Vihje 1: Kosketako yleisurheilun liikunnan kasvua?
Vihje 1: Kosketako yleisurheilun liikunnan kasvua?
Urheilu auttaa henkilöä kehittämään ja vahvistamaanlihaksia ja kasvaa. On yleisesti hyväksyttyä, että kaikki fyysiset aktiviteetit eivät ole sopivia lapselle. Painonnosto, onko se haitallista tai hyödyllistä kasvava organismi?
Valitse urheilullinen suuntalapsi, vanhemmat etukäteen yrittävät selvittää tämän lajin myönteisiä ja kielteisiä puolia. Ne, jotka haluavat antaa vauvalle painonnostolaitteelle tai nostokurssille, ovat kiinnostuneita siitä, vaikuttaako fyysinen kuorma lapsen kasvuun?
Ovatko oppitunnit palkin kanssa aja alhaisempi?
Huomataan, että tytöt voivat kasvaa jopa 19 vuoteen,nuoret miehet 22-vuotiaina. Nuorten aktiivinen kasvuvaihe tulee: • Tytöt - 11-13 • Poikien - 13 - 16. Tänä aikana lapsi voi lisätä 7-10 cm vuodessa, joten vanhempi ei halua antaa heille raskasta osaa urheilulaji, jotta tämä prosessi ei hidastuisi. On olemassa mielipide, että aktiiviset tutkimukset ja raskaat kuormat vahingoittavat kypsymättömiä organismeja. Kasvuhormoneja käytetään lihasmassan kasvuun, energia ja ravinteet ohjataan väärään suuntaan. Kasvava organismi ei pysty selviytymään kuormituksesta, joka vaikuttaa negatiivisesti lapsen kehon muodostumiseen ja sen sisäisten elinten ja järjestelmien työhön. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näin ei ole. Oikean ravitsemuksen avulla kaikki harjoitusten suorittamiseen liittyvät säännöt ja kuormien tarkka laskeminen, terveydelle aiheuttamat vahingot, painonnosto eivät tuota. Fyysinen kulttuuri päinvastoin auttaa vahvistamaan sekä luita että lihaksia Jos mittaat henkilön korkeutta ennen ja jälkeen harjoittelun jälkeen, niin hän muuttuu ja henkilö laskee "3 cm: n." Tämä on sallittu normi.Jokainen ihmisen kasvu muuttuu koko päivän. Ilman kuormaa eromittaustulosten otetaan aamulla ja illalla on 1-2 cm Jos kuljettaa raskaita laukkuja tai kiristä huonekaluja, voit lyhentyneet 1,5 cm tai enemmän, vähän aikaa ..Muutokset liittyvät maanjäristyksen nikamien tiivistymiseen. Iän myötä kukaan alkaa laskea kasvua. 60-vuotiaana tulee 2-3 cm alemmaksi ja 80 - 5-7 cm, toisin kuin 22 vuotta.
Voimakäyttöiset kuormat eivät vaikuta ihmisen kasvuun
Yleensä jaksossa, joka liittyy vakaviin fyysisiinkuormat, kuten nostokorkeus, painonnosto ja kehonrakennus, alkavat palkata 8-9-vuotiaita lapsia. Lapsen keho alkaa muodostaa ja liikunta auttaa kehittämään luustorakennetta ja lihaksia oikein. On käsitys, että harjoitukset, joissa palkki, hidastavat näitä prosesseja. Lihaksikas painajainen painaa selkärankaa eikä se salli lapsen kasvaa. Painonnostojen kouluttaja kertoo, että tämä on myytti.Viikossa koulutusta käytetään noin 8 tuntia,tangon verkkoaika olkapäillä on vain 30 minuuttia. Tämä on 0,3% kokonaisaikaa, loput 99,7% ei paina selkärankaa, ja vauva kasvaa.On osoitettu, että liikunta,barbell, mukaan lukien, stimuloivat kasvuhormonien tuotantoa. Suurin osa lapsista käytetään luuston kehittymiseen ja kasvuun. Jos arvostetaan kuuluisien urheilijoiden painonpitäjien kasvua, on otettava huomioon, että karkeat ja alamittaiset ihmiset ovat vakaampia jaloillaan. Tästä johtuen menestys saavutetaan lähinnä lyhyellä, kokoonpainuisella. Ne voivat nostaa painoa ja pitää sen pidempään, joten jos sinä tai lapsesi haluaa painon nostamista, älä epäile. Kokeneen kouluttajan valvonnassa tapahtuva liikunta ei tuota haittaa.
