Vihje 1: Kuinka monta kertaa päivässä painaminen painetaan
Vihje 1: Kuinka monta kertaa päivässä painaminen painetaan
Lehdistö on yksi kehon paljastavimmista osista,varsinkin kesällä, kun aika on rantoja ja lyhyitä aiheita. Kuinka saavuttaa maksimaalinen tulos työskennellessäsi lehdistössä, jolloin se kohokuvioidaan ja ei kulu paljon aikaa?
Optimaalinen versio puristimen pumppaamisesta - mitä se on?
Ennen kuin kysyt, kuinka monta kertaasinun täytyy ladata lehdistölle tai Bicep, pitäisi analysoida biorytmi, oman ruokavalion ja fyysisen kunnon: aloittelijat voivat tuskin käydä 6 päivää viikossa, suoritetaan 5-7 lähestymistapoja päivittäin, eikö? Ja rooli tässä pelataan paitsi fyysinen, mutta myös vapaaehtoinen koulutus. Monien ammattitaitoisten kuntoharjoittelijoiden ja kouluttajien mukaan optimaalinen pumppauspuristimien lukumäärä on seuraava: 3-4 kertaa viikossa, yksi istunto päivässä. Mutta tässä se on tarpeen vastata kysymykseen, jonka haluat saavuttaa helpotusta tai tilavuuden Tämä on erittäin tärkeä seikka: monet tytöt puhuvat median tarkoita litteä vatsa ja hieman ulkoneva "kuutiot", mutta kun se tulee kaverit, niin he spekuloivat äänenvoimakkuutta "kuutiot", joka on selvästi nähtävissä märkä t-paita :) lähestymistapa koulutukseen kussakin tapauksessa on täysin erilainen: - jos toimi "äänenvoimakkuus" tehdä pieni määrä sarjaa (3-4) suurimmalla mahdollisella toistojen määrä, edullisesti valinnaisella lataa, tavanomaisten, melko hidasta nopeudella. Keskeytysten välillä tulisi olla pitkä. On syytä huomata, että saadakseen ainakin joitakin paino "paina" on tarpeen toimia paitsi häntä, mutta myös pumpata muulle ryhmälle myshts.- Töissä "on helpotus" on toivottavaa tehdä 5-7 lähestymistapoja määrä "nousussa" reps - 6 ja 7 lähestymistavan tulisi sisältää mahdollisimman monta toistettavien lukumäärien määrä, kun taas toistonopeuden on oltava korkea, jotta puristin alkaa polttaa. Kun työskentelee helpotus, koska et ole kiinnostunut lisäämään tilavuuden ja painon asetettu, voit tehdä kaksi istuntoa päivässä: aamulla (lounaalla) ja illalla, noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.Lehdistö on myös yksi "suosituimmista" osistaelin: jokainen haluaa sen, ja urheiluluvat ovat täynnä otsikoita "ihanteellinen paina 7 päivää". Sen sijaan, että käytät rahaa tällaiseen jätepaperiin, ota yhteys asiantuntijoihin.
Ruokavalion muutos tuloksen maksimoimiseksi
Ruokavalio riippuu myös tavoitteista: Jos haluat valtava kuutioita, syövät kaiken ja pitkiä päiviä, ohjaavat ruokavalio, jota käytetään kehon rakentajia painoa asetettu. Mutta jos tavoite - helpotusta eikä kiinteä liikaa rasvaa, jotta korostetaan proteiinin ja pyrkiä poistamaan ylittävältä ruokavaliossa nopeasti hiilihydraatteja, jotka ovat yleisiä, varsinkin naisilla, jotka johtavat kertyminen rasvan alavatsan ja sivuilla.Lehdistö on kehon osa, joka säilyysen helpotus vain, jos se jatkuvasti työskentelee sen kanssa. Viikko ilman työtä lehdistössä, ja huomaat heti tuloksen. Ruoka vaikuttaa myös - vähemmän nopeasti hiilihydraatteja!Ateriat - kolmasosa tuloksesta, kolmasosa- oikea unelma. Älä unohda, että mitä enemmän lihaksesi toimivat, sitä enemmän he tarvitsevat takaisin työhönsä. Jos haluat lehdistesi kasvavan - nukkumaan enemmän ja älä epäröi hiljentää lounaan jälkeen, jos sinulla on vapaa-aikaa.
Vihje 2: Kuinka kauan painaminen painetaan?
Sinun täytyy pumpata lehdistöä säännöllisesti ja käyttää noin 30 minuuttia päivässä. Toistojen määrää on vähitellen parannettava, alkaen 10: sta, tuo tämä numero 50: een. Älä unohda oikeaa hengitystä.
On mahdotonta vastata tähän kysymykseen yksiselitteisesti, paljonriippuu siitä, mitä alustavia tietoja henkilö alkaa tehdä ja mitä tulosta hän haluaa saavuttaa. Jos vyötäröllä on huomattavaa rasvakerrosta, jotkut fyysiset harjoitukset eivät ratkaise ongelmaa, tarvitaan yhtenäinen lähestymistapa eli urheilun lisäksi on tarkistettava ruokavaliota ja suljettava liian rasvaiset ja korkeat kalorit.
