Vihje 1: Miksi et voi syödä harjoittelun jälkeen

Urheilu ja kuntoilu

Vihje 1: Miksi et voi syödä harjoittelun jälkeen

Ne, jotka haluavat laihtua ja ovat vakaasti asetettu menestyksen aallolle, joutuvat välittömästi kohtaamaan suuria määriä kieltoja. Yksi niistä ei ole jälkeen urheilu koulutustilaisuuksia vähintään kahden tunnin ajan, jotta se ei vähennä siihen käytettyä työtä.

Miksi et voi syödä jälkeen korkea aerobinen kuormitus? Tämä asia tulisi koskea vain niitä, jotka laihtua, ja on mukana aerobic, eikä saada lihasmassaa, kuten tässä tapauksessa ruokavaliosta sääntöjä drugie.A jotka nojata aerobista toimintaa todennäköisesti pyrkivät laihtua tai ylläpitää painoa. Tällöin paaston hyöty on 1,5-2 tuntia jälkeen lopussa koulutustilaisuuksia ilmaistaan metaboloitumisen kiihtyessä. Aikana koulutustilaisuuksia kalorit poltetaan, keho vapautuu rasvasta jamyrkkyjä. Harjoittelun jälkeen keho jatkaa tarpeettoman irtoamista inertiaan, vesi tulee ulos, miellyttävä polttava tunne tuntuu vatsassa. Pääsääntöisesti voimakas prosessi kestää ensimmäisen puolen tunnin ajan ja hitaasti himmenee. Jos syöt heti jälkeen koulutustilaisuuksia, niin tämä hyödyllinen prosessi vaikuttaa näihin kaloreihin,jotka ihmiset ovat "syöneet" juuri nyt, eivätkä ne, jotka ovat rasvan talletuksina ruumiissaan ja joita on paljon vaikeampaa polttaa. Elimi ennen kaikkea oppii, mitä on helpompi kääntää energiaan, ja rasvan tallennuksen käsittely vaatii paljon työtä. Siten kaikki harjoittelijan työ menee pieleen. Lisäksi sitä ei ole vaikea nähdä jälkeen ateriaa suoraan jälkeen koulutustilaisuuksia, on fyysinen heikkous ja sävyn väheneminen. Se on erityisen vahva, jos syöt väärin. Oikea ravitsemus ennen ja jälkeen koulutustilaisuuksia tulisi täydentää urheilutoiminnan myönteistä tulosta eikä vähentää sitä net.Est till koulutustilaisuuksia on tarpeen 2 - 2,5 tuntia, mieluiten astioita,runsaasti proteiineja (munat, liha, juusto, tuorejuusto), jota täydennetään vihannesten koristelusta. Hiilihydraatit ennen liikuntaa ovat ei-toivottuja, koska ne antavat nopeasti energiaa elimistölle, eikä se toimi, jotta se saadaan varastoista. Niitä ei kuitenkaan voida hyväksyä erittäin suurilla kuormituksilla. Proteiinit eivät sinänsä anna energiaa, mutta ne ovat luonnollinen proteiini lihaksille. Ruoan pitäisi olla vähäistä, koska tässä tapauksessa se voi aiheuttaa pahoinvointia ja koliikkia mahassa. jälkeen koulutustilaisuuksia, ensinnäkin pitäisi sisältää suurinestemäärä. Siksi voit ennen juoda vettä, joka on puhdasta tai C-vitamiinia. Jos tavoitteena on rakentaa lihaksia, ruoan tulee olla enimmäkseen proteiinia. Yleensä keho menettää niin paljon voimaa, että se tarvitsee proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Siksi paras ratkaisu on kaikkien kolmen komponentin yhdistelmä. Kuitenkin evästeet ja kakut hiilihydraatteina eivät sovellu tähän, tämä rooli annetaan paremmin tuoreille hedelmille ja marjoille. Leipä on edullisesti kokojyvä, liha ja raejuusto ovat vähärasvaisia. Ihanteellinen vaihtoehto - lautanen maitoa ja hedelmiä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään puolet harjoittelussa menetetyistä kaloreista, jos tavoitteena on laihtua. Tämä riittää palauttamaan voimaa eikä "sammuttaa" tulen, joka jatkaa liiallisen rasvan polttamista.

Vihje 2: ravitsemus harjoituksen jälkeen

Päästä irti workout, sinun täytyy paitsi säädettyihin salissa, mutta myös miettiä, mitä syödä jälkeen.

Koulutuksen aikana on voimakastapolttamalla kaloreita. Luvun vuoksi urheilu on paras estäminen ylipainosta. Voit istua ruokavaliossa, mutta menettää vain lihasmassan, ja voit viettää tunti joka tunti kuntosalilla tai uima-altaalla, ja pian sanot hyvästit rasvaa. Tämä johtuu siitä, että jokainen 7 000 kcal on 1 kiloa painoa ja jos kalorien kulutus on pienempi kuin niiden kulutus, on valmis parantamaan. Looginen kysymys tulee mieleen: jos ei, kuinka paljon voit laihtua? Keskimääräinen painonpudotus päivän jälkeen on noin 1 kg, mutta 10 päivän kuluttua voit menettää vain tietoisuuden, mutta punat eivät mene mihinkään. Väkivaltaiset ruokavaliot ja nälkä hidastavat aineenvaihduntaa, ja sen vuoksi keho kuluttaa vähemmän energiaa. Pieni ymmärrys aineenvaihdunnasta, näemme, että paras vaihtoehto kehon parantamiseksi on urheilu ja terveellinen syöminen.

