LovesTheTeam.com

opetus

1

Yleinen kehityskilpailu, yleensä,Sitä käytetään muodostamaan uusia taitoja henkilöön ja siihen kuuluu kävely, juoksu, työhön kuormien (käsipainot, barbellit jne.), Kiipeilyä ja paljon muuta. Tällainen voimistelu stimuloi sisäelinten työtä, nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja vahvistaa neuromuskulaarista laitetta. Kansallisessa urheilulääketieteessä yleisesti kehittämässä voimistelua pidetään erinomaisena keinona levätä älyllisen kuormituksen jälkeen ja tehokkuuden lisäämiseksi.

2

Hygieeninen voimistelu on monien tuntemaalkeellinen aamupala. Harjoitusten tarkoituksena on parantaa veren ja imunesteiden liikkeitä, eliminoida pysyviä prosesseja ja muodostaa oikea asento. Hygieeninen voimistelu on useiden sairauksien ennaltaehkäisy. Tämän voimistelun muotoilun yleisten vahvistusharjoitusten lisäksi käytetään venytyselementtejä (venytys) ja kovettumista.

3

Urheilullinen voimistelu on tarkoitettu rakentamaanlihasmassaa, päästä eroon liiallisesta painosta, kehittää kestävyyttä ja voimaa. Tämän tyyppisen voimistelun pääperiaate on toistuva harjoitusten toisto, jossa suunniteltu kuormituksen kasvu. Yleensä urheilullinen voimistelu harrastaa urheiluhalleja ja kuntosaleja. Jotta harjoitukset olisivat tehokkaampia, ne tulisi yhdistää kohtuullisiin sydänoperaatioihin.

4

Rytminen voimistelu on positiivinenvaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään (juoksu ja hyppy), moottorilaitteet (rinteet ja kyykkyt), hermosto (venytys), lisää nivelten liikkuvuutta, kehittää lihasvoimaa ja plastisuutta. Kaikki tämän tyyppiset voimistelut suoritetaan erityisellä musiikilla. Riippuen tehtävästä, rytmisen voimistelun voi olla tanssi, urheilullinen, terveys, psyko säätelevä.

5

Terapeuttinen voimistelu on yksi tärkeimmistä muodoistaehkäisyyn ja hoitoon. Harjoitusten monimutkaisuutta kehittää asiantuntija ottaen huomioon potilaiden erityiset fyysiset ominaisuudet ja diagnoosi. Tällaisella voimistelulla ei ole suurta kuormitusta elimiin tai elinten järjestelmään, mutta se auttaa palauttamaan toiminnot. Lisäksi terapeuttinen voimistelu vaikuttaa positiivisesti kehoon kokonaisuutena.

6

Rytminen voimistelu kuuluu luokkaanurheilutapahtumat. Se sisältää harjoituksia, joissa ei ole tukea hyppyjä, joissa on esineitä (nauha, pallo, kehä jne.) Ja ilman niitä. Tällaisessa voimistelussa fyysiset harjoitukset, tanssielementit ja musiikillinen säestys liittyvät läheisesti toisiinsa. Rytminen voimistelu kehittää kaikkia lihasryhmiä, koordinointia, auttaa muodostamaan oikean asennon, lisää joustavuutta. Ammatilliset urheilijat, jotka ovat vuosien ajan harjoittaneet voimistelua, harjoittelevat kymmeniä akrobaattisia harjoituksia.

7

Voimistelu edellyttää suorittamistaharjoituksia erilaisissa voimisteluvauvoissa (renkaat, hevoset, palkit, lokit ja muut). Lisäksi pakollinen elementti on vapaan harjoittaminen tasaisella pinnalla.

Kuinka tehdä JustSuggest

Urheilun aikaanvoimakasta harjoittelua, voit hikoilla kymmenen kertaa enemmän kuin tavallisesti - samalla kun annat jopa 10 litraa hikiä päivässä. Tämä on suuri nestemäärä, joten harjoittelu on todella tärkeää - koulutuksen aikana, juo runsaasti vettä - huuhtoutumisen välttämiseksi.
LEARN MORE

Vinkki 2: Mitkä ovat tansseja?

Tanssi on yksi vanhimmista taidemuodoista. Koko vuosisatojen ajan on tullut uusia tansseja, joista monet ovat säilyneet tähän päivään asti. Edistyminen ei kuitenkaan pysähdy, ja nykyaikaisia ​​tyylejä on syntymässä, myös monissa kouluissa.

Klassiset tanssit

Nämä tyylejä valmistettiin ja kehitettiin useitavuosisatoja sitten. Heidän kehityksensä aikana he saivat selvät säännöt ja kanonit. Yleensä klassinen baletti koreografia tarkoittaa balettia. Tämä tanssityyli on melko monimutkaista, sillä balettitaidetta on käsiteltävä lapsuudesta lähtien. Balettilla on selkeästi määritellyt säännöt: se säätää vaiheet ja liikkeet, rungon asento, kuva, asento, musiikki ja puvut.

