LovesTheTeam.com

opetus

1

Jotta kuva palautettaisiin normaaliksi, käyttäenRullaluistien on kehitettävä oikea koulutusohjelma. Pääperiaate, kuten mikä tahansa liikunta, on säännöllisyys. Asiantuntijat suosittelevat "rullaa" 5-6 tuntia viikossa. Paras vaihtoehto on päivittäinen harjoittelu 45-60 minuuttia. Voit tehdä ja viikonloppuna, mutta yhden rullan kulkeman aika kasvaa. Muuten, yhden tunnin luistelu rullaluistimilla vähimmäisnopeudella, noin 400 kilokaloria kulutetaan, ja tämä on hyvä indikaattori.

2

Tämä rullaluistelu auttoitehdä kaunis kuva, täytyy muuttaa ruokavaliota hieman. Sinun ei tarvitse kovaa ruokavaliota, mutta on syytä mainita sokeri ja makeiset ja kulutettujen hiilihydraattien määrä vähenee entistä paremmin. Päivittäinen menu sisältää proteiineja, vihanneksia ja viljoja. Rullaluistelun jälkeen et saa syödä vähintään tunnin ajan.

3

Jos henkilö päätti laihtua ja "veistää" kaunistakuva rullaluistimilla, niin sinun ei pitäisi säästää ostaa laitteita. Suojelu polville, kyynärpäille ja kypärälle, jopa aloittelijoille - ovat pakollisia ominaisuuksia. Rullaluistimet on ostettava kooltaan, heidän on istuttava mukavasti jalassa. Ennen ostoa on suositeltavaa seisoa vähän luistimia ja, jos se on mahdollista, lakaista myymälä. Merkkituotteissa ei ole kiellettyä. Jos tarkoituksena on ostaa rullaluistimet - laihduttaminen, on parempi valita malli, joka on merkitty "fitness".

4

Silti on sanottava muutamia sanoja tällaisista pienistä petoksistajotka monet unohtavat, ja sitten valittavat, että he eivät voi heittää ylimääräisiä kiloja. Joten jokaiselle rullakävelylle sinun pitää juoda drinkin kanssasi. Se voi olla puhdasta vettä tai vihreää teetä. Tällaiset manipuloinnit ovat välttämättömiä, joten kotiin ei ole halu syödä haitallista soodaa tai liian makeaa mehua. Tällaiset juomat hidastavat painon menetystä. Jos joku haluaa syödä puistosta tai paikasta, jossa rullaluistelu on menossa pitkälle ja matkalla, niin pitäisi ottaa ruokaa välipalaksi hänen kanssaan. Se voi olla pari kokonaista vehnäleipää ja pala juustoa tai keitettyä kananrinta.

5

Kuvien palauttaminen normaaliksihieman nopeammin, voit käyttää erityisiä shortseja tai housuja laihduttamiseen rullakävelyissä. Ne voidaan ostaa apteekissa tai urheiluliikkeessä. Tällaiset housut auttavat lämmittämään ongelma-alueet, johtavat liialliseen nesteen ja kuonan kehoon. Ennen tällaisten tuotteiden ostamista on suositeltavaa neuvotella asiantuntijan kanssa. Tosiasia on, että jotkut gynekologiset sairaudet sekä iho-ongelmat tekevät tällaisten vaatteiden käytöstä laihtumiselle mahdotonta hyväksyä.

opetus

1

Aloita hillitsemällä ruokahaluasi, yritärauhoittaa ruoansulatuskanavaa. Hyvä hämmentävä ajatuksista ruoasta on aromaterapia. Inhalaa mintun, vaniljan, manteleiden tuoksut. Käytä aromivalaisimia oranssilla, eukalyptuksella, mäntyöljyllä. Heidän tuoksunsa voivat merkittävästi sammuttaa nälän tunteen.

2

Juo niin paljon kuin mahdollista. Auttaa säätelemään suoliston työtä kivennäisvettä, vihreää teetä, yrtti-infuusioita. Liuotetaan kiehuvassa vedessä rkl sitruunamehua ja kaksi jälkiruokalaa hunajaa. Juo tämä seos aamulla ennen syömistä, niin että keho puhdistuu myrkyllisistä aineista. Mehut auttavat myös, mutta juuri tuoreita.

3

Älä luo stressiä keholle, aloittaessasinälkään tai istumaan kova ruokavalio. Hemmottele itseäsi huolellisesti, syödä vähän ja usein, eikä välipala liikkeellä. Ennen nukkumaanmenoa, juoda kupin jogurttia tai syödä omena, että unelma ei tuntea nälän ja samalla ei ylikuormittaa vatsaan.

4

Lean sitrushedelmiä, ne sisältävät hyödyllisiävitamiineja ja vähentää nälkää. Älä unohda maitotuotteet, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia - juustoraastetta, jogurttia, kefiiriä. Mutta suolattu on vähennettävä minimiin - se lisää ruokahalua. Sisällytä hedelmien, marjojen, vihannesten ruokavalioon - ne auttavat poistamaan kolesterolia kehosta.

5

Nopeasti piristät ja lataat energiaasi josottaa kontrasti-suihkun. Se vahvistaa verisuonia, veri alkaa kiertää paremmin, aineenvaihduntaprosessit elimistössä normalisoidaan, tilanne paranee merkittävästi.