Kun hän on suorittanut ohjelman kuntosalilla japalaamassa kotiin, on täysin odotettu ja terve nälän tunne. Jos koet, että syö jotain kovan harjoittelun jälkeen, kirjoitat uudelleen sen, mitä heitit pois, äläkä ajattele sitä. Samoin ei ole tarpeellista tyydyttää ensin nälkää, joka tulee käsivarren alle. Jos sinulla on vakava tavoite päästä eroon rasvasta tai rakentaa lihaksia, niin sinun ei tarvitse olla yhtä vakava siitä, mitä syöt. Jotta saat mahdollisimman tehokkaasti koulutuksen, sinun on kyllästettävä itseäsi kaloreilla, joilla on oikea proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmä. Mitä pitäisi hävittää, kun koulutus on peräisin epäterveellisistä elintarvikkeista rasvat ja sokeri.

Mitä tulee proteiineihin ja hiilihydraatteihin, tässä on huomattava,että heidän pitäisi kuluttaa seuraavan kolmenkymmenen minuutin kuluttua harjoituksensa jälkeen. Tänä aikana tulee aika, jolloin voit valita tuotteita, joilla on suhteellisen korkea glykeeminen indeksi eli yksinkertaisia hiilihydraatteja. Tämä on välttämätöntä lihasten kasvun aktivoimiseksi ja voimakkuuden palauttamiseksi. Hiilihydraatit ovat meille yksinkertaisesti välttämättömiä lihaksille, sillä jos emme täytä tasapainoa, niin lihaskudoksen tuhoutuminen alkaa. Mitä tulee proteiineihin, sen jälkeen kun kuntosali on suositeltavaa juoda proteiinin ravistusta nopealla proteiinilla. Tässä tapauksessa proteiinisynteesin nopeus nousee suunnilleen kolminkertaiseksi verrattuna nälkään koulutuksen jälkeen.

Jos tavoitat tavoitteen ei saada lihaksiapainoa ja laihtua, ravinnon säännöt muuttuvat hieman. Jotta laihdutettaisiin kuorman jälkeen, sinun on odotettava seuraavaan ateriaan vähintään yhden tunnin ajan. Tämä selittyy helposti sillä, että ruoan energian saanti saapuu, jolloin ei tarvita kuluttaa omaa rasvojaan. Ero on myös se, että toisessa versiossa ei ole mahdollista käyttää proteiinikokkia. On tärkeää muistaa, että fyysisen harjoittelun jälkeen on toivottavaa sulkea pois kaikki kofeiinin sisältämä aine: kahvi, kaakao, vihreä tee ja suklaapatukka. Saadaksemme yksityiskohtaisemman kuvan sallitusta ruoasta, katsotaanpa jotain, joka myös pitäisi hylätä.

Raaka ja keitetyt vihannekset

Miksi se näyttää siltä? Itse asiassa on kuitenkin hyvin helppo selittää, miksi vihannekset eivät sovi syömiseen harjoituksen jälkeen. Ne sisältävät pienen määrän rasvaa, joka on plus, mutta myös pieni määrä kaloreita, mikä on vastaavasti miinus. Kalorikasvulla ei ole mahdollista palauttaa voimaa ja ylläpitää terveellistä aineenvaihduntaa. Lisäksi vihanneksilla on riittämätön proteiini tässä tapauksessa, ja proteiini on tarpeen koulutuksen jälkeen.

suolaisuus

Fyysisen rasituksen jälkeen on vältettäväeri suolapitoisten elintarvikkeiden käytössä. Salvatut elintarvikkeet, kuten sirut, voivat johtaa kaliumin pienenemiseen. Kalium on elintärkeä mineraali koko organismin solukkoratoiminnoille.

konvehti

Valitettavasti, mutta makeiset myös kuuluvatkieltää. Tämä ei kuitenkaan ole yllättävää. Maitosuklaa ja makeisia, jotka sisältävät paljon sokeria ja kaloreita, ovat hyödytön ruoka kuntosalin jälkeen, koska ne eivät sisällä mitään, mikä voisi olla hyödyllistä keholle kovan harjoittelun jälkeen. Tietenkin tumma suklaa (vähintään 70% kaakaota) on hyödyllisiä antioksidantteja, mutta se ei ole sen arvoista kovien töiden jälkeen simulaattoreilla.

Pikaruokaa tai rasvattomia elintarvikkeita

On itsestään selvää, ettäranskalaiset perunat ja hampurilaiset eivät ole koskaan käytössä, eikä vain koulutuksen jälkeen. Tietenkin pizza ja hot dogs helposti vaimentavat ruokahalua ja antavat enemmän voimaa, mutta tässä tapauksessa vähennät "ei" kaikki kovia töitä salissa. Rasvat vain hidastavat ruoansulatusta, ja sinun on päinvastoin päinvastoin. Joten julistamme pikaruokalat ensimmäisenä vihollisena kauniille hahmoille riippumatta siitä, tekitkö vain vai ei.

