Vihje 1: Harjoittele Bikram Joogalla
Vihje 1: Harjoittele Bikram Joogalla
Bikram Shoudhari tuli bikram-joogan luoja. Tämä suunta on saavuttanut suosiota Yhdysvalloissa jo 1970-luvulla. Tärkein ero muuntyyppisistä joogasta - harjoitukset suoritetaan hyvin lämpimässä huoneessa. Tämä vähentää tärinän ja nivelsiteiden repeämän riskiä.
Bikram jooga, mikä se on?
Bikram jooga on monimutkainen harjoituksia,joka on suunniteltu kehon jokaisen osan harmoniselle kehitykselle. Koulutusjärjestelmässä - kaksikymmentäkuusi asukasta hutka-joogasta ja kaksi hengitysharjoitusta, jotka auttavat kyllästämään soluja hapella intensivisen harjoittelun aikana. Asanat on järjestetty siten, että harjoittelu alkaa yksinkertaisimmillaan. He vähitellen valmistavat kehon monimutkaisempia elementtejä varten. Siksi bikram jooga soveltuu niille, jotka ennen urheilua eivät harjoittaneet urheilua ja kuntoa.Bikram-joogaa harjoitettaessa ei ole vain huoneenlämpöistä (sen pitäisi olla vähintään 25 ° C), vaan myös kosteudelle. Ihanteellinen arvo on 75%.Bikram-joogan erityispiirre on se, että kiitoshengitys harjoitukset, vaikuttaa kaikkiin kehon järjestelmiin. Parantaa verenkiertoa, keuhkoja poistetaan, painoa vähennetään, tuki- ja liikuntaelimistöä vahvistetaan. Tässä harjoituksessa - keskimääräinen intensiteetti. Ei ole tarvetta tehdä asaneja voimalla. Harjoitukset ovat varsin tehokkaita, ne auttavat nopeasti luomaan ulkonäköä ja terveellisempää.
Harjoitukset bikram joogasta, mistä aloittaa
Bikram-joogassa tärkeintä on oppia oikeinhengittää. Kaikki rinteet suoritetaan uloshengityksessä nousemalla hengitysteitse. Hengitä, rauhallinen. Jos se alkaa heikentyä, sinun on hidastettava harjoittelun tahtia tai muutettava asentoa mukavampaan.Valitse vaaleat vaatteet, jotka eivät estä liikkeet. Mikään ei saa häiritä asaneista.Bikram-joogan ensimmäinen asana on Pranayama. Jotta voit suorittaa sen oikein, sinun on pystyttävä seisomaan suoraan, painamalla jalkojasi toisiinsa. Jakaa paino molemmille jaloille tasaisesti. Nosta polvisuojus vetämällä jalat ja selkä. Laita sormenpäät otsaasi ja kallista pääsi takaisin (ei paljon, jotta kaulasi mukava). Kaltevuus tehdään uloshengityksen aikana. Näin keuhkot suoristavat, rintakehän vapautuu puristimista. Pose suoritetaan kolmekymmentä-neljäkymmentä sekuntia. Sitten keho tasoitetaan hengityksessä. Hengitys kohdistuu muutaman sekunnin ajan. Muita käsiä asetetaan pään taakse poikittain. Keho vedetään ylöspäin. Hengitä, rauhallinen. Tämä asana auttaa kyllästämään veren hapella ennen harjoittelua, lievittää väsymystä, rauhoittaa hermoja ja ylläpitää painetta normissa. Toinen yksinkertainen asana on Ardha Chandrasana. Se auttaa vahvistamaan vatsalihaksia irrottamaan kaulan ja olkapäät. Se tehdään seisomaan. Aloitusasento - jalat yhdessä, painetaan lattialle. Leikkuupäät nostetaan ylöspäin, käsivarret pään yläpuolella, suorat ja yhteen liitetyt. Uloshengitys - kallistaa oikealle koko kehoon. Kuolema tässä asennossa kolmekymmentä tai neljäkymmentä sekuntia. Suorita sitten. Palauta hengitys ja toista asana vasemmalle. Seuraavat kaksikymmentäviisi poseja toteutetaan sen jälkeen, kun ensimmäiset hallitsevat täydellisesti. Ne, jotka ovat saavuttaneet korkeimman tason bikramijogan ja suorittavat kaikki asanat helposti, harjoittelu kestää 90 minuuttia.
Vihje 2: kuinka laihtua joogasta
Monet ihmiset ovat varma, että käyttämällä jooga laihtuaon mahdotonta. Tämä ei ole täysin totta, mutta organismin järjestäminen joogan avulla vaatii monimutkaisemman lähestymistavan kuin muuntyyppisen fyysisen aktiivisuuden.
