Vihje 1: kuinka saada painoa
Vihje 1: kuinka saada painoa
Tavata miestä, joka on täysin tyytyväinen hänen hahmokseensa, on vaikeaa. Useimmat kärsivät liiallisesta painosta, mutta äskettäin niiden ihmisten määrä, jotka unelevat lisäämästä kg. Tämän ongelman monimutkaisuus on, että et voi enää vain syödä enemmän. Painonnousu johtuu lihasmassan lisääntymisestä rasvasolujen sijasta.
Tarvitset
- - murto-osa;
- - runsaskuorinen ruoka;
- - proteiinipitoisuus;
- - voimakas liikunta.
opetus
1
Käy lääkärin kanssa terveysongelmien poissulkemiseksi. Usein liiallinen lievyys johtuu hormonaalisen järjestelmän toimintahäiriöistä. Tarkista kilpirauhasen ja lisämunuaisten endokrinologi.
2
Katkaise tavalliset ateriat useammin aterioiksi. Syö vähintään kuusi kertaa päivässä. Murtolukuinen ravitsemus mahdollistaa maksasi tehokkaammin imeyttämällä ravintoaineita.
3
Suuri arvo massojen rekrytoinnille on tasoinsuliinia veressä. Sen varmistamiseksi, että se on riittävä, paras yhdistelmä on proteiinien yhdistelmä hiilihydraattien kanssa. Makaroni, jossa on lihaa, tattari puuroa kanaa, kalaa vihannesten kanssa ovat likimääräisiä yhdistelmiä, jotka auttavat sinua painostamaan.
4
Älä yritä lisätä elintarvikkeiden kaloripitoisuutta makeasta ja jauhoista. Anna etusija rasvaisia lihaa ja kalaa, kovaa juustoa. Vihannekset ja hedelmät valitsevat parhaiten.
5
Jotta lihakset kasvavat, ne täytyy ruokkia. Liha pitäisi olla läsnä päivittäin ruokavaliossa. Naudalla on suuri määrä aminohappoja ja kreatiinia, mikä lisää lihasmassaa
6
Sormipihillasi on aina oltava jotaintukahduttamaan äkillinen nälänhätä. Kehosi on aina oltava varma siitä, että vaikeita aikoja ei koskaan tule. Tee välipaloja pähkinöistä ja kuivista hedelmistä - ne ovat hyvin kaloreita ja sisältävät monia hyödyllisiä mikro-aineita.
7
Muista kouluttaa kuntosalilla. Voimakkuudet lisäävät lihasten kasvua. Anna käynnissä olevat harjoitukset, tarvitset niitä vain lämpenemään ennen painon harjoittelua.
8
Älä käytä liian kauan ja usein. Tässä tapauksessa määrä ei ylitä laatua. Päinvastoin, ylenmääräiset lihakset eivät enää vastaa kuormitukseen eivätkä kasva. Optimaalinen järjestelmä aloittelijalle: kolme kertaa viikossa 40-60 minuuttia.
9
Jätä harjoitukset erikoistuneillesimulaattoreita niille, jotka työskentelevät helpotuksesta ennen kilpailua. Kasvohormonin sisällyttämiseksi tarvitset perusharjoituksia, joissa on palkki tai käsipainot. Do squats, pulls, puristimet ja keuhkoihin työskennellä suuri määrä lihaksia samanaikaisesti.
10
Juo säännöllisesti ja vähitellen harjoittelun aikana. Vettä tarvitaan lihaksesi kasvaessa normaalisti, koska ne ovat 80%.
11
Koulutuksen jälkeen syödä jäätelöä tai makeaa pirtelöä. Tämä ei salli kehon elpymistä ottamalla proteiinia lihaksista.
Vihje 2: Miten saada ylimääräistä puntaa
Tuhannet ja sadat tuhannet ihmiset maailmassa kamppailee ylimääräisen painon ongelmasta. Mutta on olemassa ihmisryhmä, joka päinvastoin unelmoi saada ylimääräistä kg. Ja joskus se ei ole yhtä vaikeaa kuinlaihtuminen. On olemassa myös erityisiä ruokavalioita, joilla pyritään lisäämään painoa. Mutta monet ihmiset, jotka haluavat näyttää vakaammalta, syövät paljon runsaasti kaloreita, pikaruokaa. Mutta tämä ei ole täysin oikea. Koska sinun täytyy muistaa, että ruoan pitäisi olla paitsi korkean kalori, mutta myös hyödyllinen.
opetus
1
Ennen kuin teet ruokavaliosi,ota lääkärintarkastus. Ehkä sinulla on elimistössä ylimääräinen hormoni kortisoli, joka on vastuussa kudoksen rappeutumisesta. Siksi kaikki saapuvat elintarvikkeet poltetaan nopeasti.
