Vihje 1: Millaista urheilua tehdään kesällä

Urheilu ja kuntoilu

Vihje 1: Millaista urheilua tehdään kesällä

Kesä ei ole aika istua sisätiloissa! Lämpimän kauden ansiosta ihmiset voivat rentoutua veden äärellä, vaeltaa naapuruston ympärillä olevilla reppuilla ja pelata ystävien kanssa rantalentopallossa, sulkapallossa ja kotimaisessa jalkapallossa. Kesällä on tarpeen tavata lapsia urheiluun ja saada heidät rakastamaan aktiivista elämäntapaa.

Yksi suosituimmista kesäurheilulajeistaon käynnissä. Tällä kertaa vuoden puolivälissä kadulla on erittäin kuuma, joten harjoitukset aamulla ja illalla välttäen lämpöä. Juoksu parantaa sydämen työtä, pystyy kouluttamaan hengitystä ja lisäämään kehon yleistä sävyä. Aloittelijoille matka on kolme kilometriä eikä enää. Nouskaa reitin pituutta asteittain. Sinun polku on jaettava kahteen osaan - määränpäähän ja paluumatka kotiin. Kun olet saavuttanut puolet tästä etäisyydestä, kestää kymmenen minuuttia tauon hengittämiseksi ja lepää vähän. Älä puhu käynnissä, hengitys epäonnistuu ja nopeasti väsyy. Yritä valita reitti, joka sisältää paljon puita, esimerkiksi puisto, jokipankki jne. Raitis ilma on erittäin tärkeä urheilun kannalta. Kun olet käynnissä, muista lopettaa vähintään 15 minuuttia ennen läksyjäsi tai muuta urheilua. Kiinnitä huomiota muihin kesäaktiviteetin harrastuksiin. Rannalla voit pelata lentopalloa ystävien tai koko perheen kanssa. Tämän harjoituksen aikana lähes kaikki lihaskertoimet toimivat, joten tämä urheilu on erittäin tehokas ja hyödyllinen. Lisäksi tämä viihde auttaa sinua nopeasti ja tasaisesti. Älä unohda uintia, sillä kesällä sinulla on loistava mahdollisuus uida. Tällainen ammatti ei ainoastaan kehitä urheilumuotoa, vaan myös karistaa kehon. Uinti on erinomainen ehkäisy ja hoito nivelten ja selkäsairauksien hoidossa. Kokeile tätä urheilua eri tyylejä, jotta harjoittelet tehokkaimmin. Kesällä on monia muita urheilutoimintoja. Yritä ratsastaa rullaa, ne sopivat erinomaisesti talviurheille. Älä unohda polkupyörää, joka auttaa sinua parantamaan terveyttä, mutta myös säästää joukkoliikennettä. Erittäin mielenkiintoinen ja jännittävä peli on sulkapalloa.

Vinkki 2: Millaista urheilua traumaattinen on?

Urheilun tekeminen on tietysti hyvä, mutta hän onsisältää monia vaaroja. Tämä tunnetaan paitsi urheilijoille ja heidän valmentajilleen myös lääkäreille. Urheilua on paljon, mutta jotkut niistä ovat kaikkein traumaattisia.

