Vihje 1: Hengitysurheilu: alas ylimääräinen paino

Urheilu ja kuntoilu

Vihje 1: Hengitysurheilu: alas ylimääräinen paino

Taistelussa kapealle hahmolle tehokkainmenetelmiä pidetään urheiluna ja ruokavaliossa. Mutta kaikki eivät voi käyttää näitä menetelmiä heidän terveydentilansa tai alkeellisen laiskuutensa vuoksi. Tällaisille ihmisille on vaihtoehto.

Se on hengitysvoimistelun käytäntö. Jotkut uskovat, että tämä on epämiellyttävä lähestymistapa laihtuminen, mutta on ollut monia tutkimuksia, jotka osoittavat tehokkuutta tällaisen voimistelun. Painonpudotusmenetelmät liittyvät suoraan kehon kyllästymiseen hapen kanssa. Se on ruumiin hapettumisprosessit, jotka voivat johtaa aktiiviseen aineenvaihduntaan. Valitettavasti ympäristötilanne on johtanut siihen, että suurin osa maailman väestöstä käyttää matalaa hengitystä, mikä on riittämätöntä.

Hengitysharjoitusten tehokkuus laihtumiseen

On monia todellista esimerkkiä siitäkuvataan miten voit vähentää painoa tekemällä hengitystyötä vain neljänneksellä tunnilla. Lisäksi tämä voimistelu parantaa kehon yleistä tilaa. Oikean hengityksen edut laihtumisprosesseissa ovat ilmeisiä:

- parempi digestoitu ruoka;

- ruokahaluttomuutta aiheuttavat refleksejä heikkenevät;

- immuniteettia vahvistetaan;

- Rasva on jaettu;

- on energiaa kiire;

- hermojärjestelmä tulee tasapainoon.

Runsaasti hapen saanti kehoonnopeuttaa elimistöön tulevien elintarvikkeiden jalostamisprosesseja energiaan. Energiamateriaalien kiihdyttäminen edistää kalorien nopeampaa ja tehokkaampaa polttamista. Rasvaiset kudokset ovat hyvin alttiita hapettumiselle, joten asianmukainen hengitys on vankka hahmo.

Toinen epäilyttävä etu on seHengitysurheilu laihtuminen auttaa kehoa puhdistamaan haitallisista toksiinien ja syöpää aiheuttavista tekijöistä. Oikea hengitystekniikka voi lievittää stressiä ja itse asiassa ne kannustavat monia jatkuvasti välipaloja.

Mikä on hengitysvoimistelun salaisuus laihduttamiseen?

Jokainen tekniikka hengitys voimistelu perustuudiafragmaattinen hengitys. Tavalliseen hengitykseen verrattuna se on syvempi. Tämä hengitys lisää veren virtausta elintärkeisiin elimiin ja kudoksiin ja kyllästää kehon hapella. Koulutuksen tärkein tulos on nuoruus, elinvoimaisuus, kauneus ja kehon tuoreus. Nykyään voit oppia hengitystyön voimistelun perusteet paitsi itsenäisesti myös kokeneiden valmentajien ohjauksella. Syvällistä ja rauhallista hengitystä käytetään kaikenlaisissa itämaisissa käytännöissä alkaen joogasta ja qigongista, joka päättyy slaavilaisiin ja taolaisiin käytäntöihin.

Esimerkki diafragmaattisesta hengityksestä

Hengityksessä on 4 vaihetta, jotka voidaan erottaa toisistaanterve ihminen, täysin rauhallisena. Inhalaatiovaihe (inspiraatio), viivästys inspiraation korkeudella, koska ilman taukoja, nopeutettu hengitys, uloshengitys (uloshengitys) ja viivästys uloshengityskorkeudella saadaan. Rintakehä ei anna inspiraatiota, ja vuorollaan rentoutuessa se laskee alaspäin, rento vatsa liikkuu hieman eteenpäin ja tekee hieronnan kaikilta sisäisiltä kappaleilta. Uloshengityksessä älä yritä vetää vatsaa takaisin, kun keuhkot supistuvat, vatsan ontelo palaa takaisin paikalleen.

Vain 15 minuuttia päivässä voit saavuttaa näkyviä tuloksia.

Vinkki 2: Miten hengitys voimistelu Strelnikova

Tekniikka Strelnikova - hengitysharjoitukset -käytetään paitsi tekijöitä. Näiden harjoitusten järjestelmällinen toteutus on hengityselinten kylmän ja muiden sairauksien ehkäisy, ja se vaikuttaa myös positiivisesti näköön.

