Vihje 1: Kuinka poistaa rasvaa kaulasta
Vihje 1: Kuinka poistaa rasvaa kaulasta
Kaunis, tyylikäs kaula, jossa on tasainen iho, on kauneuden välttämätön ominaisuus. tarpeeton rasva Tämän alueen talletukset näkyvät vähitellen, eikä niitä ole helppo poistaa. Silti kokonaisvaltainen lähestymistapa ongelman ratkaisemiseen auttaa pitämään hienostuneen kaula-aukon monien vuosien ajan.
Tarvitset
- - kerma hierontaan
opetus
1
Varo asentoasi. Pään ja hartioiden väärä asema on, että rypyt ja ylimääräinen rasva ovat pääasiassa piilossa. Pidä itseäsi jatkuvasti. Ole varovainen, että leuka ei putoa, selkä on venytetty ja olkapäät alentuneet ja hieman vedetty.
2
Hanki ortopedinen tyyny nukkumaan. Se ei ainoastaan lievennä päänsärkyä ja ongelmia ylärenkaan kanssa, mutta estää myös kaksoisleuan ja rypyt niska.
3
Tee säännöllisiä harjoituksia, ettäedistää rasvan poistamista kaulan ympärille. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, vain yksi tehokkain, edellyttäen että suoritat sen säännöllisesti. Astu suoraan, rasita vatsalihaksia, levitä hartiasi. Vedä alaleuan eteenpäin niin, että alemmat hampaat ovat paljon yläosien edessä, kuten jos sinulla on väärä pistos. Aloita hitaasti ja sujuvasti heittää päänsi takaisin, kunnes silmäsi katsovat kattoa. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Toista 4-5 kertaa. Muista, että seuraavana aamuna ensimmäisen harjoittelun jälkeen voit tuntea epätavallisen kipua niskaasi. Ota tauko pari päivää ja aloita sitten uudelleen.
4
Kaulan päivittäinen hieronta. Tätä varten ota kaikki kosteuttava tai rasvainen kerma, joka imeytyy välittömästi. Levitä ohut kerros iholle kevyillä liukuvilla liikkeillä pääntien reunasta leukaan. Tee vähintään 40 tällaista liikkeitä, heittää hieman pääsi takaisin. Sitten jatka leuan lievää taputtamista pohjasta. Aloita 50 toistoa ja vähitellen nosta 100. Liikkuu ei saa olla kovin voimakas, kunnes tunnet miellyttävää lämpöä tällä vyöhykkeellä. Merkit voidaan tehdä sormillasi tai pyyhellä käärittyyn pyyheyn. Tämä itsehengitys estää kaksoisliinan ulkonäön ja lievittää olemassa olevia rasvakertymiä.
Vihje 2: Kuinka poistaa rasvaa leukasta
Iän myötä kehossa esiintyy hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat alueen ylimääräisen pehmytkudoksen esiintymiseen leuka. Päästä eroon rasva leikkausalueella voi olla erityinen selitys sen ulkonäön syystä.
opetus
1
Jotta liikuttiin mahdollisimman pitkälle lihavuuden ensimmäisten merkkien ilmestyessä alueelle leuka, on tarpeen, alkaen 20-vuotiaasta, tehdä erityistävoimistelu. Levitä kasvoille kerma ja toista ääniä muutaman minuutin "o", "ja", "s", yrittää pitää alemman leuan kireä. Tee koputusliikkeitä käden takaa pohjassa leuka 4 minuuttia.
2
Kokeile vähintään kerran viikossa pakataksesi alueella leuka. Tämä parantaa verenkiertoa ja kiristää ihoa. Voit käyttää vettä kastettua kovaa pyyhettä, rullata sitä kirkkaaksi ja leikata leukaa alhaalta ylös, yrittämättä koskettaa kurkunpäätä.
