Vihje 1: Kuinka oppia olemaan hengittämässä veden alla pitkään
Vihje 1: Kuinka oppia olemaan hengittämässä veden alla pitkään
Kesäretket merelle tuovat aina paljonIloa, etenkin sukellusta naamioineen ja katselemalla meren syvyyksiä. Jokainen sukeltaja haluaa oppia pitämään hengityksensä niin kauan kuin mahdollista. Jotta voit tehdä tämän, sinun on jatkuvasti harjoitettava, ja sitten ilma riittää pitkään, mikä mahdollistaa sinut lähes pohjaan.
Tarvitset
- Jatkuva koulutus
opetus
1
Aloittelijan sukeltajan pitäisi oppia hengittämäänsuu. Hengitys ei saisi olla usein, mutta päinvastoin, syvä ja rauhallinen. Ennen veden upottamista keuhkoihin, sinun täytyy kerätä mahdollisimman paljon ilmaa ja rentoutua täysin. On tarpeen hengittää vatsa, hengittää ilman täysin, jättämättä sitä keuhkoihin ja rekrytoida tuoreena seuraavalla hengitysteitse. Jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen jälkeen sinun tulee keskeyttää. On välttämätöntä viivästyttää ilmaa laajentamalla rintakehää, monet ihmiset tekevät virheen estää ilman poistoa puristamalla kurkunpään.
2
Lisäksi ei ole tarpeen harjoitella jatkuvasti vesi, hengitysharjoituksia voidaan menestyksekkäästi maksaa sängyssä kotona.
3
Lisätä aikaa, jonka olet käyttänyt vesi sinun täytyy yrittää tuhlata energiaa. Tee näin, älä tee ponnisteluja sukelluksesta ja äläkä tee tarpeettomia liikkeitä, vaan pidä vain mikä tahansa ulokkeesi kädet. Poolissa tikkaat voivat olla haaran rooli.
4
Joka kerta kun hengitys pidetään,tallentaa ajan sekuntikellolla prosessin seuraamiseksi ja on toivottavaa saada muistilappu tallentaa tulokset. Jos hengitys viivästyy suussa, ei ole tarpeen pitää ilmaa.
5
Päivittäinen harjoittelu auttaa pitämään hengitystä pidempään, jonkin ajan kuluttua ihminen rauhoittuu ja tasapainoisempi. Vaikka 3-5 minuutin jälkeen vesi kaikki ihmiset alkavat huolehtia, joten heidäntunteita on rauhoitettava vähentämään sydämen lyöntitiheyttä ja hapen kulutusta kehossa. Rentouttaminen nopeasti auttaa miellyttäviä muistoja, sulje silmäsi paremmin, unohda, missä olet tällä hetkellä ja kuvitella, että nyt loma, lähellä läheisiä ihmisiä, joiden kanssa on mukavaa viettää aikaa.
6
Kylmässä vedessä et voi hengittää pitkään paljon helpompaa, sillä sykkeesi laskee ja verenpaine nousee.
Vihje 2: Kuinka oppia hengittämään veden alla
Pidätkö merestä ja uinnista? Ehkä haluat sukeltaa? Oletko koskaan sukellellut? Riippumatta siitä, oletko aloittelija vai ammattilainen, oikean hengityksen aihe olisi kiinnostava sinulle. Jotta hengitettäisiin laadullisesti, täytyy noudattaa useita sääntöjä ja kuunnella suosituksia.
opetus
1
Aluksi sinun täytyy oppia syvärauhallinen hengitys. Sen pitäisi olla hidasta, ja keuhkot täyttävät raikasta ilmaa rajaan. Ei vähemmän tärkeä yksityiskohti on uloshengitys, joka myös hitaasti ja hiljaisesti työntää käytetyn ilman ulos. Älä ole laiska ja harjoitella, se vain tuntuu helppoa: hengittää edellä kuvatulla tavalla. Itse asiassa tämä on erittäin tehokas harjoittelu, joka on toivottavaa tehdä joka päivä, jotta tapa kehittää.