Tarvitset

- mukavat vaatteet ja kengät;
- paikka luokkiin.

opetus

Jokainen harjoitus on ihanteellinen"Strelnikov sata" - 96 kertaa. Ensimmäisessä oppitunnossa aloitetaan sitten kuudestoista, ja metodin opettelemisen jälkeen siirry 32 toistoon. Suorittaa kompleksi joka aamu ja mahdollisuuksien mukaan iltaisin. Kunkin harjoituksen asenne on yksinkertaisin - jalat ovat olka-leveys erillään, keho on rennossa. Jokaisen harjoituksen ydin on tietty hengitys. Hengitä voimakkaasti nenän läpi ja hengittää suuhun. Ja tämä vuorottelu suoritetaan riittävän nopeasti.

Ensimmäinen harjoitus - pään rinteet olkapäille, kaulaanrento. Kallista olkapäähän inspiraation kautta nenän kautta, sitten päätä suorassa asennossa, kiristä. Tämä lasketaan kerrallaan. Ja niin, vuorottelevat pään rinteitä vasempaan ja oikeaan olkapäähän, suorita harjoitus valittu määrä kertoja. Jos sinulla on lievä päänsärky, älä pelkää, tämä on normaali reaktio, mikä tarkoittaa, että teet kaiken oikein.

"Pieni heiluri" - pään kaltevuus eteen- ja taaksepäin. Kun kallistat eteenpäin, vie terävä hengitys nenän läpi, pään suoralla - hengästy suun kautta. Taivuta päätäsi takaisin, karkea henkeäsalpaus ja palauttamalla se lähtöasentoon, hengästytä. Sitten suorita harjoitus "Kitty". Kädet taivuta kyynärpäät edessäsi. Kun keho kääntyy vasemmalle, tarttuu sormiin, varovasti kyykky ja hengitä nenän läpi samaan aikaan. Sitten käännä keho alkuperäiseen asentoonsa, suorista jalat ja hengitä sormilla. Samalla tavalla käännä oikealle ja suorista kotelo uudelleen.

Kun "Kitty", suorita kaskadi harjoituksia,jäljittelevä vaihe. Ensinnäkin ryhdy toimiin polven nostamiseksi hihnan tasolle (polven taivutettuna - hengitä sisään, kun palaat jalka aloitusasentoonsa - uloshengitys). Ota sitten vaiheet paikalleen ja jalka kääntyy taaksepäin. Jokainen päällekkäisyys - terävä hengitys, jalat lähtöasennossa - uloshengitys.

"Suuri heiluri" on viimeinen harjoitus. Kun keho kallistuu eteenpäin ja rentoja käsiä, vie terävä hengitys nenän läpi, kun taas kaulan tulee olla niin rento kuin mahdollista. Sitten suorista ylös ja ulos. Lisäksi jos keho kallistetaan taaksepäin, käytä "sakset" rintakehässä, aseta kädet olkapäille ja hengitä uudelleen. Jatka sen jälkeen pystysuoraa asennosta ja irrota. Käytä avoimia silmiä, jotta vältät tasapainon menettämisen.

Vinkki 3: Jogien hengitysharjoitukset

Yoga on kapea sananhaku on yksi tärkeimmistähindulaisuuden filosofiset koulut. Itse asiassa se on fyysisten, hengellisten ja psykologisten käytäntöjen yhdistelmä. Joogan tehokkuuden ansiosta jopa matala upottaminen näihin käytäntöihin voi merkittävästi parantaa elämänlaatua.

Yksi keskeisistä ajankohdista jooga-luokissa -oikea hengitys. Ilman sitä jooga muuttuu joukko fyysisiä harjoituksia on hyvin vaarallista, jos täytetään virheellisesti. Se hengitti aluksi olisi kiinnitettävä suurta huomiota. On huomattava, että jos sinulla ei ole aikaa täyttä istuntoa, voit korvata vain hengitys harjoituksia, jotka voidaan suorittaa päivän aikana vara hetkiä. Hengitysharjoitusta edistää hengityselinten lihasten, rintakehän laajennus, aktivoi aineenvaihduntaa säännöllisten suorituskykyä voi parantaa joitakin sairauksia liittynyt metabolisia häiriöitä, kuten oksalaturiya, liikalihavuus tai ateroskleroosi.

Sana "jooga" tulee sanskritinkielisestä sanasta "yodj" tai "yuj", mikä tarkoittaa "valjaita", "liitosta", "pidättyvyyttä".

