Vihje 1: Kuinka ilmoittautua kuntosalille
Vihje 1: Kuinka ilmoittautua kuntosalille
Hyvä urheilumuoto vaatiisäännöllinen koulutus. Ja tärkeä asia on kaikkien lihasryhmien pätevä tutkimus. Kotimaisessa ympäristössä on melko vaikea järjestää tätä prosessia. Paras vaihtoehto on kouluttaa valmentaja kuntosalilla.
Kohokohdat kuntosalin valinnassa
Hyvien tulosten saavuttamiseksi kuntokeskuson oltava hyvin varustettu erilaisilla simulaattoreilla ja muilla liikuntamahdollisuuksilla. Valitsemalla kuntosali, kannattaa harkita useita nyuansov.V suositellaan ensisijaisesti valita kuntosali, joka sijaitsee kävelyetäisyydellä missä he asuvat tai työskentelevät. Tämä mahdollistaa tihentää trenirovok.Vo Toiseksi olisi kysyä tuttavia, jotka vakavasti sitoutunut fyysiseen terveyteen, valmentaja voi neuvoa. Tietenkään ei jahdata niitä taiteilijoita, jotka asettuvat niin eliitti, koska maksun palveluistaan, ne sisältävät lisähintaa omaa mainetta. On syytä muistaa, että suurin menot ei aina tarkoita oikeastaan inhimilliset työolot sportom.Chto Mitä laitteita, kuntosali on välttämättä oltava olympia barbell, pannukakkuja eri massoja, käsipaino rivi, teline penkkipunnerrus ja kyykky, penkki säädettävä kulma kallistusta sekä vaakasuoria palkkeja ja pystysuora lohko. Cardio hyödyllisiä kuntopyörät ja maastohiihto dorozhki.Sleduet kiinnittää huomiota sijainti kaikkien toimivaltaisten urheiluvälineitä huoneessa. Vaadittavan painon jatkuva etsintä palauttaa vähäisen harjoittelun kuluvaa aikaa. Ohjaajat ja valmentajat ovat velvollisia pitämään järjestyksen ja kommentoida niitä asiakkaita, jotka eivät palauttamaan pyörätuolia mesto.Dlya optimaalisen viihtyvyyteen kuntoiluhuoneita tulisi varustaa tilavat pukuhuoneet kaapit ja suihkut, jossa on kuuma ja kylmä kuuma voda.V päivää kouluttaa paremmin hyvin ilmastoidussa huoneessa. Monet kuntokeskusten omistajat asentavat split-järjestelmiä, jotka hallitsevat automaattisesti hallintalaitteen mikroilmastoa.Osallistumisen merkitys potentiaaliselle asiakkaalle
Sinun on ensin tutustuttava säännöllisestierityinen kuntosali on keskimäärin kävijöiden määrä, ja on ymmärrettävä, että viikonloppuisin tämä luku on paljon suurempi. Suuri määrä asiakkaita ei pidä monista, koska sinun on odotettava aikaa simulaattorisi puolesta. Kun olet löytänyt sopivan kuntosalin, kannattaa kysyä keinoista maksaa tarjotut palvelut. Se voi olla paketti tarjoaa useita kuukausia, kertaluonteisia liitteitä kunkin harjoittelun jälkeen, tietyn simulaattorin käyttämien tuntien lukumäärän maksaminen ohjaajan valvonnassa.
Urheilun aikaanvoimakasta harjoittelua, voit hikoilla kymmenen kertaa enemmän kuin tavallisesti - samalla kun annat jopa 10 litraa hikiä päivässä. Tämä on suuri nestemäärä, joten harjoittelu on todella tärkeää - koulutuksen aikana, juo runsaasti vettä - huuhtoutumisen välttämiseksi.
