Millaista taukoa tarvitaan lähestymistapojen välillä?
Millaista taukoa tarvitaan lähestymistapojen välillä?
Koulutuksen perimmäisen tavoitteen mukaan urheilijat tekevät erilaisia lähestymistapoja ajassa. Lyhyen aikavälin elpymisen keskimääräinen vaihteluväli voi vaihdella 30 sekunnista 5 minuuttiin.
opetus
1
Juna kestävyys. Jos päätehtävänäsi on valmistaa keho kilpailuihin, jotka edellyttävät kestävyyden kehitystä, pysähtyminen lähestymistapojen välillä tulisi tehdä noin 30 sekunnin ajan. Maksimiraja on 60 sekuntia. Kaikille suurten liikennemuotojen edustajille, jotka kilpailevat suurilla etäisyyksillä, kuntosalilla on noudatettava tätä sääntöä - lukuisia toistoja yhdellä lähestymistavalla ja pienillä tauolla. Samat tauot ovat voimassa myös faneille, jotka vierailevat kuntosalilla, jonka pääasiallisena tarkoituksena on päästä eroon rasvakertymistä tai sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittelusta.
2
Rakenna lihas. Jos sinulla ei ole liiallista painoa, ja kestävyyskoulutus ei ole sinä etusija - keskeytät lähestymistapojen välillä 90 sekunnissa. Puolen ja puolen minuutin välit ovat ihanteellisia urheilijoille, jotka haluavat saada lihasmassaa tai pumpattamaan tiettyä lihaksistoa. Vähimmäislepoaika tässä tapauksessa on 60 sekuntia, korkeintaan 120 sekuntia. Harjoittelussa, jolla pyritään saamaan lihasmassaa, on välttämätöntä suorittaa kohtalainen määrä toistoja yhdellä lähestymistavalla (8-12).
3
Lisää vahvuuksia. Jotkut urheilijat eivät halua saada merkittävää lihasmassaa. Jos tämä on sinusta, voit kiinnittää huomiota voimaharjoitteluun. Harjoitukset tehdään painolla, jonka voit nostaa 1-3 kertaa. Keskeytyminen lähestymistapojen välillä on siten 3-5 minuuttia. Vahvakoulutuksessa ei ole tarpeen tehdä monia lähestymistapoja. Lämmityksen lisäksi riittää lähestyä ammuksia 3-5 kertaa. Voimaa kehittävien harjoitusten määrä ei myöskään saa olla liian suuri. Se riittää suorittamaan perusta - kyykkyjä, penkki puristusta, deadlift. Valtaosassa muista harjoituksista voiman kehittyminen on epäkäytännöllistä. Esimerkiksi simulaattoreita tarvitaan vain kehon ylläpitämiseksi sävyinä eikä vahvuuden kehittämiseksi.
4
Tee äärimmäistä koulutusta. Viime vuosien aikana ristiretkien suosio on suosittu. Urheilijat suorittavat sarjan, joka koostuu useista harjoituksista, joiden välillä ei ole taukoja. Tämäntyyppisellä koulutuksella pyritään ensisijaisesti parantamaan kehon kestävyyttä. Lisäksi lihasten helpotus tutkitaan hyvin ja rasva poltetaan. Kuitenkin kaukana kaikista voi tehdä sellaisia harjoitteluja, joissa ei ole lepoa, joten vain koulutetut urheilijat tulisi harjoittaa energisellä tahdilla.
