Vihje 1: kuinka suunnitella voimistelukompleksi
Vihje 1: kuinka suunnitella voimistelukompleksi
Jos suunnittelet elämääsi, voit tehdä paljon. Hyvin usein ihmiset valittavat, että heillä ei ole aikaa urheiluun. Sinun tarvitsee vain suunnitella harjoittelu, ottaa vastaan kuntosali ja sinulla on aina mahdollisuus opiskella.
opetus
1
Ennen harjoitusten tekemistä,On tarpeen päättää, kuinka monta päivää viikossa olet valmis antamaan fyysistä harjoittelua. Ammattimaiset valmentajat suosittelevat tehon kuormituksen jakamista joka toinen päivä, esimerkiksi tekemällä harjoituksia tiistaina, torstaina ja lauantaina. Myös maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin sinun ei pidä istua. Näinä päivinä sinun on tehtävä yleistä fyysistä harjoittelua, kuten lataus- tai venytysharjoituksia. Sunnuntaina voit tehdä vapaapäivän.
2
Ei riitä, että laadittaisiin harjoittelusuunnitelma ja toteutettaisiintietyt voimistelukompleksit. Sinun täytyy tietää, että koulutuksen tärkeimmissä päivissä tulee olla mahdollisimman voimakasta. "Kelluvien" päivien aikana voit rajoittaa itseäsi kevyiden lenkillä tai pelien siirtämisellä.
3
Sinun tarvitsee tehdä joukko harjoituksiaotetaan huomioon ikä ja koulutustaso. Mitä vanhempi henkilö on, sitä pidempi harjoittelu on. Sama koskee henkilöitä, joilla on vain vähän tai ei lainkaan koulutusta.
4
Ensimmäinen kuukausi, ammattilaisia kehotetaan antamaanhuomiota kaikkiin lihasryhmiin kehon kokonaisäänen kasvattamiseksi. Tänä aikana kuorman on oltava 50%. Ja vain neljän viikon normaaliluokkien jälkeen voit aloittaa täydellisen koulutuksen, joka on tarkoitettu yksittäisiin kehon osiin ja vaatii muutoksia.
5
Useimmissa tapauksissa täystyöllisyys kestää 1,5 tuntia. Näistä ensimmäiset 15-30 minuuttia ovat lämmittely, joka voi olla käynnissä, pysähtyy pyörällä tai kävelee nopeasti. Seuraavat 45 minuuttia on itse asiassa itse harjoittelu, johon sisältyy jalkojen, puristusten, käsien, lantion voimakäyttäytymistä. Viimeisen neljänneksen tunti olisi annettava venytys. Hän säästää krepaturaa ja tekee lihaksista elastista.
6
Jos haluat vetää koko kehon, ei vainjalkojen tai paina, sinun täytyy vaihtaa harjoitukset ylä-ja alaosat. Esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ravistellaan käsiä ja rintalihaksia. Tiistaina, torstaina, lauantaina - pakarat, jalat, vasikat. Vaikka lehdistö heilahtelee epäsuorasti työntöjen, kyykkyjen ja muiden ylhäältä ja alhaalta asetetuista harjoituksista, on tarpeen antaa erillinen miehitys tällä alueella.
7
Aloittamalla junalla kotona kannattaa muistaa, että jopa aloittelijoille täytyy tehdä vähintään 10 toistoa kolmessa sarjassa jokaiselle kehon osalle. Muuten kuorma ei tunne lainkaan.
8
Hyvin usein, kun on muodostettu voimistelukompleksi,ihmiset rentoutuvat ja toistavat sitä loputtomiin. Ja jonkin ajan kuluttua he hämmästyvät huomauttavan, että harjoitukset eivät enää toimi. Lihakset käyttävät stressiä ja kasvun lopettamista. Tämän välttämiseksi vaihda kompleksi joka 2. kuukausi.