Baletti on jaettu klassiseen, romanttiseen ja moderniin.

Klassisia tansseja tansseja voidaan myös luokitella. Ne on jaettu kahteen tyyppiin: Euroopan ja Latinalaisen Amerikan. Eurooppalaisessa ohjelmassa on valssi, tango, foxtrot ja quickstep; Latinalaisessa Amerikassa on samba, rumba, jive, cha-cha-cha, pasodoble. Tanssitanssien opiskelu on mahdollista milloin tahansa, mutta näissä tyyleissä on myös selkeät säännellyt säännöt.

Kansanlauluja

Nämä lajikkeet keksittiin eri tavallamaissa, mutta saavutti suosiota ympäri maailmaa. Tunnetuin folk-tanssi on vatsatanssi, vatsatanssi tai itämaiset tanssit. Intiasta itään alkoi viime vuosisadalla ja on edelleen suosittu. Bellidancea tanssii erikoistuneissa kouluissa ja kuntosaleissa. Perusliikkeet ovat varsin yksinkertaisia ​​ja luonnollisia, mutta hallitsemaan kaikki itämaisen tanssin elementit, tarvitaan hyvä koordinointi ja plastisuus. Toinen suosittu tyyli on flamenco. Tanssia intohimoa esiintyy monilla puolueilla ja yrityspartnereilla - se on hyvin näyttävää ja dynaamista. Äskettäin toinen syntymä on myös venäläisen kansantanssin. Tämä johtuu suurelta osin nuorten esiintyjien syntymisestä, joka on erikoistunut kansalliseen tyyliin. Myös suosittuja tansseja ovat vähemmän suosittuja tyyppejä - quadrille, cancan, mambo, cigny ja indian tansseja.

Kansakuntat ovat avoimempia innovaatioille, mutta esiintyjien on välttämättä pukeuduttava kansanvaatteisiin.

Modernit tanssit

Näihin lajeihin voidaan katsoa esiintyvänviime vuosisadan jazz, moderni rock'n'roll sekä nykyaikaisemmat klubitanssijat - tectonics, hip-hop, dubstep, go-go jne. Näissä lajikkeissa kiinnitetään paljon huomiota improvisaatioon. Vaikka tämän tai tällaisen tanssin ominaisuuksia on olemassa, ne tanssijat, jotka osaavat tuoda muutoksensa olemassa oleviin elementteihin, ovat arvostettuja. Modernit tanssit kehittyvät tähän asti, uusia lajikkeita ja elementtejä syntyy. Nykyaikaisten tanssien opiskelu on mahdollista milloin tahansa, mutta useimmissa tapauksissa vaaditaan hyvää fyysistä valmistelua.

Vinkki 3: Mitkä ovat urheilupelit pallolla

Pelit pallolla ovat valtavat. Useimmat pelit, joissa palloa käytetään, ovat samanlaisia. Tärkeintä on, että pallo osui maaliin tai vihollinen ei löytänyt sitä. Tällöin kaikki toiminnot suoritetaan erityisellä tavalla, joka, kuten muut vivahteet, käsitellään yksityiskohtaisesti kunkin pelin säännössä.

Miten kaikki alkoi

Voimistelu käyttäen palloatäyttyivät Pohjois-Amerikan intiaanien, aboriginaalien ja monien muiden kansojen aikaan. Myös muinaiset kreikkalaiset piirtävät pyöreiden esineiden kanssa soittuvia ihmisiä. Muinaiset Roomalaiset, sekä nuoret että vanhat, nauttivat iloisesti pelaamalla palloa, pitäen tätä harrastusta erinomaisena harjoituksena kaikenikäisille. Pallo oli täynnä höyheniä, ja se oli mahdollista voittaa eri versioiden mukaan, molemmat kädet ja jalat. Käsiin oli jopa erityisiä käsineitä, jotka voitiin lyödä ja saalis pallon. Keskiajalla ihmiset alkoivat luoda erityisiä huoneita pallopeleihin, samoin valittiin ensimmäiset pelipäätit, ja jopa yliopistot luotiin. Venäjällä, vuoteen 1900 asti, yleisin ja suosittu oli lapta. Lapta - pallo, joka on riittävän samankaltainen kuin kriketti, mutta toisin kuin hän, lapnan säännöt ovat paljon yksinkertaisempia. Pelin tärkein asia on, että pelaajat jaettiin kahteen ryhmään, joita kutsuttiin "kaupungiksi", he ottivat pallon kiinni ja sitten he joutuivat "hukuttamaan" muita eksplisiittisiä pelaajia.