2
Lisää kulutettujen kalorien määrää. Mutta valittaessa ruokaa, suositaan niitä, jotka edistävät lihamassan rekrytointia, sen sijaan, että rasvakudosta kasvaisi. Voit tehdä tämän, syövät elintarvikkeita runsaasti proteiinia, kuitua, hiilihydraatteja. Syö hedelmiä, vihanneksia, lihaa, kalaa, palkokasveja, viljaa, juoda maitoa.
3
On parempi syödä kanaa, koska se onrunsaasti proteiineja, aminohappoja, vitamiineja, kaliumia, rautaa, mangaania jne. Kananlihaa pitäisi olla tärkein ruokavaliosi, koska sen proteiinit imeytyvät helposti kehoon ja menevät rakentaa lihaksia.
4
Vaihda vähän kaloreita ravinnoksi. Esimerkiksi korvata porkkanat perunoilla, syödä valkoista riisiä, mutta ei höyrytettyä. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät tärkkelystä. Näihin kuuluvat: viljat, pasta, leipä. Myös ruumiinpainon lisäämiseksi on hyödyllistä syödä runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita: punaista kalaa, tofu, juusto, munat jne. Syödä voita.
5
Lisää aterioiden määrää. Päivällä pitäisi olla vähintään kolme pääateriaa, sekä muutama välipala. Älä jätä aamiaista ja lounasta. Yritä syödä ja välipalaa noin samaan aikaan.
6
Juomista on suositeltavaa käyttää maitoa, kermaa ja mehuja, ts. melko korkean kalorien nesteet. Mutta teen ja kahvin käyttö ilman sokeria, kivennäisvettä on parempi rajoittaa.
7
Jos yrität saada painoa, muista, että ei ole suositeltavaa lisätä ruumiinpainoa yli 1 kg kuukaudessa. Nopea painonnousu voi aiheuttaa terveysongelmia.
8
Älä unohda fyysisiä harjoituksia. Suorita nämä voimistelukompleksit, jotka auttavat kehittämään ja vahvistamaan lihasmassaa. Pohjimmiltaan se on eri voimaharjoituksia. Asianmukaisella koulutuksella lihaksia ladataan, aineenvaihduntaprosessit muuttuvat ja syntyy halu syödä. On suositeltavaa syödä runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja sisältäviä elintarvikkeita puoli tuntia harjoittelun jälkeen. Tällaisten tuotteiden ansiosta lihasten massa kasvaa, kehon painon nousu.
Vihje 3: Kuinka saada painoa
Kuntosalit, miljoonat ruokavalio, psykologien palvelut,lääketieteellisiä tuotteita, esteettinen leikkaus tänään on täysin palvella ihmisiä, jotka unelma painon menettämisestä. Mutta niille, jotka ovat liikalihavia, on niitä, jotka kärsivät kehonpainosta. Painon puute on suora uhka terveydelle, ja naisille - myös lapsettomuuteen. Kuinka saada puuttuvat kiloa?
opetus
1
DietSeat ruokavaliossa. Syö vähintään 5-6 kertaa päivässä estäen nälän ja proteiinihiilihydraattien suosion. Lisää vähitellen ruokailuosia.
2
Proteiinit Suunnittele päivittäinen valikko huolellisesti. On erittäin tärkeää, että puolet ruokavaliosta on proteiiniruokaa: vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja munia. Juo rasva-hapan maitotuotteet, päivittäin syödä raejuustoa. Kaikki tämä auttaa rakentamaan lihaksia nopeammin.
3
Hiilihydraatit Syö lihavasti leipää, pastaaerilaisia kastikkeita, perunoita, luonnonhunaja ja makeisia. Juo useammin, mieluummin tällaisia juomia kuin teetä täysmaidolla, pirtelöitä, nektareita ja mehuja sellulla, kahvia sokerilla ja kermalla.
4
Rasvat Älä unohda rasvoja. Mekko salaatteja oliiviöljyllä (muuten, sillä on paljon E-vitamiinia, jota kutsutaan kauneudenviljelyksi), seesami tai sinappi. Mutta pihalle ja paistettua porsaan kylkiluita ei silti ole sen arvoista. Ole sääli verisuoniasi ja maksaasi.
5
Fyysinen harjoitteluDirect kuntosalilleHall. Kukaan ei halua, että ravinnosta saatavat kalorit vähenevät rumat reidet vatsaan, pakarat, kädet ja reisit. Siksi on välttämätöntä muuttaa ne kauniiksi joustaviksi ja joustaviksi lihaksi. Käytä tehoohjaimia, suorita erilaisia paineita, hyökkäyksiä ja kärpäsiä. Kiinnitä huomiota kuntopyörä, soutulaite, askelmittari. Ui useammin.
6
Päivittäinen rutiini Säädä tilaa. Määritä aika, kun syöt, kun työskentelet, lepoa, kun nukut (unta on annettava vähintään 8 tuntia päivässä). Elimistö on kiitollinen sinulle.
