LovesTheTeam.com

Harjoitustehtävien etu puristimessa on vaakasuoralla palkillaNiiden etuja verrattuna muihin harjoituksiin, esimerkiksi esimerkiksi kiertymiseen lattialla tai penkillä. Ensinnäkin tämä on suuri liikkeen amplitudi; Toiseksi tämä on paljon suurempi taakka. Molemmat lisäävät oppituntien vaikutusta. Eli vaakapuristimen avulla puristinta voidaan pumpata paljon nopeammin kuin perinteisten harjoitusten avulla. Kokeneille urheilijoille on suositeltavaa kouluttaa lateraalisia vatsalihaksia, sillä tämä on paljon tehokkaampaa. On olemassa tiettyjä sääntöjä lehdistön lihasten harjoittelemiseksi: 1. Hvatin on oltava voimakkaita ripustuksen alla, ja peukalon tulee olla alareunassa. Muista seurata hengitystä. Kuolleen - uloshengityksen, rentoutumisen - innoituksen. Harjoitus olisi tehtävä ilman jyrkkiä liikkeitä - hitaasti ja sujuvasti. Jotta voisit työskennellä täsmälleen lehdistössä, sinun ei tarvitse keskittyä käsissä, nimittäin lehdissä ja lanteissa. Muista vain muistaa, että ennen harjoitusten tekemistä palkissa kannattaa vahvistaa käden nippuja. Siksi sinun on ensin koulutettava kyynärvarret ja olkapäät. Lehdistön perusteet: 1. Yleinen harjoitus on kulma. Ala ja nosta suorat jalat. Joten vatsa lihakset ovat mukana. Jos haluat, voit vaikeuttaa harjoittelua - nostaa suorat jalat 90 asteen kulmassa ja pitää ne tässä asennossa. Kiertyminen vyötäröön - täydellinen vatsan vinojen lihasten harjoitteluun. Sinun täytyy nostaa polvet taivutettu polvet rintaan, mutta ei suoraan edessäsi, mutta ottamalla ne oikealle ja vasemmalle. Raajojen nostaminen poikkipalkissa. Tehokkain mutta samalla vaikein tapa. Harjoitus on seuraava: nosta hitaasti suorat jalat ristikkopalkkiin ja yhtä hitaasti alas. Suorita tämä harjoitus, jota sinun täytyy polttaa vatsaan lihaksissa vähintään kolme kertaa viikossa, usein. Palkinto on kaunis kiristetty puristin sekä kehon yleisen tilan parantaminen.