Vihje 1: Miten syödä ennen harjoittelua
Vihje 1: Miten syödä ennen harjoittelua
On mahdollista ja välttämätöntä, että jokainen pelaa urheilua. Fyysiset harjoitukset ovat jo hyviä, koska he pakottavat heitä harkitsemaan uudelleen ruokaa. Monet eivät tiedä, miten syödä ennen koulutusta, ja joko jäädä nälkäiseksi tai tuntea raskautta vatsaan harjoittelun aikana.
opetus
1
Jos syöt aikataulussa ja kokonaantasapainoinen ruokavalio, sinun ei tarvitse arvailla mitä syödä ennen harjoittelua. Tässä tilassa ammattilaisurheilijat elävät. Tavalliset ihmiset, jotka eivät harjoita säännöllistä toimintaa eivätkä ole vielä oikaisseet aterioita, on tehtävä niin pian kuin mahdollista.
2
Suunnittele ruokavaliosi niin, että kulutatvähemmän kaloreita kuin käytät. Muista kuitenkin, että ei välttämättä vähennetä aineenvaihduntaa, sinun on syödä vähintään 1200-1500 kaloria päivässä. Jos harjoittelet jatkuvasti, energiaa on nostettava 2000 kcal: iin.
3
Suurin osa energian kehostakoulutuksen aikana hän saa vähintään 1-3 tuntia ennen sitä. Siksi ei ole mitään syytä syödä juuri ennen liikuntaa, jos olet jo syönyt hyvin. Riittää syödä, jos olet nälkäinen. Jos ei ole ruokahalu, älä pakota itseäsi.
4
Ammattilaiset tietävät aina mitävälipaloja ennen koulutusta ovat hyödyllisiä. He käyttävät proteiinipitoisuuksia. Ne, jotka eivät halua käyttää jauhemaisia ruokia, voit tehdä cocktaileja itse. Maitoon perustuva seos, johon on lisätty raejuustoa, hedelmiä, pähkinöitä ja munia, täyttää täydellisesti pienen nälän ja antaa energiaa useita tunteja. Sinun pitäisi juoda cocktail vähintään tunti ennen harjoittelua.
5
Ne, jotka ovat tottuneet kouluttamaan nälkäisiävatsa, esimerkiksi aamulla, ei tarvitse tietää miten syödä ennen liikuntaa. On tarkoituksenmukaisempaa kysyä, milloin se alkaa syödä sen jälkeen. Sekä ruokaa että nestettä voi käyttää vain 40 minuutin kuluttua opintojen päättymisestä. Ongelma voi olla vedessä - liikunnan aikana, joskus tuntuu hyvin janoiselta, mutta et voi tehdä sitä. Jotkut ratkaisevat ongelman juomalla noin 0,5 litraa vettä ennen luokkia. Mutta tämän jälkeen pitäisi olla vähintään yksi tunti. Siksi aamun koulutus ei ole kovin kätevää.
6
On ihmisiä, jotka ovat ennen välipalojakoulutusta tarvitaan ilman. Näitä henkilöitä ovat ne, jotka kärsivät tuskallisesti glukoosimuutoksista. Jos tällainen henkilö ei syö ennen luokkia, hän saattaa menettää tajuntansa harjoittelun aikana. Yleensä pyörtymisen lähestymistapa ilmoittaa huimausta ja heikkoa kylmän hikeä. Niille, jotka tuntevat tällaisen ominaisuuden, on välttämätöntä hieman välipalaa ennen koulutuksen aloittamista. Muussa tapauksessa liikunta tulee taakaksi eikä tuo mukanaan positiivisia tuloksia.
Vihje 2: Aloittelijoiden virheet kuntosalilla
Usein uudet tulokkaat, jotka tulevat ensimmäistä kertaa kuntosalille, tekevät virheitä. Jotta vältät ne, sinun tulisi aina keskustella ammattilaisten kanssa.
opetus
1
Lämmitin peruutetaan. Jos et laiminlyö lämpenemistä ennen harjoittelua, voit välttää kipua lihaksissa ja vammoissa. Kävely tai nopeat liikkeet musiikkiin lämmittävät lihaksia ja valmistautuvat harjoituksiin.
2
Voit tehdä ilman valmentajaa Jotkut tulokkaatettä he itse pystyvät tekemään suunnitelman koulutukselle. Mutta usein tapahtuu, että luokat eivät ole hyödyllisiä. Halutun tuloksen saamiseksi sinun on neuvoteltava ammattilaisen kanssa ja tehtävä suunnitelma hänen kanssaan. Valmentaja kertoo sinulle kunkin harjoituksen tekemisen tekniikan.