2
On myös tarpeen tietää, että vesi sinun on otettava lyhyt tauko hengittämällä. Mutta missään tapauksessa älä pidä hengitystäsi. Vaikutus muuttuu päinvastaiseksi. Joten miksi tarvitset tämän tauon sisäänhengityksen jälkeen. Se on yksinkertaista, rikastuttaa verta hapella.
3
Lisäksi vesi On suositeltavaa uida hitaasti, jotenaiheuttaa hengityksen nopeutta ja lisääntynyttä hapenkulutusta, jota yrität käyttää oikealla tavalla. Yritä tehdä kaikki liikkeet sileäksi ja liikkua tahdissa, joka ei vahingoita hengitystä. Vähennä myös resistanssia vesi. Älä ripusta itsellesi muita asuja ja uita tasaisesti, pitäen runko venytettyinä kuin nuoli ja kädet yhdistyvät ruumiin kanssa.
4
Paradoksaalisesti, normaaliHyvä fyysinen muoto auttaa hengittämään, kun se upotetaan. Joka tapauksessa, koko matkan aikana voit voittaa veden kestävyys ja tämä pakokaasu. Älä siis unohda fyysisen muodon kotihoitoa tai mene kuntosalille. Säännölliset harjoitukset vahvistavat kestävyyttäsi ja auttavat sinua pysymään herätessä pidempään hengityksen rytmissä.
5
Ja lopuksi, älä jäädytä. On tunnettua, että kun henkilö jäähdytetään, vesi kuluttaa enemmän ilmaa, koska tämä on arvokastatuote alkaa vetäytyä houkuttelemaan enemmän happea. Ja hän vuorostaan kehittää lisäenergiaa. Oletko ajatellut sitä? Onko mitä. Kysymyksen hinta on ylimääräinen 20% sukeltajan ilmapallosta.
6
Nyt sinulla on arvokkaita suosituksia ja todennäköisesti kiire yrittää niitä. Sukella ja tuntuu kaloilta vedessä!
Vihje 3: Kuinka oppia pitämään hengitystä pitkään
Elämässä on tilanteita, joissa on tarpeen viivästyttää pitkään hengitys. Ensinnäkin tämä pätee ihmisiin, jotka harjoittavat sukellusta. Mutta myös niille, jotka eivät ole koskaan kokeneet taipumusta sukellukseen, sukellukseen ja sukeltamiseen, tämä taito voi olla kätevä.
opetus
1
Tietenkin kaikki ihmiset ovat erilaisia. Ja hengitystaajuus riippuu monista tekijöistä: yleisestä terveydentilasta, metabolisista ominaisuuksista, fysiikasta ja tietyistä urheilulajeista. Mutta joissakin yleissäännöissä useimmat ihmiset ovat kyllin kykeneviä pitämään hengityksensä pitkään. Tärkeintä on halu ja halu.
2
Ensinnäkin alkaa kouluttaa keuhkoja. Kerää mahdollisimman paljon "ilmaa rinnassa" ja mahdollisimman hitaasti ulos. Harjoitus tulisi suorittaa päivittäin, vähintään 3 kertaa - aamulla, iltapäivällä ja illalla. Harjoittelun aikana lähestymistapoja voidaan lisätä.
3
Yritä hallita vähintään elementtitasoautomaattisen ehdotuksen tekniikka. On todettu, että monet yogiit pystyvät dramaattisesti hidastamaan aineenvaihduntaa ja minimoimaan myös hengitystaajuuden. Tietenkin vain hyvin harvat ovat saatavilla; voit myös oppia heijastamaan epämiellyttäviä ajatuksia, ärsyttäviä. Kun henkilö on rauhallinen, "rento", hänen kehonsa tarvitsee vähemmän happea normaalia toimintaa varten. Näin ollen hengitys voi olla harvinaisempaa.
4
Jos fysiikka on kaukana "ihanteellisesta"muista mennä urheiluun. Terveysetuuksien lisäksi tämä vähentää painoa. Samanaikaisesti tarvittava hapenkulutus vähenee. Ja tarvittaessa voit pitää hengityksen paljon pidempään kuin tavallisesti.
