Vihje 1: Muotoon tallentaminen
Vihje 1: Muotoon tallentaminen
Jokainen haaveilee olla nuori ja kaunis, mutta kaikki eivät voi nuorena pitää kauniita muoto. Ja jos se aiemmin liittyi hormonaaliseen kehitykseen, lasten syntymiseen, nykyään ongelma on nuorempi. Ja siksi - on mahdotonta hyllyttää sitä pitkässä laatikossa. Haluatko olla kauniita muoto - noudattaa useita yksinkertaisia sääntöjä.
opetus
1
Me syömme. Siksi sulje pois ruokavaliostasi kaikki, mikä estää sinua olemasta kaunista: kaikki on rasvaa ja makeaa. Onko vaikeaa? Vain alussa; kun olet käyttänyt, sinun on yllättynyt, kuten voisit pitää rasvaisen makkaraa tai makeita kakkuja. Lapsuudesta, käytä itseäsi tai lapsesi hedelmiä ja vihanneksia. On vaikea aloittaa, niin se on tapana.
2
On erittäin tärkeää, että ei vain joukko tuotteita vaan myös tilaavirtalähde. Tämä tunnettu Itä ihmistä, ja sen vuoksi sitä mieltä, että kun ruuansulatuselimille työskentelevät - aamulla ja iltapäivällä, illalla - tämä on työtä muiden elinten kanssa. Joten, kehitä sääntö: syömme paljon aamiaista ja se on herkullista, voit jopa kaksi kertaa. Lounasannokseen on jo vähenemässä, ja viimeinen ateria 19 tuntia, ja jopa paremmin 18. Jos todella haluat syödä, voit pureskella omena ja syö pari appelsiineja, juo kupin jogurttia hedelmiä. Mutta ei enää. Eikö se toimi? Älä lannistu. Aloitamme uudestaan seuraavana aamuna.
3
Liike on elämä. Joten sinun täytyy liikkua. Työskentele ja opiskele - aina jalalla, metrolla - liukuportaalla jalkoihisi. Onko vaikeaa? Ja kuka sanoi, että se olisi helppoa? Jos kaikki samat työt ovat kaukana, ja auto on niin lähellä, niin - urheilu. Nyt on laaja valikoima urheilutoimintoja: kunto, jooga, uima-allas. Viikonloppuisin kävelee ympäri kaupunkia ja lähtee luontoon. Mitä enemmän liikutamme, sitä enemmän meillä on varaa. Ja tämä on kannustin: niille, jotka ovat mukana aerobicissa, on mahdollista kohdella itseäsi herkullisella kakulla ainakin satunnaisesti. Eläköön!
Vihje 2: Kuinka säilyttää luku raskauden aikana
On sitä mieltä, että tulevat äidit eivät ole mitääntäytyy kieltää itsensä ja syödä kahdesta. Mutta naiset syntymän jälkeen jäävät hoikkaiksi ja kauniiksi. Jatkuvan hoidon pitäminen raskauden aikana on mahdollista.
Tarvitset
- - täysi aamiainen;
- - järkevä ravitsemus;
- - urheilu;
opetus
1
Raskaana olevan naisen pitäisi olla täysipäiväinenaamiainen. Joskus myrkyllisyyden tai muun syyn vuoksi naiset eivät halua aamiaista, mutta tämä haittaa paitsi heitä myös tulevaa vauvaa. Yön yli keho kuluttaa kaloreita ruumiin ja vauvan tarpeisiin, ja hän tarvitsee pakollisen energian ja kaloreiden täydennystä.
2
Raskaana olevien naisten on luovuttava voimakkaastimausteinen, suolainen ja mausteinen ruokia. Makkaraa, makeisia ja soodavettä ei aina suositella. Nämä tuotteet voivat aiheuttaa janoa ja herättää nälän tunne, joka voi johtaa liialliseen painoon. Raskaana olevan naisen ruokavaliossa pitäisi olla enemmän hedelmiä ja vihanneksia, viljaa ja maitotuotteita, kalaa ja lihaa.
3
Jotta harmonia säilyisi raskauden aikanavoi auttaa luumuja, joita pidetään lisäaineina mikroelementtejä ja vitamiineja. Tätä varten pestyjä luumuja on kaadettava kiehuvaan veteen ja jätettävä seisomaan yön yli. Tämä liemi on suositeltavaa juoda raskaana oleville naisille aamulla.
4
Myös prosessissa kuljettaa vauva kehonnaiset ovat tärkeitä aktiviteetteja, mutta hyppääminen ja juokseminen on parempi sulkea pois. Nyrkkin helpoin ja hyödyllisin urheilulaji on kävely. On hyödyllistä kävellä paitsi säilyttääkseen harmonian, mutta myös vahvistaa vatsalihaksia. Lisäksi vauva voi saada lisäosan happea.