Vinkki 2: kuinka painonnostoa
Painonnosto on tehokas urheilu. Ja tämän urheilun ydin on harjoitusten suorittaminen, joka koostuu painojen nostamisesta. Nykyään painonnostokilpailut koostuvat kahdesta tällaisesta harjoituksesta: ääliöstä ja jyrkästä.
opetus
1
Jos päätät käsitellä raskasta yleisurheilu, niin älä aloita heti hallita työtäälä lataa kehoa, jota ei ole tottunut. Tämä on monien tulokkaiden virhe. Ensinnäkin, on parasta ottaa yhteyttä kokeneeseen valmentajaan, hän kertoo sinulle, mistä aloittaa, miten se tehdään, jotta et vahingoittaisi kehoa. Ensinnäkin sinua kehotetaan keskittymään vain yleiseen fyysiseen kehitykseen (kahden ensimmäisen tai kolmen kuukauden aikana). Sinun täytyy vaihtaa erilaisia harjoituksia simulaattoreilla, käsipainoilla ja palkilla (valolla). Tällä kertaa on tarkoitus tutkia oman organismin mahdollisuuksia, vahvistaa lihaksia, nivelsiteitä ja vahvistaa lujuutta. Vasta tämän jälkeen on suositeltavaa aloittaa peruskoulutus. Ja, kuten jo mainittiin, vain valmentajan ohjauksessa.
2
Muuten, harjoitukset kehittää fyysistä voimaaon monia. Ne voidaan suorittaa käsipainoilla, tangoilla, pyöreillä painoilla ja vetokoukkuilla. Tällaiset harjoitukset ovat hyvin todistettuja, joten niitä käytetään paitsi painonnostossa myös muissa urheilulajeissa. Painonnosto - se on suuri mahdollisuus paitsi kehitystä maksimi voimaa, mutta myös kehittämiseen teho-nopeuden (tämä saavutetaan suorittamalla harjoituksia korkea moottori).
3
Painolaite ei saa unohtaaoikea ravitsemus, hänen pitäisi olla uusi ruokavalio, joka eroaa edellisestä. Ensinnäkin sen on koostuttava sekä proteiineista että hiilihydraateista. On suositeltavaa syödä munia, kalaa, lihaa proteiineista. Liha on pääasiassa kanaa, koska sitä on helpompi sulattaa kuin muut, ja elimistössä oleva energia tuo tarvittavan määrän. Kulutettujen munien määrä on rajallinen, älä syödä yli kolme päivää päivässä. Älä myöskään saa unohtaa rasvattomia maitotuot- teita: esimerkiksi raejuustoa, kefiiriä, fermentoitua maitoa ja maitoa. Yhtä tärkeitä ovat hiilihydraatit, niin rohkeasti syödä pastaa, perunaa, valkoista leipää.
Vihje 3: Henkilön korkeuden mittaaminen
Useimmiten henkilön kasvu on määriteltyperinnöllisyys. Ravinto ja liikunta voivat kuitenkin vaikuttaa tähän määrään. Miten kasvaa kotona?
Tarvitset
- Rakennusmittari, kynä, avustaja.
opetus
1
Jotta asianmukaisesti mitata kasvua kiinteän ostaa rakennus mittari (puuta tai metallia), joka ei taivuta ilmassa.
2
Poista kengät ja aseta selkäsi seinälle. Yhdistä sukat ja kantapäät, suorista olkapäät, aseta niskan pystysuoraan, älä liisa. Älä laske tai hinaa päätäsi. Paina kantapäät, pakarat ja olkapäät seinää vasten.