5
Alustavan koulutuksen jälkeen (koulutuskeuhkot, meditaatio, urheilu), mene pääasiaan - harjoituksia viivyttää hengitystä vedessä. Ne voidaan parhaiten suorittaa luonnollisissa vesimuodostelmissa (jos sellaista ei ole, voit käyttää kylvyä viileässä vedessä).
Vinkki 4: Kuinka oppia pitämään hengityksesi veden alla pitkään
Maailman ennätys hengityksen pitämisessä veden allaon 17 minuuttia ja 4,4 sekuntia. Se asennettiin huhtikuun 30. päivä 2008 amerikkalaisen ilululainen David Blainen. Ja tämä huolimatta siitä, että tavallinen ihminen voi elää hengittämättä vain 5-7 minuuttia, minkä jälkeen hän menettää tajuntansa ja voi kuolla. Häntä auttoi tässä hengityskoulutuksessa.
Jotta pystyt pitämään hengitystä pitkään,se ei riitä pelkästään hengittämään eikä hengittämään niin kauan kuin mahdollista. Ja yritä sitten parantaa saavutuksiasi. Tarvitsemme koko yleisen kehityksen ja erikoisjoukkojen kompleksin, jonka ovat kehittäneet tutkijat ja urheilijat eri maista.
Yleiset harjoitukset
Lihavuus on hengityksen tärkein vihollinen. Ylipaino elimistössä - ei ole vain taakka hengityselimiä, mutta myös ylimäärä rasvasolujen, joista kukin vaatii happea sen toimintaa. Vain normaalipainoinen henkilö voi saavuttaa menestystä viivyttämällä hengitystä. Suorita usein. Juoksu kehittää hengityselimiä ja rintakehää, edistää laihtumista ja parantaa keuhkojen kykyä absorboida happea. Pitkillä matkoilla opettaa kehoa säästämään resursseja, kuten happea. Erityisen hyödyllinen käynnissä keskittyneesti hengityksessä: totuttaa itsensä ajaa siten, että tietty määrä vaiheita oli tietty määrä Hengitä ja hengitys harjoituksia vydohov.Zaymites kuvattu jooga ja kiinalaisten taistelulajien. On osoitettu, että ne eivät ole vain hyvin kehittää rinnassa, mutta myös oppia hallitsemaan diafragmoy.Zaymites meditaatiota ja autogenic koulutusta. Tämä on välttämätöntä, jotta voimme omistaa tunteensa ja irrottaa kaikesta vieraasta ajatuksesta. Kyky omistaa itsensä ja olla häiritsemättä mitään on tärkeä osa hengityksen pitämisen koulutusta.Erityiset harjoitukset
1. Ota hitaasti syvään henkeä, yritä tasaisesti täyttää keuhkojen ala-, keski- ja yläosat ilmalla. Sitten pidä hengitystä 1 minuutti. Purista voimalla tiivistettyjen huulten kautta useisiin vastaanottoihin. Posket eivät täytä. Ajan mittaan yritä lisätä hengityksen viivästymistä. Muutamassa minuutissa, ottakaa energinen hengitys ja uloshengitys, yrität mahdollisimman paljon kyllästymään verta hapella. Sen jälkeen hengitä ja pidä hengitystä mahdollisimman pitkään. Pidä henkeäsi venyttämällä käsiä eteenpäin rinnan tasolle, sormet tarttuvat nyrkkeesi. Aloita nopeasti nostamalla käsiäsi takaisin ja yhdistämällä ne yhteen, kunnes pidät ilmaa keuhkoihisi. Loppujen lopuksi, hengitä voimakkaasti. Kävely, jossa keskitytään hengitykseen. Tee tietty määrä vaiheita, joilla on sama pituus hidas inspiraation aikana. Sitten pysähtymättä ja pidättämättä hengitystä, vie sama määrä toimia kuin hengität. Jatka harjoitusta, kunnes otat muutaman hengityksen sisään ja ulos. Jos harjoittelu on helppoa, lisää vaiheiden määrää inspiraation ja uloshengityksen aikana. Tämä harjoitus olisi suoritettava useita kertoja päivässä. Alahengitys. Valehtele, laita yksi käsi vatsasi, toinen rintakehässäsi. Aloita hengittämään ja hengittämään ilmaa käyttäen vain keuhkojen alaosia. Hallitse hengitystä kädet: siirrä vain vatsan, rintakehä pysyy liikkumattomana. Uloshengityksen on oltava pitkä, puristettujen huulten kautta, hengitys on hieman lyhyempi kuin uloshengitys.Viivästynyt hengitys