Joogan kokonaisvaltainen käyttö
Tietenkin, jooga voidaan katsoa yksinkertaisestiei liian energiaa vievä tehtävä, tässä tapauksessa, se ei todellakaan ole kovin tehokas laihtuminen. Mutta jos pitää sitä keinona tuoda kehon harmoninen tila, jossa paino normalisointi on välttämätön prosessi, jooga havaittu melko inache.Suschestvuyut dynaaminen tyyli ja voimajoogan, esimerkiksi, Bikram Yoga tai astangajooga Kaloreita poltetaan melko nopeasti niiden tutkimusten aikana. Kuitenkin tehokkuutta jooga ei tasossa rungon, asia on, kun työtä teidän tietoisuuteen, koska se on tehokas työkalu muutos elimistössä ja elämä. Ihmiset, jotka eivät voi valvoa hänen mielessään, usein tauko ja pilata hänen elämänsä, oleskelevat jatkuvasti negatiivisuus. Jooga muuttaa maailmankuvaa, joten se hiljaisempi ja pozitivney.Esli aloitat joogaa vakavasti, kun kuukausi tai kaksi sinulla on paljon iloisempi, koska suuri staattinen jooga sävyjä kehon, vahvistaa lihaksia ja verisuonia, mikä tekee niistä joustavat. Vahvalihaksiset tarjoavat korkean hermojohtumisen ja hyvää verenkiertoa lisäksi eliminoidaan eri pysähtyminen kehon kudoksiin. Se vahvistaa ja säilyttää terveyden ja nuoruuden. Keho muuttuu joustavaksi ja energia virtaa sen läpi paljon nopeammin, normalisoimalla kaikki järjestelmät. Tämän vuoksi, keho alkaa tuhlaamaan kaikki saapuvat ulkopuolella ja käytettävissä olevat resurssit, esimerkiksi se ei enää kerääntyä rasvaa.Säännöllisen liikunnan vaikutus
Säännöllinen jooga edistää nopeaa poistamistakuonaa ja myrkkyjä, johtuen staattisten asanoiden syvästä vaikutuksesta sisäelimiin ja lihaksiin. Tätä voidaan pitää hierona, joka parantaa kaikkien kehon järjestelmien työtä, stimuloi puhdistusprosessia ja poistaa kaiken jätteen. Tällaisia puhdistusta varsin tehokkaasti toimii painonpudotukseen yhtenä sen syihin on kerääntyi myrkkyjä organizme.Bolshinstvo säännöllisesti joogan ihmisiä riittävän nopeasti muuttamaan ruokailutottumusten, kulutuksen lisääminen luonnonmukaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, jyvät, vihanneksia ja niin edelleen. Tällainen ruoka ei johda joukkoon ylimääräisiä kiloja, koska se ei ole kovin korkea kaloreissa. Toisin kuin erilaiset tehdas- makeat ja leivonta, on lähes mahdotonta "syödä" tällaista ruokaa.Vinkki 3: kuinka yhdistää jooga ja raskaus
Jooga ja raskaus voidaan yhdistää,tärkeintä - älä käytä valehtelevaa vatsasi ja älä salli stressiä lehdistössä. Suorita kaikki harjoitukset sujuvasti ja helposti ja vähäisin epämukavuuksin pysäytä istunto.
opetus
1
Jooga ja raskaus voidaan yhdistää,tärkeintä on noudattaa tiettyjä sääntöjä ja neuvotella lääkärille etukäteen. Jos sinulla on raskaus ja joitain komplikaatioita, olet kontraindisoitu mihinkään liikuntaan, kuten joogaan.
2
Uskotaan, että tuntemus jooga ei ole sen arvoistaaloittaa raskauden. Tämä ei ole aivan totta. Loppujen lopuksi jooga ei ole kestävyysharjoittelu, se on koko tiede, jonka tarkoituksena on palauttaa ja parantaa fyysistä, henkistä ja emotionaalista kehitystä. Jooga ei ole tarkoitettu jännittämään lihaksia ja pumpata puristusta. Erityisten harjoitusten avulla voit parantaa verenkiertoa, kehon joustavuutta ja lisätä lihasääntä, erityisesti perineumin lihaksia, mikä on erittäin tärkeää. Lisäksi joogaa harjoitettaessa kiinnitetään suurta huomiota asianmukaiseen hengitykseen, ja tämä voi olla hyvä apu teille taisteluissa.
3
Jos haluat tietää, miten yhdistää joogakurssejaja raskaus, etsi hyvä opettaja, joka noutaa sinulle asanan tilanteesi mukaan. Sinun on muistettava, että et voi tehdä joitain poseja, esimerkiksi taivuttaa takaisin valehtelusta, makaamaan vatsasi ja suorittaa asanaa kouluttamalla lehdistöä. Sama koskee poikkeamia, käänteitä ja asentoja, joissa on suositeltavaa pitää hengityksesi tai tehdä lyhyitä voimakkaita hengityksiä ja uloshengityksiä. Voit aloittaa harjoittelun vain 12. raskausviikon jälkeen. Aikaisemman luokan luokat voivat laukaista keskenmenon.