3
Lukitse pään yläosa ja teeseinämerkki. Jos et voi tehdä sitä itse, pyydä apua. Kun kiinnität etikettiä, muista jättää pois hiukset, sillä rehevän kampauksen voi lisätä yhden tai viiden senttimetrin korkeuteen.
4
Mittaa etäisyys merkinnästä ja lattiasta käyttäen rakennemittaria - saat arvon, joka on tarkka kasvu.
5
Mittaa lapsesi kasvun merkitsemälläovipuuta tai käyttämällä erityistä nauha-rostomeria, joka on kiinnitetty seinään tai oviaukkoon. Kirkas nauha, jossa on kauniita kuvia ja paikka, jolla tallennetaan lapsen nimi ja mittauspäivä, on erittäin kätevä. Tällaisen mittarin toinen puoli on tahmea, joten nauhan kiinnittäminen kynnykselle on erittäin helppoa. Lapset mielellään mittaavat kasvunsa.
Vihje 4: liikunnan harjoittaminen liikuntakasvatuksessa
Lähes jokainen opettaja haluaaHänen oppiaiheensa tuli suosikki oppiaine. Liikunnanopettaja ei ole poikkeus. Loppujen lopuksi hänen ei pitäisi vain kiinnostaa lapsia, vaan myös selittää, että säännölliset liikuntakurssit ovat hyviä terveydelle.
Tarvitset
- - paperi;
- - kahva;
- - urheiluvälineet.
opetus
1
Ole varovainen valmistaaksesi oppitunnin. Merkitse oppitunti, muotoile aihe ja määritä tehtävät. Kun suunnittelet, harkitse, mihin teet oppiaiheen: hallissa tai kadulla. Selosta, mitä harjoituksia haluat viettää lasten kanssa tässä tai osassa oppitunnin osaa. Ennen oppituntia, huolehdi tarvittavista asioista varastosta: pallot, ohitustangot, vanteet, voimistelulaitteet jne.
2
Aloita oppitunti ratkaisemalla organisaation tehtävät jarakentamista. Rakenna lapsia niin, että he näkevät sinut ja eivät häiritse toisiaan ajaessasi. Esimerkiksi laittaa opiskelijat kasvuun, kun otetaan huomioon niiden fyysisen kehityksen taso. Harjoittelusta opettaa kaverit rakentamaan, laskemaan ja suorittamaan komentoja. Tämä auttaa sinua ylläpitämään kuria luokkahuoneessa, ja lapset virittävät oppitunnin.
3
Oppitunnin ensimmäisessä osassa lämmitetään. Hän valmistelee kehoa edelleen fyysiseen rasitukseen. Valitse yleiseen kehitykseen ja yksinkertaiseen koordinointiin tarkoitetut harjoitukset, esimerkiksi käveleminen, helppokäyttöisyys, rungon ylävartalot ja kierteet, kyykkyt jne. Lämmittelystä lähtien voit aloittaa kolmannen luokan, kun haluat käyttää liikuntakeskuksia palloilla, voimistelupulloilla ja muilla urheiluvälineillä.
4
Pääasiassa valitse harjoitukset, joissa onperusteet voimistelua ja voimailua, ja erilaisia pelejä. Aluksi perehdyttää opiskelija uusia laitteita: selittää ja näyttää, ja vasta sen jälkeen niin, että oppilaat itse toistaa ja toimii esityksiä elementtejä. Esimerkiksi jos opiskelet pituushyppy pois otettavalla ensin kertoa teorian (miten ajaa, push, lento, laskeutuminen) ja osoittavat, kuinka hypätä oikein. Ja sitten anna opiskelijoiden käytännön hyppy tekniikkaa.
5
Oppituntien lopussa rakenna lapset riviin ja koota yhteen tulokset, aseta merkit. Tarvittaessa anna opiskelijoille kotitehtävä.
Vihje 5: Famous people of low status
Hyviksi tekeminen ei ole välttämätöntävaikuttava koko. Pieni kasvu - ei ole este korkeimpien huippujen saavuttamiselle. Monet julkkikset kasvavat noin puolitoista metriä ja eivät kärsi lainkaan.