3
Moderni kosmetiikka tarjoaa uusia menetelmiä päästä eroon kaksinkertainen leuka. Esimerkiksi mesodisoluutio on yksi uusistamesoterapian menetelmiä. Tämän tekniikan etuna on nopea käyttöönotto lääkkeiden ihon alle, jotka stimuloivat sitä tuottamaan kollageenia ja elastiinia, joka on välttämätöntä kasvojen soikean rakenteen vahvistamiseksi. Oletettavasti kestää noin kymmenen menettelytapaa saadakseen myönteisen tuloksen.
4
Terveiden elämäntapojen torjua haitalliset tottumukset, oikea ravinto - ihmisiä, jotka noudattavat näitä yksinkertaisia sääntöjä, ei tarvitse taistella rasvan alueella leuka, hän vain ei näy siellä.
5
Useita vinkkejä auttaa säästämäänkasvojen muoto. Menkää nukkumaan, laita rulla kaulaasi alle. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät lipoli- ja hyaluronihappoa, kuten mereneläviä. Do jooga, harjoitukset auttavat parantamaan kasvojen verenvirtausta ja vahvistamaan kaulaa, joten ne auttavat parantamaan kasvojen muotoa.
6
Kaikkein radikaali tapa päästä eroon rasva leualla on toiminta. Kasvot ovat yksi monimutkaimmista elimistä, ja ennen kuin päätät korjata leuka, on suoritettava täydellinen tutkimus. Kirurgin valinnan lähestymistapa on harkittava tarkkaan, työkokemus ja erikoislääkärin pätevyys ovat erittäin tärkeitä.
Vihje 3: Kuinka poistaa rasvaa harteista
rasva virtaa olkapäät ja pehmeät käsivarren lihakset näyttävät vastenmielisiltämikä tahansa sukupuoli. Jotta päästäisiin eroon tästä esteettisesti ruma-ilmiöstä, on tarpeen suorittaa vahvuusharjoituksia olkapään lihaksissa 3-4 kertaa viikossa.
opetus
1
Ota käsiin käsipainot, joiden paino on 1 kg. Aseta pystyssä, nosta kätesi pään yläpuolelle. Inspiraatiota heitä alas sivuilla. Toista harjoittelu 20 - 25 kertaa.
2
Levitä käsiä sivuille pitämällä ne litteän suuntaisina. Ravista käsiä ylös ja alas 1 minuutti. Vedä aseistasi edessänne rinnan tasolle, jatka keikutusta.
3
Laita kädet kehoon, paina käsipainotreidet. Kun uloshengitys on, taivuta oikea käsi kyynärpäähän ja vedä käsipaino olkapäähän. Hengitettävästi suorista käsivarsi. Seuraavassa uloshengityksessä taivuta vasenta käsivartta. Tee 20 toistoa kättä kohti.
4
Taivuta käsiä kyynärpäissä ja paina niitä sivuille. Kun hengität, suorista oikea käsivarsi eteenpäin, uloshengityksen avulla, taivuta sitä taas kyynärpäähän. Seuraavalla uloshengityksellä venytä vasen kätesi. Toista harjoitukset 20 kertaa kädestä.
5
Aseta kämmenet käsipainoilla hartioilla. Kun hengität, suorista oikea käsisi, ja uloshengitys taivuta sitä kyynärpäähän. Nosta vasenta kättä seuraavalla hengityksellä. Tee 20 hissiä jokaisella kädellä.
6
Aseta lattialle, taivuta kätesi kyynärpäihin ja laitaolkapäiden kämmenten. Hengittämisessä, nouse lattian yläpuolelle ja lepää se vain kämmenten ja jalkojen varpailla. Pidä asentoa 1 minuutin ajan. Sitten taivuta käsiä kyynärpäissä ja vedä rinta lattiaan pitämällä koko keho yhdellä rivillä. Tee niin monta työntöä kuin fyysinen valmistelu sallii.
7
Istu lattialle, suorista jalat, laita kämmentäsilähellä lantia. Hengitettäessä irrota pakarat lattiasta, suorista koko keho suorassa viivassa. Pidä tässä asennossa 1 minuutti. Sitten taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja tee muutamia työntöjä selässä eteenpäin.