Uskotaan, että voimistelu, parkour jaakrobatia on traagista urheilua. Parkour on uusi street-urheilu, joka ei ole lainkaan turvallinen. Loppujen lopuksi ei ole käytännössä yhtäkään parkouristia, joka ei olisi saattanut traumaa, jonka toiminta vaihtelee. Suurin osa nuorista mukana urheilussa, on suuri määrä vauriota, koska niitä ei suojata ja jättää kaikki varotoimenpiteet (hyppäämällä talosta taloon, seinillä ja kaiteita sekä muita esineitä ei ole tarkoitettu tähän tarkoitukseen) .Vuonna Kun otetaan huomioon olosuhteet, saat melkein mahdolliset vammat. Yleisin tpovrezhdeniya parkour - rikki kädet, jalat ja collarbones, polven ja säären kun hyppääminen, käynnissä, ja ranteen väärään asemaan. Joskus voi hypätä halutun esteen, koska mitä vasikan vamma, ja venyttely ja jopa jänteen repeämä (se vaatii leikkauksen). Kun akrobaatit ja hyppäät korkeudesta, useimmiten kallistumisvammat tapahtuvat epäonnistuneen laskeutumisen yhteydessä. Näiden vahinkojen estämiseksi sinun on käytettävä laadukkaita kenkiä ja harjoittele purkamisen tekniikkaa. Vaarallisimmat ovat kuitenkin kraniocerebral trauma ja selkärangan trauma. Urheilun voimistelu ja akrobatia ovat perinteisiä urheilulajeja. Samaan aikaan urheilijat harjoittavat hyvin varustettuja kuntosaleja, jotka voivat merkittävästi vähentää vastaanotettujen vammojen määrää. Mutta silti tällaisia urheilu ovat kaikkein traumaattinen, joka vain maksaa koulutuksen neljääntoista tuntia päivässä, sekä eläkkeelle työkyvyttömyyden vuotiaana kaksikymmentä. Harvinainen onnekas ihminen jatkaa uransa jopa 25 vuoteen ja enemmän. Urheilijoita uhkaa jänteiden ja lihaskudosten murtuminen, monimutkaiset luunmurtumat sekä hermoston ja sydämen krooniset sairaudet. 45 viime vuoden aikana vain yksi sairaalassa leikattiin yli 16000 urheilijaa, joista osa - voittajat EM- ja MM-kisat, olympiamitalisti.

Vinkki 3: Millaista urheilua voidaan pitää perheenä

Urheilupelit ja -kilpailut ovat erinomainen vaihtoehto television katseluun, retkeilyyn pikaruokaravintoloissa ja muissa suosituissa perheviihteissä. Urheilu tekee perheestä terveen ja yhtenäisen.

Hiihto, luistelu, polkupyörä - urheiluseurasta

Hiihto, pyöräily, rullaluistelu ja luistelu -tämä on erittäin edullinen ja hauska urheilu. Opiskelu luistella tai pyöräillä on helppoa, ja yhteiset kävelymatkat täydentävät täydellisesti perheitä. Voit järjestää kilpailuja nopeuden tai vain tehdä pieniä matkoja. Voit luistella erityisillä paikoilla tai kadulla, urheilua varten et tarvitse erityistä paikkaa. Tärkeintä huolta on oikea suoja. Muista ostaa vauvan polvisuojat, kyynärpäät ja kypärä ja mieluiten varustaa itsesi.

Ennen kuin siirryt polkupyörän tai rullan kävellä, selitä lapselle tieliikenteen sääntöjä tai paremmin valitsemaan reitti, jossa ei tapahdu teitä.

Pallopelit - mielenkiintoisia kaiken ikäisille

Perhepelien massa pallolla salliiviettää päivän pois. Jos koko perhe on tarpeeksi suuri, voit jopa järjestää jalkapallo-ottelun. Voit myös pelata koripalloa, pioneerballia, lentopalloa. Ainoa asia mitä tarvitset on stadion tai vain suuri leikkipaikka. Jalkaportin tai koripallon rengas voidaan tehdä improvisoitujen keinojen avulla. Pikkulasten kanssa voit pelata yksinkertaisia pallopelejä - "syötäväksi kelpaa", "kuuma peruna", "hyökkääjä" jne.

Yhteiset matkat - lähemmäksi luontoa

Urheilumatkat auttavat perheellesi hiemanrentoutua sivistyksestä ja tutustua luontoon tarkemmin. Voit järjestää vaelluksia tai mennä veneilyyn. Pitkä kävely, älä unohda tuoda pienen ensiapupakkauksen ja aurinkosuojan, jos se tapahtuu kesällä. Vaellus voidaan yhdistää täydellisesti kalastukseen tai shish kebabien valmistukseen. Lapset osallistuvat mielellään tähän toimintaan.