Danica Patrick on pieni ja nopea
Danica on naispuolinen mies. Tämän herkän henkilön innostus kilpailee. Patrick kehittyy hurjasti hämmästyttävällä nopeudellaan, ja Intian MM-kisoissa hän tuli neljäs. Ei huono tulos tytölle, joka painaa kahdesti tai jopa kolme kertaa vähemmän kuin hänen kilpailijoitaan. Tämän epätavallisen nuoren naisen kasvu on vain 150 cm, mutta tämä ei estä häntä menestymästä miesten aikakauslehdissä.Nikolay Rastorguev - pieni kyllä poistettu
Kuuluisa "bat", laulaa venäläisestäromantiikkaa, arkielämää ja isänmaan rakkautta televisiossa näyttää olevan Venäjän vallan personifikaatio - leveät, vahvat ja luultavasti korkeat. Todellinen totuus on kuitenkin ankara - Rastorguevin korkeus on vain 158 cm. Katsomalla lähemmäksi voit nähdä, että konserteissa laulaja ei koskaan ole lähellä yhtyeensä osanottajia. Muusikot ovat aina lavan takana, ja Rastorguev laulaa lähes reunalla. Tämä luo uskottavan illuusion.Madonna on ulkomaalaisen popmusiikin kuningatar
Maailman julkkis, legenda ja kaunisMadonna-naista ei tiedetä vain vauvoille. Ja sitten - toistaiseksi. Tyttö pienestä amerikkalaiskaupungista onnistui pääsemään kunnian korkeuksiin, voittaen New Yorkin ja sitten muualla maailmassa. Madonna on kuuluisa kuvista, pukeutumisista ja järkyttävistä esityksistä sekä uskomattomasta sitkeydestä ja huolellisuudesta. Yksi on vain arvailla, mistä tämä kaikki tulee, koska Madonna on pienoiskuva ja sen korkeus on vain 158 cm.Lapsena Madonna osallistui katoliseen kouluun. Sieltä hän vihaa kaikenlaisia sääntöjä, rajoituksia ja esimerkillistä käyttäytymistä.
Danny De Vito on mestari komediasta
Mistä voisin mennä naurettavaa pullealyhyt, jonka kasvu on vain 152 cm? Tietenkin komediatehtävissä. Danny De Vito tuli kuuluisaksi epäonnisista varkauksista ja gangstereista, päähenkilön homoseksuaaleista ja yksinkertaisesti kimmoisista pikku miehistä. Huolimatta melko hauska ulkonäkö, De Vito on vakavasti seurannut ja kokeillut monta kertaa näyttelijän lisäksi myös ohjaajana ja tuottajana.De Vito on hieno monikielinen ja joskus ilmaisee elokuvia useilla kielillä.
Hän Pingping - pienin ihminen maailmassa
Ehkä kaikkein tunnetuin pieni asteikkoon kiinalainen hän Pingping. Hän oli lueteltu Guinnessin ennätysten pienin jäsen lajimme. Se kasvoi vain 74 cm. Pinpin syntyi niin pieni, että sovitus kämmenten hänen vanhempansa, hän kasvoi on myös hyvin hidasta. Lääkärit tuli siihen tulokseen, että hän kärsi geneettinen sairaus, joka ei sallinut luuranko kasvaa. Muuten, molemmat vanhemmat Pinpina ja hänen kaksi sisarta olivat melko tavallisia ihmisiä. Pinpin nopeasti saavuttanut mainetta kotimaassaan Kiinassa ja muualla hänet kutsuttiin esiintymään lehdissä ja TV-ohjelmia. Kuitenkin 22-vuotiaana kirjailija kuoli yhtäkkiä. Ehkä vika oli geneettinen mutaatio organismin, ja voi olla - usein tupakointi, joka Pinpin riippuvaisiksi lapsuudesta.Vinkki 6: Kuinka hyödyllisiä ovat palkki
On paljon erilaisiasimulaattoreita ja muita urheilulaitteita, joiden avulla on mahdollista säilyttää kehosi hyvässä kunnossa. Muun muassa profiililaitteet eivät voi sivuuttaa palkkia.