8
Istu vasemmalla lonkan päällä, laita lattialle vasemmallakäsin, laita oikea vyöhön. Hengitettäessä nosta lantiota lattian yläpuolelta ja pidä positiossa 1 minuutin ajan. Sitten vaihda asento ja toista toisella kädellä oleva kuorma.
9
Lisää koulutustasi lisävoimaa uimisen ja nyrkkeilyn muodossa. Joten, voit nopeasti poistaa liikaa rasvaa hartioista ja rakentaa kaunis lihasten helpotus.
Vihje 4: Miten rasva poistetaan polvillasi
Selvästi voidaan selvittää polttareiden rasvaaei vain ylipainoinen, vaan myös liikunnan jyrkkä lopettaminen. Se johtuu myös istuma-asennosta ja reiden etuosan heikkojen lihasten takia. Riippumatta siitä, mikä oli, poista rasvaa polvista auttaa elementaarisia harjoituksia.
Itse polvet eivät voi olla paksuja, muttakoska ylitys lihasheikkoutta cup, ne joskus näyttävät houkuttele. Jotta voit nauttia lyhyillä hameilla, on suoritettava harjoituksia hoikkaille polville.
Kaltevuus, "lauta" tai "kameli"
Jos olet muodostanut rasvaa polvillesi, niinongelma-alue on reiden etuosa. Näiden rumaisten kertymien vähentämiseksi on tarpeen suorittaa venytysharjoituksia tällä alueella. Hyvin tehokkaat ovat rinteitä taaksepäin tai "lauta", jota joogassa kutsutaan "kameliksi". Tässä harjoituksessa on kaksi vaihtoehtoa: seiso polvillasi, sääriluu rinnakkain toisiaan vasten. Kosketa korkosi sormia. Yritä olla nojaamatta kättesi kämmenelle ja taivuttamatta kyynärpäsiäsi, poista taaksepäin vetämällä rintakehäsi ylös. Samanaikaisesti tunnet, kuinka lonkan etuosa venytetään. Lopeta tässä asennossa 30-60 sekuntia. Monimutkaisempi vaihtoehto - kallistukset ilman tukea - voidaan tehdä, kun lihakset saavat hieman voimakkaamman. Kun seisot aloitusasennossa, laajenna käsiäsi runkoa pitkin ja paina taaksepäin koko kehon kanssa istuen alaspäin kannoilla eikä taipumaan alaselkään. Ole varovainen, koko kuorman tulee olla lonkan ja polvien ulkopinnalla.Oikea kyykky
Jos vahvistaa jalkojen sisäpuolellaKäytä plieä ulos työntyneillä varpailla, poista sitten rasva polvista ja auta hyvin erilaisia kyykkyjä. Aseta jalat lantion leveydelle, sukat odottavat. Takana olevat kädet lukittuvat lukkoon, yhdistävät olkapäät ja ojentavat kyynärpäät. Koukussa, kosketa varpaita sormillasi nostamatta niitä lattiasta ja taivuttamatta alaselkään. Sitten voit tehdä tämän harjoituksen yhdessä pysähtyneiden pysähtymien kanssa.Tigerin kauniit polvet
Nosta kaikki neljä, varmista, että suoraTakana oli lattian suuntainen. Nosta yksi polvi taivutettu polveen ylös vetämällä sukka kattoon. Inspiraatiosta vedä polvi rinnalle ja paina leuka kaulaan. Hengitä mahdollisimman pitkälle jalkaasi ylöspäin. Tämä harjoitus voidaan suorittaa seisomaan, kädet vyötäröllä. Harjoittelun suorittaminen voimalla, yritä ylläpitää tasapainoa ja pitää varpaat jatkuvasti.Erilaisia harjoituksia
Kuvattujen posusten lisäksi seuraavat ovat erittäin tehokkaitaharjoitus polvilleen: kävely sukkia, puoli-squatting sukkia, jatko jalat kattoon, pyöreä pyörimään polvet. Jos tämä on ongelma-alue, sinun on jatkuvasti tehtävä ryhtiä stretching edessä reidet. Siksi myös harjoitus "silta" tulee kätevästi.Vinkki 5: Kuinka poistaa rasva vatsaan
Mikä nainen ei unohda ylimääräisen eroonkilogrammaa ja on tasainen vatsavaivat? Mutta kun otetaan huomioon, että kaunis, kapea elin vaatii kovaa työtä ja tiukkaa kurinalaisuutta, monet jättävät tämän unen toteutumatta. Yritä päästä pois vihamielisestä ympyrästä.