LEARN MORE
Vinkki 2: Miten järjestää kuntosali
Kuntosali tarjoaa palveluja suurelleihmisjoukkoja, jotta luodaan se, sinun täytyy ohjata paitsi teoreettinen tieto. On syytä vierailla näyttelytilalla useita kertoja nähdäksesi, mitkä simulaattorit ovat asiakkaita enemmän ja joihin ilman "erityistä innostusta".
opetus
1
Analysoi kaupunkisi markkinatilanne. Määritä, kuinka monta kuntosalia on jo saatavilla salis ja millä alueella se voidaan avata niin, että lähistöllä ei ole kilpailijoita. ajatella sali mikä formaatti voidaan järjestää omalla alueella. Ehkä potentiaaliset asiakkaasi haluaisivat omalla alueellaan pienen kuntosalin sali, työskenteli myöhään.
2
Tee liiketoimintasuunnitelma koulutuksen tulevalle kehittämiselle salia. Kerro puolestaan yrityksen menestyksen ennuste. Kirjoita sitten mitä riskejä voi esiintyä ja miten ne voidaan estää.
3
Laske kuinka paljon kuntosalin avaamista varten tarvitaan salia. Sisällytä siihen: tarvittavien simulaattorien kustannukset, huoneen vuokrahinnan määrä, lähimpien tuotteiden (pyyhkeet, matot), työntekijöiden palkat.
4
Etsi sopiva huone, vuokrata tailunasta se. Tarvittaessa voit tilata tämän huoneen kunnostustyön hankkeen laitteiden asennukseen. Tätä hanketta koordinoidaan kaupungin hallinnossa, arkkitehtuurin hallinnossa, palotarkastuksessa sekä epidemiologian ja hygienian keskuksessa.
5
Kiinnitä huomiota perusvaatimuksiin, jotka on asetettu huoneeseen luomaan koulutusta salija: sen pinta-alan on oltava vähintään 100 m2, ja sen on oltava myös voimakas ilmanvaihtojärjestelmä ja keskeytymättömän veden syöttöjärjestelmä. Loppujen lopuksi ilman kuumaa vettä suihkussa, voit heti menettää suurimman osan asiakkaista.
6
Rekisteröi yritys. Voit tehdä tämän, kirjoittaa valtion viranomaisille ja antaa heille kaikki tarvittavat asiakirjat (yhtiöjärjestys, liiketoimintasuunnitelma, dokumentteja vuokraamisesta, teknisiä asiakirjoja laitteessa). Maksettava maksu tutkimiseksi hakemuksesi ja kuitti kun maksat, liittää ylläolevien.
7
Vuokraa oma henkilökunta. Tämän jälkeen voit lähettää ilmoituksen kuntosalasi avaamisesta salimutta myös hänen töitään.
Vinkki 3: kuinka varustaa kuntosali
Elämänlaadun edistäminen kannustaa ihmisiäkatsella terveyttä ja kuvaa. Kuntokeskusten omistajat eivät todennäköisesti koskaan jää ilman asiakkaita. Jotta kuitenkin varmistetaan, että heidän kävijänsä ovat tyytyväisiä koulutukseen, on tarpeen asianmukaisesti varustaa kuntosali sali.
Tarvitset
- - perusteet;
- - simulaattorit;
- - urheiluvälineet.
opetus
1
Ensinnäkin päätä itseäsi tulevaisuutesi puolestakuntosali näyttää: kuinka monta kävijää se lasketaan, mitä tarvitsee asiakkaat tyydyttää, mikä on sen tärkein yleisö.
2
Ajattele urheiluseuran yleistä käsitystä: naisille suunniteltu kuntosali on hieman erilainen kuin miehen aula. Ensimmäisessä tapauksessa vahvuuskoulutus on suosittua, toisessa tapauksessa käsipainot nostavat kiinnostusta, jonka paino on 100 kilogrammaa.
3
Kun järjestät kuntosalin, älä unohda laittaa ohjaajan asemaa. Sen paikka on valittava siten, että koko aula näkyy sieltä.
