Vihje 1: Kuinka tehdä lehdistö kohokuvioitu
Vihje 1: Kuinka tehdä lehdistö kohokuvioitu
Reliefpaina - suuri määrä suurta haluamiehiä ja jopa naisia. Halutun tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan paljon tietoa ja vahvuutta. On syytä huomata, että lehdistö on passiivinen lihasryhmä. Siksi kaikki käyttämättömät kalorit kerääntyvät vatsaan. Hyödyllisiä suosituksia ja joukko harjoituksia auttavat saavuttamaan helpotuslehdet.
Tarvitset
- - käsipainot;
- - tanko;
- - Smithin penkki.
opetus
1
Jotta lehdistöä painettaisiin, sinun on valittavaintegroitu lähestymistapa. Säännöllinen liikunta ja oikea ravitsemus auttavat saavuttamaan halutun tuloksen. Päivän aikana kuluttaa niin paljon kaloreita, että ne kulutetaan. Huomaa: rasvakerroksen läsnäollessa vatsaan on vähennettävä kulutettujen kalorimäärä.
2
Yritä siirtyä asteittain vain ruokaanterveellisiä elintarvikkeita. Poista rasva ravinnoksestasi kokonaan. Päivittäisen valikon tulisi koostua hedelmistä, vihanneksista, maitotuotteista, vähärasvaisista lihan ja kaloista, vilja. Sisällytä ruokavaliosi tarvittavat mineraalit ja vitamiinit. Ne ovat suuria määriä pähkinöitä.
3
Hätäpainalluksen nopea saavuttaminen 2-3 kertaa viikossa suorittaa erityiset harjoituskerrat. Säännöllinen fyysinen kuorma takaa halutun tuloksen lyhyessä ajassa.
4
Voit suorittaa tämän harjoituksen, seiso suoraan,Aseta kätesi pään taakse. Suorita rinteitä sivuille. Yritä kallistaa keho mahdollisimman alhaiseksi. Toista menettely 2-3 minuuttia. Samansuuntaiset liikkeet kohdistuvat puristimen sivuleikkauksiin. Voit lisätä kuormaa käsiisi pitämällä käsipainot.
5
Seuraava harjoitus on kehon kulmat sisäänkädessä olkapäillä. Se kehittää täydellisesti vatsan puristimen viistot lihakset. Nouse suoraan. Aseta jalat hieman leveämpi kuin hartiat. Kädet palkin kaulassa, joka sijaitsee harteilla. Käännä kehon runko sivulle, kiinnittämällä päätypisteisiin. Toista menettely 2-3 minuuttia.
6
Erinomainen pumppaamalla alemman painon lihakset -nostojalat Ruotsin seinälle. Ota alkuperäinen asema: roikkuu Ruotsin seinälle. Nosta asteittain suorat jalat 90 asteen kulmassa. Jos harjoitusta on vaikea suorittaa, taivuta polvet, tämä vähentää puristimen pääkuormaa. Toista jalkojen nostaminen Ruotsin seinään 2-3 minuuttia. Toista harjoituksesi uudelleen lyhyen tauon jälkeen.
7
Yläpuristimen lihasten pumppaamiseksi tehokkaasti,suorittakaa hissinostimet Smith-penkillä. Menkää penkkiin pääsi alas. Aseta kätesi pään taakse. Nosta rungon runko niin, että nousukulma on 90 astetta. Huomaa: harjoittelun aikana kyynärpäät on kohdistettava sivuille, ja leuka ylösnoussee. Älä taivuta taakseesi nousuihin. Harjoittelu toistaa 15-20 kertaa 2-3 lähestymistapaa.
Vihje 2: Miten kiihdyttää puristusta
Pumpattaessa lehdistö vietämme paljon aikaa etuliitteen lihaksen työskentelyyn. Se on totta - loppujen lopuksi se on sen käsittely, joka tekee lehdistölle kohokuvion, jota haluamme sen olevan. Mutta tutkiminen viisto lihaksia lehdistö Ansaitsee myös huomiota, koska se on vino-lihakset lehdistö antaa kehollemme tarvittavan muodon, usein ne ovat vinot lihakset, jotka tekevät lehdistön niin houkuttelevaksi ulkoiselle katsojalle.
Tarvitset
- - tilaus kuntosalille
opetus
1
Jyrkkää lihaksia varten on suositeltavaa aloittaasivusuuntaiset kaltevuudet. Aseta pystyssä, jalkojen leveys leveänä. Pidä kätesi pään takana, mutta älä kiinnitä sitä lukkoon. Kääntäkää oikealle puolelle jalka polven kyynärpää, hitaasti, ohjaamalla liikkeen koko pituudeltaan. Vähitellen suorista, tee sama liike vasemmalla puolella. Tarvittaessa voit hieman kallistaa kehon, mutta ei paljon. Tee viisi tai kuusi lähestymistapaa, joista kukin kestää 15-20.