Baari on kuori, joka ilmestyi kauan sitten. Jopa antiikin Kreikassa urheilijat valmistautuivat kilpailuihin halterien avulla - jäykästi yhdistettyään keskenään kiven tai metallin ytimen. Nyt palkki liikkuu enemmän ja koostuu kaulan ja täysin siirrettävät levyt eri tyazhesti.Zanyatiya tangon hyötyvät eniten kaikista niistä, jotka ovat ammatillisesti tai amatöörinä harjoittaa voimanosto, painonnosto tai kehonrakennus. Lisäksi urheiluvälineet - paras ystävä, joka haluaa lisätä merkittävästi kestävyyttä organismin ja samalla saavuttaa monipuolinen kehittyneet lihakset. Tämä muuten on tärkein ero monimutkaisten simulaattoreiden välissä, joka yleensä lataa tiettyjä lihasryhmiä.
Harjoitusharjoituksen haitat
Harjoittelun haittatekijät voidaan osoittaaseuraavat: Suuren koon ja tarve lisälaitteita (teline, penkki, levyjä eripainoisia) käytännössä poistaa mahdollisuuden koulutuksen kotona usloviyah.Nuzhno valita viisaasti baari painon ja erityisiä harjoituksia mahdollisuuden poistamiseksi loukkaantumisen.Saavuttaminen alas luokassa, jossa on barbell,ota yhteyttä asiantuntijaan. Valmentaja kertoo, mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia, ja lääkäri selittää, millaisia rasituksia olisi pidettävä kiinni organismin ominaisuuksista.
Mikä on miesten palkki?
Jos tavoitteena on kehittää voimaa jakestävyys, kaikki tässä on varsin yksinkertaista. Se kehitti joukon sääntöjä on noudatettava prosessissa koulutusta. Esimerkiksi työtä "kriittisellä" painolla jne. Luokat olisi järjestettävä säännöllisesti, ajoittain hieman lisätä painoa levy ja useita lähestymistapoja. Vain avulla baarissa, ehkä paras tuloksia voidaan saavuttaa suhteellisen lyhyen ajan vremeni.Esli olet enemmän kiusaa ajatus saada kaunis elin helpotusta ja lisätä lihasten volyymiä, sauvan selviytyä tästä tehtävästä. Erilaisia eri tekniikoita ja koulutusta kevyt kuormitus mutta suuri toistojen määrä auttaa kehonrakentajat saavuttamaan tuloksia, johon ne pyrkivät.Mikä on palkin käyttö naisille?
Älä unohda harjoituksia tangon kanssa jaihmiskunnan kauniin puoliskon. Jos unohdat hoikka ja urheilullinen jalat ja tiukat pakarat - ei ole parempaa liikuntaa kuin kyykkyjä, joissa on barbell. Älä pelkää tällaista vahvuuskoulutusta. Tärkeintä on tehdä se ilolla eikä tehdä baarista liian raskasta. Tässä tapauksessa harjoitus hyödyttää vain elintä.Ennen harjoituksen alkua on yksityiskohtainen selvitys sen toteuttamista koskevista säännöistä.Lisäksi lihaksiston lisäksi jalat prosessissakoulutuksen barbell aktiivisesti mukana suora ja vino lihakset zhivota.Esli et ole mukana vitsalla, mutta nyt innostuneita ja ollut käy kuntosalilla, älä unohda kommunikoida paikalle ohjaaja, joka auttaa kehittämään uuden ohjuksen.
Vihje 7: Mikä vaikuttaa teini-ikäisen kasvamiseen?
Henkilöiden kasvua asetetaan geneettisesti, mutta tämäei tarkoita, ettei sitä voida vaikuttaa. Yksi tärkeimmistä kasvun vaiheista on nuorten aikana. Epänormaali ruokavalio, vitamiinin puute ja liikunta, siirretyt infektiot ja vammat voivat hidastaa kehon muodostumista.