opetus
1
Pumpattavaa puristusta ei yksinkertaisesti näy paksun kerroksen alla rasva. Siksi fyysisten harjoitusten lisäksi etÄlä ilman hyvää sydänkuormaa, jolloin voit polttaa paljon kaloreita. Lopeta valintasi liikunnan tyypeille, jotka liittyvät selkälihaksen lihaksisiin ja vatsa, esimerkiksi hyppynaru, tanssi vatsa tai kickboxing. Käytä 30-45 minuuttia, vuorotellen voimakkuutta, kolme tai viisi kertaa viikossa.
2
Tee paina kovasti apua tuttu mutta jossa liikuntatuntien koulussa harjoituksia, joka on edelleen tehokkain tapa saada ohut vyötärö ja litteä vatsa. Tämä harjoitus on eräänlainen vanha "polkupyörä", joka tekee kaikille työn, myös vaikeasti tavoitettavissa, lihakset lehdistön.
3
Makaa selälle, nosta ja taivuta polvia.Säleiden tulee olla yhdensuuntaisia lattian kanssa. Sulje sormesi, laita kätesi pään taakse, levitä kyynärpääsi sivuun, purista puristusta. Suorista oikea jalka 45 asteen kulmassa lattialle samanaikaisesti irti pään, kaulan ja lavan siivet lattiasta. Vedä vasen polvi oikean olkapääsi. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista harjoituksen toisella jalalla. Tämä lasketaan yhdelle toistolle.
4
Suorita "polkupyörä" vähintään kolmesta neljään kertaaviikossa. Aloita kahdella tai kolmella lähestymistavalla kymmeneen tai viisitoista toistoa varten ja vähitellen lisäämään toistojen määrää kahdellakymmeneen. Kuorman lisäämiseksi venytä jalkia niin paljon kuin mahdollista lattian suuntaisesti. Luo enimmäiskuorma lihaksille vatsa, yritä työskennellä koko kehon, jättäen taivutetut jalat liikkumattomiksi.
Vinkki 6: Mitä harjoituksia pitäisi tehdä rasvan poistamiseksi vatsasta ja vyötäröstä
Rasva vatsaan ja vyötäröön johtaa naispuolisten kompleksien ulkonäköön. Muodosta harmonisempi kuva auttaa kotiin liikuntaa, mukaan lukien harjoitukset vatsalihaksissa ja lehdistössä.
Vyötäröharjoituksia
Nouse ylös, ylitä käsivartesi rintakehän, jalat levitämaksimaalinen leveä hyvä vakaus. Huuhtele, käännä kehoa oikealle, lantio pidä tiukasti, yrittää korjata sen. Hengittämisessä, käännä ympäri, ota alkuperäinen asento. Ulkoilemalla käännä kehoa uudelleen, mutta vasemmalle. Suorita 15 toistusta kummallakin puolella. Kädet leviävät toisistaan, muuten eivät muuta kehon asentoa. Kun uloshengitys kallistaa kehon, kosketa oikeaa kämmenä vasempaan jalkaan, vasemman käden mahdollisimman paljon takaisin. Suorita inspiraationa. Hengittämisen aikana toista harjoituksen vastakkaiseen suuntaan. Suorita 20 toistusta jokaisessa variantissa. Aseta selkäsi, kaaret leviävät toisistaan, jalat taipuvat polvilleen, pitävät jalat lattian yläpuolelle. Kun uloshengitys kääntyy, lantio käännetään vasemmalle, molemmat jalat ovat alhaalla lattialla, ja selkäsi yrittää koskettaa pintaa mahdollisimman paljon. Inspiraatiota nosta jalat ylöspäin. Lantion ulostyön aikana laske se oikealle puolelle. Vatsata vatsaasi, laske kätesi lattiaan, suorista jalat. Hengitettäessä irrota rungon lattiasta ja nosta kädet pinnan yläpuolelta. Säädä keho puolelta toiselle hetkeksi, hengitä hiljaa. Kun hengität, mene alas lattialle, anna lihakset levätä hieman. Harjoittele uudelleen.Harjoitukset lehdistölle