2
Jyrkkää lihaksia varten on suositeltavaa aloittaasivusuuntaiset kaltevuudet. Aseta pystyssä, jalkojen leveys leveänä. Pidä kätesi pään takana, mutta älä kiinnitä sitä lukkoon. Kääntäkää oikealle puolelle jalka polven kyynärpää, hitaasti, ohjaamalla liikkeen koko pituudeltaan. Vähitellen suorista, tee sama liike vasemmalla puolella. Tarvittaessa voit hieman kallistaa kehon, mutta ei paljon. Tee viisi tai kuusi lähestymistapaa, joista kukin kestää 15-20.
3
Kiinnitä jalat sivusuunnassa kaltevaanpenkki lehdistössä työskentelyyn. Tee hissit molemmin puolin vuorollaan, voimalla, joka nostaa rungon sivua, joka on ylöspäin. Kädet samanaikaisesti ovat pään takana ja puristetaan tiukasti lukkoon. Kun olet työskennellyt toisella puolella, käänny toiselle puolelle ja selvitä toinen. Suorita viidestä kuuteen vaihtoehdosta vuorotellen jokaisessa seitsemässä tai kahdeksassa toistossa.
Vinkki 3: Pumpattava puristin ja päästä eroon mahasta
Monilla ihmisillä on ongelma yritettäessä päästä eroon ylimääräisistä talletuksista alueella vatsaa. Jos haluat poistaa ei-toivottua mahalaukun ja tehdä lehdistön alueen vaikuttavammaksi, se voi olla massa, mutta tehokkain on sopivan ravitsemuksen ja liikunnan yhdistelmä.
opetus
1
Ennen kuin aloitat harjoituksia, pyyhkäisevarovainen lämmitys. Sen tarve on lämmitellä kehon lihasmassaa, sillä kun harjoittelet ilman harjoittelua tai pitkän tauon jälkeen, voit venyttää.
2
Aloita harjoittelun kevyillä harjoituksilla. Istu sohvalle ja istukaa kädet. Älä koske lattiaan, suorista jalat edessäsi. Taivuta jalat itseesi. Yritä pitää jalat aina samassa tasossa. Älä tee teräviä nykäyksiä, suorita harjoittelu mitatulla tavalla. Yritä suorittaa vähintään 20 toistoa. Kun olet suorittanut harjoituksen, makaile lattialle ja pidä taaksepäin. Pään pääsi sohvalla, kiinni sen reunat. Nosta jalkoja 20 kertaa 90 asteen kulmassa. Muuttaen kehon sijaintia, tee 20 muuta lähestymistapaa, mutta jo liikuttamalla "pyörä".
3
Ota hetki levätä. Makaa selällesi, taivuta polvia ja yritä päästä rintakehääsi joka kerta kun jalkasi palautetaan lattialle kuormitettuna. Toistojen määrä riippuu valmisteesta ja vaihtelee 10: stä 20: een. Vaihda asentoa asettamalla jalat sohvalle, kun keho pysyy lattialla. Taita kätesi yhteen ja 20 kertaa päästä polviin. Jälleen ottakaa kanta, joka makaa selällänne, lepää pääsi sohvalla. Nosta jalat ylös, kiinnitä lonkan nivel kädet. Taivuta jalkasi tavalla kuin jos jotain työntyy ulos ja sitten kiinni.
4
Ota tauko vainminuuttia. Menkää lattialle, heittää jalkasi sohvalle. Ota kätesi pään takana. Vartalon nostaminen suorittaen kiertymisliikkeitä siten, että vasemman käden kyynärpää pyrkii saavuttamaan oikean jalan ja päinvastoin. Tee harjoituksia joka päivä.
Vihje 4: Miten paina nopeasti
Hanki helpotus lehdistö se on vaikeampaa kuin pumpata rintakehää ja hauvoja. Ongelmana on, että kaikki rasvakertymät kerääntyvät ensiksi vatsan alueelle. Siksi nopea pumppaus lehdistömutta ei tarpeeksi voimaa harjoituksia. Se vie aerobisen kuormituksen ja oikean lähestymistavan ravitsemukseen.
opetus
1
Positiivinen asenne ja motivaatio - silloin aloitetaan koulutus. Tehdä lehdistö nopeasti, määritä haluamasi tavoite. Löydä internetistä tai urheilijan kuvaesityksestä ideaalisesti, teidän näkökulmastasi, lehdistöth. On toivottavaa, että valitun ihanteen pitäisi olla samanlainen kuin fysiikka. Kiinnitä kuva näkyvään paikkaan. Aseta valokuvan mieluummin harjoituksesi paikkaan. Jos vierailet kuntosalilla, liimaa kuva itsetarkkailupäiväkirjaan. Viritä normaaliin harjoitukseen kuukauden tai pidempään.