Sukella veteen, rentoudu ja pidä kiinnijotain esimerkiksi altaan reunalla. Yritä irrottaa kaikista vieraista ajatuksista. Muutaman energinen Hengitä kyllästää veren hapen kanssa, pidä hengitystä ja upotetaan veteen. Inspiraation aikana älä yritä täyttää keuhkoja mahdollisimman paljon ilman kanssa. hengitysteiden viive on huomattavasti pidempi, jos hengittää on 75-80% maksimaalisesta valoteho. Veden alla, ilma suussa ei zapasayte.Pri uima vedenalainen yrittää tehdä hitaita ja rauhallisia liikkeitä säästää happea. Keskity ylläpitämällä hengitystäsi ja älä anna ajatuksiasi tulla päähäsi. Kun katselet veden alla, käytät useammin sivusuuntaista näkemystä. Älä kierrä päätäsi jälleen ja irrota sen - pitkä viive hengitys voi johtaa menetykseen soznaniya.Posle pitkittyneen hengenvetoon tilalla ei voida terävästi hengittää ja hengittää raitista ilmaa. Huuhtele noin kolmasosa, sitten hengitä. Ja vasta sen jälkeen suorittaa täyden uloshengityksen ja vdoh.Zapomnite, lämpimämpi vesi, sitä pidempi aika tilalla hengitystä, koska kylmän veden elimistö tarvitsee enemmän happea säilyttää tasaisessa lämpötilassa tela.Vo harjoittelun aikana vedessä houkuttelee avustaja. Hän ei vain pysty antamaan hengitysviiveen, mutta hän myös varmistaa mahdollisen tietoisuuden menetyksen.Vihje 5: Kuinka oppia pitämään hengityksesi vedessä
Uimurin taitotaso ja ilo, jonka hän saa vedessä, riippuu suoraan hengityksen hallinnasta. Mitä kauemmin voit viivästyttää hengitys ilman epämukavuutta ja pelkoa, sitä parempi voit sukeltaa ja voittaa veden syvyyksiä.
opetus
1
Hengitysviiveen kesto, kuten alla vesi, ja ilmassa, riippuu suoraan keuhkojen tilavuudesta. Nosta sitä asteittain niin, että keuhkot ja kalvo pystyvät pitämään mahdollisimman paljon happea hengityksen jälkeen. venyttää hengitys, yrittäen hengittää sisään ja ulos tietoisesti, hitaastija rauhallisesti. Voit tehdä sen liikenteessä, elokuvateatterissa, missä tahansa paikassa, joka sopii sinulle. Ole hiljainen ja rauhallinen, älkää häiritse ulkoisia ärsykkeitä. Hitaasti hengitä, laske sekuntia. Hengitä kustannuksella, vähitellen yrittää tasoittaa sisäänhengitystä ja uloshengitystä. Joka kerta, yritä venyttää hengitystä sisään ja ulos, tehdä ne kauemmin.
2
Koveta harjoittelu venyttää hengitystä. Tee harjoitusta joogasta. Koko jooga hengitys rauhallinen ja mitattu. Se alkaa vatsaan, kulkee tasaisesti kalvoon, rinta nousee viimeiseksi. Hengitys tapahtuu päinvastaisessa järjestyksessä: ilma tulee ulos keuhkoista, sitten ulos kalvon, viimeinen vapautuu vatsaan, hieman tottunut selkärankaan.
3
Kun opit venyttämään hengitys, tee viiveitä hengityksen ja uloshengityksen jälkeen. Älä pahoinpitele hapen epäämistä, anna hengityksen pidäksi mukavaksi. Vähitellen viivästykset vähenevät. Tee tämä harjoittelu kotona aamulla. Käytä sitä uima-altaassa, vaikka pidät hengitysviiveen alle vesi paljon vaikeampaa.