5
Hyödyllisimmät urheilulajit raskaana oleville naisilleovat uinti, vesi aerobic, tanssi ja jooga. On myös erityisiä kunto-ohjelmia raskaana oleville naisille, joiden avulla voit jättää hoikka syntymän jälkeen. Kaikki muut urheilulajit ovat mahdollisia vain neuvoteltuaan lääkärin kanssa.
Vinkki 3: Kuinka rikkoa ruokavalio ja pitää kuva lomalla
Juhlallinen pöytä on perinteisesti täynnä erilaisiaruokia ja juomia. Kun otetaan huomioon erilaiset herkut ja ruokia, henkilö ei voi hillitä itseään, alkaa kokeilla kaikkea vähän ja tuloksena saa ylensyöt ja ylimääräiset kiloa. Ja jos henkilö on ruokavaliossa, tulos voi olla pettymys hänen omasta inkontinenssistaan. Mitä minun pitäisi tehdä? Kieltäytyä juhlasta? Missään tapauksessa! Sinun tarvitsee vain noudattaa yksinkertaisia suosituksia, ja sitten oma elimistösi sanoo sinulle: "Kiitos."
Monet mestarit valmistavat itseään ja viettävät koko päivänkeittiössä, liikkeellä yrittää valmistaa salaatteja, paistia ja muita ruokia. Tai he kestävät viime hetkellä, mikä on myös yleinen virhe. Valmistaudu juhliin, älä nälkää itseäsi - ota ruokaa säännöllisin väliajoin, muuten et voi hallita itseäsi myöhemmin.
Jäättää majoneesia tankkauksenasalaatteja. Paras kastike on ruokalusikallinen oliiviöljyä. Aineksena käytä enemmän kurkkua, Pekingin kaalia ja salaattia. Nämä tuotteet ovat vähäkalorisia, mutta kun ne kuluvat antavat kylläisyyden tunnetta korkean kosteuspitoisuuden vuoksi. Voit turvallisesti lisätä kanaa ja juustoa. Ruokavaliota pidetään keitettyä broilerinfileetä ja juustoa 45% rasvaa ja sitä alla.
Jos lähdet käymään, ota ravintolassasi mukanasi esityksenä emäntäsi. Siksi et voi mainostaa ruokavaliota, mutta samalla syödä mitä tarvitset.
Aterioiden aikana, ennen kuin mitään tapahtuusyödä, ottaa sipmi tavalliseen veteen. Huomaa, että alkoholi lisää ruokahalua. Vaihtoehtoinen juominen alkoholin ja veden - vain juoda kuumia juomia vielä vettä.
Siirrä enemmän - tanssi, osallistukilpailuja. Mutta älä kiirehdi siirtymään aktiiviseen toimintaan heti ilman, että sinulla olisi ollut aikaa päästä pois pöydästä: syömisen jälkeen sen pitäisi kestää vähintään puoli tuntia tuotteiden sulattamiseksi. On parasta, jos ateria sujuu nopeasti raikkaaseen ilmaan. Älä odota, että sinut kutsutaan - kutsu itse kävelemään. Joten sinä ja ruoka häiritään, ja loman ilmapiiri ei hajoa.
Vihje 4: Kuinka pitää hoikka luku
Karvainen, hyvin suhteutettu luku ei ole vain panttihyvää mielialaa, mutta myös terveyttä. Jos haluat säilyttää sen tässä muodossa, sinun on valittava viisaasti harjoittelutila ja seurattava tarkkaan ruokavaliota. On myös muita tärkeitä kohtia.
opetus
1
Harjoittele ja venytä lihaksia joka aamu. Tee niin yksinkertaisia harjoituksia kuin kiertämällä ja kääntämällä kehoa, kääntämällä kädet ja jalat, puoliväli ja lanka. Olkoon tämä rituaali, joka tottelee sinua kurittamiseen. Lukuun vaikuttavan positiivisen vaikutuksen lisäksi tuntuu paljon suurempaa vakautta, vaikka ennen sitä olit jatkuvasti nukkumassa. Anna aamun lämmetä 15-20 minuuttia.
2
Siirry kuntosalille harjoitteluun. Valitettavasti yksi maksu ei riitä tukemaan kuvaa oikealla tasolla. Rekisteröidy vaihe-aerobic-osioon, fitness-tai calanetics. Nämä tempo-kuormitustyypit ylläpitävät kehon tasapainoa eivätkä salli liiallista painoa. Jos haluat tasapainoisemman voiman, käy 3 kertaa viikossa kuntosalille.