2
Suunnittele kuukausi eteenpäin. Suunnitelma on suunniteltava päivittäiseen pumppaamiseen lehdistömutta 15-20 minuuttia. Eräänä päivänä viikossa, välttämättä tee päivä vapaaksi palauttamaan lihakset kuormista. Selvitä kaikki harjoituksesi ja saavutuksesi itseseurantapäiväkirjassa.
3
Erilliset harjoituksia eri vatsalihakset arkisin. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä voit pumpata ylä- ja ala-vatsan lehdistöja toisena päivänä - vinot vatsalihakset.
4
Muuta harjoituksia muutaman viikon ajanja samat lihasryhmät. Eräänä päivänä viikossa voit tehdä painonopetusta painoilla, toinen päivä - nopealla tahdilla ilman rasitusta. Näin voit selvittää lihakset huolellisesti ja välttää monotonia. Ja yksitoikkoisiin kuormituksiin keho käy nopeasti.
5
Sisällytä aerobiset luokat oppitunnitin.kuntopyörä, juoksumatto tai hiihto 1-2 kertaa viikossa. Aerobinen liikunta parantaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvan palamista ongelma-alueilla. Koulutuksen kesto on 30-60 minuuttia.
6
Vähennä rasvan saantia. Anna etusijalle proteiinituotteita ja elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua. Proteiinit sisältävät munia, meijeri- ja lihatuotteita, kaloja, pähkinöitä, herneitä, linseja ja munuaispavut. Kuidut ovat suuria määriä viljoissa, vihanneksissa ja hedelmissä. Syö pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Lopeta 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yöllä saadut kalorit talletetaan rasvana vatsasi.
Vinkki 5: Kuinka pumpata kaikki nopat
Lehden lihaksia on vaikea kehittäälihaksia. Ne on jaettu ylempään, keskelle ja alempaan osaan. Jokaisen ryhmän kehittämiseen on olemassa tehokkaita harjoituksia. Ristipalkkiin, lattiaan, ruotsalaiseen seinään. Tee painallesi kuutioita - jokaisen ihmisen unelma. Tämän saavuttamiseksi sinun on liitettävä halu, kärsivällisyys ja vahvuus.
Kehon kehonharjoituksia ilmestyimuinaisessa Kreikassa. Kaikki luokitukset otettiin käyttöön. Taistelua, voimaa, nopeutta, kestävyyttä. Harjoituksia yksinomaan kauneuden vuoksi luotiin viime vuosisadan puolivälissä, nimeltään kehonrakennus tai kuntoilu. Jotta valinta olisi paras ja systematisoida, Joe Vader, kulttikappaleen luoja, opettaja Schwarzenegger oli mahdollista.
Yleinen valmiste.
On mahdotonta tehdä lehdistön kuutioita kohokuvioitumattatärkeimmät komponentit - lihakset. On tarpeen luoda perusta, lihasmassa. Tehostettu ravitsemus ja maitokäsitelmä auttavat häntä soittamaan. Matkalla yleisen lihasäänen lisäämiseksi. Harjoitukset omalla painolla. Työnnä kädet lattialta, vedä ylös palkkiin, kyykky. Kuukaudessa keho tulee vahvempaan. Tulet varmasti saavuttamaan halutun tuloksen.Lehdistön kehittäminen.
Oppitunti koostuu sarjasta. Harjoittelu, 1 min. lepo, 10-15 toistoa - sarja. Sarjan sarjassa on 5-7 minuuttia. Jotta saat hyvän tuloksen, yritä tehdä 6-8 sarjaa harjoittelua kohden. Aloita paremmin työskenteleminen oman painon kanssa:- Aloituspaikka lattialla. Mäkikuva. Nosta jalkaosien kulmat ja varpaat lattian suuntaisesti. Pidä tätä asentoa 1 minuutin ajan.
- Menkää taakse. Kädet kehoon. Heitä suorat jalat jalat ojennettuna taakse päätään, irrottamatta käsiä irti lattiasta 10-20.
- Menkää taakse. Kädet pään takaosassa. Jalat ovat taivutettuja polvilleen. Jalka painosta. Pidämme päätä polville edullisesti 10-20 kertaa ennen kuin kosketamme.
- Istuu lattialle. Jalat ovat taivutettuja polvilleen. Jalat on kiinnitetty sohva tai nojatuoli. Kädet pään takaosassa. Takana on suora. Hitaasti levennämme ja nousemme, vuorotellen koskettamalla oikean polven vasenta kyynärpäätä ja päinvastoin. 10-20 kertaa.