4
Jos aiot varustaa kuntosalincardio-laitteita, on syytä huolestua lisävoimasta etukäteen. Lisäksi tällaisessa huoneessa olisi oltava pysyvä pakotettu ilmanvaihto ja ilmastointi. On parasta ratkaista nämä ongelmat kokeneiden insinöörien avulla.
5
Jos puhumme suoraan simulaattoreista, sittenhävittäminen vierailijoilta on seuraava: polkupyörä (hyvin paistamiseen kaikki lihakset kehon ja lämmittelyissä), vaakasuora säädettävä penkki (käytetään voimaharjoittelua ja voimistelu), asettaa valta harjoituksia (käsipaino on ostettava ja postimerkin ja kyky hallita paino). Muut laitteet riippuvat pelkästään taloudellisesta kyvyistasi. Kuitenkin sydän on parempi olla säästää: tällaiset laitteet olisi vain ostaa Trusted Brands.
6
On erittäin tärkeää jakaa simulaattorit oikein hallissa. Klassinen on hallin jakautumissuunnitelma kolmeen päävyöhykkeeseen: kardiovaskulaariset laitteet, tehosimulaattorit ja venytysalue.
7
On toivottavaa varustaa kuntosali peilillä. Näin kävijät pystyvät hallitsemaan liikkeidensa oikeellisuutta, lisäksi peilit ovat hyvä motivoiva hetki, mikä vaatii enemmän huomiota kehon parantamiseen.
Vihje 4: Kuntosali auttaa laihtua?
Kun henkilö päättää osallistua ylimääräisiä kiloja, ensimmäinen ajatus on tehdä tapaaminen kuntosalilla. On olemassa paljon väärinkäsityksiä näiden tai näiden simulaattoreiden koulutuksesta.
Miksi henkilö ei saa laihtua kuntosalilla?
Taitomattomat ihmiset eivät useinkaan voi saavuttaatehokas tulos laihtumiseen, koska he eivät erottele luokkia lihasmassan lisäämiseksi ja rasvanpolttoa harjoitteluksi. He ponnahtavat painokoulutuskoneisiin painonpudotukseen ja saavuttavat lihasmassan kasvun rasvakerroksen alle. On välttämätöntä hälventää joidenkin ihmisten outoa vakaumusta, että yksi voi laihtua tietyssä ruumiinosassa. Ja myös lukutaidottomia uskomuksia siitä, että rasvainen kudos voidaan muuntaa lihaskudoksi. Tämä ei missään olosuhteissa ole mahdollista, rasvaa ja lihaskudosta ei voida yhdistää tällä tavoin. Jos aloitat pumppauksen lehdistölle, lihakset tulevat tonukselle ja näyttävät paremmilta. Mutta tämän rasvakerros ei haihdu mihinkään. Siksi on tarpeen rakentaa harjoitteluasi tehokkaasti, jos tavoitteena on laihtua. Kuntosalilla et pääse simulaattoreihin, jotka toimivat kustannuksillasi. Nämä ovat kaikki simulaattoreita yksittäisille lihasryhmille: käsivarret, olkapäät, selkä, vatsalihakset, säärilelut, reidet ja pakarat. Et ole tullut töihin lihasmassan lisäämiseksi, joten jätä uurtavia toistoja myöhemmin.Mitkä simulaattorit auttavat sinua laihtua?
