Aloittaminen: peruskoulutussäännöt
Aloittaminen: peruskoulutussäännöt
Haluavat tuoda kuvan muotoutumaan ja korjata senterveys, monet ihmiset ajattelevat käynnissä. Jotta saat kaiken irti hölmöistä ja iloisista, sinun on valmistauduttava asianmukaisesti. On tärkeätä paitsi ostaa mukavia vaatteita ja kenkiä myös myös muita vivahteita.
Terveysasema
Ennen lenkkeilyä, sinun täytyy miettiä ehtoaterveydelle. Koska joissakin sairauksissa ajettaessa on vasta-aiheita. Tällaista liikuntaa ei voida hyväksyä kuumeisten sairauksien, sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioiden, onkologisten sairauksien, myöhäisen raskauden ja kroonisten sairauksien pahenemiseksi. Jos on epäilystä, on parasta kysyä neuvoa lääkäriltä, joka ilmoittaa sallitusta kuormituksesta alkuvaiheessa.
aika
Uskotaan, että rajat ylittävä koulutus on enitenovat hyödyllisiä aamulla. Tämä sääntö ei kuitenkaan koske niitä, jotka kuuluvat "pöllön" luokkaan. Jos aamulla herääminen on hyvin vaikeaa, juoksu ei tuo mukanaan iloa tai terveydellisiä etuja. Todennäköisesti, tässä tapauksessa henkilö rajoittaa itsensä yhdeksi ajaksi ja unohtaa juosta jatkuvasti. On parasta valita lenkkeily sopivimmalla ajalla.
paikka
Tietenkin, lenkkeilyn ihanteellinen paikka on puistosuuri määrä vihreitä tiloja. Mutta ei aina talon vieressä ole metsää. Jos et pääse lenkille luontoon, sinun on löydettävä paikka kätevillä reiteillä pois tieltä. Ilman tulee olla runsaasti happea, ei pakokaasuja, ja maisema on rauhoitettava.
Kesto ja suoritusten määrä
Ensin sinun täytyy ajaa 15-20 minuuttia,vähitellen tuo tämä aika 40-45 minuuttia ja enemmän. Alkuvaiheessa on vaikea virittää päivittäisiä lenkkejä, mutta ajoissa ne tulevat kiinteäksi osaksi joka päivä. Yleensä aluksi voit rajoittaa itseäsi 3-4 käyntiaikaan viikossa.
Vaatteet ja jalkineet
Vaatteet on valittava huolellisesti ja annettavamieluummin vain luonnollisiin kudoksiin. Tämä koskee kaikkea, mukaan lukien alusvaatteet. Ei pitäisi olla karkeita saumoja, eikä koriste-elementtejä, jotka voivat vahingoittaa ihoa. Tyttöjen pitäisi miettiä rintaliivit, jotka tukevat rintoja hyvin. Juoksu on erittäin tärkeitä laadukkaita kenkiä, joissa on kohtalainen pehmeä pohja tai jousikuormitettu iskunvaimentimet lähellä kantapäätä.
Lämmitä ja vetoa
Juoksu ei voi alkaa, jos keho ei olelämmitettiin. Pieni lämmittely edellyttää kaikkien lihasten toimintaa, joten hölmöiden jälkeen mitään ei sattunut. Istunnon jälkeen et voi lopettaa äkkiä, on suositeltavaa käydä rauhallisella tahdilla hengityksen palauttamiseksi ja sydämen lyöntiasi.
