Vihje 1: Miten oppia nostamaan tyttö
Vihje 1: Miten oppia nostamaan tyttö
Kehittyminen herättää harmonisesti monia lihaksia: takaisin, paina, kädet, olkapäät. Niiden tekeminen on yksinkertaista. Tekniikka on vain kerran käsiteltävä. Tytöille on kuitenkin useita seikkoja, jotka on otettava huomioon tämän harjoituksen yhteydessä.
opetus
1
Suorita lisätoimintojakäydään läpi eri lihasryhmiä. Vedettäessä raskasta kuormaa se saa takaisin, joten kannattaa valmistautua hänen lihakset tulevaan koulutuksiin baarissa. Tee harjoitus "vene." Makaa vatsaan, ota käsissä molemmat jalat ja yrittää vauhdissa niin kovaa kuin mahdollista tietyssä tilanteessa. Toista 3 sarjaa 15-20 kertaa. Lisäksi voidaan puserrettakoon lattiasta polvilleen ja juna Kolmipäinen valon käsipainot. Kaikki tämä on hyvä valmistautua kehon leuanvedoille.
2
Vahvista ranteesi tekemällä ripustusta minuutin ajan. Vedä ylös, on tärkeää olla melko vahva ranne, joka useimmilla tytöillä ei ole. Siksi vis vähitellen auttaa poistamaan tämän puutteen. Tartu poikkipintaan ylhäältä ja suorista kädet. Hang ensimmäinen niin paljon kuin voit. Ihannetapauksessa käytä tätä harjoitusta 60 sekuntia. Tehtävän monimutkaistamiseksi ripusta pienet 1-2 kg: n kuormat jaloille tai hartioille. Sitten ranteiden vahvistamisprosessi menee paljon nopeammin.
3
Vedä itsesi alussa taaksepäin. Monille tytöille on suuri ongelma tehdä tämä suoralla kädellä, koska bicep on rakenteeltaan isompi ja kestää vakavamman rasituksen kuin tricepsi. Tartu poikkipalkkiin takaosaan ja hitaasti kiristä 3-4 kertaa. Suorita 3-4 lähestymistapa, jos mahdollista. Tämä on hyvää tulosta tällä hetkellä.
4
Laita jalat tukeen, kun teet tämänharjoituksia. Tämä on toinen tapa tytöille nopeasti oppia vetämään itseään. Jos poikkipalkki sijaitsee ruotsalaisen seinän kohdalla, tämä on vain ihanteellinen vaihtoehto. Laita jalat hänen päähänsä ja tartu ylälinja ylhäältä. Tee 15-20 taivutus kädestä leukaan. Siten kouluttautat ja painat, ja takaisin, ja kädet, ja ranteet.
5
Pyydä suojaamaan sinua vedon aikana. Heti kun tuntuu jo voimaa tehdä tämä harjoitus kokonaan, tarvitset apulainen kouluttajan tai tyttöystävän henkilöön. Tartu palkista ylhäältä, ripusta ja yritä vetää itseäsi leuan tasolle. Jos jossakin määrin sinulla ei ole voimaa, anna avustajan painaa hieman. Koulutusprosessissa voit jo tehdä sitä ilman.
Vihje 2: Miten oppia vetämään itsesi ylös horisontaalisen palkin naarmuuntumisesta
Vetämällä palkissa on yksi perusasetuksistaHarjoitukset, joita on tutkittu voimistelijoiden yleisen fyysisen harjoittelun aikana. Jos haluat oppia vetämään itsesi tyhjästä, sinun täytyy rakentaa perustaitoja. Käytä tätä varten yksinkertaisia valmistelevia harjoituksia.
Tarvitset
- - voimistelupallo;
- - vaakasuora palkki;
- - Auta kumppania tai valmentajaa.
opetus
1
Aloita vetämisen hallitseminen tekemästä sitä.jäljitelmä ilman poikkipalkkia. Ota voimistelu kiinni pidikkeestä ylhäältä, asettaen kädet hartioiden leveydestä. Nouse suoraan. Nosta tarttua kädet ulos. Laske ammuttu nyt rinnakkain rungon kanssa nostamalla sen rinnan yläosaan. Tämä on sellainen liike, jonka on suoritettava oikealla vetoketjulla. Tässä vaiheessa on tärkeää ymmärtää harjoituksen yksityiskohdat.
2
Mene tutkimukseen pull-up on alhainenpoikittaispalkki. On parasta, jos se sijaitsee korkeudella, joka on hieman suurempi kuin käsien pituus. Aseta selkäsi ja tartu ristipäähän kädet. Pidä keho ja jalat suorina. Nyt alkaa taivuttaa käsiäsi kyynärpäissä vetämällä leukasi poikkipalkkia kohti. Jalat ovat edelleen maan tai lattian pinnalla. Tämä on erittäin tarkka kopiointi vedonlyönnistä, mutta hyvin pienellä kuormituksella.
3
Työnnä vetää oikea poikkipalkkivalmentajan tai kumppanin avulla. Hyväksy tilanne käsiisi. Aloita taivuttaminen kädet, vetämällä leuka kohti poikkipalkki. Kumppanisi on samanaikaisesti tukenut lantasi ja työnnettävä ylöspäin, auttaen voittamaan painovoiman. Kun poikkipalkki on leuan alapuolella, kiinnitä tämä asento kahden tai kolmen sekunnin ajan ja laske alas ja oikaise käsiasi. Toista harjoitukset useita kertoja.
4
Tee itsenne vetäytyminen. Jos hyppääsi poikkipalkkiin maasta tai lattiaan, odota, kunnes keho nousee pystysuoraan asentoon ja pysähtyy. Nyt hitaasti kiristää, yrittää rasittaa lihakset käsivarret ja olkapään vyötärö. On mahdollista, että ensimmäisten riippumattomien yrittäjien päästäkseen poikkipalkkiin leualla on vaikea, mutta kun kaikki harjoituksen elementit hallitaan, tehtävää yksinkertaistetaan.
5
Vetäessäsi, pidä silmällä tekniikkaa. Rungon tulisi sijaita tarkasti pystysuoraan. Katso suoraan eteenpäin. Älä salli voimakasta taipumista alaselkässä. Taivuta käsiäsi vetämällä kehoa ylöspäin yhdellä sileällä liikkeellä ilman jerkistämistä ja rungon kääntämistä edestakaisin. Jalkojen on oltava suorat ja parit yhteen. Käsiä ei myöskään saa käydä kiinni sen jälkeen, kun hän suoritti toisen vedon ylös siirryttäessä seuraavaan.