Kun valitset urheilun, keskitytään lapsiin, hänen etunsa ja fyysisen kuntonsa tasoon.

Hiljainen urheilu

Jos lapsesi on hyvin väsynyt osissa taivain ei ole mahdollisuutta aktiivisesti harjoittaa urheilua, kokeile rauhallisempaa lajinsa. Shakki, tammi ja backgammon ovat suosittuja henkistä urheilua. Lapsi oppii logiikan ja tyydytyksen, joka auttaa oppimisessa. Toinen suosittu urheilu on tikka. Se ei vaadi paljon tilaa, mutta se on hyvin jännittävää ja hyvin koulutettu silmään. Ja lopuksi, voit mennä koko perheen kanssa bowling clubiin. Keilapallojen paino vaihtelee 10: stä 3-5 kg: iin, mikä mahdollistaa sen pelaamisen jopa lapsille.

Vihje 4: Miten opettaa lapselle urheilua

Vahvat ja terveet lapset ovat monien vanhempien unelma. Valitettavasti viime vuosina heikkoa terveyttä ja ylipainoa sisältävien vauvojen määrä on lisääntynyt. Tämä johtuu - siihen, että sen sijaan, että aktiivinen pelata kadulla paljon aikaa lapset viettävät television katselun ja pelaa tietokonepelejä, johtava liikunnan puute. Siksi on erittäin tärkeää tuntea lapsi urheiluun varhaisesta iästä lähtien.

opetus

Aloita itsestäsi positiiviseksi esimerkiksilapsellesi. Perheessä, jossa vanhemmat johtavat aktiiviseen elämäntyyliin, lapset ovat myös terveellisiä ja fyysisesti kehittyneitä. Valitse koko perhe kävelee, järjestää matkoja luontoon. Kesällä ratsastaa pyörällä ja talvella hiihto tai luistelu. On välttämätöntä, että jatkuva liikkuminen ja kohtalainen liikunta muuttuvat tavalliseksi osaksi vauvan elämää.

Katso kuinka paljon aikaa lapsi kuluttaakatsella televisiota tai istua tietokoneessa. Jopa rauhallinen kävely ulkoilmaan on hyödyllisempi lasten terveydelle kuin passiivinen sarjakuvien katselu.

Ajattele ja päätä millaista urheiluakäsitellä vauvaa. Suuntavalinta riippuu iästä, yleisestä fyysisestä kehityksestä, luonteesta ja henkilökohtaisista mieltymyksistä. Jos lapsi ei ilmaise erityistä haluaa, kirjoita se ensin altaaseen, koska monet lapset rakastavat roiskumista vedessä. Uinti ei ole käytännöllisesti katsoen vasta-aiheista, sillä harvinaisia poikkeuksia ovat tietyt ihon ja limakalvojen sairaudet. Luokat altaassa auttavat vahvistamaan peruslihaksia ja ravitsemaan kehoa.

Kirjoita poika ja liian aktiivinen lapsi sisäänosa taistelulajien. Tällainen toiminta opettaa keskittymistä, auttaa hallitsemaan aggressiivisuutta ja vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä. Liikkuva ryhmäurheilu on myös hyvä vaihtoehto. Ne eivät ainoastaan vahvista lapsen terveyttä, vaan myös opettavat häntä hillitsemään tarpeetonta tunteita ja löytämään kompromissin. Tytöille hieno vaihtoehto on tanssiryhmä tai rytmiset voimisteluosastot. Pienet prinsessat oppivat armon, plastisuuden ja joustavuuden.

Muista tärkein asia, urheilun on tuotettava iloa ja iloa lapselle, vain tässä tapauksessa heistä on suurin terveys hyöty.