Kiinnitä huomiota sydän- ja verisuonikäyttöönennen kaikkea sydän. Tähän kuuluu juoksumatto, polkupyörä, elliptinen kouluttaja. Ne edellyttävät tiettyjen liikkeiden yksitoikkoista suorituskykyä pitkään. Sydän- ja verisuonikoteloiden luokat edistävät aktiivista rasvanpolttoa ja sävyvät kaikki lihakset. Samaan aikaan ne eivät kykene aiheuttamaan merkittävää lihasten kasvua. Joten voit saada ohut luku, eikä hypertrophied lihakset paina tai jalat. Sydän- ja verisuonisto käynnistää rasvanpoltto-mekanismin noin 20 minuutin kuluttua istunnon alusta. Ja tämä on edellyttäen, että et syö paria tuntia ennen harjoittelua. Muussa tapauksessa elin käyttää energiaa ruoasta ja kunnes rasvamyymälät eivät pääse. Siksi on välttämätöntä luoda ruokavalio yhdistämällä se koulutukseen. Muussa tapauksessa oikeaa vaikutusta ei saavuteta. Myös sydän- ja verisuonisekoituksiin liittyvän koulutuksen aikana on tarpeellista täyttää ruumiin nesteen määrä puhtaalla juomavedellä. Veden puute kehossa johtaa sen ylikuumenemiseen ja väsymykseen. Kun päästät eroon liiallisesta painosta, voit siirtyä lihasten helpotukseen. Pieni säännöllinen kuormitus lihaksissa riittää pitämään heidät aina värjäytyneinä. Paksun rasvakerroksen puuttuminen osoittaa saavutuksesi kaikessa loistossaan.Vinkki 5: Miten käydä kuntosalilla laihtuminen
Terveellinen elämäntapa muuttuu vähitellen normaaliksi. Yhä useammat naiset ja miehet, jotka haluavat pitää nuoruutensa ja ohut figuurinsa, käyvät säännöllisesti kuntokeskuksissa ja koulutuksessa sali. Mutta tämän vaikutuksen tekemiseksi sinun täytyy käydä kuntosalilla oikein ja noudattaa sääntöjä, jotka auttavat sinua menettämään painon lyhyessä ajassa.
opetus
1
Liiallinen paino aiheuttaa aineenvaihdunnan häiriöitä,Et voi palauttaa sitä vain fyysisillä kuormilla. Siksi ennen kuin näet kuntosalilla, puhdista toksiinien runko, säädä sähköjärjestelmä, mutta äkkiä. Aloita päivittäin harjoitella erityistä voimistelua, valmistaaksesi kehoa liikuntaa varten. Jos tapaus on alkanut, käytä sitten laitteiston laitteiston puhdistustekniikkaa: myostimulaatiota, hydrokoloterapiaa ja myös lääkärin määräämistä, ja aloittaa lääkevalmisteen ottaminen.
2
Varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi,ennen kuin annat itsellesi lisääntyneen liikunnan kuntosalilla. Käynnin jälkeen käydä keskustelemalla kouluttajan kanssa, työskennellä hänen kanssaan jonkin aikaa ja pyytää häntä poimimaan sinulle yksittäiset harjoitukset, jotka auttavat korjaamaan liiallista painoa ja rakentamaan lihasmassaa niissä paikoissa, joissa se on todella tarpeen.
3
Ne, jotka vierailevat kuntosalilla menettää painonsa, ennen kaikkea tarvitaan aerobisia kuormia,tämä on tehokkain tapa ylimääräisen rasvan polttamiseen. Työskentele enemmän juoksevilla simulaattoreilla ja polkupyörillä. Opetuksen keston tulisi olla vähintään 30 minuuttia. Älä kiirehdy - voimakkaasti laihduttaminen on vaarallista terveydelle.
4
Älä aloita luokkia ilman lämpenemistäalustavat lihakset, tämä on välttämätöntä sydämen valmistamiseksi myöhemmille rasituksille. Harjoittelun jälkeen sinun on myös annettava kehon toipua ja toipua. Lieventää jännitystä lihaksissa, sinun on venytettävä hyvin. Kun olet työskennellyt, mene saunaan tai kylpyyn, mene hierontaan.
5
Käyttämällä simulaattoreita sulje kaikki jäykätruokavalio, ruokavalion tulee olla tasapainoinen ja vaihteleva. Rajoita helposti sulavien hiilihydraattien, jalostettujen elintarvikkeiden, makeisten. Tunti ennen harjoittelun aloittamista et voi syödä mitään, koulutuksen jälkeen, sinun on myös odotettava vähintään tunti. Älä juo paljon vettä harjoittelun aikana, niin että huuhdat suusi ja kostutat huulet.