Lääketieteelliset rajoitukset aloittelijoille

Ennen kuin aloitat hengityksenliikunta, varmista, että sinulla ei ole seuraavia terveysongelmia: - orgaaniset sydänsairaus - traumaattinen aivovaurioita ja niiden seurauksista, - aivotulehdus ja sen vaikutukset - veren häiriöt (verisuonitukos, leukemia, tromboflebiitti, häiriöt happo-emäs-tasapaino) - kohonnutta kallonsisäistä painetta, - kalvon viat - keuhkokuume, - akuutti tulehdus sisäinen organov.Dyhatelnye käyttämistä ei voi suorittaa suorittamisen jälkeen rinta- ja vatsa toimintaa, ainakin kunnes katoaminen kiinnikkeiden, sekä on emya akuutti neuroottinen valtioiden ja verisuonten dystonia. Ei ole tarpeen joogaa, kun hyvin väsynyt, johon liittyy korkea kuume, raskaassa ja kivuliaat kuukautiset, ja jos ylikuumenemisen. Raskaana olevat naiset ylös toiseen raskauskuukauden näistä harjoituksista ei pidä käyttää.

Jogien perustarve

Puhdistava hengitys Tämä on peruskoulutus,joka suoritetaan hengitysteiden puhdistamiseksi tai tarvittaessa palauttamiseksi lyötyyn hengitysrytmiin. Seisota pystyssä, käsivarret lasketaan rungon varrella, jalat hartioiden leveydestä. Kerää mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihin. Ilman hengitystä, vähitellen, jyrkät nykimiset vaeltaa, venyttää huulensa hymyn kaltaiseksi. Älä täytä poskia. Kehon uloshengityksen aikana tulisi olla mahdollisimman tiukka - kämmenet pakotetaan nyrkiksi, jalat suoritetaan, keho valitaan. Toista sykli, kunnes hengitys on täysin palautunut. Nouse suoraan. Hengitä mahdollisimman syvästi, tunne keuhkojen suora. Pidä hengitystä mahdollisimman pitkään. Avaa suusi ja jousi, hengitä paineella. Suorita "puhdistava hengitys". Joogisessa käytännössä uskotaan, että hengityksen pitäminen auttaa koko kehoa - ruoansulatuselimistä hermostoon. Säännöllinen suorittaminen pystyy täysin muuntamaan kehon, tekemään sen terveeksi. Jogit pitävät hoitoa viivästyneenä hengittämisessä. Keuhkojen aktivointi1. Nouse ylös suoraan kädet alas. Ota hyvin syvä ja hidas hengitys. Kun keuhkoissa on tunne ylivuotoa, pidä hengitystäsi ja aloita kevyesti koputtaa rinnassa avoimilla kämmentilläsi. 4. Pitkää uloshengitystapahtumaa rintakehässä sormenpäilläsi. 5. Suorita "puhdistus hengitys". Tämä on erittäin tehokas tekniikka aktivoida happea hävittäminen soluja, mutta se olisi tehtävä erittäin huolellisesti. Ensimmäisten merkkien huimaus on sinun lopettaa välittömästi liikunta ja rentoutua. Liikunta parantaa verenkiertoa1. Nouse suoraan. Ota syvään henkeä ja pidä hengitystäsi. Hieman ohut eteenpäin, molemmin käsin kädellä tai nyrkkeilysädellä. 4. Purista tarttumaa asteittain vahvemmaksi. Hidastaa suoraa, hengittämällä ilmaa, vähentävät puristustehoa. Toista harjoitukset useita kertoja. Suorita "puhdistusvastus". Tämä säännöllinen liikunta toimii hypo- ja hypertensiohoidossa, parantaa verenkiertoa ja soi kehoa. Se voidaan toteuttaa kuvitteellisella keinolla - esittämällä se itsellesi ja asettamalla voima kuvitteelliseen puristukseen.

Ensimmäistä kertaa jooga mainitaan Rig-Vedassa, indian-iranilaisessa Intian kirjallisuuden muistomerkki, joka on suunnilleen kolmen tai lähes neljän tuhannen vuoden kuluttua.

Jooga on todella ainutlaatuinen ilmiö. Jopa hengityselementti vaikuttaa voimakkaasti kehoon ja muuttaa sitä. Jos lisäät yksinkertaisten asanojen säännöllisen suorituskyvyn hengittämisen, vaikutus voi osoittautua ilmiömäiseksi.