3
Katso kalorien saanti kehossasi. Huomaa, että jos käytät 3 g proteiinia 1 kg: n painoon, saat lihasmassaa. Siksi vähennä tätä määrää 1 g: ksi. Samaan aikaan lisää ruokavaliota lisää tuoreita hedelmiä, vihanneksia, marjoja, hunajaa ja viljoja (hiutaleita). Syö pieniä aterioita määräajan jälkeen. Yhteensä vähintään 5 ateriaa päivässä.
4
Pidä tasapaino vettä kehossa. Tiukka kuva on tarpeen juoda noin 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä. Käytä aina pulloa ja kuluttaa nestettä koko päivän. Ota tämä piste sääntöön.
5
Jäähdytä viileällä vedellä joka päivä. Tämä menettely auttaa säilyttämään koskemattomuuden ja antamaan vastuun elinvoimasta pitkään. Älä myöskään unohda vähentää asteittain veden lämpötilaa.
6
Ole terveenä. Psykologinen tekijä - erottamaton osa onnistunutta harjoitteluprosessia. Ilolla, mene fyysiseen harjoitteluun ja ylpeyden huomautus peiliin kaikki myönteiset muutokset. Kaikki tämä auttaa sinua saavuttamaan lopputuloksen.
Vihje 5: Kuinka säilyttää luku syntymän jälkeen
jälkeen syntymä luku, kuten nuorten äitien itsetunto, jättää usein paljon toivomisen varaa. Ei ole yllättävää - useimmissa tapauksissa iho ulottuu niin nopeasti - ensin raskauden aikana ja sen jälkeen syntymä, että arvet muodostuvat. Tästä johtuen sen kauneus on hermostuneisuutta ja itsevarmaa. Jotta voisit vastata nopeasti kaikkiin tähän vitsaukseen, sinun on tehtävä erityisiä harjoituksia. Paras vaihtoehto on vesiurheilu.
opetus
1
Voit osallistua mihin tahansa lampiin tai uima-altaaseen,joten valitse sopiva. Vatsan voimistelu voittaa ennen tavallista, koska vesi samanaikaisesti ja renkaita lihakset ja antaa lepoa. Vastusta on paljon, mutta samalla ei tunnu painostasi. Aloitetaan siis.
2
Vahvistaa selän, reiden ja jalkojen lihaksiaSeuraavat harjoitukset: 1. Laita jalat erilleen, aseta käsiisi eteenpäin, kädet sisälle. Veden pitäisi päästä sinut olkapäälle. Karkealla liikkeellä levitä käsiä sivuille ja kallistaa pääsi takaisin, ja palaa hitaasti alkuvaiheeseen. Toista tämä harjoitus kuusi tai kahdeksan kertaa. Liittäkää kätesi selän takana lukkoon, ota ne nopeasti, yrittämättä taipua. Toista kymmenen tai viisitoista kertaa. Levitä pohjaa vasten kädet, pysäyttämällä kumipallo. Kasta se veden alla, pitäkää jalkasi. Tee tämä harjoitus matalassa vedessä.
3
Voit vahvistaa vatsalihaksia seuraavastiHarjoittele, syötä syvemmälle ja pitäkää pystysuorassa. Jos se on sinulle vaikeaa, laita uimapuvut tai ympyrä. Pidä kätesi edessäsi. Taivuta jalat taipuisasti, vedä polvet vatsasi ja laske hitaasti. Tee tämä tehtävä kaksitoista tai kuusitoista kertaa. Kun pidät kätesi hihnallasi, kehitä pyöreitä liikkeitä lantion kanssa lisäämällä vähitellen niiden amplitudiota. Tee viisi tai seitsemää kierrosta. Kädet kädet kädet alas, kallistaa kehosi sivulle, paina kädet vettä vasten. Toista tämä harjoitus 5 - 6 kertaa kumpaankin suuntaan.
4
Vahvistaa rintalihaksia, mene veteenhartioilla ja suorita seuraavat harjoitukset: 1. Nosta hitaasti käsiäsi eteenpäin pitämällä ne kämmenet alaspäin, sitten jyrkästi alas. Vahvista kuormitus kumipallolla, jonka pidät kädessäsi. Tee pyöreät liikkeet kädet - kahdeksan tai yhdeksän toistoa, sitten lepää puolen minuutin ajan ja pyörittävät uudelleen liikkeitä, mutta vastakkaiseen suuntaan. Levittää käsiä sivuilla ja pitämällä kätensä ylös, vähentäen voimakkaasti niitä ja hitaasti laimennetaan. Toista tämä harjoitus kahdeksan tai kymmenen kertaa.
