Vihje 1: Mikä on interval training?
Vihje 1: Mikä on interval training?
Tällä hetkellä välienselvittelytapatuli hyvin suosittu niille, jotka yrittävät laihtua lyhyessä ajassa. Aluksi tämä käytettiin urheilijoiden valmistaessa vakavia kilpailuja.
opetus
1
Intervalliharjoittelun periaate yhdistyyvuorottelu lepoa ja aktiivista liikuntaa. Urheilu voi valita oman harkintasi mukaan - kunto, juoksu, uinti, juoksu. Interventioharjoittelun päätavoitteena ei ole polttaa ylimääräisiä kaloreita, vaan kouluttaa kehoa sen varmistamiseksi, että rasva ei kerääntyy edes fyysisen aktiivisuuden puuttuessa.
2
Asiantuntijoiden mukaan välikoulutustuo useita kertoja enemmän hyötyjä kuin urheiluhallissa. Tämä piirre on osoitettu lukuisilla tutkimuksilla. Esimerkiksi jossakin kuntokeskuksessa suoritettiin kokeilu, joka osoitti, että naiset pääsevät eroon ylimääräisistä kiloista huomattavasti nopeammin, urheilusta kaksi tai kolme kertaa viikossa kuin kuntosalilla joka päivä.
3
Intervallikoulutuksen kompleksissa on mmuseita vaiheita. Kun harjoitukset alkavat, keholle annetaan fyysinen kuorma useille minuutteille. Aktiivisuus korvataan samalla lepoajalla, jonka jälkeen kuorma kasvaa. Yhden oppitunnin aikana nämä tekniikat vaihtavat useita kertoja. Kuorma kasvaa jatkuvasti.
4
Intervallin metodologian suurin haittakoulutus on tarve paljon kärsivällisyyttä. Väsymys tässä tapauksessa on useita kertoja suurempi kuin normaalin urheilun tulos. Lisäksi tällä menetelmällä on joitain ihmisen terveyteen liittyviä rajoituksia. Aikavälikoulutusta ei ehdottomasti suositella ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ja ruoansulatuselimet.
Vinkki 2: Mikä on riehunut?
Räjähtänyt tai aikavälin kulku kehittyykestävyys, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, auttaa eroon liiallisesta painosta. Sillä on ominaista kuormitusjärjes- telmien vuorottelu. Toisin sanoen yhden etäisyyden osa kulkee rauhallisella tahdilla, toinen nopeutetussa tilassa.
opetus
1
Pehmeä juoksu edistää rasvanpolttoa. He voivat olla mukana kadulla, jos sääolosuhteet sallivat tietenkin. Tällaisen mahdollisuuden puuttuessa voit kouluttaa treadmillä kuntosalilla - tämä vaihtoehto ei ole huonompi kuin ensimmäinen. On olemassa useita lajikkeita tässä kilpailussa: väli sprintti, re-run, tempo-ajo.
2
Interval sprint kehittää kestävyyttä, ja niinSe auttaa myös parantamaan nopeutta. Tämän lajikkeen ydin on, että koko juoksumatto on jaettu segmentteihin, joista osa toimii hitaasti ja osittain - mahdollisimman nopeasti. Segmenttien pituus määritetään itselleen. Alkuvaiheissa voit rajoittaa itseäsi lyhyillä etäisyyksillä 100-200 m, lisäämällä niiden pituutta asteittain. Toistojen määrä olisi määritettävä myös heidän tunteillaan.
3
Jälleenlaskemiseen on ominaista pitkät etäisyydet1-4 km: n päässä. Kappaleet ajetaan täydellä uudelleenlastauksella. Sitten annetaan aikaa palauttaa hengitys ja sydämen rytmi noin 120 lyöntiä / min. Seuraava etäisyys myös ratkaistaan nopeutetussa tilassa.
4
Tempo-rodun ydin on voittaasuuret etäisyydet suurilla nopeuksilla. Tässä tapauksessa jokaisen seuraavan segmentin pitäisi mennä nopeammin kuin edellinen. Taukojen välissä aika annetaan lepoa varten. Tämäntyyppinen väliajo on loppumassa, mutta erittäin tehokas kestävyyden parantamiseksi.
