Vihje 1: Miten päästä eroon rasvasta vyötäröllä
Vihje 1: Miten päästä eroon rasvasta vyötäröllä
Rasvaa ihmiskehossa jaetaanepätasaisesti. On olemassa useita alueita, joissa lipidit elävät mukavammin. Kertynyt rasva täällä, elin yrittää tallentaa ainakin jonkin verran energiaa äkillisen nälän. alue vyötärö - yksi tällaisista paikoista. Voit käyttää rasvaa täältä on syytä kokeilla paljon.
opetus
1
Syö hyvin kurinalaista, syö joka kerta laihaa proteiinia ja vihanneksia. Kehon on ymmärrettävä, että nälkä ei uhkaa häntä, ja voit turvallisesti lisätä aineenvaihdunnan tasoa.
2
Syö joka 2,5 - 3 tuntia, vähennä makeiden kulutusta. Joten poistat terävien hyppyjä insuliinista veressä. Se on insuliinia vastuussa laskeumasta rasva sivujen läheisyydessä.
3
Lisää D-vitamiinin saantia. Minnesotan yliopiston (USA) tutkijat ovat osoittaneet, että tämän vitamiinin puute voi estää laihtumista. Älä unohda sieniä, kalaöljyä ja maitotuotteita. Aurinko kylpyamme.
4
Lisää yleistä liikuntaa. Lisää olemassa olevaan harjoitusohjelmaan yksi sydän tai kaksi voimaa.
5
Jos et mene urheiluun, on aika tehdä se. Sinun viikoittaisen ohjelman tulee sisältää kolme vahvuuskoulutusta ja kaksi sydäntä.
6
Älä käsittele painoja. Ihanteelliset poraus-harjoitukset rasva Sivut on suunnattava kestävyyteen. Sinua auttavat sellaiset harjoitukset kuin baari, sivupalkki, kierteet, erilaiset sillat.
7
Pidä korostus makaamassa kyynärpäät. Rungon on oltava täysin suoristettu. Kyynärpäät ovat ehdottomasti olkavarren alla. Kädet voidaan liittää linnaan. Jalat yhteen ja nojaa sukkia. Sinun täytyy tuntea jännitystä koko kehossa. Älä anna taaksepäin taaksepäin alaselän taakse ja älä kaivaa selkääsi. Pidä tämä asema niin kauan kuin mahdollista.
8
Aseta sivusi, yhdistämällä ja suoristamalla jalat. Aseta kyynärvarren lattialle, jolloin kyynärpää on ehdottomasti olkapäänivelen alla. Nosta lantiota niin, että koko keho on yksi suora viiva: ylhäältä kantapäähän. Pidä tässä asennossa niin paljon kuin pystyt. Rentoudu ja toista toiselle puolelle.
9
Menkää lattialle, laita kätesi oikeaan kulmaanelin. Kanssa korkokengät, nojata iso fitball. Tasapainon säilyttämiseksi nosta lantiota niin, että keho teristä, joka on lattialla polviin, on suora. Laske lantio lattialle, toista.
10
Valehtele jalkapalloon. Kanssa korkokengät, voit levätä lattialle. Jalat ovat hieman erillään. Kiinnitä kädet lukossa ja nosta kätesi pystysuoraan rinnan yläpuolelle. Pidä tasapaino ja nosta oikea olkapää, sitten vasen. Tee maksimimäärä toistoja.
Vinkki 2: Kuinka poistaa rasva vatsaan - Harjoittele
Kesä lähestyy, ja jokainen tyttö on unelmoinut ihanteellisen hahmon rantakaudelle. Mutta pitkiä talvilomailuja syötyjä pullia ja pannukakkuja asettuivat vakaasti vyötäröön ja vatsa, ja nyt tällainen luku ei vain rannalla olemennä, mutta suosikki paita on liian ujo laittaa. Kiireelliset toimenpiteet auttavat sinua nopeasti eroon ei-toivotuista massoista ja "korvat" vyötäröllä. Totta, että ruokavalion noudattaminen ei yksinään säästä, se on välttämättä yhdistettävä erityisiin harjoituksiin.
opetus
1
Valehtele selällesi, taivuta polvia ja kulmaatulisi olla noin 90 astetta, kädet venytetään lattian suuntaisesti. Vaihtoehtoisesti koskaan ottaen hänen vyötärö lattialta ja liikkuvat yläosan elimistössä kuten käsissä heiluri on tarpeen saada varvas kantapäät. Tämä harjoitus tekee elastinen obliques ja päästä eroon rasva sivuilla.