Menkää selässäsi lattialla, venytä jalkojasi, laske kätesikehon varrella. Ulos, samalla kun nostat oikean jalkaasi ylös ja kehon lattian yläpuolelle, kädet vetää eteenpäin. Hengitä uudelleen. Tee seuraava jalka, käytä vasenta jalkaa. Toista harjoitus 15 kertaa kummassakin osuudessa. Seuraavan harjoituksen jälkeen sinun on korjattava pysäytys. Kaikki raskas esine voi auttaa tässä. Voit esimerkiksi napata sohvalle jalkojesi kanssa. Valehtele selälle, aseta käsiisi rintaan, taivuta polvia. Kun irrotat, nosta rasti ja istu. Hengittämisessä, makaamasta ilman kiirettä. Laskeutuminen, hieman takana. Tee 20 hissiä. Seuraava harjoitus suoritetaan, kuten edellinen, mutta vähäisiä muutoksia. Uloshengityksessä istuu alas, keho maksimaalisesti kääntyy vasemmalle. Inhale ja uppoa lattialle selkääsi. Seuraavassa uloshengityksessä nouskaa uudelleen, käännä kehoa oikealle. Suorita harjoitus 20 kertaa kussakin versiossa. Valehtele selällesi, taivuta polvia ja kädet lattialle kehon varrella. Ulostamalla, nosta runkoa, vedä kätesi lattialle ja venytä niitä eteenpäin. Hengitä hitaasti, laske selkäsi lattiaan. Älä yritä painaa kaulaa nostoa vasten ja pidä tämä leuka leuan pohjassa. Harjoittele 20 kertaa.Vinkki 7: Kuinka poistaa rasva vatsaan ja sivuihin
Kaunis mieskuva tarkoittaa läsnäoloahätäpuristin ja voimakas lihas ilman ylimääräistä rasvaa. Valitettavasti puutteet, kuten liikaa vatsan rasva ja rasvaiset taitokset sivuilla, eivät ole niin harvinaisia. Voit päästä eroon niistä, mutta sinun on käytettävä paljon vahvuutta ja sitkeyttä. Asianmukaiset ravinto- ja kausiliput kuntosalille ovat tämän alan parhaita avustajia.
opetus
1
Osallistu kuntosaliin useita kertoja viikossatai mennä kotona urheiluun. Jos tarpeettomia rasvoja poltetaan mahdollisimman nopeasti, saat kortinopetuksen. Nämä voivat olla lenkkeily, luokkia juoksumatto tai soutulaite. Tee 3-4 kertaa viikossa, mutta vain säännöllisesti. Tällä tilalla saavutat nopeasti tuloksen - poista ylimääräinen rasva ja kiristä lihakset.
2
Jos et voi ajaa, hyppää köydessä,mennä uimaan, tennistä. Kaikki nämä liikuntaharrastukset eivät ainoastaan auta kaloreita, vaan myös kyllästyvät kehon happea, parantavat aineenvaihduntaa, järjestävät jonkinlaisen ravistelun, mikä on toisinaan vain välttämätöntä terveyden säilyttämiseksi ja lukujen parantamiseksi.
3
Jos jostain syystä aktiivinen urheilu javahva liikunta on vasta-aiheista, yritä vain kävellä nopeammin. Pari tuntia päivässä tällaisista kävelylenkkeistä auttaa myös laihtua, varsinkin kun ravitsemus on oikea.
4
Sydänharjoittelu tai aerobinen toimintakuorma, muista, että rasvakudos alkaa polttaa vasta 20 minuutin intensiivikoulutuksen jälkeen. Niinpä juokseminen tai uinti laihtuminen on vähintään 30-40 minuuttia, muuten tulos ei ole liian tehokas.
