LovesTheTeam.com

Tarvitset

• - rengas
• - Sledgehammer
• - köysi

opetus

1

Voit kehittää olkapäät lihaksia ja käsivarsien voimaakäytännössä rengas, iski sitä moukarilla. Tämä harjoitus auttaa sinua oppimaan panostamaan iskuihin ja älä tuhlaa energiaa tarpeettomiin liikkeisiin. Löydä suurikokoinen vanha autonrengas ja ota kelkkapassi, jonka paino on enintään 10 kiloa. Painevampia porsaanliikkeitä, joiden paino on enintään 30 kiloa, käytetään paininporauksissa, mutta ne eivät sovi rumpaleille.

2

Kädet pitää pitää kädensija eri kädessäetäisyys toisistaan ​​- tämä on tärkein ero wrestling-harjoittelusta renkaan kanssa, jossa urheilija pitää kädensijan päällä kädensijaa. Käytä murskainta lyödä rengas, käytä paitsi käsien lihaksia, myös jalat, takaisin. Tartu vaikutus koko kehosi.

3

Voit kouluttaa rengasta etupuoleltatai taistelupöydällä. Etumetallin tapauksessa kärkiväli on vasaran kahvan keskellä ja toinen käsi on lähempänä kahvan päätä. Jalkat ovat yhdensuuntaisia ​​toistensa kanssa. Kun kyseessä on taistelukentän työ, käsien asema säilyy, jalat ovat tavanomaisessa taisteluasennossa, rungosta käännetään sivuttain renkaaseen.

4

Kun törmäät renkaaseen, kokeile joka kertakeinuvat rentoutumaan ja maksimoivat iskun, kun vasara joutuu kosketuksiin renkaan kanssa. Kiihtyvyys täällä olisi korostettava, samoin kuin polttopuiden kasa.

5

Yhteisen voiman ja kestävyyden kehittäminen on mahdollista vetämällätakana on sidottu rengas. Tätä harjoitusta käyttävät monet raskaansarjan nyrkkeilijät. Kiinnitä rengas vahvalla nailonköydellä vapaaseen päähän, tee suuri silmukka ja työnnä se olkapääsi päälle kuin miekkavyö. Ajon aikana vedät renkaan takana. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus hiekkarannoilla.

6

Rengasrunko auttaa kehittämään koordinaatiota jakehittää tapana pitää heikentynyt tila. Laita rengas lattialle ja seiso se taistelupöydällä (yksi jalka - renkaan etureunalla, toinen - takana). Aloita se hyppäämään jokaisen hypyn aikana vuorotellen vaihtuvia jalkoja paikoissa.

7

Renkaita voidaan käyttää myös nyrkkeilijänäpäärynä. Aseta muutamia pieniä renkaita päällekkäin, laita neljä reikää jokaiseen renkaaseen ja kierrä niistä köysi. Saat onton sylinterin, joka kiinnitetään neljällä akselilla köydellä. Kiinnitä tämä malli kattoon ja aloita harjoittelemalla sitä, kuten säännöllisesti päärynä.