Kuinka nopeasti istua langalla
Kuinka nopeasti istua langalla
Oppiminen istuimille ei ole niin vaikeaa,kuten se saattaa tuntua. Tärkein rooli tässä on venytyksen säännöllisyys ja kärsivällisyytesi. Erityinen joustoharjoitusten sarja antaa sinulle mahdollisuuden istua merkkijonoon mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Tarvitset
- kärsivällisyys
opetus
1
Ennen kuin aloitat harjoituksiavenyttely, sinun on lämmitettävä kunnolla, jotta nivelsiteet muuttuvat joustavammiksi ja kuuluvammiksi. Riittävät 10-15 minuutin harjoittelua (kyykkyjä, hyppyjä, käsijalat).
2
Istu lattialle, suorat jalat levitettäviksijotta saadaan oikea kulma. Vaihtoehtoisesti tee syviä kaltevuuksia molemmille jaloille. Hallitse polviasi, älä anna heidän taipua. Yritä taipua syvemmälle, mutta ei jännityksen kustannuksella, vaan rentoutumalla lihaksia. Hengitä syvästi.
3
Istu lattialle, suorat jalat levitä niin pitkälle kuin pystytlaajempi. Pidä suora taakse, tee rinteet eteenpäin. Ensinnäkin, lean 4-5 sekuntia, vähitellen viivyttää jopa 30-40 sekuntia. Tärkeintä ei ole taivuta selkääsi. Parempi ei taivuta niin syvästi, mutta oikein.
4
Seisot oikealla polvillasi, levätä vasemmalla jalalla. Yritä ottaa oikea jalka mahdollisimman pitkälle. Toisella jalalla toista sama.
5
Valehtele selälle ja levitä suorat jalat mahdollisimman leveäksi. Tee jousi liikkeet, vähitellen venyttää lihakset. Pidä jalat laimeassa asennossa 5-15 sekuntia (kaikki vähitellen).
6
Istu lattialle, jalat "perhonen" (jalka jalka) asentoon. Yritä levittää polvet mahdollisimman leveäksi, purista lattialle. Pidä 10-15 sekuntia tässä asennossa.
7
Viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen voityritä istua pitkittäisillä halkeilla. Yksi jalka edessä, toinen takana. Luottamus kädet, he vakuuttaa sinut. Tärkeintä on toimia siististi ilman äkillisiä liikkeitä. Jos tuntuu, että joustavuus ei riitä - jatka harjoittelua aikaisemmilla harjoituksilla.
