Vinkki 1: Anaerobinen ja aerobinen hengitys
Vinkki 1: Anaerobinen ja aerobinen hengitys
Monet naiset ja miehet ovat ylipainoisia,joka on hävitettävä lyhyessä ajassa ja pienellä vaurioituksella omaan terveyteensä. On olemassa erityinen tekniikka, johon liittyy fyysisiä harjoituksia tehokasta laihtumista.
Pääsääntöisesti on kaksi päämenetelmäähengitys, joita käytetään fyysisessä harjoittelussa. Ensimmäinen laji on anaerobinen hengitys, toinen aerobinen hengitys. Hengityselimen pääasiallinen tarkoitus on molekyylien kehittäminen, joita pidetään yleisesti energiaakkuina. Yleensä kaikki energia varastoidaan näiden molekyylien sisällä ja kun se hukkuu, tapahtuu asteittainen tilavuuden palautuminen. Aerobiset harjoitukset kotona edellyttävät hapen käyttöä akseptorina. Tätä varten ihmisen keuhkot sisällytetään prosessiin, jonka avulla happi imeytyy aktiivisemmin ja suuremmassa määrin. Sisäelinten tilalla on suora vaikutus tämän laihdutuskoulutuksen tehokkuuteen. Keuhkojen säännöllinen harjoittelu mahdollistaa toiminnan vahvistamisen ja kehittämisen, mikä epäilemättä vaikuttaa ihmisen yleiseen terveyteen. Anaerobinen hengitys on nopeampi prosessi, koska toinen molekyyliryhmä on yhteydessä työhön, jonka toiminta ei edellytä happea. Käytetään usein voimaharjoittelussa. Näihin toimintoihin liittyy kuitenkin usein maitohapon muodostuminen lihaskudoksessa, joka aiheuttaa kivuliaita aistimuksia. Tämän välttämiseksi sinun on lisättävä kuormaa vähitellen ja harjoittele säännöllisesti. Kaikilla ei ole aikaa ja tilaisuutta käydä kuntosaleilla tai kuntosaleilla. Siksi aerobic laihduttamiseen kotona on paras vaihtoehto tehokkaan painonpudotuksen kannalta. Luokassa on suositeltavaa harjoittaa aerobista hengitystä saadakseen hyvän tuloksen suhteellisen lyhyessä ajassa. Harjoittelun aikana rasvakudos poltetaan nopeasti. On huomattava, että aerobinen hengitys on aloitettava lämmittelyvaiheessa ruumiin valmistelemiseksi tulevaa kuormitusta varten. Rasvanpoltto alkaa yleensä harjoittelun ensimmäisen puolen tunnin jälkeen. Niille, jotka osallistuvat säännöllisesti, rasvapohja alkaa sulaa ensimmäisen 10 minuutin harjoituksen jälkeen. Aluksi harjoitellaan luokkia noin 2-3 kertaa viikossa. Tämä on tarpeeksi kehon asteittaista sopeutumista ja mahdollisen ylikuormituksen poistamista. Vähitellen lisää harjoittelun määrää 4-5 kertaa. Tietenkin luokkien taajuus vaikuttaa suoraan elämäntyyliin ja työaikatauluun. Mutta jopa väsyttävän työpäivän jälkeen, voit jakaa puoli tuntia peruskoulutuksen suorittamiseen kotona. Ennen luokkien alkamista voit valita itsellesi mukavat vaatteet, joista lopputulos riippuu. Tietenkin ei pitäisi olla esteitä, vaatteita, puristuselementtejä (hihnat, tiukat elastiset nauhat, saumat) ja heiluttavat reunat. Vaatetuksen tulisi edistää ihmiskehon toimintaa. On suositeltavaa valita energinen musiikki, jossa erilaiset harjoitukset ovat hauskempaa ja iloisempia. Aerobic- ja tanssimallien yhdistelmä tekee luokat entistä eloisemmaksi ja ikimuistoisemmaksi. Ensimmäiset siirtymät liiallisen painon ja rasvakertymien torjumiseksi voidaan havaita ensimmäisen luokan jälkeen. Lisäksi lisäävät fyysisen rasituksen vaikutusta, ylimääräistä hierontaohjelmaa, tasapainoista ruokavaliota, vesimääriä, erityisiä keinoja ihon sileyden ja joustavuuden aikaansaamiseksi jne.
Vinkki 2: Mitä anaerobinen kuorma tarkoittaa?
Anaerobiset stressit merkitsevät puutettahappea lihaksissa. Tämä saavutetaan intensiivisillä harjoituksilla lyhyeksi ajaksi. Sadan metrin kulku on valoisa esimerkki anaerobisesta kuormituksesta.
Kuormitustyypit voidaan jakaa kahteen tyyppiin:aerobinen ja anaerobinen. Mitä ensimmäistä tyyppiä varten, niitä tarjotaan kuntosaleissa. Mutta suhteellisen vähän anaerobisia kuormia tiedetään monille ihmisille. Jos aerobiset kuormat tarkoittavat hapen läsnäoloa, anaerobiset kuormat tarkoittavat sen poissaoloa. Jälkimmäiset aiheuttavat lihaksille happea. Tämä johtaa maitohapon kerääntymiseen. Kun happo tulee monta, lihasten väsyminen alkaa. Anaerobisten rasitusten asteittaiset tutkimukset lisäävät kehon kapasiteettia. Mitä tulee maitohappoon, se alkaa kulkea tavallista nopeammin. Tämän seurauksena sekä vahvuus että kestävyys kasvavat.
