Kuinka nopeasti lihakset kasvavat?
Kuinka nopeasti lihakset kasvavat?
Lihaksen kasvunopeuteen vaikuttaa suuri määrätekijät, kuten ikä, kuvion ominaisuudet, ravitsemus, levon määrä ja psykologinen tila. Hyvin suunnitellulla harjoitteluohjelmalla ja tasapainoisella ruokavaliolla voit lisätä lihasmassan kasvua.
opetus
1
Mitä nuorempi keho, sitä nopeammin lihakset kasvavat. Lihaksen maksimaalinen kasvuvauhti voidaan saavuttaa 13-20 vuoden aikana, kun keho kehittyy nopeimmin.
2
Tässä on suuri rooli urheilijan ravinnolle,koska lihakset rakennusmateriaali keho hajoaa vain ruokaa, joka on runsaasti proteiineja ja kaloreita. Ruoan otto tulee jakaa 4-5 kertaa päivässä ja syödä pienissä annoksissa. Tasapainoisen ruokavalion avulla voit saavuttaa mahdollisimman suuren kasvutuloksen.
3
Ensimmäiset kuusi kuukautta lihaksikasvatuksesta kulkevat kaudenmukautuminen lisääntyneisiin kuormituksiin. Tällä hetkellä tapahtuu nopeimmin massan kasvu. Ensimmäisenä vuonna voit saavuttaa 2-3 kiloa "puhdasta" lihas painoa. Tulevaisuudessa kehitysnopeus vähenee merkittävästi ja koulutus alkaa vaatia enemmän työtä ja aikaa.
4
Ensimmäisten kolmen vuoden aikana urheilija voi saada noin 20%lihasmassa verrattuna alkuperäiseen painoon, ts. 180 cm: n kasvua ja painaa 80 kg 3 vuoden aikana, voit kasvaa 10-15 kg. Tällöin pectoral lihakset voivat kasvaa 10-15 cm ja haiskujen noin 3-5 cm. Viiden vuoden koulutuksen jälkeen paino nousee 30%: iin ottamatta huomioon rasvakudosta.
5
On syytä muistaa, että lihakset kasvavat parhaitenlepoaika. Ei ole tarpeen suorittaa heikentävää harjoittelua, jonka jälkeen tunnet vain väsymystä. Sen pitäisi olla vuorotteleva kuorma ja lepo. Harjoitusten välillä on välttämätöntä, että tauon on oltava noin 1-3 päivää, riippuen terveydentilasta. Vähimmäismärä kuormien aikana on 7-8 tuntia.