5
Fyysisistä harjoituksista optimaalisinvaihtoehto kauniille puristimille - kiertämällä kehoa kaltevalla voimistelupenkillä, mukaan lukien sivu. Tee ne, muista, että selän on oltava hieman taivutettu samaan aikaan, ja liikkeet - sileä, muuten voi vahingoittaa alaselkää. Tällöin tärkein stressi tulisi olla puristimen lihaksissa, mutta ei selässä eikä kaulassa. Erinomainen toiminta ja nostojalat vartaloon voimistelupinnalla. Käytä 2-3 sarjaa 15-20 toistoa kukin.
6
Viistot vatsan lihakset ja leveimmät selkälihaksetVahvista harjoituksia kehon kulmilla. Ne ovat parempia myös ristipisteen ristillä. Nosta jalat, taivutettu polvilla ja vuorotellen käännä niitä vasemmalle ja oikealle. Suorita 8-10 kertaa ja toista kompleksi kahdesti.
7
Tehokkaasti polttaa rasvaa ja kiristä lihaksiapaina, myös kalteva, nostamalla jalat kaltevasta asennosta. Aseta selkäsi, pudota kätesi pakarat alaselän alle, jos selkälihaksesi eivät ole liian pumpattuja. Nosta suoraan tai hieman taivutettu polven jalkoihin eri korkeuksilla ja eri suuntiin - tästä johtuen kuorma putoaa eri lihaksissa puristimeen. Se, että se ei ollut niin tylsää, tällaiset harjoitukset voidaan tehdä pareittain - toinen henkilö samanaikaisesti pitäisi seisomaan päänne päällä ja voittamaan nostetut jalat eri suuntiin.
8
Vahvista puristusta ja harjoituksia nopeasti painoilla.Valitse sopivan painon palkki itsellesi. Ota kaula harteillesi, pidä selkäsi suorana. Käännä keho sivulle, puristamalla lihasten puristin. Levitä hieman jalkoja ja suorita syvä tanko. Nosta kaulasi rinnalle ja hidasta kyykkyjä. Jokainen harjoittelu toistetaan 10-20 kertaa kahdessa jaettuna annoksella, joiden välissä on pakollinen lepo.
9
Jotta voimaharjoittelu olisi optimaalinensuositellaan suoritettavaksi enintään kolme kertaa viikossa. Kaikki harjoitukset tehdään hitaasti, painon painetta ja lepoa lähestymistapojen välillä. Pari viikkoa huomaat ensimmäiset tulokset, ja kuukauden ja puolen kuukauden jälkeen lehdesi ja sivujenne näyttävät paljon paremmilta.
10
Muista, että lihakset ovat melko nopeastikäytä tiettyyn kuormaan, jotta saavutettaisiin tehokas tulos yrittää muuttaa kuormaa. Tämä voidaan saavuttaa lisäämällä tangon painoa tai toistumien lukumäärää lähestymistavalla.
11
Vaihtoehtoinen kardioharjoittelu ja voimaharjoittelu- tämä on paras vaihtoehto voidakseen päästä eroon liikaa rasvaa vyötäröstä ja pumpata vatsan lihaksia. Lisäksi tällä tavoin parannat kehon yleistä tilaa, antavat sävyn koko keholle. Ja vain vuorottelevat harjoitukset ja kuormat eivät anna sinun kyllästyä ja lopettaa.
12
Vaihda virtamoodi.Jotta voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, sinun on luovuttava tavallisista korkean kalorien annoksista. Poista ruokavalioista, puolivalmisteista, pikaruokaruoista, välipaloista. Unohda paitsi korkean kalori-olut, myös kaikki muut alkoholijuomat. Myös hiilihapotettu vesi ja mehut, jotka ovat erityisen luonnottomia, olisi suljettava pois. On parempi syödä vain hedelmiä - sitten keho saa vähemmän sokeria. Sen sijaan, että salaattia majoneesi, savustettua makkaraa ja herkkuja syödä tuoreita ja höyrytettyjä vihanneksia, siipikarjaa ilman ihoa, vähärasvaista naudanlihaa. Lisätä proteiinin päivittäistä annosta sisällyttämällä valikosta munat, maitotuotteet. Oikea ravitsemus on paras apuväline laihdutuksessa.
