Vihje 1: Mitä aerobia on?
Vihje 1: Mitä aerobia on?
aerobic on joukko erilaisia harjoituksia, jotka tähtäävät kehon yleiseen parantamiseen ja vahvistamiseen. Harjoituksia, yleensä rytmisiä, suoritetaan musiikilla.
Vihje 2: Mikä on liikuntakasvatus?
Liikuntakasvatuksen käyttö on tunnettu tosiasia. Jos ulkoiset muutokset henkilöissä, jotka alkoivat pelata urheilua, näkyvät nopeasti muille, niin urheilun vaikutukset terveydentilaan eivät useinkaan ole selvillä.
opetus
1
Ihmiskeho on geneettisesti ohjelmoituliikuntaa. Hyperdynamiikka päinvastoin ei ole luonnollista ihmisille, joten se voi nopeuttaa kehon ikääntymistä ja aiheuttaa erilaisia sairauksia: liikalihavuus, lantion elinten, selkärangan, sydämen ja verisuonien sairaudet. Muinaisista ajoista lähtien ihmisten oli pakko liikkua aktiivisesti päivittäin - hankkia omat elintarvikkeet, työskennellä kentällä, pakenemaan petoeläimiin, kattamaan matkat jalan päällä ilman kuljetusta. Jos jotain ei käytetä, se surkastuu. Siksi ihmisten johtava istuma-elämäntapa vaikuttaa lihasten ja ihon sävyyn, keuhkojen tilavuus pienenee, sisäelimet kärsivät, alusten kyky sopeutua ilmakehän paineen muutoksiin vähenee ja meteorologinen riippuvuus ilmenee.
2
Viikoittain ja vielä paremmin päivittäinen fyysinenharjoitukset tarjoavat hyötyä monella tavalla: kouluttaa verenkiertoelimistön, aktivoi virtaus lymph ja erittyy myrkkyjä, yhdenmukaistaa hermosto, parantaa happisaturaation kudoksiin ja siten niiden tarkistamista. Pienin tarvittava aika kiinnittää päivän fyysinen kuormitus, - vähintään puoli, ja mieluiten 2-4 tuntia (tässä myös kävely, talousaskareet jne). Aamun heräämisen jälkeen sinun on tehtävä vähintään yhteinen voimistelu ja pieni venytys, jotta keho valmistuu uudelle päivälle.
3
Säännöllisen vahvuuskoulutuksen suorittaminenkohtalainen intensiteetti ja venytysharjoitukset muutamassa viikossa antavat huomattavan vaikutuksen paremman terveydentilan muodossa. Kehossa on lievää tunne, liikkeiden yhteensovittaminen paranee, henkilö alkaa tuntea kehonsa. Kun keho tottuu stressiin, he eivät enää näytä liian raskalta ja epämiellyttäviltä, keho alkaa kysyä harjoituksia. Hengenahdistus katoaa, kun kiipeää portaita sydämen harjoittelun ja lisääntyvän keuhkojen tilavuuden takia, henkilö tuntuu nuoremmalta. Siirtyy vähitellen meteozavisimost, uni on normalisoitu, se tulee vahvempi ja rauhallinen.
4
Koko immuniteetti on kasvussa, kasvussajoka on erityisen tärkeää niille, jotka kärsivät usein kylmyydestä ja ARI: stä talvella. Metabolia normalisoituu, minkä vuoksi ylimääräinen paino menee pois ja keho tulee tiukaksi ja houkuttelevaksi. Yli kolesteroli erittyy kehosta.
5
Kun laadullinen lihasjännitys he lopultahe saavat tilaisuuden rentoutua laadullisesti, minkä vuoksi fyysinen mutta myös emotionaalinen stressi menee pois. Vapaa-ajan hormonien kehityksen ansiosta tunnelma paranee, se on hyvä tapa selviytyä stressistä tai masennuksesta. Lisääntynyt elinvoima ja aktiivisuus, kasvava stressitaso.
6
Liiallinen kipu venymän javahvistaa selän lihaksia, venyttää selkärankaa (tätä edistää erityisesti jooga). Asentoa korjataan, koko lokomoottorijärjestelmää vahvistetaan. Liitokset ovat vahvempia, luut vahvistuvat, vammojen ja murtumien vaara vähenee putoamisella tai iskulla. Lihaksen joustavuus ja pehmytkudosten jousto varmistavat luuston liikkumisen vanhuuteen, poistavat jäykkyyden ja kiristetään kehossa.