2
Aloitusasema on sama. Kädet pään takana. Rungon nostaminen vuorotellen kääntää kehon oikealle ja vasemmalle puolelle. Pidä jalat lattialta. Täällä myös mättää tutkimus vatsan viisto lihaksia.
3
Älä unohda alemman painon harjoituksia, mikä auttaa vatsaasi näyttämään siistiltä. Älä repäise vyötäröäsi ja olkapäitäsi lattiasta, yritä nostaa jalkoja 45 astetta.
4
Sakset. Harjoitus suoritetaan valehtelemisen aikana, jalkojen päällekkäisyydet, kuten saksilla. Varmista, että polvi ei ole taipunut, varvas on venytetty.
5
Ja paina lehdistöä päivittäin. Aloita 10-20 kertaa, vähitellen kasvaa kuorman sata. Näin saat vatsa näyttää kunnossa ja kauniita, ja ylimääräinen rasva poistumaan alueelta lopullisesti.
Vihje 3: Rasvan määrän määrittäminen
Iän myötä lihakset ihmisillä, jotka eivät ole mukanaurheilu, surkastuminen. Ne korvataan rasvakudoksella. Rasva kasvaa, kasvaa kriittiseksi massaksi ja paino voi yhtäkkiä kasvaa. Tällaisen tilanteen välttämiseksi on tärkeää kiinnittää huomiota kehoon etukäteen ja laskea sisältö rasva kehossa.
Tarvitset
- senttimetri;
- - laskin;
- - lampi
opetus
1
Onko se huolestuttavaa liikaa rasva kehossa kertoo yksinkertaisia testejä. Ennen nukuttamista, mittaa rintakehän ympärysmitta kohdistamalla senttimetri tärkeimpiin pisteisiin. Mittaa navan tasolla vyötärön ympärysmitta ja sitten reiden ympärysmitta. Kirjoita kaikki merkinnät.
2
Mittaa vyötärön mittaustuloksetlonkkamäärän indeksi ja sitten rinnan äänenvoimakkuus. On yleisesti hyväksyttyä, että molempien tulosten ei pitäisi normaalisti olla yli 0,9 miehillä ja 0,8-0,85 naisilla. Jos vyötärö on leveämpi kuin rinnassa tai reiteissä, sinun on tehtävä kaikkensa päästä eroon liikaa rasva. Asiantuntijoiden mukaan jokainen sellainen senttimetri vyötärössä vähentää elämää vuodella.
3
Niin sanottu "korkittu testi" salliimääritä rasvakerroksen paksuus vyötäröllä ja lonkatuotteilla. On parempi, ettet harjoita sitä harjoittelun tai kriittisten päivien aikana, koska nesteen, joka kertyy elimistöön näillä intensiteeteillä näinä aikoina, estää sinua saamasta luotettavaa tulosta. Taivuta kätesi kyynärpäähän, laita se vyötärösi. Indeksin ja keskisormien tulisi olla leikkaussoluja vastaan. Nosta kätesi pari senttimetriä ylös ja tartu iholle. Mittaa se paksulla tai viivoituksella. Aktivoi urheilu tai mene ruokavalioon, jos koukku on yli 2,5 cm.
4
Tulosten tuloksista olet ymmärtänyt, että organismissaon liikaa rasvaa. Sitten määritä sen numero käyttäen erityisiä sähköisiä asteikkoja, laskemalla itsenäisesti prosenttiosuus sen sisällöstä. Voit myös laskea määrän rasva upotus lampiin. Valehtele vedessä selkääsi, jalat ja kädet ulospäin. Hengitä ja pidä hengitystäsi. Aloita sitten laskeminen. Jos sukelet veteen alkaa vähitellen kolmantenakymmenentenä - fortieth sekunnin, sitten kehosi on hieman yli 20% rasva, kuudestoista ja enemmän - 25%. Jos sukelet veteen lähes välittömästi, jopa laskematta kolmekymmentä, sitten rasva sinulla ei ole enempää kuin 13%.
5