13
Yritä syödä pieniä annoksia, mutta usein -vähintään 5 kertaa päivässä. Sitten nälän tunne ei häiritse sinua, et halua syödä kaikkea ja heti yhdellä istunnolla. Älä jätä aterioita, varsinkin aamiaista. Muista, että jos vain liikutat, mutta syövät edelleen nopeasti hiilihydraatteja ja pikaruokaa, ei ole paljon hyötyä - vain lihakset alkavat kasvaa rasvakudoksen alla.
14
Muutaman kuukauden voimakasta koulutusta jaoikea ravitsemus, kokeile vähän "kuivua". Kaksi viikkoa, mene proteiinin elintarvikkeisiin - kananrinta, vähärasvainen kala, katkarapu ja muut äyriäiset. Poistaa tai vähentää maksimaalisesti tällä hetkellä jopa monimutkaisia hiilihydraatteja, sokeria, myös hedelmien kulutusta. Proteiiniruokaa aina syövät tuoreita vihanneksia ja yrttejä, jotka auttavat imeyttämään proteiinia kehossa. Tämän ansiosta voit päästä eroon rasvakerroksesta vyötäröalueella, ja lehdesi näyttää helpolta.
Vinkki 8: Kuinka poistaa ylimääräinen rasva kädestäsi
Taistelussa kapea, hyvin suhteutettu luku, erityinenhuomiota kiinnitetään yleensä vyötäröllä, lonkat, jalat. Mutta että keho oli verrannollinen ja kaunis, sinun on osallistuttava kaikkiin kehon osiin. Ja kädet eivät ole poikkeus. Ylimääräinen rasva kädessä tekee niistä epämiellyttävän. Ihmiset, joilla on tällainen ongelma, joutuvat käyttämään pitkähihainen asioita myös lämpimän kauden aikana vain tämän virheen piilottamiseksi. Mutta ylimääräiset rasva-arvot käsiesi tarvitsevat ja voit taistella.
Tarvitset
- - terveellinen ruoka;
- - käsipainot ja muut painotukset;
- - simulaattorit.
opetus
1
Tee terveellinen ruokavalio elämästäsiperiaate. Oikea ruokavalio on välttämätön edellytys laihduttamiselle, joka on todellakin onnistunut lihavuuden hoito. Ei ole suositeltavaa istua jäykällä ruokavaliolla, joka on tarkoitettu painon laskuun, koska se on haitallista keholle. Merkittävät rasvakertymät käsissä nopea laihtuminen voi muodostaa ruma taittuu, päästä eroon siitä, joka on hyvin vaikeaa, ja joskus ilman leikkausta ja se on mahdotonta.
2
Sulje pois ruokavalio pikaruoka, rasva, paistettu,terävä, savustettu ruoka, vähentää jauhoja ja makea määrä. On parempi syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa ja kalaa. Ravitsemusasiantuntijoiden neuvomiseksi, monimutkaisten laihtumisten vaarantamatta terveyttä, on toivottavaa asentaa viisi tai kuusi ateriaa pieninä annoksina ja juoda 1,5-2 litraa puhdasta vettä ilman kaasua.
3
Oikean ravinnon lisäksi sinun on oltava aktiivinen,liikkua paljon, pelata urheilua. Valitse edullinen oppitunti, joka sopii ongelmakäsiin. Liiallisen rasvakertymän polttaminen auttaa urheilua kävelyä, myös painottamalla. Säännöllisesti kävellä raittiissa ilmassa nopeassa tahdissa pienin askelin, kun kummassakin kädessä paino on enintään 1 kg. Yläraajat ovat hieman taivutettuja, vuorotellen heittävät ne eteenpäin olalla. Osallistu uima-altaaseen, sillä kun uita käsiasi, saat tarvittavan fyysisen kuorman.