Eniten pelattuja pelejä

Pelit, joissa pakollinen ominaisuus - pallo, voitjoka on jaettu useisiin luokkiin, tavoitteesta riippuen: - Meidän on tehtävä tavoite. Tärkeintä on lyödä palloa maaliin tai lyödä palloa maalin kanssa. Tämä sisältää amerikkalainen ja klassinen jalkapallo, maahockey ja pallo, vesipallo ja klassinen sekä käsipalloa ja basketbol.- heittää pallo verkon yli. Tähän ryhmään kuuluvat tennis (ja taulukko) ja voleybol.- palauttaa pallo - baseball, Rounders (kaupungit), jonka avulla bittiä - se kriket.- osuma kaikki tavoitteet vähimmäismäärä aivohalvauksia tai lyödä niin monta maalia yhdessä. Tämä veloitetaan keilailu, golf ja bilyard.Na päivämäärän, pallopelit on valtava määrä. On pelejä, joissa voittoon periaatteessa mutta on pelejä, jotka pelataan puhtaasti ilo, esimerkiksi - Temari tai Kemari. Tämän pelin - joka kerta kun yrittää mahdollisimman paljon aikaa pitää pallo ilmassa, tossing jalkansa. Älä unohda kuntosalia, jossa paljon aikaa poistetaan harjoituksia pallon kanssa. On myös paljon pelejä palloa, jota voidaan pitää ehdollisesti urheilua, toistaa niitä pihoilla niiden pravilam.Ne väliä millaista peli palloa antamaan etusijan, mikä tärkeintä, urheilu on hyväksi terveydelle.

Vihje 4: Mitkä urheilulajit ovat käytössä?

Puistoissa ja kaduilla on mahdollista tavata naisia ​​jamiehet, jotka tekevät aamu- tai iltaruutuja. Tällaista lenkkeilyä voidaan kutsua terveydeksi. Hyvinvointi, joka toimii aktiivisena harrastuksena ja itsensä säilymistä tonuksissa, on erittäin suosittu sen yksinkertaisuuden ja tarpeellisten kalliiden lisävarusteiden vuoksi. Häntä voidaan torjua urheilullisella ajolla, jonka vahvuus, nopeus ja kestävyys ovat tärkeitä. Urheiluajossa tulos on tärkeä. Urheilua on useita eri tyyppejä.

opetus

1

Sileä juoksu on eräänlainen juoksu, joka vaatii jokonopeuden ilmenemismuotoja tai suurta nopeutta tai erityistä kestävyyttä. Tämä sisältää sprintit, ts. Juoksu lyhyillä etäisyyksillä (30, 60, 100 ja 200 m), jotka kulkevat keskipitkällä etäisyydellä (800, 1000, 1500 m ja 1 mailin) ​​ja kulkevat pitkiä matkoja (3000, 5000, 10000 m). Jatketaan vielä pitkiä matkoja (15, 21, 975, 42, 195, 100 km) ja erittäin pitkiä matkoja (päivittäin käynnissä), joiden kilpailut eivät ole pelikentällä vaan moottoritiellä tai stadionilla. Pisin etäisyydet jatkuvassa käynnissä ovat etäisyydet 1000 ja 1300 mailia.

2

Estorata on ayleisurheilua, jossa urheilijoiden on voitettava sprintikisojen esteet. Kilpailuja pidetään 50, 60, 100 (miesten 110) ja 400 m: n etäisyydellä. Esteiden määrä riippuu etäisyydestä 4: stä 10: een.

3

Usein ajetaan esteellä on sekava juoksuesteitä. Juoksu esteiden tai vyöhykkeiden kanssa on tiettyjen elementtien täyttymistä: esteiden välittäminen ja esteiden poistaminen itse. Esteet ja kaivo veden kanssa ovat esteitä. Kaikki esteet on kiinteä ja suunniteltu kaikille, ts. Päinvastoin kuin juoksu esteet, niitä ei voida kumota. Urheilijan on jakava voimat jakamalla voimat etäisyydellä ja valmistelun mukaan valita, miten voittaa esteet: koskettaa esteitä tai hypätä sen päälle. Etäisyydet ovat 2000 ja 3000 m.

4

Relay kilpailu on joukkueurheilu, jossajota pidetään tärkeänä taitona, ei ole pelkästään kyky suorittaa nopeasti osaa etäisyydestä, vaan myös välittää viestin oikein. Tärkeimmät tekniset virheet urheilijoille täällä ovat tappiot, siirto sallitun käytävän ulkopuolelle ja esteiden muodostaminen kilpailijoille. Klassiset releet ovat 4 h100 m ja 4 h400 m. Kilpailut suoritetaan myös etäisyyksillä 4 h200 m, 4 h800 m, 4 h1500 m.

5

Maastojuoksu toteutetaan puisto- ja metsäalueella. Tämä on eräänlainen maastojuoksu, joka vaatii kestävyyttä ja ketteryyttä. Mahdolliset etäisyydet: naisilla - 1, 2, 3, 4 ja 6 km miehillä - 1, 2, 3, 5, 8 ja 12 km.