6

Jos mahdollista, kävele vähän: raikkaat ilmiöt ja liikunta palauttavat kehon sävyn, auttavat laihtua painettuina ylipainoisille lomille. Mene urheiluun: hiihtää, uida, juosta. Yritä unohtaa hissi - portaiden kävely paranee täydellisesti. Asunnon yleinen puhdistus auttaa myös parantamaan kuvaa ja lisäävät elinvoimaa.

opetus

1

Kiinnitä huomiota kuvasi. Oletko huomannut ylimääräiset kiloa? Tai iho muuttui pehmeäksi? Eteenpäin kuntoon! Tietenkin voit harjoitella fyysisiä harjoituksia kotona, mutta on parempi, jos oppilasohjelma noutaa ammatinharjoittaja tässä asiassa. Lisäksi voit olla laiska kotona, ja kun vierailet urheiluseurassa, sinut tutkittavana. Ei riitä aikaa tai rahaa urheiluseuraan? Osta videoita tai polkupyörää ja ratsastaa niin usein kuin mahdollista.

2

Kylmä ja pitkä talvi voi vaikuttaa haitallisestiihon kunnossa. Siksi sinun on tehtävä se kunnolla. Voit tehdä tämän tarkistamalla ruokavaliosi. Sen on oltava tasapainossa. Syö usein, mutta ei suurissa osissa. Joidenkin naisten virhe on tiukka ruokavalio. Käytä niitä missään tapauksessa se on mahdotonta, koska vahingoitat kehoa. Juo enemmän nestemäistä, koska vesi poistaa ruumiin myrkkyjä. Syö enemmän kasvisruokia (vihanneksia, hedelmiä, marjoja). Aloita myös monimutkaisten vitamiinien käyttö.

3

Tarkastele ihonhoitotuotteet. Sinun täytyy ostaa puhdistusaineita, kosteuttavia aineita ja suojaavia aineita. Jos talvella joudut pelastamaan ihon kylmästä, silloin kesällä sen täytyy suojata auringonvalolta. Voit tehdä tämän valitsemalla erityisen kerman.

4

Jotta iho palautuu normaaliksi, jamyös polttaa useita kiloja, voit ilmoittautua hierontaan. On parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan, koska hän osaa tunnistaa kehon ongelmalajit ja palauttaa ne normaaliksi (tietenkin, jos noudatat muita suosituksia).

5

Kävele mahdollisimman paljon ulkona. Johtavat terveellistä elämäntapaa, käy uima-altaalla tai rekisteröidy vesiurheilua varten. Yritä tehdä harjoituksia joka aamu, joten pidät lukeman normaalisti, mutta antakaa myös itsellesi iloa.

opetus

1

Uinti on hyvä tapa tuoda kuvanormi. Kuitenkin monet ajattelevat, että se riittää harrastella kaulukseen kerran kuussa ... ja syvä oshibayutsya.Dlya työskentelevien lihasten ja ylipaino vasemmalle, tarvitsevat säännöllistä ja intensiivistä trenirovki.Poetomu haluavat laihtua sinun täytyy ottaa lipun uima-allas, on suunniteltu 2- 3 poseschenie.Nachinayte yksittäisen harjoituksen 30 minuutin aktiivisen uinti ja tuo se kokonainen tunti.

2

Ennen kuin ui vähän kammioita, lämmitälihaksia, valmistakaa ne kuormalle. Kävele nopeasti pysäkiltä altaaseen, tee pyöreät liikkeet päässänne, kädet, kallistu, vedä käsiäsi ja jalat ennen sukellusta. Ihanteellinen vaihtoehto - 20-30 minuutin "hitch" kuntosalilla.

3

Puhutaan nyt uima-tyylistä. Kukin eri menetelmä polttaa kaloreita, riippuen intensiteetti - 150-450 kaloria tunnissa - ja aktivoi eri ryhmien myshts.Tak, indeksointi (uimari ei lyöntiä vuorotellen vasemmalle, oikea käsi, mukana vastapäätä jalka, pää liike on veden alla) sitä pidetään nopein ja voimakkain kuorma. Butterfly (kädet tekevät samanaikaisia ​​symmetrisen liikkeen yhdensuuntaisesti veden pintaan) tekee työtä enemmän lihakset takaisin ja lantion. Selkäuinti auttaa lievittämään kaularangan, poista napryazhenie.Dlya laihtua reisi- ja sääriluu, katoaa selluliitti, voit käyttää uutta kierrosta - kuula- tai aluksella. Kädestä häntä, sinun tarvitsee vain mennä jaloillaan.

4

Rasva alkaa "ruokkia" tietyllä taajuudellasydämenlyönnit - 100-150 lyöntiä minuutissa. Tämän pulssin avulla energiankulutus nousee 600-1300 kilokaloriin tunnissa. Siksi seuraa sydämenlyöntiä: ui aktiivisesti, mutta älä ylitä yläpalkkia.

5

Muuta uima-tyyli 100 metrin välein. Esimerkiksi 4 ruutua voittaa rintojen, sitten - selän ja indeksoinnin. Kaiken kaikkiaan sinun täytyy uida riittävästi fyysistä harjoittelua noin 1 kilometriä ammattia kohti.

6

Hengitä tarkalleen. Happi on elementti, ilman että hapettuminen, rasvojen polttaminen on mahdotonta.

7

Harjoittelun jälkeen varmista, että vedät kaikki lihakset. Kun allas on myös suositeltavaa hieman kävelylle. Älä kiirehdi saada välipalaa! Optimaalinen syömisen aika on 1-1,5 tuntia istunnon jälkeen. Tietenkin ruokaa on tasapainotettava. Riippumatta siitä, miten hyvin laitat altaan, ponnistelut pysyvät sinun puolellasi, jos viettää loput tuntia hampurilaisia ​​ja paistettuja perunoita.