4
Jos tärkein ongelma on täydet kädet, tarvitsetpoimia joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää ja vahvistaa lihasmassaa. Voit harjoitella kuntosalilla kuntosalilla. Hyvin kehittää käsi- ja olkavarren lihakset auttavat esimerkiksi simulaattoria, joka simuloi veneilyä soutuessa. Harjoittele kokeneella kouluttajalla, joka kehittää yksilöllisen ohjelman ongelmanratkaisun organisoimiseksi.
5
Jos on mahdotonta käydä säännöllisestikuntosali voi harjoitella kotona. Aloita yksinkertaisten harjoitusten säännöllinen suorittaminen. Loukkaantumisten ja kantojen välttämiseksi harjoittelun alussa sinun on lämmitettävä kädet, kaula, olkapäät. Kaulukselle: pyöritä ja siirrä pääsi eri suuntiin, siirrä eteenpäin ja taaksepäin. Olkapäille: tehdä pyöreät liikkeet olkapäillä, ensin yhdessä, sitten vuorotellen nosta ja laske ylös ja alas.
6
Kierrä aseita eri asentoihinkäsin, irrota kädet erillisistä pyöreistä liikkeistä, taita kätesi selän takana lukkoon ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Nyt voit siirtyä suoraan hyvin monimutkaisiin harjoituksiin. Tee ensin muutamia harjoituksia ilman käsipainotuksia. Taita esimerkiksi kämmentäsi edessäsi, kuten rukouksessa. Kyynärpäiden tulee olla lattian suuntaisia, kämmenet - rinnassa. Paina kämmenten voimakkaasti toisiaan vasten muutaman sekunnin ajan, sitten rentoudu. Tee muutamia toistoja.
7
Paremman tuloksen saavuttamiseksi vähitellenlisää kuormaa. Voit käyttää käsipainoa tai laajenninta. Jos et ole aiemmin käyttänyt käsipainoilla, valitse ne, jotka painavat 0,5 kg. Vähitellen lihamassan kasvaessa painoa voidaan lisätä.
8
Ota käsipainot.Taivuta oikea käsisi kyynärpäähän, vedä käsipainot olkapääsi, suorista käsi. Tee tämä harjoittelu toista osaa varten. Voit taivuttaa molemmat kädet kerralla. Tee harjoitus rauhallisella, tasaisella tahdilla. Toinen harjoitus: nojata eteenpäin. Kädet levitettävät, taivuta ne kyynärpäässä, käsipainot tuovat kainaloon, ojentavat käsiasi. Ja vielä yksi asia: laajenna kädet käsipainoilla. Taivuta ne kyynärpäässä, vie käsipainot hartioihisi ja suorita taas käsiisi. Suorita jokainen harjoitus 10-20 kertaa.
9
Tehokas tapa rakentaa yläosaraajat ilman käsipainot - push-ups. Kun se on kunnolla suoritettu, rasvanpoltto kädestä on varmistettu. Lisäksi liikunta vahvistaa jänteitä ja niveliä. Perussäännöt: - Aloita punnerruksia seinästä, kasvava kallistuskulmaa - Etsi mukavaan asentoon, poistaa jäykkä kantoja ja luonnottomassa asennossa - aivan pidä jalat ja vartalo välttäen ristiselän taipuma ja jopa nostaa pakara - vähentää nivelkuormituksen, aseta kyynärpäät hieman Taivuta jalat yhteen, hengitä sujuvasti.
10
Jos voit selviytyä rasvasta kädet ruokavalion jaharjoitus epäonnistuu, voit turvautua apua plastiikkakirurgia. Tämän seurauksena toiminta voi päästä eroon liikaa rasvaa iholta notko, jotta muoto käsissä veistoksellinen ja kaunis. Katso klinikalla moitteeton maine, punnittava huolellisesti hyviä ja huonoja puolia. Joten, rasvaimu käsi aiheinen: - alle 18 ja yli 65-vuotiaat - verta ja verisuonitaudit, - sairaudet maksa, munuaiset, sydän - akuutit ruoansulatuskanavan sairauksien - syöpä - ihovaurioita aihealueen, - huumeiden intoleranssi, - masennusta ja muita keskushermosto-oireita.