7
Aerobinen liikunta (juoksu, aerobic, tanssi,energinen kävely) parantaa ja vahvistaa sydän- ja verisuonia, parantaa verenkiertoa, stimuloi keuhkoja. Kun parannettu hengitys parantamalla happipitoista verta ja ravinteita toimitetaan kudokseen, se nopeuttaa poistaminen kuona myös lisää kestävyyttä.
Vihje 3: Miten eniten laihtua
Jotta laihdutettaisiin oikein, tarvitsemmehyvin harkittu ja täsmällinen toimintatapa: ruoanvaihto, fyysisen aktiivisuuden lisääminen päivittäiseen rutiiniin, kosmeettisten menetelmien käyttäminen. Mutta jos tarvitaan nopeita tuloksia, niin ponnistelujen tulisi olla suuremmat ja menetelmät vielä tehokkaampia.
urheilu
Puhuminen urheilusta luotettavimmaksi ja terveellisemmäksimiten laihduttaa, on syytä mainita, että kaikki harjoitukset eivät ole yhtä tehokkaita kilogramman menettämiseen. Optimaaliset ja suositellut painonpudotukset ovat aerobic ja sydän. Ihanteellinen yhdistelmä on aktiivisten liikkeiden vuorottelu voimakkuudella. Esimerkiksi 15 minuuttia käynnissä sinun täytyy vaihtaa 15: nnen minuuttia liikuntaa työn kautta lihaksia, ja sitten taas 15 minuuttia juosta, ja sitten käydä vallassa deystviyami.Kardionagruzki kutsutaan niin, koska se, että lyijyn sävy ihmisen verenkiertoa edistää aktiivista verenkiertoa, sydämen sykkeen nousu, jolloin palaminen tapahtuu varaukseen veren glukoosin ja aineenvaihdunta paranee. Voimalla jatkaa prosessia jakaminen glykogeenin ja rasvoja ja sitten vielä harjoituksen jälkeen.Ruoka-arvot
On välttämätöntä luopua suolapitoisesta ruoasta. Suolan viivästyminen kehon kudoksissa ylimääräistä vettä, mikä lisää painoa ja edistää turvotusta. Sama negatiivinen vaikutus niillä alkoholittomat napitki.Kak Kummallista kyllä, mutta laihtua nopeasti, sinun täytyy juoda enemmän vettä. Puhdasta laatua nestettä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja nopeuttaa prosessia poistetaan kuona-aineita. Optimaalinen määrä on 1,5-2 litraa päivässä. Voit juoda diureettiset yrtit ja valmisteet. On parasta tässä asiassa neuvotella lääkärin kanssa, mutta on neutraaleja osia. Esimerkiksi sen sijaan teetä tulisi nauttia kamomilla, minttu tai lipu.Konechno, jos haluat laihtua lyhyellä aikavälillä, on tarpeen vähentää osan ruokaa syödään, poista kaikki rasva ja korkea-kalori elintarvikkeet, mennä proteiini tai kasvisruokavalio. Edistää laihtuminen ja nopeuttaa aineenvaihduntaa omenat, kaikki sitrushedelmiä, inkivääri, mausteinen juuret, chili.Kosmeettiset toimenpiteet
Kun tarvitset välitöntä tulosta, se kannattaakäydä saunassa. Jos terveydentila sallii sinun höyryn oikean höyryn, ensimmäisen istunnon jälkeen huomaat kehon tilavuuden vähenemisen ja taipuneen ihon. Nopeiden painonmuutosten aikaansaaminen auttaa hieronnassa. On toivottavaa suorittaa vähintään 5-10 istuntoa monimutkaisella tavalla. Rasvaimu on radikaali menetelmä kilogramman korjaamiseksi. Tämän toimenpiteen aikana ylimääräinen rasva imetään pois "ongelma-alueista", jonka jälkeen laihduttaminen ja tilavuuden vähentäminen ovat väistämättömiä. Tämä, vaikkakin nopein, mutta kallis ja vaarallinen menetelmä, suositellaan äärimmäisissä tapauksissa. Taistelussa kilogrammoina on noudatettava maltillisuutta, lähestyttävä ongelmaa kattavasti ja perusteellisesti. On vältettävä epäilyttäviä neuvoja ja toimia, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi.Vihje 4: Mikä on käytetty juoksumatto?
Näyttäisi siltä, että olisi parempi ajaastadionin tai lähimpään puistoon suosikki musiikki kuulokkeilla? Kilparadat suosivat kuitenkin, että monet ihmiset haluavat tehdä sen.