Vihje 2: Vanhan ulkoasun palauttaminen
Takana 9 kuukautta, täynnä erityisiä kokemuksia. Takana taianomaisia hetkiä tutustumiseen syntyperäiseen lapseen. Mikä voi pilaa nuoren äidin elämää? Monet naiset ovat tyytymättömiä ulkoisiin tyyppi raskauden jälkeen. Mutta tämä on korjattavissa.
Tarvitset
- Kyky suunnitella aikaa, apua sukulaisilta ja tahdonvoimaa
opetus
1
Hanki tarpeeksi unta. Kauneus alkaa täyteen uneen. Hyvää terveyttä ja raikasta ihonhoitoa nukkumaan 8 tuntia päivässä. Jos vauva imetään, niin yhteinen nukkuminen auttaa, jonka ansiosta vauva voidaan ruokkia melkein ilman heräämistä. Jos et saa täyteen lepoa yöllä, sinun pitäisi makaamaan vauvan kanssa iltapäivällä. Jos mahdollista, pyydä sukulaisia auttamaan kotitöistä, ainakin ensimmäisten synnytyksen jälkeisinä viikkoina, antamaan lepoaikaa.
2
Snacks - ei! Ensimmäistä kertaa on vaikea jakaa aikaa edes täydelliselle illalle. Siksi monet äidit keskeytyvät voileipiä ja keksejä, päällekkäisiä makeisia ja rullia. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta syödä kunnolla, yritä korvata haitalliset elintarvikkeet hyödyllisillä tavoilla. Suklaan tai rullan sijasta teetä voi ostaa päivämäärät tai kuivattujen hedelmien sekoitus. Leipä - vain ruista tai leseet. Vähintään aikaa tarvitaan ruoanlaitto puuroa, ja tämä on sekä astia ja itsenäinen astia, jota ei pidä laiminlyödä. Tärkein sääntö ei ole syödä illalla. Lapsesi hallinnan perusteella määritä itsellesi "tunti X", jonka jälkeen on parempi, ettet katso keittiötä. Paras vaihtoehto on illallinen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sen jälkeen sinulla on varaa vain lasillinen jogurtti tai maito.
3
Rakasta itseäsi! Älä unohda hoitaa kehoa. Nuoren äidin mielessä on yleensä niin paljon rutiinitehtäviä, että itse huolehtiminen menee kaukaiseen suunnitelmaan. Voit tehdä eräänlaisen aikataulun: maanantaina kiinnitä huomiota kulmakarhoihin tiistaina - manikyyri ja depilaatio keskiviikkona - kuorinta ja kasvonsuoja jne. Kaikki nämä menettelyt vievät aikaa, mutta ne siirretään jatkuvasti. Tämän seurauksena peilien heijastus lakkaa miellyttävän, mieliala heikkenee.
4
Move! Puolen tunnin päivässä tulisi antaa fyysisiä harjoituksia. Yleensä lapset pitävät katsella äiti tehdä erilaisia somersaults, joten on tärkeää antaa pojalle tai tyttärelle hyvän yleiskuvan. Harjoitusten monimutkaisuus voi olla mikä tahansa, tärkeintä on aloittaa lämpeneminen, lämmittää lihaksia. Sipsit, rinteet sopivat tähän. Vatsan ihon heikkenemisen ongelma auttaa ratkaisemaan kierteitä ja voimistelurunkoa hierontasuuttimilla. Rinta on hyödyllinen push-up, harjoitukset käsipainoilla, lihakset pakarat ja lantion - mahi jalat ja kyykky. Kävelymatkan aikana yrittää viettää vähemmän aikaa istuu penkillä. Erinomainen ulosmeno on kävely tai rento ergonominen reppu. Takana oleva kuorma jakautuu tasaisesti, lapsi tuntee äidin lämmön ja äiti itse kuluttaa tarpeettomia kaloreita. Lisäksi kantohihnalla voit käydä paikoissa, joissa ei ole mahdollista mennä rattaisiin, esimerkiksi kauppoihin ja kahviloihin. Ja tämä on toinen kannustin näyttää paremmalta.