4
On monia erilaisiasuuntiin ja tyyliin jooga. Voit valita helpoimmat harjoitukset hatha joogasta. Bikram-jooga ja muut "kuuma" joogat ovat tiukasti vasta-aiheisia, sillä on olemassa vaara ylikuumentumisesta ja muista epämiellyttävistä seurauksista, jotka ovat vaarallisia sinulle ja syntymättömälle lapselle. Aloita luentoja kerran tai kahdesti viikossa. Joten olet vähitellen perehtynyt tähän käytäntöön ja älä aiheuta ylivuotoa ja ylitöitä. Suorita asana hitaasti ja huolellisesti, jatkuvasti kuuntelemalla itsesi. Jos jotkut aiheuttavat sinulle kipua tai epämukavuutta, älä kärsi, vaihda kehon asentoa.
5
Väsymyksen ensimmäisessä esiintymisessä, ota tauko jaOta aina pieni vesipullo kanssasi, jotta voit jäädä janoa milloin tahansa. Älä ala harjoittelua tyhjään vatsaan, mutta älä syö liikaa. On parempi syödä 2,5 tuntia ennen luokkia. Voit jättää joogasta kaikki asanat ja suorittaa vain hengitystoiminnan voimistelun ja asennon rentoutumiseen. Loppujen lopuksi koulutuksen pitäisi tuoda sinulle iloa. Jos se on hyvä sinulle, se on hyvä lapsellesi.
Vihje 4: kuinka laihtua joogasta
Yritetään päästä eroon ylimääräisistä kiloista, monistaihmiset alkavat harrastaa urheilua. Viime vuosina joogan eri suuntiin on tullut erittäin suosittuja. Oppiaiheen tulos ei ole niin nopea ja vaikuttava kuin simulaattoreiden uuvuttavista harjoituksista, mutta menossa monimutkaiseksi painonpudotuksen aikana saavutat tavoitteen.
opetus
1
Jooga on joukko harjoituksia, joita ei ole suunniteltuniin paljon laihduttamista, kuinka paljon kehon terveydelle. Jos haluat muuttaa kuvasi nopeasti mahdollisimman lyhyessä ajassa, sinun on parempi valita toinen urheilu. Ne, jotka eivät kiiritse missään, ja jotka ovat valmiita pitkäksi ja suunnitellulle työlle, jotka haluavat paitsi päästä eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös kehosta terveeksi, jooga auttaa.
2
Joogassa on useita suuntauksia. Jotkut tyypit auttavat sinua laihtua, kun taas toiset yleensä rentoutua. Jos pidät intensiivikoulutuksesta ja sinulla on hyvä fyysinen valmiste, suositaan ashtanga-joogaa, jonka ominaispiirre on nopea asana-muutos. Aloittelijoille sopii klassinen hatha jooga, joka myös lataa lihaksia ja palaa kaloreita. Kriya-jooga sopii myös sinun tarkoituksiin, joissa on tietty aika kunkin asanan ja bikram-joogan pitämiseen, jossa Intian ilmastoa toistetaan: korkea ilman lämpötila ja matala kosteus.
3
Urheilu ei anna oikeaa tulosta,jos kulutettujen kalorien määrä on suurempi kuin päivän aikana käytetty määrä. Jooga ei ole pelkästään urheiluharjoitusten monimutkaisuus vaan myös elämäntapa: ihmiset, jotka osallistuvat siihen, tarkkailevat tarkkaan, millaista ruokaa he syövät ja missä määrin. Koulusta riippuen ravitsemuksen periaatteet vaihtelevat. Joitakin jogojia harjoitellaan kasvissyöjä, kun taas toiset suosittelevat ruokavalionsa monipuolistamista. Siinä missä ne lähestyvät - ruoan pitäisi olla tuore, ja sitä pitäisi syödä pienissä osissa. Voit toistuvasti avata jääkaapin, tärkeintä ei ole syödä enemmän kuin tarvitset. Älä päästä rasvaisia ja paistettuja ruokia. Jos enemmän hyötyä on keitetty, haudutettu tai höyrytetty ruoka. Ihmiset, jotka ovat harjoittaneet jooga pitkään, uskovat, että vähitellen keho itsessään on rekonstruoitu ruokaan, joka voi tuoda hänelle mahdollisimman suuren hyödyn.
4
Haluat laihtua joogan avulla - juo mahdollisimman paljonenemmän nestettä. Aloita aamulla lasi lämmintä vettä lisäämällä muutama pisara sitruunamehua. Vastaavan käytön tällaisen juoman lisäämiseksi on happamuutta, jos kärsit siitä, on parempi mieluummin tavallinen vesi. Päivän aikana älä myös unohda juoda teetä, mehuja ilman sokeria, puhdasta hedelmämehua. Tämä vähentää ruokahaluasi ja auttaa parantamaan kuvaa.