3
Vain käsittelemme ongelma-alueita.tytöt eivät pidä tiettyjä alueita kehostaan, joten he vain käsittelevät niitä harjoituksia, jotka kohdistuvat näihin sivustoihin. Mutta tällaiset tytöt eivät kiinnitä huomiota muihin kehon osiin, jotka edellyttävät myös liikuntaa. On parempi aloittaa luokat, joissa kaikki lihasryhmät vahvistetaan. Ja sitten käsitellä ongelma-alueita.
4
Älä syö ennen liikuntaa Ei suositellatiheästi illallista 20 minuuttia ennen harjoittelua. Pastaa, leipää, perunoita pitäisi syödä enintään 2 tuntia ennen luokan, ja liha ja kala - 3 tuntia, muuten on vaikea kouluttaa. Jos et voi syödä, voit syödä banaania tai juoda lasillisen mehua.
5
Harjoittelun aikana et voi juoda Joskus aloittelijoitaluokissa unohtaa vettä. Tästä johtuen voi ilmetä kuivumista, mikä heikentää harjoittelun tehokkuutta. Siksi sinun pitäisi juoda lasillinen vettä 20 minuuttia ennen vaelluskenttää ja luokkien aikana - 20-30 minuutin välein.
Vinkki 3: Kuumenna ennen harjoittelua
Urheilu ei ole laiska. Jotta liikunta olisi tehokasta ja hyödyllistä, on noudatettava tiettyjä vivahteita. Esimerkiksi on erittäin tärkeää lämmetä ennen harjoittelua, joka ei vain sopeuta lihaksia liikuntaan, vaan myös suojaa sinua vammoista.
opetus
1
Tee harjoituksia lämmittelyyn, sinätaata parantaa koulutuksen tehokkuutta, tehostaa lihasten joustavuutta ja elastisuutta, parantaa koordinaatiota, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa hermoston sävyä lyhyen aikavälin adrenaliinin kasvun takia. Lisäksi lämmität ja saat mukavampaa suorittaa voimaharjoituksia. Kaikki tämä vaikuttaa hyödyllisimpiin urheilutoimintoihin.
2
Ammatilliset urheilijat eivät lämmitäpuoli tuntia. Aloitteleville amatööreille kestää 15 minuuttia lämmittää lihaksia. Yleensä kehosi reaktio ohjaa - heti, kun ensimmäiset hikiartikkelit tulevat näkyviin, voit siirtyä pääkuormaan. Yleensä lämmittely ennen harjoittelua suoritetaan laskevasti - pään ja jalkojen lihaksista.
3
Täysin lämmittely koostuu kolmesta osasta -yleinen ja erikoistunut harjoittelu sekä hitching. Ensimmäinen osa sisältää HYPPYNARUN lenkkeily, kevyt venyttely, pyöräily, portaiden kiipeäminen, uinti, boksirovanie, taivutus eteenpäin ja sivulle, roikkuu baarissa, venyttelyyn ja sen ulkopuolella reisien - asennon kamelin, "perhonen" , tiikeri, mahi. Toinen osa harjoituksen sisältää kevyt versio voimaharjoittelua monimutkaisia, jotka toteutetaan innottomasti. Ensin ne on suoritettava kevyesti, mutta useammin. Sitten sinun täytyy lisätä painoa, mutta vähentää toistojen määrää. Vetokoukku sisältää venyttämällä kohdelihaksia. Jos esimerkiksi tänään koulutat alavartalo, venyttää reisien ja vasikoita. Jos ylempi harjaantuu hartioille, kaulalle, käsille ja sivuille.
4
Aloitettaessa harjoituksia lämmittelyyn,vaihda voimakkaasti 5-10 minuuttia. Urheilun aloittelijat ovat parempia kouluttaa pulssimittareilla. Pulssin nopeus lämmityksen aikana ei saa olla pienempi kuin 95 lyöntiä minuutissa ja enintään 110 lyöntiä. Älä liioittele harjoittelun ensimmäistä osaa, jotta voimakkuus säilyy pääkuormitukselle. Jos harjoittelet viileää tilaa, aseta lämpöä säätävä muoto ja lisää lämpenemisaikaa kolmanneksella.
5
Kun venyttely on suoritettava, harjoitukset on suoritettavasujuvasti, viipyvät jokaisessa poseessa 10 sekunnin ajan. Älä yritä istua halkeilla, jos et ole koskaan kokeillut tätä aiemmin. Vastustuskyky lisää lihasten joustavuutta sen sijaan, että repäisi ligamentti. Älä ole laiska lämmittämään, ja huomaat, että kestävyys ja urheilun kaipuus kasvaa miehityksestä ammattiin.