4
Ennen upotusta suorittaa keinotekoinentuuletus keuhkoihin. Hengitä sisään ja ulos voimalla. Yritä työntää ilmaa ulos - nopeasti, mutta loppuun asti. Hengät myös terävät ja täynnä. Pari minuuttia tällaisen hengityksen jälkeen keho kyllästyy hapella ja muutamassa minuutissa se ei halua hengittää ollenkaan. Älä kuitenkaan pudota veteen heti hengityksen jälkeen: se voi aiheuttaa huimausta.
5
Navigoinnin aikana synkronoi liikenne käyttäjän kanssa hengitysm. Nousee edellä vesi, hengitä. Huuhtele veteen pudottamalla. Pidä liikkuvuuden ja hengityksen amplitudi, tarkkaile hengityksen ja uloshengityksen tiukkaa rytmiä.
Vihje 6: Miten oppia uimaan omasta
Kuuluisa sananlasku sanoo: "Jos haluat oppia uimaan, sinun täytyy kiivetä veteen." Siksi aluksi valitse paikka, jossa opiskelet: uima-allas tai avoin matala lampi, mieluiten ilman vahvaa virtausta.
opetus
1
Ennen kuin opetat suoraan uimaan,oppivat hengittämään upottamalla rintakehän veteen. Älä pelkää vettä, rentoudu, rauhoita hengitystäsi ja hengitä tasaisesti, pidä pääsi veden yläpuolella. Jos pelkäät, puristat ja lopetat hengityksen, on paljon vaikeampaa uida.
2
Yritä saada ensimmäiset oppitunnitmahdollisimman vähän häiriöitä kuin mahdollista, vesi oli miellyttävää keholle, ei ollut voimakasta tuulta ja jännitystä, ja että joku huolehtikin sinun. Ihanteellinen vaihtoehto - uima-allas. Tai meri, koska suolavesi auttaa oppimaan uimaan.
3
Mene rintaan veteen, hengitä ja pidä kiinnihengitys. Heti sen jälkeen sukeltaa veteen, vedä polvet rintaan ja kiinnitä ne käsiisi. Nenä polviin ja pidä niin paljon kuin voit hengittää. Toista harjoitukset, kunnes voitat veden pelon ja vapauta sinne.
4
Mene rintaan veteen ja käännä kasvosishore. Jatkamalla jalkojasi voimakkaasti ja venyttämällä käsiään eteenpäin, laita rintakehäsi veden pinnalle niin, että kehosi alkaa liukua kohti maata. Kun olet lopettanut liukumisen, jätä jalkaisi. Kun olet tajunnut tämän harjoituksen, vaikeuta sitä. Liukumisen aikana tee jalkojen lyönnit hienosäätöperiaatteella. Liikkeiden pitäisi olla kevyitä, ei liian energisia ja jalkojen varpaat pitkittyneet. Yritä rentoutua liukumisen aikana.
5
Liitä liukuva liike kädet. Joten, uida koiran tyyliin, taivuta kätesi edessäsi hartioiden leveydellä. Vaihtoehtoisesti rake kädet vedellä itseesi, varmista, että liikkeet ovat tasaiset ja rauhalliset. Pidä pääsi veden yläpuolella. Ui niin kauan kuin voit.
6
Muista seurata hengitystä. Hengitä nenän läpi, posket hieman kiihdyttävät, pitävät päätä veden pinnan yläpuolella ja vääristävät sitä mahdollisimman paljon. Kun olet hallinnoinut tämäntyyppistä uintia, yritä laskea leukasi veteen rentouttamaan niska-lihaksia.
7
Kokeile eri tyyliä uintia. Siirrä jalat sammakon tyyliin: vetää itseäsi ja työnnä molemmat jalat yhteen. Kädet tekevät pyöreää liikkeitä, työntäen vettä pois itsestäsi. Vasemman käden täytyy liikkua vastapäivään synkronisesti oikean käden kanssa, jonka on kuvattava puoliympyrä myötäpäivään. Kun olet oppinut tämän tyylin, voit uida pitkään ja melkein väsymättä.