5
Rypytetty tai vuorovaihtelu antaa sydämenlisääntynyt kuorma, edistää sen kehittämistä ja sopeutumista uuteen parannettuun järjestelmään. Näin voit vahvistaa koko kehoa. Lisäksi suurien energiamäärien menot edistävät ylimääräisen rasvan palamista. On kuitenkin tärkeää tietää, että kehon on oltava valmis tällaisiin voimakkaisiin rasituksiin.
6
Aloita harjoittelu suositellaan klassisellakestävyysjuoksu, nostaen asteittain etäisyyden ja ajonopeuden. Alkuun mennessä välin käyttökustannukset vasta organismin mukauttaa ilman ongelmia matkustaa pitkiä matkoja hyvällä nopeudella.
7
Harjoittelun lopussa ei ole toivottavaa laskea voimakkaastinopeus. On parempi siirtyä vähitellen lenkkeilyyn, rauhoittaa hengitystäsi ja vain siirtyä askeleeseen. Yksinkertaisten harjoittelusääntöjen noudattaminen mahdollistaa nopean terveytesi parantamisen.
Vihje 3: Mikä on ero rasvanpolttoaikojen välillä?
Nykyään Internet tarjoaa naisiaoma luku, uskomaton joukko jaettuja videokuvan videoita. Nämä ovat tanssiluokkia, kuten syttyviä zumba, painokoulutusta, harjoituksia tietyille lihasryhmille: lehdistö, pakarat, rinnat jne. Ns. "Rasvanpolttoharjoituksia" pidetään suosituimpia ja tehokkaimpia painon vähentämisessä. Kuinka he eroavat toisistaan esimerkiksi aerobicilla ja voimaharjoittelulla? Määritetään niiden perusperiaatteet.
Tarvitset
- - mukavat vaatteet, jotka eivät estä liikkumista;
- - rintojenkestävät alusvaatteet;
- - matto.
- Sama voi olla hyödyllinen:
- - hyppynaru;
- - kello ajastimella.
opetus
1
Korkea tempo.Suurin ero rasvanpolttamisessa on suuri nopeus. Tämä selittyy sillä, että intensiivisten liikkeiden ja sydämen sykkeen nousun 50-70%: lla aineenvaihdunta kiihtyy kahdesti. Toisin sanoen 30 minuutin ajan VT palaa saman määrän kaloreita kuin 60 minuutin aerobisen liikunnan aikana.
2
Ajankohtaiskoulutus.Tämän periaatteen ydin on se, että kuorma vaihtelee palautumisvaiheen kanssa. Esimerkiksi harjoittelu alkaa hyppyjä köydellä, sitten harjoitetaan harjoitusta rintakehän ja selän lihaksille (esim. Palkki vaihtelevalla askeleella jokaisen jalan kanssa). Sitten taas tulee kardio-kuormituksen kääntyminen kyykkyillä. Ympyrä päättyy harjoituksiin lehdistössä. Jokainen harjoitus suoritetaan 20-26 kertaa (fyysisen kuntonsa ja kestävyytesi mukaan) tai minuutin ajastimella.
3
Pyöreät harjoitukset. Jokainen sarja toistetaan peräkkäin neljä kertaa pienellä, puolen minuutin välein, tauko joukkojen palauttamiseksi. Viimeinen joukko harjoituksia suoritetaan kiihdytyksellä.
4
Joukko lihasmassaa.Lisääntynyt lihasmassa stimuloi energiankulutusta ja siten, että rasvanpoltto harjoitus tulee asettamaan etusijalle harjoitusohjelman, pakotetaan työskentelemään niin monta lihasryhmiä käsivarret, rinta, selkä, vatsa ja jalat. Niihin kuuluu baari, pommitukset, istunnot, hyppyjä samanaikaisesti nostamalla käsiä. On tärkeää käyttää eri ryhmiä, joten kunkin sarjan harjoitukset voivat poiketa hieman toisistaan. Esimerkiksi voit tehdä hyppyjä, suorat lahkeet ja kyykky päässä "jalat hartioiden leveydellä toisistaan" ensimmäisellä kierroksella, seuraavan - hyppy zahlostom jalkojen ja plie kyykky.
