonäköä, heikentää terveyttä jalopulta vie elämän ajan. Mutta kukaan ei ole vakuutettu epämiellyttävistä hetkistä: ristiriidat kollegoiden kanssa, pomojen valitukset, vain negatiiviset tiedot ulkopuolelta. Tai työskentele pään yläpuolella, ajoitus on tiukka - ja hiljainen paniikki alkaa.
On tärkeää pystyä nopeasti poistaa stressiä, varsinkin kun töissä, joissa ei ole mahdollisuutta itkeä minun tyyny, tyrmätä pari ruokia, tai ainakin puhua.
Älä yritä rauhoittaa hermoja tupakoinnilla,alkoholia tai voimakasta kahvia. Monet ovat tottuneet syömään stressiä, joten sanotaan pieni pala suklaasta, joka aiheuttaa dopamiinin tuotannon glukoosin takia. Mutta paljon tehokkaampi ja hyödyllisempi on pieni lämmitys hengityskoristelun perusteella:
• Ensin sinun on suoristettava selkäsi, vedä se sisäänvatsa ja suorista hartiat - tämä on helppo tehdä istuessasi. Kun olet poistanut kehon lohkot, sinun on istuttava useita minuutteja, sulkemalla silmäsi. Jopa tällaiset yksinkertaiset toimet voivat suuresti auttaa stressaavassa tilanteessa.
• Sitten sinun on tietoisesti vaihdettava ajatuksiasi - lopeta ajattelemalla stressitekijää.
• On tarpeetonta miettiä mitäkäsi ei ole pelkästään laakeri, vaan myös henkilö - kannattaa ilmoittaa kaikille heidän ongelmistaan. Ota sitten peili ja poista sen vihasta, jännittynyt tai loukkaantunut ilme hänen kasvoistaan.
Kun ei ole mahdollista lähteä tiloista, nämämanipulointi ei herättäisi huomiota, vaan se mahdollistaa rauhoittumisen ja keskittymiskyvyn. Ja jos on mahdollisuus poissa itseään, piilossa uteliailta katseilta, voit antaa kehon ylimääräisiä moottorin kuormitusta:
• Aluksi kannattaa istua niin, että jalat voivat vapaasti ripustaa ja kierrä niitä vuorotellen.
• Sitten sinun on siirrettävä kudotut jalat useita kertoja puolelta toiselle, suorista ne, rasita ne ja lopulta heilahtaa ne.
• Sen jälkeen sinun on noustava, venytettävä koko kehosi, taivuta ja nostava kätesi polvillesi, tee pitkä uloshengitys, ikään kuin aja ulos koko kehon ilmaa.
• Sitten sinun on hengitettävä syvälle nenän läpi niin paljon ilmaa kuin mahdollista vatsasi vetämällä. On tärkeää yrittää pysäyttää uloshengitys kun se ilmenee ja hengittää äänettömästi suun kautta.
Nyt voit palata työhön uusia voimia ja selkeää päätä.