Tällaisen pitkän kiellon luettelon jälkeen syntyy kysymys: mitä voit syödä harjoittelun jälkeen? Tämä luettelo on lyhyempi, mutta paljon hyödyllisempi.

1) proteiiniruoka. Tarvittava määrä proteiinia koulutuksen jälkeen on noin 20-30 g. Kun kuntosalilla sinulla on varaa syödä omenalaatua vähärasvaisella lihalla. Myös tuorejuusto, vähärasvainen kala, siipikarja ja keitetyt munat ovat sallittuja.

2) Hiilihydraattiruoat. Tarvittava määrä hiilihydraatteja on 70 - 100 g. Puuroa sallitaan: tattari, kaurahiutaleet, helmiohra, vehnä. Voit myös syödä valkoisen riisin tai pasta kovan vehnän lajikkeista. Pieninä määrinä voit hunajaa ja tietenkin juuri puristettua mehua, banaaneja ja leipää (leseitä).

Mitä tavoitteita tavoitat hallissa: masennus tai rasvan menetys - muista, että syöminen harjoituksen jälkeen on yhtä tärkeä kuin varsinainen harjoittelu. Ja niin, että ponnistelut eivät ole turhia, tasapaino ruokavalio.

Vihje 3: Miksi koulutus ei toimi

Harmonisuuden tärkeimmät viholliset ovat laiskuus ja puuteärsyke. Jos ensimmäinen on ymmärrettävissä psykologisen koulutuksen kautta, toinen ei tule näkyviin, jos fyysinen toiminta ei anna haluttua tulosta. Jos tarkastelet ongelman syytä, voit helposti poistaa tämän esteen tiellä tiukan kuvan mukaan.

Mietitkö, miksi koulutusta ei annetatulos, tarkista aikataulu, ruokavalio ja sisäinen tilanne. Positiivisen dynamiikan puutteen syynä voi olla sekä ruoansulatusongelma että jatkuvan stressin tila.

Jos syö liikaa

Monet naiset uskovat virheellisesti urheilunSe kompensoi kaikki kulinaarisia ylilyöntejä. Syyt epäonnistunut koulutusta usein sidoksissa nauttia enemmän kaloreita kuin poltetaan aikana zanyatiy.Krome Lisäksi on otettava huomioon nopeutta aineenvaihduntaa. Kuten tiedämme, naiset synnyttävät ja naisilla 30 aineenvaihdunta on paljon hitaampaa kuin nuorilla tytöillä. Myös aineenvaihduntaan vaikuttavat elämäntapa, esimerkiksi istumista työtä, ja siirretään zabolevaniya.Vse jotka kärsivät diabetes tai kilpirauhasen ongelmia, ei voi luottaa samaan fyysisen suorituskyvyn kuin terveillä ihmisillä.

Virheellinen kuormitusjakautuminen

Jos olet sitoutunut "kokonaan", mekaanisestisuorittavat harjoituksia ja haaveilevat koulutuksen nopeasta päättymisestä, älä ihmettele, että sinulla ei ole tuloksia. Positiivinen dynamiikka - liiallinen painonlasku ja lihasmassan kasvu - näkyvät vain vilpittömässä miehityksessä käytettäväksi. Miksi sitten harjoittelu epäonnistuu, jos annat kaiken parhaimman ja usein itsesi loppuun? Jälleen, väärä lähestymistapa. Jotta keho voidaan värjätä, on välttämätöntä varata suuria kuormia levossa. Suuri virhe on kouluttaa päivittäin, eikä lihaksia voida palauttaa. Ammatillinen valmentaja vakuuttaa, että kuntosalilla keho tuhoutuu ja sitten kotona parin päivän kuluessa palautetaan. Näin lihakset kasvavat.

Monotonisuus ja epäjohdonmukaisuus

Menet kuntosalille, kun sinulla on aikaa jaTeetkö aina yhtä samanlaista harjoittelua kuin harjoitukset? Älä odota mitään tulosta, paitsi, äkillistä väsymystä. Harjoittelun tulokset riippuvat niiden säännöllisyydestä. Lisäksi lihakset tarvitsevat "pettää" - lisätä / vähentää lähestymistapoja, muuttaa harjoituksia paikoissa ja vaihtaa usein uuteen koulutusohjelmaan.

Stressi ja unettomuus

Usein syyt tehotonta harjoitteluun ovatbanaani unen puute. Jos keho on huono, se siirtyy energiansäästötilaan. Ja paras energialähde ihmiskeho on zhir.Tak unettomuus - se on selvä stressi, keho alkaa aktiivisesti vastustaa menetys strategisten varastojen, eli ei halua erota rasvaa otlozheniyami.Dlya parantaa koulutuksen tehokkuutta on tarpeen kuntoon ajatuksia ja sielun, ja sitten niin ottakaa keho.