Vinkki 4: Käytä paikallaan pysyvää pyörää laihtumiseen. Tulokset ja palaute
Kardiovaskulaariset laitteet ovat yhä enemmänsuosio ihmisten keskuudessa, jotka unelevat ylimääräisten punojen heittämisestä. Yksi suosikeista on painonnosto. Kuitenkin laihtuminen koulutuksen kautta joutuu työskentelemään simulaattorilla.
Ei aggregaatti auttaa laihtua,jos se kerää pölyä kulmassa. Tämä sääntö pätee myös pyöräilyyn. Voit vetää kuvan ylös, poista senttimetrit ja sanoa hyvästit vihatuille kilogrammoille, sinun on valittava oikea opetusohjelma.
Kroonisten sairauksien ja terveydentilaan joutuneiden on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa harjoituksen koosta ennen harjoittelun aloittamista.Niille ihmisille, jotka ennen liikkuvat pyörälläolivat kaukana urheilusta, on suositeltavaa aloittaa harjoittelu 15-20 minuuttia 3-4 kertaa viikossa. On tarpeen lisätä asteittain luokkien aikaa, kunnes se saavuttaa 45-60 minuuttia. Tämän jälkeen voit siirtyä entistä intensiivisempään työmäärään ja keskittää energiaasi menettämiseen. Joten, jos henkilö asettaa tavoitteen laihtua kuntopyörällä, on suositeltavaa harjoitella vähintään viisi kertaa viikossa 45-60 minuutin ajan. Kun tällainen pitkä aerobinen liikunta elimistössä alkaa rasvanpolttamisprosessit, laihtuminen alkaa. Jokainen harjoittelu tulisi aloittaa lämmittämällä, jotta keho olisi valmis työskentelemään. Voit myös venyttää pyöräsi. Voit tehdä tämän ensimmäisen 5-7 minuutin mennä hitaasti, ja vain lisätä nopeutta. Keholle ei ole tottunut saman tyyppiseen kuormitukseen, kerran viikossa on tarpeen järjestää väliharjoittelu. Tällaisen toiminnan ydin on aktiivisen työn ja vapaa-ajan vuorovaikutus. Voit esimerkiksi mennä 1 minuutti korkeimmalla mahdollisella nopeudella ja sitten 2 minuuttia rauhallisella tahdilla. On mahdotonta pysäyttää. Tällaisia työ- ja lepoajavyöhykkeitä tulisi käyttää 10-15 kertaa harjoittelua kohden. Keskimäärin väliharjoittelu kestää 30-40 minuuttia, kun otetaan huomioon lämmitys. Muuten, minkä tahansa oppitunnin lopussa on suositeltavaa tehdä vetoa: 5-10 minuuttia ratsastaa kiinteää pyörää rauhallisella tahdilla. Tämä tekee pulssista normaalin ja on hyvä valmis harjoitteluun.
Pysyvän polkupyörän liikuttamiseksi hedelmiä varten sinun on jatkuvasti seurattava asentoasi. Selkän pitäisi olla suora ja vatsa vetäytynyt sisään.Joka 6-8 viikkoa on tarpeen tehdä muutoksiakoulutusohjelmaa, joten keholla ei ole aikaa käyttää stressiä. Voit esimerkiksi lisätä useita aikaväliä viikossa, mikä lisää simulaattorin työn nopeutta. Ja voit valita jo ohjelmoidun tietokoneen luokkiin, jos yksikössä on tämä toiminto. Tällaiset manipuloinnit mahdollistavat kuormituksen monipuolistumisen ja jatkaa painon menettämistä. Jos puhumme palauteista ja tuloksista kiinteän pyörän harjoituksista, ne ovat vaikuttavia. Ihmiset, jotka säännöllisesti kouluttavat, heiluttavat 4-6 kiloa ylipainoa kuukaudessa. Naiset huomaavat, että jalat ja pappi ovat houkuttelevampia ja selluliittia vähennetään. Kuitenkin hyvän ja nopean tuloksen vuoksi yksi kuntopyörä on pieni. Voit heittää pois vihaiset kiloa, sinun ei tarvitse vain kouluttaa, vaan myös säätää päivittäistä ruokavaliota. Poistetaan valikosta liian rasva ja terävä ruoka, makeiset, pullot. Anna etusijalle luonnollisia, ei purkitettuja tuotteita. Vain tällä lähestymistavalla voit tehdä täydellisen kuvan.
