Miten lämmittää lihaksia
Miten lämmittää lihaksia
Harjoittelu oli kivuton sinunja antoi hyvän tuloksen, sinun on ensin lämmitettävä lihaksia. Tätä varten ei ole yksittäisiä harjoituksia, koska kukin on valittu riippuen siitä, millaisia lihaksia työskentelet. Kuitenkin lämmitys on edelleen yleistä.
opetus
1
On erittäin tärkeää, ettet menetä lämpenemisvaihetta. Tämän ansiosta keho on valmistautunut fyysiseen rasitukseen: keho parantaa verenkiertoa, lisää lihasten elastisuutta, nivelsiteitä ja pitoisuutta, lisää aineenvaihduntaprosessien nopeutta.
2
Lämmittää selän, rintakehän ja käsivarsien lihakset, nespeshatehdä päärunkoja ja rungon sivuttaista ylävartaloa. Tämän jälkeen lukitse kädet selkänojan takana ja yritä nostaa niitä useamman kerran korkeammalle.
3
Ota sitten oikea olkapää vasempaan olkapäähänkädet ja vedä se itsellesi niin, että olkapääsi on rintakehässä, ja vasemman käden kämmen on selän takana. Vaihda käsi ja toista harjoitukset. Suorita pyöreät mahi-kädet nopeasti.
4
Jalkojen lihasten lämmittämiseksi tee 10 istuvuutta. Tämän jälkeen suorita hyökkäykset yhdelle osalle, altista se edessäsi. Laita jalat hieman leveämmäksi kuin olkapäät ja kiristä kätesi pään taakse. Istu yhdelle jalalle, siirrä kaikki painosi siihen ja siirrä hitaasti paino toiseen jalkaan. Lopuksi, vain kävele, jotta jalat saavat pakarat.
5
Siirry seuraavaan vaiheeseenlämmitys. Se koostuu tekemästä kaikkia harjoitusharjoituksia 30%: n kuormituksella. Siten valmistaudut täsmälleen niihin lihaksisiin, joita harjoittelet. Jos aiot juosta, käynnistä vain hyvin hitaasti ja vähitellen nopeuttamalla vauhtia. Ja vahvuuskoulutuksessa, paina kevyesti ammuksia.
6
Katso pulssia lihaksia lämpimänä - sen pitäisi saada useita kertoja, muuten ei tule vaikutusta. On myös tärkeää, että alat hikoilla ennen harjoittelua.
7
Anna lihakset lämmetä enintään 20 minuuttia, muutensen kuormituksesta ja kestosta, se muistuttaa koulutusta. Ja tämä ei tuo toivottua vaikutusta, koska kehosi väsyy paljon nopeammin.
